Koulutusta (25)
Ohjelmia, sarjoja, toistoja ja miten edistyä viikko toisensa jälkeen.
Kuinka kauan treenit pitäisi kestää?
Miksi pidempi ei ole parempi, miten kaikki mahtuu 45 minuuttiin ja mitä leikata, kun aika on vähissä.
2 min read
muut, joissa on vähintään 50 painoprosenttia: jotka jakavat kenelle
Vertailu tunnetuimmista harjoitusten jakautumisesta päiviin, elpymiseen ja tuloksiin valmiiden aikataulujen kanssa 3, 4 ja 5 päivää viikossa.
2 min read
Kuinka monta sarjaa ja toistoa: käytännön ohjeet
Kuinka monta sarjaa harjoituksessa, mitkä toistojen vaihteluvälit rakentavat voimaa tai lihasvoimaa, kuinka kauan levätä ja miten se sopii 45 minuutin harjoitukseen.
2 min read
Lämpötila on: Mitä tehdä ennen ensimmäistä työpöytääsi
Konkreettinen lämmityssuunnitelma kyykkystä, penkkipainetta, kuolleistoa, yläpainetta, vetokäyrää ja juoksemista varten, täsmällisiä sarjoja, prosenttiosuuksia ja minuutteja.
3 min read
Miten pitää harjoittelun lokia
Mitä pitää kirjoittaa harjoituspäiväkirjaan, miten muistaa sarjat ja RPE:t ja miten kymmenen minuutin viikoittainen tarkastelu kertoo, minkä painon ladata seuraavalla harjoituksella.
3 min read
Miten edistymistä voidaan mitata kuntosalilla
Konkreettinen järjestelmä kuntosalilla edistymisen seurannalle: Harjoituspäiväkirjat, viikoittainen painon keskiarvo, nauhoitukset, valokuvat ja numerot, jotka osoittavat todellisen muutoksen.
4 min read
Epäonnistumisen harjoittelu: Kun se auttaa ja kun se vain maksaa sinulle
Kun epäonnistuminen lisää lihaksia, kun se syö vain toipumisen ja miten sopeutua viikkoon konkreettisilla asetuksilla ja RIR-tavoitteilla.
4 min read
Jättikokoelma: Miten rakentaa sellainen ja milloin se todella toimii
Miten rakentaa neljä harjoitusta sisältävän jättiläispaketin: Kuormitus, lepo, kierrokset istuntoa kohden, näytteenottoja ja harjoittelun tavoitteet, joissa tämä menetelmä ei sovi.
4 min read
Yliarvot: Miten käyttää niitä ilman voiman menetystä?
Miten yhdistää harjoitukset supersetteihin, mitkä yhdistelmät toimivat, kuinka paljon kuormaa ja lepoa menetät ja kolmen päivän harjoitusviikko.
4 min read
Jätyslaitteet: Miten niitä suoritetaan, kuinka usein ja milloin niitä ei suoriteta
Käytännöllinen oppaani laskujoukkoihin: kuinka paljon painon heittävät, kuinka monta kertoja he voivat odottaa, mitkä harjoitukset sopivat heille ja kuinka usein he harjoittelevat niitä joka viikko.
4 min read
Tempoharjoitus 3-1-1-0: Mitä numerot tarkoittavat ja miten niitä käytetään.
Kuinka lukea tempo, kuinka paljon painon riisua, kuinka laskea sekunteja ja kuuden viikon suunnitelma.
4 min read
Klusterikokoelmat: Rikoin kokoonpanon pitääkseni jokaisen repä nopeasti
Mitä ryhmäsettejä on, kuinka kauan leväys on oltava ja kolme valmiita järjestelmää vahvuudesta, hypertrofiasta ja tehoista todellisilla painoilla ja sekunneilla.
4 min read
Levätyn ja keskeytyksen harjoittelu: Yhden sarjan hyödyntäminen
Miten levätyn taukoharjoittelu toimii, tarkka levätyöaika ja toistojen lukumäärä, mitkä nostimet sopivat, milloin ohittaa ja kuinka usein juosta.
3 min read
Pyramidijoukot: Miten käyttää niitä hukkaamatta aikaa
Miltä nousevat, laskevat ja täydet pyramidijoukot näyttävät reaalilukuissa, miten valita kuormitukset ja lepoajat ja milloin suorat joukot voittavat ne.
4 min read
Miten koulutusvuotta suunnitellaan
Konkreettinen tapa jakaa 52 viikkoa treenijaksoihin, - työaikoihin ja tauoihin, - reaalilukujen avulla sarjoihin, kaloreisiin ja vuosittaiseen edistymiseen.
4 min read
Lataaviikkoja: Milloin ja miten
Miten tunnistaa merkkejä siitä, että tarvitset purkamista, kuinka paljon volyymiä ja kuormitusta leikata ja konkreettinen seitsemän päivän suunnitelma, joka pitää voimasi.
4 min read
Ammattilaisten koulutuslohkot ja jaksotukset: Miten suunnitella 12 viikon
Ammattilaisten käytännön opas blokkauksista ja jaksotuksesta: Tarkat määrät, toistot, prosenttiosuudet ja 12 viikon sykli, voit aloittaa kirjoittamisen päiväkirjaasi tänään.
4 min read
Piirikunnan koulutus: Miten treenata rauhattomana
Miten tehdä kierrosharjoitus: Harjoituksen lukumäärä, toistot, lepo, kuormitus, kaksi valmiita esimerkkejä ja rehelliset rajat siitä, mitä piirit voivat tarjota.
4 min read
30 minuutin treeni: Jokaisen sarjan tekeminen merkitykselliseksi
Konkreettinen suunnitelma 30 minuutin istunnolle: Miten jakaa aika, kolme valmista treeniä ja kuinka laittaa painoa joka viikko.
3 min read
- Toista viikkoa treenaava ohjelma.
Konkreettinen suunnitelma kahdesta päivästä viikossa: Kaksi koko kehon istuntoa täsmällisiä sarjoja, toistoja ja lepoaikoja, sekä etenemissääntö, joka toimii kuukausia.
4 min read
Täysi-aloinen kolme päivää viikossa: Täydellinen suunnitelma
Täydellinen kolmipäiväinen koko kehon suunnitelma: Kolme harjoitusta, tarkka sarja ja toistot, yksinkertainen sääntö painon lisäämiseksi ja virheet, jotka hidastavat edistymistä.
4 min read
Työnnä ja vetäkää jalkoja kuusi päivää viikossa . Miten se voidaan tehdä kestäväksi?
Konkreetti kuusi päivää työntää ja vetää jalkoja aikataulu: Harjoituksia, sarjoja, toistoja, painon lisäämistä, toipumisen luvut ja varoitusmerkit, jotka sinun täytyy leikata päivässä.
4 min read
Neljän päivän ylä-/alaosa: aikataulu, hissit ja niiden lukumäärä
Konkreetti neljän päivän ylempi/alhaisempi suunnitelma: Mitä nostoja pitää juosta, kuinka monta sarjaa ja toistoa, kuinka kauan levätä ja milloin lautaan painon.
4 min read
5x5-ohjelma aloittelijoille: Miten se tehdään ensimmäisestä viikosta lähtien?
Täydellinen aloittelija 5x5 suunnitelma: tarkkoja A- ja B-harjoituksia, kuinka paljon painon lisätään jokaiseen harjoitukseen, milloin purkaa ja kuinka kauan pitää levätä.
4 min read