Terveys ja vammat (43)
Kipua, ehkäisyä, lämmityksiä ja milloin mennä lääkäriin valmentajan sijasta.
Olkapään kipu: syitä ja mitä tehdä
Miksi painaminen sattuu olkapäässä, mitä harjoituksia vaihtaa, miten vahvistaa pyöräytyjä ja milloin mennä lääkäriin.
2 min read
Lämmitys ja venytys: Mitä toimii ja mitä tuhlaa aikaasi.
Miksi seisoma venytys ennen nostamista vähentää voimaa, miltä 8 minuutin lämmitys näyttää ja milloin venytys todella auttaa.
2 min read
Migreeniä ja liikuntaa: Miten harjoitella ilman hyökkäystä
Miten treenata migreenien yhteydessä: 12 viikon suunnitelma, jossa on konkreettisia sydänsykkäalueita, nesteytysnumeroita, tavanomaisia laukaisevia tekijöitä ja selkeät punaiset liput lääkärille.
4 min read
Harjoittelu sydänsydänlaitteen avulla: Palaa askel askeleelta kuntosaliin
Konkreettinen palautusharjoitteluun suunnitelma, jossa on sydäntyönnärin: Ensimmäiset kuusi viikkoa, miten mitata ponnistelu, kun sykkeesi on rajoitettu ja milloin soittaa lääkärille.
4 min read
- Käsipäähän ja kuntosaliin . Mikä pahentaa tilannetta ja miten harjoittelua voidaan jatkaa
Miten tunnistaa ranteen tunneli-oireyhtymä, mikä lifts pahentaa sitä, miten säätää harjoittelua ja käyttää yölaitteita, ja milloin turrutus tarvitsee lääkärin.
4 min read
Huimaus harjoituksen aikana: Miksi se tapahtuu ja mitä tehdä
Miksi pyörryttää kun treenaa, mitä tehdä kun se tulee, miten estää sitä nesteillä, ruoalla ja hengityksellä ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Levylihakon tyrä: Mitä voit tehdä ja mitä et voi
Käytännöllinen oppaana hartioituneelle levylle: Mitä jää ohjelmaan, mitä tulee ulos kuuteen viikkoon ja miten pääsee takaisin baarin alle turvallisesti.
4 min read
Anemia ja liikunta: miten sen havaitaan, mitä testata ja miten sitä harjoitetaan
Miten tunnistaa anemia, jos treenaa, mitä verikokeita pyytää, kuinka paljon rautaa syödä ja miten mukauttaa istuntoja kunnes ferritiini on toipunut.
5 min read
Harjoittelu tasajalkoilla: Mitä ohjelmassasi oikeasti muuttuu?
Miten harjoitella litteillä jaloilla kivuton: 30 sekunnin itsetesti, jalka- ja lantioharjoitukset, - sarjat ja toistukset, juoksemisen numerot ja selkeät punaiset liput.
4 min read
Koulutusta COVID:n jälkeen: Miten palaat ilman että asetat itsesi taaksepäin?
Konkreetti suunnitelma koulutuksen palaamisesta COVID:n jälkeen: Milloin aloittaa, kuinka paljon laihtua, viikoittain - ja punaiset liput, jotka tarkoittavat lääkärin tapaamista.
3 min read
Reumatoidinen niveltulehdus ja liikkuminen: Harjoittelu, kun nivelesi ohjaavat tahtia
Käytännöllinen opas leukaantumisen hoitoon: Kuinka monta sarjaa ja kuinka paljon sydänharjoitusta viikossa, miten sopeutua kipuvaikutuksen aikana ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Harjoittelu alitoimivalla kilpirauhalla: Käytännöllinen opas hypotyreosiin ja liikuntaan
Miten säätää painotyötä, sydänharjoituksia ja ruokaa, kun kilpirauhasi on hidas: Tarkat sarjat, toistot, proteiini- kohde- aineet ja merkit, jotka merkitsevät, että on aika käydä lääkärissä.
