Kafin furotin: girke-girke da kuma yawan furotin da yake ba da gaske

Ana sayar da kofi mai gina jiki a matsayin abinci, kuma abin da yawanci ke sauka a cikin gilashin kofi ne da ɗan madara da rabin cokali na foda. A ƙasa akwai girke-girke da ainihin adadin, da lissafin abin da za ka samu. Kusan dukkanin furotin ya fito ne daga foda da madara kofi bai bada komai ba.

Lokacin shiryawa da kuma abinci

Shirya: Bayan minti biyar. Yin dafa abinci (yin kofi): Minti uku. Abincin da aka ci: 1. Ƙarƙashin ƙasa.

Yana da kyau. Yin shi ga mutane biyu yana nufin ninka komai da amfani da babban shaker.

Abubuwan da ke ciki

• 60 ml espresso, ko 200 ml kofi mai tacewa, mai sanyaya
• 150 ml na madara mai ƙanshi (1.5% mai ƙanshi)
• 25 g furotin foda (whey, vanilla ko ba mai dandano) kusan cokali ɗaya
• 100 g kankara, kimanin 4 zuwa 5 cubes
• 1 g na kirfa, kimanin rabin teaspoon (zaɓi)
• 2 zuwa 3 saukad da mai zaƙi mai ƙarancin calorie (ba na tilas ba)

Hanyar

1. Ka dafa kofi kuma ka bar shi ya yi sanyi na akalla minti 10, ko kuma ka zuba shi kai tsaye a kan kankara biyu don hanzarta abubuwa.
2. Zuba 150 ml na madara mai sanyi a cikin mai girgiza.
3. Ƙara 25 g na foda zuwa madara, ba kai tsaye cikin kofi mai zafi baKa yi tunani . Ruwan zafi yana kama foda a cikin lumps ba za ku girgiza daga baya ba.
4. Rufe mai girgiza kuma girgiza na dakika 15 zuwa 20, har sai ruwan ya zama santsi.
5. Ka zuba ruwan sanyi a hankali kuma ka motsa shi da cokali maimakon ka sake girgiza shi hakan zai sa ruwan ya yi sanyi.
6. Ƙara 100 g na kankara, da kirfa da kuma mai zaki idan kana amfani da su.
7. Ka sha shi cikin minti 10 zuwa 15. Kankara ta rage ruwa kuma foda ya fara zama a kasa.

Abincin da ake ci a kowace rana

• Abin da ke cikin calorie: kimanin 175 kcal
• Ƙarfin furotin: 25 g da yawa
• Carbohydrates: 9 g
• Abin da ke cikin kitse: 4 g da yawa

Wadannan su ne wani ƙididdigar kowace rabo, wanda aka yi amfani da shi daga adadin da aka lissafa a sama. Adadinku na ainihi ya dogara da foda alamun sun bambanta da kusan 5 g na furotin a kowane cokali.

Rabawar ta kasance kamar haka: foda yana dauke da kimanin 20 g, madara game da 5 g, kuma kofi kasa da rabin gram. Ana amfani da kofi ne don dandano da maganin kafeyin, ba komai. Sanya umarni a cikin wani kantin sayar da kayan abinci da aka yi da rabin cokali da 50 ml na madara kuma kuna shan 12 zuwa 13 g, ba 25.

Ga mafi yawan mutane da suke motsa jiki, 25 g hit ya rufe daya daga cikin abinci uku ko hudu na furotin a cikin yini. A matsayin karin kumallo mai zaman kansa yana da bakin ciki 175 175 kcal ba zai kai ka cin abincin rana ba, don haka ka haɗa shi da 'ya'yan itace ko wani abu mai ƙarfi.

Canje-canje da musayar

Wani sigar zafi. Da farko, a gauraya foda da 50 ml na madara mai sanyi a cikin wani babban foda, sa'an nan kuma a zuba shi cikin kofi mai zafi yayin da yake motsawa kullum. Whey zai dan yi sanyi a zafin gaske, amma wannan matsala ce ta rubutu amino acid ba su canzawa kuma jikinka yana amfani da su ta hanya ɗaya.

Ba tare da madara ba. Abin sha na soya yana da kusan 3.3 g na furotin a cikin 100 ml kuma ya fi kusa da madarar saniya. Abin sha na almond yana da ƙasa da 1 g, wanda ya bar foda yana yin duk aikin. Haka kuma ana amfani da lissafi ga girke-girke na tsire-tsire kamar: ganyayyaki na banana na gina jikiKa yi tunani .

Ƙarin cream. Sauya 50 ml na madara don 60 g na skyr kuma hada shi da mai haɗawa. Kuna samun abin sha mai kauri da kimanin 4 g na karin furotin wannan dabara a baya Abincin banana da kuma man shanu mai gina jikiKa yi tunani .

Babu foda. Hada 150 g na skyr tare da 100 ml na kofi da 100 g na kankara. Wannan ya kai kimanin gram 17 na furotin: ba ta da amfani, amma ba a buƙatar ƙarin.

Ka ɗauke shi tare da kai. Ka yi shi da dare kafin ba tare da kankara ba, ka ajiye shi a cikin firiji kuma ka girgiza shi da safe. Yana da ramuka a cikin wani shirya abinci na kwana biyar kamar yadda sauƙi kamar yadda ba tare da yin burodi ba na gida na gina jikiKa yi tunani .

A wane lokaci ne ya kamata ka je asibiti?

Wani espresso mai sau biyu yana dauke da kimanin 120 zuwa 160 mg na maganin kafeyin. Jagora ga manya masu lafiya gabaɗaya suna ƙasa da 400 mg kowace rana, kuma rabin hakan a cikin ciki. Idan kofi ya sa zuciyarka ta yi gudu, ko kuma ka yi rawar jiki ko kuma ka soma rashin barci har tsawon makonni, ka rage yawan shansa kuma ka je asibiti.

Idan an gano cutar koda, ana shirya cin abinci mai gina jiki tare da likita maimakon daga takardar sayan magani a kan layi. Haka ma yake idan madara ta sa ka kumbura ko kuma ka yi ciwon ƙashi wanda ake bincika, ba a jurewa ba.

A takaice dai

Gilashin da aka yi ta wannan hanyar yana ba da kimanin 25 g na furotin don kimanin 175 kcal, kuma kusan duka daga foda da madara. A koyaushe ka haɗa foda a cikin ruwan sanyi kafin ka sha kofi, kuma kada ka dogara ga kofi don wani abu sai dai maganin kafeyin.