Kalori da furotin na Mandarin: Adadin da Kuma Yadda Suka Dace da Abinci

Ana cin Mandarins a kan autopilot: dakika goma don cirewa, rabin minti don gamawa, kuma uku daga cikinsu sun tafi kafin ka shiga ɗaya. Lambobi suna da sauki mai rahusa a kowace kalori, mai kyau don fiber da bitamin C, kuma ba shi da amfani a matsayin tushen furotin. Ga ainihin abin da ke cikin waɗannan littattafan da kuma yadda za ka yi amfani da su a rayuwarka.

Calories da kuma macros

The dabi'u ne da 100 g na abinci mai cin abinci, ma'ana 'ya'yan itace da aka kwasfa ba tare da fata ko tsaba ba:

• 53 kcal
• 13.3 g na carbohydrate, daga cikin abin da game da 10.6 g sukari
• 1.8 g na fiber
• 0.8 g na furotin
• 0.3 g na kitse
• kusan 85 kashi ruwa

A aikace ba ka yawan auna tangarin da aka cire. Matsakaicin nauyi 80100100 g tare da kwasfa, da kuma fata da membranes dauki game da daya bisa hudu na wannan nauyi, barin 607575 g don cin abinci. Wannan ya aikata fita zuwa 324040 kcal da yankigame da 810 g na carbohydrates da kuma wata alama. 0.5 g na furotinKa yi tunani . Manyan iri a 130150150 g tare da ƙasa mai kwasfa a kusa da 556565 kcal.

Dokar da ta cancanci tunawa: uku matsakaicin mandarins ≈ 110 kcal, kusan daidai da babban ayaba ko yanki na gurasa mai cikakken gari.

Ƙarfin furotin: ba a cikin wasan da ake yin wasan mandarin ba.

A 0.8 g na gina jiki da 100 g, buga 20 g na furotin daya talakawan abinci zai dauki game da 2.5 kg na mandarins da aka kwasfa kuma kusan 1,300 kcal tare da shi. Za ka samu guda 20 g daga:

• 65 g na ƙirjin kaza (kimanin 110 kcal)
• 3 manyan qwai (kimanin 215 kcal)
• 180 g na yogurt na Girka da kashi 0 (kimanin 110 kcal)
• 85 g na tuna da aka sarrafa a cikin ruwa (kimanin 95 kcal)

Idan burin ku na yau da kullun shine 1.62.22.2 g na furotin a kowace kilogram na nauyin jiki ga mutum mai nauyin 80 wanda yake da 12817176 g kowace rana 'ya'yan itace kusan ba su da wani taimako. Ka ɗauki mandarins a matsayin tushen carbohydrate da fiber, ba komai.

Abin da ka zahiri samun

• Vitamin C: 26.7 mg da 100 g, don haka game da 18 mg da matsakaici 'ya'yan itace. Mandarin guda huɗu sun rufe bukatun yau da kullun na balagagge (759090 mg).
• Fiber: mai amfani da kayan aiki na kayan aiki game da 1.3 g da yanki. Mandarin guda uku suna ba ku 4 g, ko 131616% na shawarar 253030 g kowace rana.
• Ƙariyar: 166 mg da 100 g. Ba mai fita ba ne, amma yana ƙaruwa a cikin yini.
• Ƙarar: a 85% ruwa, 150 kcal na mandarins yana cika ciki da kyau fiye da 150 kcal na biscuits (wanda shine kimanin 30 g, ko biscuits biyu).

Daidaita su cikin rashi

Matsakaicin rashi mai nauyi shine 300500500 kcal kowace rana, wanda kusan 0.30.0.5 kg na nauyin jiki a mako. Mandarin guda hudu suna da 130 160 kcal, don haka kashi uku zuwa rabi na wannan kasafin kudin.Ka yi tunani . Kuskuren da mutane ke yi da mandarins shi ne ba su kirga su ba.

Abubuwa uku da ke aiki:

1. Ka yanke shawarar adadin kafin ka fara. Ka sanya uku a cikin kwano ka bar jakar a wani ɗaki. Cin abinci kai tsaye daga jaka mai nauyin kilogiram 2 kusan koyaushe yana ƙare a 688 guda, wanda shine 250 250320 kcal.
2. Ka yi amfani da su a matsayin kayan zaki bayan cin abinci mai gina jiki. Bayan 150 g na nama da gefen, mandarin biyu (70 kcal) sun kashe sha'awar zaki mafi arha fiye da komai.
3. Ku musanya su da abinci. Idan abincin abincinka na yau da kullum shine 50 g na crackers (kimanin 220 kcal), biyar mandarins suna da 180 kcal, suna ba ka 6 g na fiber kuma suna daukan sau biyar don cin abinci.