4 min read
niveltulehdus ja liikunta: mitä tehdä, kuinka paljon ja milloin perääntyä
Käytännöllinen niveltulehduksen harjoitussuunnitelma: Kuinka monta sarjaa ja toistoa viikossa, miten kipua luetaan 0-10 asteikolla ja mitä oireita on nähdä lääkäri.
4 min read
Osteoporoosi ja nostaminen: Mikä rakentaa luuja?
Miten nosto vaikuttaa luutiheuteen, mitä harjoituksia pitää pitää ja mitä pudottaa, konkreettiset sarjat, toistukset, kuormitukset ja päivittäiset kalsiumi- ja proteiini-tavoitteet.
4 min read
Harjoittelu sydänkohtauksen jälkeen: Miten palata ilman liiallista
Konkreettinen suunnitelma sydänkohtauksen jälkeiselle treeninnille: Kävelyminutit viikosta toiseen, milloin laittaa painoja, miten mitata ponnistusta ja milloin lopettaa heti.
4 min read
Harjoittelu polvenleikkauksen jälkeen: Viikoittain tehty suunnitelma
Käytännöllinen viikoittain suunnitelma harjoituksen palaamiseksi polvenleikkauksen jälkeen: mitä tehdä, kuinka monta sarjaa ja toistoa ja milloin soittaa kirurgille.
3 min read
- Hernia ja painonnosto. Mitä on turvallista ja mitä ei
Miten tunnistaa tyrä aikaisin, mitä voi turvallisesti nostaa odottaessaan leikkausta, viikoittain palaaminen harjoittelemaan ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Skoliosin hoito: Miten nostaa ilman pahentamista?
Konkreettinen vahvuussuunnitelma skolioosille: Viikoittainen asennus, sarjat ja toistot, miten käsitellä asymmetriaa ja oireet, jotka vaativat lääkärin.
4 min read
Varioosi ja kuntosali: Mitä muuttaa ja mitä pitää
Miten harjoitella suonikohjuilla: Mitä harjoituksia auttaa vasikan pumppua, mitä mukauttaa raskailla sarjoilla ja mitä varoitusmerkkejä on mennä lääkäriin.
4 min read
Astma ja liikunta: Miten harjoitella pelkäämättä hyökkäystä
Miten astmaan voi harjoitella: lämpötila, joka lievittää oireita, konkreettiset sydänharjoitukset ja nostussuunnitelmat, kylmä ja siitepöly ja milloin mennä lääkäriin.
3 min read
Korkea verenpaine ja painotyö
Miten nostaa painetta, kun verenpaine on korkea: Tarkat asteikot, toistot, lepoajat, hengityssäännöt, kotikokeet ja lääkärin hoitoon liittyvät merkit.
4 min read
Tyypin 2 diabetes ja liikunta: Mitä pitää tehdä kuntosalilla
Käytännöllinen oppaana tyypin 2 diabeteksen hoitoon: tarkkoja sarjoja, toistoja ja minuutteja, miten hypoglykemiaa voidaan välttää ja milloin on syytä kysyä lääkäriltä.
4 min read
Päänsärky treenin jälkeen: Syyt, mitä muuttaa ja milloin mennä lääkärin luokse
Miksi päätä särkee treenin jälkeen, yleisimmät syyt nostajille ja juoksijoille, mitä juuri muuttaa viikossa ja punaiset liput, jotka tarvitsevat lääkärin.
4 min read
Leuka kipu: Miksi se tapahtuu, kun nostaa liftausta, mitä muuttaa ja milloin mennä lääkärin luokse
Miksi leuka sattuu, jos nostaa, miten tunnistaa tiedostamattoman puristuksen rasituksen alaisena, mitä muuttaa kahden viikon aikana ja mitkä merkit merkitsevät lääkärin huolenpitoa nyt.
4 min read