Kaikki tuotteet (286)
Kaikki mitä olemme kirjoittaneet tähän mennessä, - kuntosalilla ensimmäisestä päivästä kehittyneeseen ohjelmointiin.
Puuvirta treenaajille: ravitsemusta ja ajoitusta
Mitä punajuurikas tekee treenaamiseen: ravintoa 100 g:n mukaan, nitraattiannos joka toimii, milloin sitä syödään ennen istuntoa ja kenelle se tuskin auttaa.
4 min read
Porkkanoita kun treenaa: Luku ja ajoitus
Porkkanan kalorit, kuituaine ja beetakaroteeni reaaliluvuissa, miksi se tarvitsee vähän rasvaa, miten ajoittaa sen harjoituksen aikana ja kuinka paljon on liikaa.
4 min read
Tomattikasvit kun treenaa: Ravitsemusmäärät ja ajoitus
Kuinka paljon kaloreita, kaliumia ja lykopeenia tomaatti sisältää, miksi keitetty on parempi kuin raaka ja milloin sitä syödään harjoituksen aikana ilman turvotusta.
4 min read
Kappia harjoitteleville ihmisille: Mitä siinä on ja milloin sitä syödään?
Kuinka paljon kaloreita, kuitua ja vitamiineja kaali oikeasti tarjoaa, miten hapenkaali eroaa ja milloin sitä syödään harjoituksen aikana ilman turvotusta.
4 min read
Brokolia kun treenataan . mitä se oikeasti antaa ja milloin sitä syödään
Brokkoli on ravintoaineena 100 g:n kohdalla, kuinka paljon syödä päivässä, milloin syödä sitä harjoituksen aikana ja miten laittaa se niin, ettei C-vitamiini pääty veteen.
5 min read
Hunaja ja koulutus: ravitsemustiedot ja milloin sitä tulisi syödä
Kuinka monta kaloria ja sokeria ruokalusikallinen hunajaa sisältää, milloin sitä otetaan ennen tai jälkeen harjoitusta ja mikä päivittäinen määrä on järkevää, jos treenaa.
4 min read
Spinaatti harjoitteleville ihmisille: mitä se oikeasti antaa ja milloin sitä syödään
Mitä rautaa, kaliumia ja nitraatteja pinaatti todella tarjoaa, milloin sitä pitäisi syödä harjoituksen aikana ja miten leikata oksaaleja, kaikki konkreettisia grammia.
4 min read
Tumma suklaa ja koulutus: Ravitsemusasiat ja milloin sitä tulisi syödä
Kuinka paljon kaloreita, kuinka paljon magnesiumia ja kofeiinia tummassa suklaassa on, miltä realistinen annos näyttää ja milloin sitä pitäisi syödä harjoituksen aikana.
4 min read
Maapähkinävoita ja koulutusta: Ravitsemusasiat ja milloin sitä tulisi syödä
Aito kalorimäärä, proteiinit ja rasvat maapähkinävoidessa, kuinka paljon ruokalusikallinen oikeasti painaa ja mihin ruokaan sitä laittaa kun treenaat, konkreettisia lukuja.
4 min read
Oliiviöljy kun treenataan: Luku ja milloin sitä syödään
Tarkat kalorit ja rasvat ruokalusikallista kohti, kuinka paljon oliiviöljyä päivässä on järkevää ja miten ajoittaa sitä harjoituksissa.
4 min read
Mäntäliä kun treenaa: Mitä saa ja milloin syödä
Tarkat luvut 30 gramman annosta varten, miksi manteleet eivät ole valkuaisaineita treenin jälkeen ja milloin ne sopivat treeniin.
4 min read
Walnuts kun treenaat: Todelliset luvut ja milloin niitä pitäisi syödä
Tarkat kalorit, rasvat ja kivennäisaineet pähkinäannoksessa. Ja milloin ne pitäisi syödä harjoituksen aikana. Kuinka paljon päivässä ja miten pitää ne poissa hauraudesta.
4 min read
Avocado harjoittajille: Todelliset numerot ja milloin syödä sitä
Mitä kaloreita, rasvaa, kuitua ja kaliumia keskikokoinen avokado todella antaa, kuinka paljon syödä tavoitteesi saavuttamiseksi ja milloin se kuuluu päivään.
5 min read
Mustikat ja koulutus: Ravitsemuksen määrä, annos ja milloin niitä tulisi syödä
Mustikka sisältää kaloreita, kuitua ja antocianineja, - käyttöannoksia kuntoutumiskokeissa ja niiden paikkaa treenien aikana.
4 min read
Banaaneja harjoittajille: ravitsemustiedot ja milloin niitä tulisi syödä
Tarkat kalorit, hiilihydraatit ja kalium banaanissa, milloin sitä pitäisi syödä ennen ja jälkeen treeniä ja merkit, jotka tarkoittavat, että sinun pitäisi kysyä lääkäriltä.
4 min read
Omena harjoittajille: mitä oikeasti saa ja milloin syödä
Mitä kaloreita, sokeria ja kuitua keskimääräinen omena todella antaa, milloin syödä yksi harjoituksen aikana ja kuinka monta päivässä on järkevää leikkauksen aikana.
4 min read
Makea peruna harjoitteleville ihmisille: Luku ja ajoitus
Tarkat kalorit, hiilihydraatit, kalium ja A-vitamiini makeassa perunassa, miten ruoanlaitto muuttaa sen glysemiindeksiä ja kuinka paljon syödä ennen ja jälkeen harjoitusta.
4 min read
Täysjyväleipää kun treenaa: Luku ja ajoitus
Kuinka paljon kaloreita, hiilihydraatteja ja kuituja täysjyväleipä sisältää, kuinka monta leivosta päivässä ja milloin niitä syödään harjoituksen aikana.
4 min read
Pasta ja koulutus: Ravitsemusasiat, annos ja milloin sitä tulisi syödä
Tarkat hiilihydraattien, proteiinien ja kaloreiden määrät pastaa varten, realistiset annoskoko ja milloin sitä pitäisi syödä ennen ja jälkeen harjoitusta, kaikki grammissa kilogrammaa kohti.
4 min read
Riisi harjoitettaessa: Luku, annokset ja ajoitus
Tarkat numerot valkoisesta ja ruskeasta riisistä, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja tarvitset kilosta ja milloin syödä riisiä harjoituksen aikana.
4 min read
Perunoita kun treenataan: Luku ja oikea ajoitus
Kuinka paljon kaloreita, hiilihydraatteja ja kaliumia peruna todella sisältää, miten ruoanlaitto muuttaa näitä lukuja ja kuinka monta grammaa syödä ennen ja jälkeen treeniä.
4 min read
Kaurapuuroja harjoitteleville ihmisille: Numerot ja aikataulu
Kuinka monta kaloria, proteiinia ja kuituja 100 g:ssa kauraa on, kuinka paljon on yhden aterian sisällä ja milloin niitä tulisi syödä harjoituksen aikana. Kaikki on konkreettisia lukuja.
4 min read
Seitan nosttajille: Numerot, parit ja ajoitus.
Mitä seitan oikeasti tuottaa 100 g:n verran, miksi lysiini on sen heikko kohta, mihin sitä paritetaan ja miten sitä ajoitetaan koulutusvaiheessa - kaikki reaaliluvuissa.
4 min read
Quinoa harjoittajille: - Mitä? - Mitä?
Quinoa on todellinen ravintoaine, kuinka paljon käytännöllistä proteiinia se todella antaa, ja tarkasti milloin syödä sitä harjoituksen aikana, konkreettisilla osilla.
4 min read