Game da horo

Mandarin biyu 304545 minti kafin a zaman ba game da 18 g na sauri carbs da kuma zauna da sauƙi a cikin ciki isa ga wani 456060 minti motsa jiki. Don zama mafi wahala (faɗi 5 na 5 akan squats da kayan haɗi), 20 g na carbs yana da bakin ciki; ƙara tushen sitaci awanni biyu zuwa uku da suka gabata.

Bayan an koyar da su, mandarins ba sa yin wani abu na musamman da kansu. Abin da ke da muhimmanci shi ne 254040 g na furotin a cikin sa'o'i biyu masu zuwa; 'ya'yan itace ne kawai karin carbohydrate a gefen shi.

Dukan 'ya'yan itace da ruwan' ya'yan itace

Ɗaya daga cikin gilashin 250 na ruwan 'ya'yan itace yana da 566 mandarins: game da 110120120 kcal da 25 g na sukari, tare da ƙasa da 0.5 g na fiber da aka bari saboda yawancinsa ya kasance a cikin nama. Za ka sha shi cikin dakika 20 kuma ba za ka ji komai ba. Kalori iri ɗaya da 'ya'yan itace duka suna ɗaukar minti 566 don cinyewa kuma suna samar da 6 g na fiber. Dukan 'ya'yan itace suna cin nasara a kowane lokaci.

Da yawa ne ya yi yawa?

Babu wani iyaka mai wuya, amma 35 guda a rana (110200200 kcal, 254545 g na carbs) ya dace da kusan kowane shirin. A 10 mandarins kana a 350400400 kcal da kuma a kusa da 90 g na carbs daga wata hanya guda mai yawa na kullum kasafin kudin ga wani abu da samar ba furotin ko mai. Matsala biyu masu amfani sun bayyana a cikin karin yawan: ƙwanƙwasawa daga fiber, da kuma ƙwayar hakori na hakori daga 'ya'yan itace acid (shafe da ruwa kuma jira rabin sa'a kafin gogewa).

Lokacin da za ka je wurin likita

• Ciwon sukari ko kuma ciwon da ke gaban ciwon sukari: Mandarins suna da kyau a ka'ida, amma ku yarda da adadin da lokacin tare da likitan ku ko likitan abinci, musamman idan kuna lura da glucose kuma kuna ganin spikes.
• Ciwon koda: idan an gaya maka ka rage yawan potassium, yawan adadin citrus ba shi da lahani nemi takamaiman iyakar yau da kullun.
• Rashin jin daɗi ko ciwon ciki: Idan citrus yana haifar da ciwon ciki ko ciwo, wannan ba wani abu ba ne da za ku tura ta. Ka je ka duba shi.
• A kan magani: grapefruit yana da kyakkyawar takaddun hulɗa tare da magunguna da yawa (statins, wasu magungunan cutar hawan jini, masu hana rigakafi). Ba a ɗauki Mandarins a matsayin matsala ba, amma idan kuna shan irin wannan magani, ku tuntuɓi likitanku ko likitan magunguna.
• ƙonewar lebe, ƙuƙwalwar makogwaro ko ƙonewa bayan citrus tsaya da kuma samun kimantawa, kamar yadda wannan na iya zama wani allergic dauki.

Gajerun bayanai

• 100 g na mandarin da aka cire: 53 kcal, 13.3 g carbs, 1.8 g fiber, 0.8 g furotinKa yi tunani .
• Daya matsakaici Mandarin ne 324040 kcal kuma game da 0.5 g na furotin, guda uku suna da kimanin 110 kcal.
• A matsayin tushen furotin ba shi da amfani 20 g na furotin zai dauki 2.5 kg da yawa daga 'ya'yan itãcen marmari.
• Abubuwan da ke da amfani shi ne bitamin C (ƙungiya huɗu = cikakken rana), fiber, da kuma yawan abinci mai gina jiki.
• Ku tsaya ga 35 guda a rana, ka rubuta su a cikin abincinka, ka zaɓi 'ya'yan itace duka a kan ruwan' ya'yan itace.