Voima ja lihakset (3)
Miten lihakset rakentuvat ja miten voimistutaan tuhoamatta niveljä.
Miten lisätä 20 kg penkkipainettaan?
12 viikon suunnitelma: Useimmiten, avustustyötä, tekniikkaa ja virheitä, jotka pitävät ihmisiä jumissa vuosia.
2 min read
Miksi et kasva: seitsemän yleisimmää syytä
Käy läpi lista ennen kuin ostat uuden ohjelman: Ruoka, uni, liian monta sarjaa, liian vähän kuormitusta, ohjelmien hyppääminen, huonosti mitattu ja epärealistiset odotukset.
2 min read
Miten lihakset todella kasvavat: Hypertrofia ilman myyttejä .
Kolme asiaa, jotka saavat lihasten kasvamaan, kuinka monta sarjaa tarvitset viikossa ja miksi "pumpun" jahtaaminen ei ole menestyksen mitta.
2 min read