Abincin dabino: Calories da Furotin da Yawa da Kuma Yadda Za Su Amfana Daga Abincin da Ake Ci

Daidai adadin kuzari, furotin da sukari a cikin abarba a cikin 100 g da kuma kowane rabo, yadda sabo, gwangwani, bushe da ruwan 'ya'yan itace ya bambanta, da kuma yadda za a dace da shi a cikin yanki.

Ana sayar da abarba a matsayin 'ya'yan itace da ke da yana ƙona kitse, lokacin da yake da gaske ne kawai wani ruwa 'ya'yan itace da mai kyau hit na bitamin C kuma kusan babu gina jiki. Idan ka bi calories da macros, ainihin lambobi suna da amfani fiye da labaran enzyme. Ga abin da abarba take ba ka da kuma inda take da ma'ana a rayuwarka.

Calories da macros, a cikin lambobi

Fresh, peeled abarba, da kowace 100 grams:

50 kcal
furotin: 0.5 g da yawa
carbohydrates: 13 g, wanda game da 10 g ne sukari
Fiber: mai amfani da shi 1.4 g
mai mai yawa: 0.1 g
ruwa: game da 86%
bitamin C: game da 48 mg; manganese: game da 0.9 mg

An fassara shi zuwa rabo da kuka ci:

Kofin guda na gutsuttsura (165 g) = 82 kcal da kuma 0.9 g na furotin
wani yanki mai kauri 1 cm (kimanin 85 g) = 42 kcal
Cikakken kwaya mai nauyin kilo 1.5 yana samar da kimanin 750800800 g na 'ya'yan itace masu cin abinci = 380400400 kcal

Babu wani furotin a ciki.

100 g na abarba yana ba ka 0.5 g na furotin. Don samun 30 g na furotin daga abarba kadai za ku ci kimanin kilogram 6. Don kwatanta, 100 g na kirjin kaza yana da 233131 g. Saboda haka ka ɗauki abarba a matsayin tushen carbohydrate da fiber a cikin shirinka, ba a matsayin wani ɓangare na burin furotin ba.

Fresh, gwangwani, bushe da kuma ruwan 'ya'yan itace ba iri daya abinci

A cikin ruwansa: game da 60 kcal da 100 g. Bambanci kaɗan, kawai zubar da ruwa.
A cikin sirinji: 788484 kcal da 100 g, tare da 46 g na sukari da aka kara da kowane rabo.
Dried: a cikin nau'i mai nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i game da 350 kcal da 100 g. Guda guda 10 g yana da kcal 35, kuma g 60 ya bace cikin minti biyu 210 wannan shine kcal 210.
100% ruwan 'ya'yan itace: game da 53 kcal da 100 ml. Gilashin 250 ml yana da 130 kcal kuma kusan 25 g na sukari, kusan babu fiber.

'Ya'yan itace iri ɗaya, lambobi huɗu daban-daban: 200 g na sabo ne abarba yana da 100 kcal, 200 g na bushe abarba yana da 700 kcal.

Yadda za a dace da shi a cikin rashi na calorie

Idan kana da rashi na 300500500 kcal, abarba mai ƙarancin kalori ne kuma yana da jinkirin ci. Wani kashi na 200 g yana da 100 kcal, yana daukan minti 510 don shiga, kuma ya cika ciki da ruwa da fiber.

Ka ci abinci a cikin adadin da ya kamata. 150250250 g kuma auna su a makon farko har sai kun iya kallon shi.
Koyaushe hada shi da 203030 g na furotin: 200 g na skyr ko yogurt na Girka yana da kimanin 20 g, uku qwai game da 18 g. Farin da ke cikin fure ba zai sa ka cika ba har tsawon awa daya.
Idan kana son wani abu mai zaki da daddare, 150 g na abarba (75 kcal) ya fi 40 g na cakulan (kimanin 210 kcal).
Kada ka sha calories naka. Musanya gilashin ruwan 'ya'yan itace na 250 ml da 250 g na' ya'yan itace sabo yana adana 5 10 kcal kawai, amma yana ƙara 3.5 g na fiber da kuma yawan ci.

