Oats: Har yanzu mafi arha mai kyau karin kumallo kafin horo

Yawancin tambayoyi game da oats sun zo ne zuwa abubuwa biyu: yawan furotin da ke ciki, da kuma ko kwano na porridge da safe a hankali yana sa ka kiba. Amsoshin biyu sun fi na mutane wahala.

Oats ba su da tsada, suna zaune a cikin kabad har tsawon watanni, ba sa bukatar dafa abinci idan ba za a iya damun ku ba, kuma suna zama abinci mai gina jiki na 30 g a lokacin da kuka ƙara abin da ya dace. Wannan kusan duk bayanin aikin karin kumallo ne kafin horo.

Abin da rabo a zahiri ya ba ka

Lambobin da ke ƙasa sune matsakaicin matsakaici don busassun oats. Ana iya canja irin hatsi da aka dafa da kuma yadda ake dafa shi, domin hatsi yana sha ruwa sau biyu ko sau uku fiye da nauyinsa.

Ga kowane 100 g na busassun oats, kusan:

• game da 380 kcal
• game da 12 g na furotin
• game da 10 g na fiber, wanda kusan 4 g ne beta-glucan
• game da 60 g na carbohydrate
• game da 7 g mai

Babu wanda ya ci 100 g. Yawancin mutane suna auna 50 zuwa 80 g. A 60 g wannan kusan 230 kcal, 8 g na furotin da 6 g na fiber, kafin duk abin da madara, yogurt ko 'ya'yan itace da ka sa a saman.

Goma sha biyu na furotin bai kai kwai biyu ba. Don haka kwatancin gaskiya shine wannan: Oats ba abinci ne mai gina jiki ba, suna dauke da shi. Furotin ya fito ne daga abin da ka ba su.

Fiber ne inda oats ke samun matsayinsu. Beta-glucan fiber ne mai narkewa wanda ke rage saurin zubar da ciki kuma yana sa ka cika fiye da farin burodi mai adadin kuzari iri ɗaya. Don rage LDL cholesterol shaidar ta fi karfi a cikin kusan 3 g na beta-glucan a rana, wanda kusan 75 zuwa 80 g na busassun oats. Sakamakon yana da sauƙi maimakon mai tsanani, kuma ba ya maye gurbin magani.

Daidaita su cikin rana

Idan kana motsa jiki da rana ko da yamma, oats abinci ne na yau da kullum. Babu wani abu da zai sa a yi zaman da ke sa'o'i tara.

Idan kana motsa jiki da safe, ka'idar ita ce ka sha dukan abincin sa'o'i biyu ko uku kafin ka fara motsa jiki. Fiber da kitse suna jinkirin narkewa, da kuma 70 g na oat tare da man gyada rabin sa'a kafin nauyi squats sukan zauna kamar tubali.

Bayan awa ɗaya ko ƙasa da haka, ka rage zuwa 30 zuwa 40 g na flakes, ka riƙe furotin, kuma ka tsallake kwayoyi. Wannan shi ne wannan dabaru a baya da sauri zažužžukan a cikin mu yanki a kan wani karin kumallo na minti biyar tare da 30 g na furotinKa yi tunani .

Bayan horo, oats yana aiki sosai a matsayin mai sauƙi, mai sauƙi na carbohydrate. Idan abincinka ya zama mara kyau bayan zaman, sigar ruwa tana sauka da sauƙi, kamar yadda ruwan sha mai gina jiki yana da shi.

Waɗanda suka dace da su da waɗanda ba su dace da su ba

Suna da kyau idan kana son ka cika da abinci mai sauƙi, idan ba ka cin abinci mai yawa, idan kana bukatar karin kumallo da aka shirya da dare kafin, ko kuma idan kana asarar nauyi kuma kana bukatar abinci mai tsawo.

Ba sa yi maka kyau idan kana son ka kara nauyi amma ba ka da ci, domin ko da ka ci wani kwano na hatsi, zai cika ka kafin ka samu wasu adadin kuzari. Kalori mai ruwa yana da amfani a wurin.

Ƙari ga haka, ba sa dace da kai idan ka sha mai yawa kafin ka yi aiki da safe. Raguwa da kashi biyu kuma a ci sauran adadin kuzari bayan haka yakan magance matsalar.

Duk wanda ke da cutar tsakiya yana bukatar oats da aka sanya alamar ba tare da gluten ba. Oats ba su da gluten kansu, amma ana haɗa su da alkama a lokacin niƙa da kuma shirya su.

Ƙungiyoyi uku da suka kai ga burin furotin

Ana zagaye adadin kuma ya dangana ga kayayyakin da kake amfani da su.

1. Oats da skyr: 60 g na oat, 200 g na skyr, ayaba da cokali mai yawa na man gyada. Kimanin furotin 33 g da kimanin 520 kcal. Bambance-bambance tsakanin madara zažužžukan da aka karya a cikin mu yanki a kan skyr, quark da cottage cukuKa yi tunani .
2. A cikin dare: 50 g na oats, 250 ml madara da cokali na whey, bar a cikin firiji. Kimanin furotin 34 g da kimanin 420 kcal, ba tare da dafa abinci ba.
3. Gishiri mai dadi: 40 g na oats dafa a cikin ruwa, qwai biyu da cuku 30 g. Kimanin sunadarai 25g da kimanin 500kcal, da amfani idan abinci mai zaki da safe ya sa ka yi sanyi.

Ra'ayoyi da ba daidai ba game da rayuwa

Oats yana ƙona kitse. Ba su yi hakan ba. Suna taimaka maka ne kawai a yadda suke sa ka cika, wanda ke sa rage yawan adadin kuzari ya fi sauƙi.

Ba su da amfani. Calories da furotin kusan iri ɗaya ne da manyan flakes. Ƙananan ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwa Abin da ya kamata a guje wa shi ne safa mai ɗanɗano da sukari da aka ƙara da kuma ƙaramin rabo.

Oats na da yawan furotin. Da kyau don hatsi, eh, amma amino acid profile ne weaker fiye da madara ko qwai. Haka ma batun da ake yi da wake, wanda muka rufe a cikin labarin a kan yawan furotin da chickpeas, wake da ruwan 'ya'yan itace ke bayarwa da gaskeKa yi tunani .

Oats yana sa kowa ya kumbura. Yawanci ciwon na zuwa ne daga yawan ciwon da ake samu a jikin mutum. Idan kana cin 12 g na fiber a rana har zuwa jiya, fara da 40 g na oats kuma gina sama da makonni biyu.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ka je wurin likita idan kana ciwon ciki, zazzaɓi ko kuma ka rasa nauyi, domin babu wani cikin waɗannan da ke jawo ciwon da kake yi da safe. Hakazalika, idan kana shan magungunan rage yawan sinadarin cholesterol ko kuma kana da ciwon sukari kuma kana son ka canja yadda kake cin abinci.

Gajerun bayanai

Goma ɗari na busassun oats suna ba da kimanin 380 kcal, 12 g na furotin da 10 g na fiber, kuma ainihin 60 g rabo yana ba da kimanin 230 kcal da 8 g na furotin. Da kansu ba abinci ne na furotin ba, amma tare da 200 g na skyr ko cokali na whey suna share 30 g da sauƙi. Ka ci dukan abincin sa'o'i biyu zuwa uku kafin ka yi horo kuma ka ci ƙaramin sa'a kafin ka yi hakan. Arha, cikewa, kuma wannan shine duka labarin.