Ruokavalio (64)
Proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa, aterioiden ajoitusta ja yksinkertaista ruokailua, jota voi seurata.
Kuinka monta kaloria tarvitset: laskenta kolmesta vaiheesta
Ajatus päivittäisestä kulutuksesta, miten sitä säädettään mittakaavan mukaan ja miksi sovellukset usein vähentävät 300 kaloria.
2 min read
Miten elintarvikkeiden etikettiä luetaan?
Mitä "vähän", "ei lisättyä sokeria" ja "korkea proteiinipitoisuus" todella tarkoittavat, miten tuotteita 100 g:n mukaan verrataan ja kolme temppua, joita valmistajat käyttävät kaloreiden piilottamiseksi.
2 min read
Syöminen paremman uneen: mitä muuttaa ja milloin
Kofeiinia, alkoholia, ruoka-aikoja, hiilihydraatteja ja magnesiumia varten, jotta nukahdat nopeammin ja heräät vähemmän. Ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Anemian hoitoon tarvittava ruokavalio: Mikä todella nostaa raudan
Miten raudan saantia voidaan tehdä ruoan avulla: Mitä ruokaa ja kuinka monta milligrammaa päivässä, mikä estää imeytymisen, miten treenata alhaisena ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Miten syödä matkustettaessa
Käytännöllinen opas matkan aikana syömiseen: proteiini-tarkoituksia, mitä pakata, miten tilata ravintolassa ja milloin vatsaongelma vaatii lääkärin.
4 min read
Siirtotyön ravitsemus
Käytännöllinen opas vuorotyön aikana syömiseen: milloin syödä, kuinka paljon proteiinia, miten kofeiinia pitää käyttää ja mitä pakata yövuorolle.
4 min read
Ruokailu ulkona: Miten tilata ilman viikkoon tuhoavaa?
Miten ravintolat hoidetaan ruokavalion aikana: missä piilotetut kalorit ovat, miten luet ruokalistan, todelliset numerot tavallisista ruokia ja mitä tehdä räjähdyksen jälkeen.
4 min read
Kasvisruokavalio ja riittävä proteiini: Numerot, jotka toimivat
Kuinka paljon proteiinia tarvitset ilman lihaa, mitä elintarvikkeita sitä tarjoaa ja miltä koko päivä näyttää - tarkka gramma, näytteiden valikko ja laboratoriot, jotka kannattaa tarkistaa.
4 min read
Vegan ruokinta ja koulutus: Kuinka paljon proteiinia, mitä seurata ja milloin syödä
Käytännöllinen oppaana kasviperäiseen ruokavalioon ihmisille, jotka nostavat: kuinka paljon proteiinia tarvitset, mitä ravintoaineita seurata ja miten aterioita ajoitetaan harjoituksen aikana.
4 min read
Välimeren ruokavalio urheilijoille: Miten sovittaa se valmennukseen
Miten Välimeren ruokavalio voidaan mukauttaa harjoitteluun: - Todistettua ruoka-annosta, hiilihydraattien määräaikaa - ja näytteenottopäivää 75-kiloiselle urheilijalle.
5 min read
Keto ja voimakoulutukset: Mitä todellisuudessa menetät ja mitä saat
Keto- ja painovoiman konkreettiset luvut: - Miten leikata harjoittelun määrää kuusi viikkoa - ja milloin mennä ensin lääkäriin.
4 min read
Väliaikainen paastoaminen: Kenelle se on oikeastaan järkevää
Mitä välipaastoinen paastoaminen todella tekee, mitkä muodot ovat olemassa, kenelle se sopii ja kenelle ei, sekä konkreettisia numeroita proteiinin, koulutuksen ja seurannan osalta.
4 min read
Alkoholi ja lihas: Mitä menetät todellisuudessa ja kuinka paljon
Mitä alkoholi maksaa lihaksia, unta ja seuraavana päivänä voimaa, grammeja ja kaloreita sekä kuinka ajoittaa juomista harjoituksen aikana.
4 min read
Miten ravintolassa lasketaan kaloreita
Miten lukea ruokalistassa olevia kaloreita, kuinka kaukana ne ovat yleensä, miten tarkkailla lautasia, kun niitä ei ole, ja miten tilata niin, että ateria sopii päivään.
3 min read
Sokeri: Kuinka paljon on liikaa
Kuinka paljon lisättyä sokeria päivässä on itse asiassa liikaa, missä se piilee päivittäisessä ruoassa, ja neljän viikon suunnitelma vähentää 40 grammaa ilman kärsimystä.
4 min read
Kuitu: kuinka paljon ja mistä
Paljonko kuitua tarvitset päivässä, mitä elintarvikkeita se sisältää grameina ja neljän viikon suunnitelma 30 gramman saavuttamiseksi ilman turvotusta tai suoliston ongelmia.
4 min read
Kuinka paljon vettä tarvitset päivässä?
Suunnitelma kilogrammaa kohti, hikoilutesti, kuinka paljon natriumia lisätä pitkiin istuntoihin ja merkkejä siitä, että juot liikaa.
4 min read
Viikoittainen aterian valmistelu: Suunnitelma pitää vielä perjantaina.
Konkreettinen ateria-ohjaus: Kuinka paljon proteiinia päivässä, raaka verrattuna keitettyihin rasvoihin, mikä pitää neljä päivää jääkaapissa ja virheitä, jotka pilaavat sen.
4 min read
Mitä syödä töissä, jotta verensokeri ei romahda
Käytännöllinen suunnitelma työssä syömiseen: kuinka paljon proteiinia, kuitua ja hiilihydraatteja aterialla, mitä pitää pitää työpöydän laatikossa ja miten tappaa kello 14. - Se on onnettomuus.
4 min read
Aamiainen ennen treeniä: Mitä syödä ja milloin
Varhaiskoulutuksen tarkat ateriat ja numerot: Mitä syödä kolme tuntia, tunti ja 15 minuuttia ennen ja milloin paastoharjoittelu on järkevää.
4 min read
3000 kalorista ateriaa lihasten lisäämiseksi
Konkreettinen 3000 kalorinen ateria- suunnitelma, jossa on tarkka grammimäärä, makrotarjonta ja selkeät säännöt saantien säätämiseen, kun asteikko lakkaa liikkumasta.
4 min read
Miten voit luoda 1800 kalorisen ateriasuunnitelman rasvanpudotukseen
Miten jakaa 1800 kaloria proteiineihin, rasvoihin ja hiilihydraatteihin, koko näytteenotto päivä grammilla ja kaloreilla ja mitä muuttaa, kun asteikko pysähtyy.
4 min read
Puuvirta treenaajille: ravitsemusta ja ajoitusta
Mitä punajuurikas tekee treenaamiseen: ravintoa 100 g:n mukaan, nitraattiannos joka toimii, milloin sitä syödään ennen istuntoa ja kenelle se tuskin auttaa.
4 min read
Porkkanoita kun treenaa: Luku ja ajoitus
Porkkanan kalorit, kuituaine ja beetakaroteeni reaaliluvuissa, miksi se tarvitsee vähän rasvaa, miten ajoittaa sen harjoituksen aikana ja kuinka paljon on liikaa.
4 min read