Harjoitukset ja tekniikka (84)
Miten suorittaa tärkeimmät hissit oikein, kone koneen mukaan, edustaja edustaja.
Nolla-arvot: Miten saa ensimmäisen?
Kahdeksan viikon suunnitelma ensimmäiselle vetokäyrälle - negatiivit, bändit, rivit ja kuinka usein treenata.
2 min read
Pöytäpainiketta: Tekniikka, tarttumisen leveys ja turvallisuus ilman tarkkailijaa.
Olkapää ja jalka, rajan kulku, tartunnan leveys ja mitä tehdä, jos jäät yksin rajan alle.
2 min read
Seisova yläpainokone: Settejä, toistoja ja edistymismenetelmiä
Jäljempänä mainitut numerot: - Mitä tehdä, jos viivytät ja jos olkapääkipu vaatii lääkärin apua.
4 min read
- Arnold Press: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Käytännöllinen opas Arnoldin lehdistölle: Kuinka monta kerrosta ja toistoa juosta, miten valita pesusi ja miten lisätä kuormaa viikosta toiseen.
4 min read
Sivulliset nostot: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Käytännöllinen opas viikoittaiseen äänenvoimaan, toistojen vaihteluväliin, tempoon ja kaksinkertaiseen edistystoimintaan sivujen nostamisessa. Ja virheisiin, jotka pysäyttävät sivujen nostamisen.
4 min read
Polvenpainot: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Konkreettinen polvenlehdussuunnitelma: Kuinka monta sarjaa ja toistoa tehdä joka viikko, miten tehdä ne vaikeammaksi askel askeleelta ja milloin olet valmis täydelliseen painelukäyrään.
4 min read
Työnnä . Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Konkreettinen painopysähdyssuunnitelma: Kuinka monta sarjaa ja toistoa tehdä nykyisellä tasolla, kuinka lisätä vaikeutta viikosta toiseen ja kuinka usein treenata.
4 min read
Samansuuntaiset nauhat: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Konkreettinen suunnitelma rinnakkaisvarren syöksyistä: Kuinka monta kertoja ja toistoja sinun tasollasi, miten painosi kasvaa ajan myötä ja milloin olkapääkipu tarkoittaa lopettamista.
4 min read
Väritönä oleva painikunta: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Kuinka monta kertoja ja kertoja vauhtia joka viikko, minkä kulman käyttää ja miten painon lisääminen kestää.
4 min read
- Kylmäpöytäpainiketta . Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Kuinka monta kertoja ja toistoja harrastetaan joka viikko, miten painon lisääminen tapahtuu ja mitä muuttaa, kun edistyminen pysähtyy.
4 min read
Istunut vasikka kasvattaa: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Konkreettinen opas sarjoihin, toistoihin, tempoon ja kaksinkertaiseen etenemiseen istuvan vasikan nostamisessa. Lisäksi kahdeksan viikon suunnitelma ja sen viivyttämät virheet.
4 min read
Seisova vasikka nostaa: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Konkreettinen suunnitelma vasikan kasvattamiseksi: Viikoittaisia sarjoja ja toistoja, tempon ja tauon pituutta ja miten jatkaa painon lisäämistä pysähtymättä kuukausien ajan.
4 min read
- Lampaanviety kone . Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Konkreettinen suunnitelma istuvan lonkkarin kaappauslaitteelle: Kuinka monta sarjaa ja toistoa, miten se tehdään, milloin lisää kuormaa ja mikä lonkkakipu tarvitsee lääkärin.
4 min read
- Se on hyvä. Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Betoni sillan suunnitelma: Kuinka monta sarjaa ja toistoa tason mukaan, kuinka kauan levätä, milloin lisätä painoa ja tarkka järjestys vaihtelun edistämisessä.
3 min read
Lampaan työntö: kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä.
Kuinka monta lantiopurku- ja toistoa pitää tehdä joka viikko, miten painon lisääminen ei viivytä ja mitkä asennuksen virheet hiljaa rajoittavat edistymistä.
4 min read
Jalkojen laajennukset: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Jalka-ajotuksen konkreettiset luvut: Viikoittaisia sarjoja, oikean asennusvälialueen, miten valita kuormitus, miten lisätä painoa ajan myötä ja milloin polvi kipu tarvitsee lääkärin.
3 min read
Jalkojen kiharat: kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä.
Kuinka monta kertoja ja kertoja jalkahousuja tarvitaan, miten painon lisääminen kaksinkertaisen edistyksen avulla ja mitä tehdä, kun kone pysähtyy.
4 min read
Hyvää huomenta . Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Kuinka monta erää ja kuinka monta toistoa kunnon aamuja kunkin tason aikana, miten painon lisääminen viikko kerrallaan ja virheet, jotka rasittavat selkäsi eniten.
4 min read
- Se on vain yksi . Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Konkreettinen suunnitelma ansojen nostamiseen: - Settejä ja toistoja voiman ja koon suhteen, miten painon lisääminen viikoittain ja milloin perääntyä tai mennä lääkäriin.
4 min read
Sumo-puhelu: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Käytännön oppaaksi sumon deadliftista: kuinka monta sarjaa ja toistoja voiman tai koon osalta, miten painon lisääminen tehdään joka viikko ja 8 viikon näytteenotto.
4 min read
Romanian deadlifts: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Konkreettinen suunnitelma Romanian kuolleiden liiftoinnille: Kuinka monta sarjaa ja toistoa viikossa, minkä painon kanssa aloittaa ja miten lisätä kuormaa ilman pysähtymistä.
4 min read
- Kylmäpyssy . Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Käytännöllinen opas halkeamiskäyrille: Kuinka monta sarjaa ja toistoa juosta, miten valita lähtöpaino ja miten lisätä kuormaa rikkomatta polviasi.
4 min read
Pöytävaiheet: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Konkreettinen penkki: Pöytäkorkeus, sarjat ja toistot harjoittelun tason mukaan, tempo ja mitä tarkkaan muuttaa joka viikko edistyäksesi turvallisesti.
4 min read
Jalkapainetta: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Kuinka monta jalkapainetta ja toistoa pitää tehdä joka viikko, miten valita kuormansa RIR:n avulla ja konkreettinen kahdeksan viikon suunnitelma painon lisäämiseksi ilman viivästymistä.
4 min read