Game da horo

Anafa yana da sauƙi a narkar da shi kuma yana da kyau kafin a yi motsa jiki domin ba shi da kitse kuma yana da ƙananan fiber a kowane rabo.

306060 minti kafin motsa jiki: 150200200 g (75100100 kcal, game da 20 g na carbs). Ya isa ga zaman minti 45 zuwa 75 ba tare da zama mai nauyi a cikin ciki ba.
Bayan motsa jiki: 200 g na abarba da kuma 30 g na furotin daga abinci. Ba a da minti 30 da za a yi fargaba, amma cin abinci cikin sa'o'i biyu al'ada ce mai kyau.
Idan kana aiki mai nauyi kamar sa'o'i biyar na sa'o'i biyar a kan squats, yawan carbohydrates naka na yau da kullum yana da muhimmanci fiye da lokacin da kake cin 'ya'yan itace guda.

Bromelain: abin da yake yi da abin da ba ya yi

Bromelain enzyme ne da ke lalata furotin, shi ya sa harshenka yake ciwo bayan ka ci wani babban sashen sabon abarba. Ba ya rage kitse a jiki, ba ya sa ka yi saurin shan abinci, kuma ba ya rage adadin kuzari da ke cikin abincin. Nazarin da mutane ke ambatonsa yana amfani da tsantsa a allurai da ba za ku iya kaiwa ba ta cin 'ya'yan itace. Ƙarshen magana: abarba ba kayan aiki ne na asarar mai ba, kawai abinci ne mai ƙarancin adadin kuzari.

Da yawa ne ya yi yawa

Ga mafi yawan mutane, 300400400 g kowace rana iyakar iyaka ce mai ma'ana. Sama da 500 g kana shan kusan 50 g na sukari, kuma mutane da yawa suna samun kumburi, gas da kuma kwancewar kwance. Idan kana da cutar ƙwayoyin cuta, acidity zai iya sa ta yi muni. Vitamin C ba dalili ba ne na cin abinci da yawa: 200 g ya riga ya rufe cikakken buƙatar yau da kullum na 759090 mg.

Lokacin da za ka je wurin likita

Rashin kumburi na lebe, harshe ko makogwaro, rash, ko wahalar numfashi bayan cin abarba kula da shi azaman gaggawa, yana iya zama rashin lafiyar.
Idan kana shan magungunan hana yaduwar jini ko kuma ana shirin yi maka tiyata a cikin makonni biyu masu zuwa, ka tambayi likitanka kafin ka ƙara yawan ayaba ko wani ƙarin bromelain.
Ciwon sukari ko rashin haƙuri da glucose: Ka yi shawara da likita ko kuma mai koyar da abinci maimakon yin zato.
Ciwon ciki, zazzaɓi ko kumburi da ke wuce mako biyu, ko asarar nauyi da ba a shirya ba, batun bincike ne, ba batun abinci ba.

Gajerun bayanai

100 g na sabo ne abarba = 50 kcal, 0.5 g na furotin, 13 g na carbs; daya kofin guda (165 g) = 82 kcal.
Protein ba shi da mahimmanci ƙidaya shi a matsayin carbs kuma koyaushe ƙara 203030 g na furotin daga wani tushe.
Dried abarba (350 kcal da 100 g) da ruwan 'ya'yan itace (130 kcal da 250 ml gilashin) ne gaba daya daban-daban labarin daga sabo.
Wani kashi na 150 250 250 g ya dace da sauƙi a cikin rashi 300 500 kcal kuma yana zaune sosai 30 60 minti kafin horo.
Bromelain baya ƙone kitse; nemi likita don kumburi, wahalar numfashi, amfani da maganin hana jini, ko alamun da suka wuce makonni biyu.