Kaikki tuotteet (286)
Kaikki mitä olemme kirjoittaneet tähän mennessä, - kuntosalilla ensimmäisestä päivästä kehittyneeseen ohjelmointiin.
Tempeh harjoittajille: Numerot ja aikataulu
Kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja kuitua tempeh oikeasti tarjoaa, miltä realistinen annos näyttää ja milloin sitä syödään harjoittelun aikana grammissa ja minuutteissa.
4 min read
Tofu harjoitteleville ihmisille: mitä se oikeasti antaa ja milloin sitä syödään
Kuinka paljon proteiinia, kalsiumia ja kaloreita tofu sisältää, kuinka paljon syödä päivässä, milloin se sopii treeniin ja miten se on valmistettava, jotta se ei ole pehmeää.
4 min read
Pavut kun treenaa: Luku ja oikea ajoitus
Mitä proteiinia ja kuitua papujen annos antaa, miten ne ajoitetaan harjoituksen aikana ja miten ne keitetään niin, että ne eivät vahingoita suolistoasi.
4 min read
Tissit harjoittajille: Numerot ja milloin ne syödään.
Tarkat proteiini-, kuitupitoisuus- ja kalorimääräsi - kurkkeiden annoksessa, milloin niitä pitäisi syödä harjoittelun aikana ja kuinka paljon syödä ilman turvotusta.
4 min read
Linssit harjoittajille: Mitä niissä on ja milloin niitä syödään.
Kuinka paljon proteiinia, rautaa ja kuitua linssistä todella saa, milloin niitä saa syödä harjoittelun aikana ja miten turvotusta voidaan vähentää. Kaikki konkreettisia lukuja.
4 min read
Juusto kun treenataan: Ravitsemusluvut ja milloin sitä syödään
Proteiinin, rasvan, natriumin ja kalsiumin määrä tavallisissa juustoissa sekä käytännöllinen ajoitus harjoituksen aikana, ennen nukkumaanmenoa ja vähentäessä kaloreita.
4 min read
Maito kun treenaat: mitä oikeasti saa ja milloin juoda se
Tarkka proteiini-, kalsium- ja kalorimäärä lasillisesta maitoa, milloin juoda se harjoituksen aikana ja mitä tehdä, jos se turvottaa.
4 min read
Skutajuusto harjoitteleville ihmisille: Ravitsemusasiat ja milloin sitä tulisi syödä
Kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja kaloreita 100 g juustojuustoa todella antaa, miten se sopii treeniin ja kuinka paljon syödä päivässä.
4 min read
Kreikkalainen jogurtti kun treenataan: Ravitsemusasiat ja milloin sitä tulisi syödä
Kuinka paljon proteiinia kreikkalaisessa jogurtilla on, kuinka paljon syödä aterialla ja mihin aikaan päivästä on eniten järkeä, jos nostaa reaaliluvuilla.
4 min read
Makrilli harjoittajille: ravitsemustiedot ja ajoitus
Makrellin täsmällinen proteiini-, omega-3- ja D-vitamiinipitoisuus, kuinka monta annosta viikossa tavoitella ja miksi se ei kuulu treenien edeltävään ateriointiin.
4 min read
Munia harjoittajille: mitä saat ja milloin syödä niitä
Kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja mikro- ravinteita muna antaa, kuinka monta päivässä on järkevää ja milloin ne on ajoitettu harjoituksen, aamiaisen ja nukkumisen välillä.
4 min read
Lohi harjoittajille: Mitä siinä on ja milloin sitä syödään.
Kuinka paljon proteiinia, omega-3- ja D-vitamiinia saat 100 grammasta lohta, kuinka monta annosta viikossa tarvitset ja milloin syödä sitä harjoituksen aikana.
4 min read
Tunni harjoittajille: Todelliset numerot ja milloin syödä sitä
Kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja elohopeaa tonnikala on oikeasti, kuinka paljon on järkevää viikossa ja miten se sopii harjoitteluun - kaikki konkreettisia lukuja.
4 min read
Sianliha nosttajille: Luku ja milloin sitä syödään
Proteiinin, rasvan ja kalorien määrä jokaisessa siansarjassa, kuinka paljon syödä aterian aikana, miten ajoittaa se harjoituksen aikana ja missä turvalliset rajat ovat.
4 min read
Lehmänliha harjoittajille: Numerot ja aikataulu
Kuinka paljon proteiinia, rautaa ja sinkkiä naudanliha oikeasti tuottaa, kuinka paljon syödä viikossa ja missä se on treenin ympärillä, konkreettisia grammia.
4 min read
Kana harjoitteleville ihmisille: luvut, määrät, ajoitus
Tarkka proteiini-, rasva- ja kalorimäärä kanaa 100 g:n mukaan, kuinka paljon syödä päivässä, miten se pitää harjoituksen aikana sekä turvalliset ruoanlaitto- ja varastointi säännöt.
4 min read
- Mitä sinä teet ? mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä klorella oikeasti tekee elimistössä, kuinka monta grammaa tutkimuksessa käytetään päivässä, kenen pitäisi välttää sitä ja miten testata kahdeksan viikon päästä, jos se auttaa.
4 min read
Spirulina: mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä spirulina oikeasti tekee kliinisten tutkimusten mukaan, mikä annos on järkevää, kuinka kauan oikeudenmukainen testi kestää ja milloin kysyä lääkäriltä ensin.
7 min read
Kurkuma: mitä se todella tekee, minkä verran ja onko se sen arvoista
Mitä kurkumiini todella tekee nivelkipuun ja toipumiseen, kuinka monta milligrammaa päivässä tarvitaan, miksi imeytyminen on tärkeää ja milloin sitä pitäisi jättää kokonaan väliin.
4 min read
Tyroosiini: Mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä tyrosiini todella tekee elimistössä, tilanteet, joissa se auttaa, kuinka monta grammaa ja milloin sitä otetaan ja milloin se on rahan haaskausta.
4 min read
Tauriini: mitä se todella tekee, kuinka paljon ottaa ja onko se sen arvoista
Mitä tauriini oikeasti tekee treeneille ja terveydelle, kuinka monta grammaa päivässä on järkevää, milloin sitä otetaan ja kenelle on parempi jättää se kokonaan pois.
4 min read
Puuvilla mehua ja nitraatteja: Mitä ne tekevät, annos ja onko se sen arvoista.
Mitä beettikate nitraatti oikeastaan tekee treenaamiseen, tarkka annos milligrammissa, milloin sitä otetaan ja kuka saa siitä vähän hyötyä.
4 min read
Natriumbikarbonaatti: Mitä se todella tekee, kuinka paljon ja onko se sen arvoista
Mitä natriumbikarbonaatti oikeasti tekee väsymykselle, millainen annos kilogrammaa kohden toimii, miten välttää suoliston ongelmia ja milloin sitä pitäisi jättää väliin.
4 min read
Sähkövalkuaineet: Mitä ne oikeasti tekevät, annos ja onko niiden käyttöä kannattava
Mitä elektrolyytit todella tekevät, kuinka paljon natriumia ja magnesiumia menetät hikoillessasi, tarkka annos litraa kohti ja milloin lisäravinteet ovat pelkkää rahan haaskausta.
4 min read