Kaikki tuotteet (286)
Kaikki mitä olemme kirjoittaneet tähän mennessä, - kuntosalilla ensimmäisestä päivästä kehittyneeseen ohjelmointiin.
L-karnitiini: Mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä L-karnitiini tekee lihaksille, mitkä annokset on testattu, kuinka kauan se kestää, ketkä voivat hyötyä ja milloin rahat olisi parempi käyttää muualle.
4 min read
Kofeiini: Mitä se todella tekee, kuinka paljon sitä otetaan ja milloin se on turhaa
Kuinka paljon kofeiinia kilogrammaa kohti, milloin sitä otetaan ennen treeniä, kuinka paljon kahvia on kahviessasi ja miksi iltapäivän annos pilaa unen.
4 min read
Citrulliini- malaatti: Mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä sitrulliini-malataatti oikeasti tekee kuntosalilla, kuinka monta grammaa ottaa, milloin ottaa ja ketä se todella auttaa - numeroita, ei markkinointia.
4 min read
Beta-alaniini: mitä se todella tekee, miten sitä annostellaan ja onko se sen arvoista.
Mitä beeta-alaniini tekee lihaksissa, päivittäinen annos grammissa, kuinka monta viikkoa ennen kuin se vaikuttaa ja mitä ponnisteluja se mitattavasti parantaa.
4 min read
Kaseiini: mitä se todella tekee, kuinka paljon ottaa ja onko se sen arvoista
Miten kaseini sulattuu, kuinka monta grammaa ottaa ja milloin, mitä nukkumisen edeltävä proteiini-tutkimus todella osoittaa ja milloin sitä ei yksinkertaisesti tarvita.
4 min read
Kreatiini monohydraatti: mitä se todella tekee, kuinka paljon ottaa ja onko se sen arvoista
Ei-hype-oppaan kreatiini monohydraatti: Mitä se todella muuttaa koulutuksessa, kuinka monta grammaa päivässä, milloin ottaa sen ja milloin kysyä lääkäriltä ensin.
4 min read
Kasviproteiini: Mikä todella toimii, kuinka paljon ottaa ja onko se sen arvoista
Kuinka paljon kasviproteiinia tarvitset, mitä lähteitä yhdistää, tarkat annokset aterialle ja muutamat ravintoaineet, jotka kannattaa tarkistaa verikokeissa, jos syöt pääasiassa kasveja.
4 min read
Heraproteiini: Mitä se todella tekee, kuinka paljon sitä otetaan ja onko se sen arvoista
Mitä verensiirtoproteiini todella tekee, kuinka monta grammaa päivässä ja aterian aikana tarvitset, miten lajit eroavat ja milloin on parempi jättää se kokonaan väliin.
4 min read
Migreeniä ja liikuntaa: Miten harjoitella ilman hyökkäystä
Miten treenata migreenien yhteydessä: 12 viikon suunnitelma, jossa on konkreettisia sydänsykkäalueita, nesteytysnumeroita, tavanomaisia laukaisevia tekijöitä ja selkeät punaiset liput lääkärille.
4 min read
Harjoittelu sydänsydänlaitteen avulla: Palaa askel askeleelta kuntosaliin
Konkreettinen palautusharjoitteluun suunnitelma, jossa on sydäntyönnärin: Ensimmäiset kuusi viikkoa, miten mitata ponnistelu, kun sykkeesi on rajoitettu ja milloin soittaa lääkärille.
4 min read
- Käsipäähän ja kuntosaliin . Mikä pahentaa tilannetta ja miten harjoittelua voidaan jatkaa
Miten tunnistaa ranteen tunneli-oireyhtymä, mikä lifts pahentaa sitä, miten säätää harjoittelua ja käyttää yölaitteita, ja milloin turrutus tarvitsee lääkärin.
4 min read
Huimaus harjoituksen aikana: Miksi se tapahtuu ja mitä tehdä
Miksi pyörryttää kun treenaa, mitä tehdä kun se tulee, miten estää sitä nesteillä, ruoalla ja hengityksellä ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Levylihakon tyrä: Mitä voit tehdä ja mitä et voi
Käytännöllinen oppaana hartioituneelle levylle: Mitä jää ohjelmaan, mitä tulee ulos kuuteen viikkoon ja miten pääsee takaisin baarin alle turvallisesti.
4 min read
Anemia ja liikunta: miten sen havaitaan, mitä testata ja miten sitä harjoitetaan
Miten tunnistaa anemia, jos treenaa, mitä verikokeita pyytää, kuinka paljon rautaa syödä ja miten mukauttaa istuntoja kunnes ferritiini on toipunut.
5 min read
Harjoittelu tasajalkoilla: Mitä ohjelmassasi oikeasti muuttuu?
Miten harjoitella litteillä jaloilla kivuton: 30 sekunnin itsetesti, jalka- ja lantioharjoitukset, - sarjat ja toistukset, juoksemisen numerot ja selkeät punaiset liput.
4 min read
Koulutusta COVID:n jälkeen: Miten palaat ilman että asetat itsesi taaksepäin?
Konkreetti suunnitelma koulutuksen palaamisesta COVID:n jälkeen: Milloin aloittaa, kuinka paljon laihtua, viikoittain - ja punaiset liput, jotka tarkoittavat lääkärin tapaamista.
3 min read
Reumatoidinen niveltulehdus ja liikkuminen: Harjoittelu, kun nivelesi ohjaavat tahtia
Käytännöllinen opas leukaantumisen hoitoon: Kuinka monta sarjaa ja kuinka paljon sydänharjoitusta viikossa, miten sopeutua kipuvaikutuksen aikana ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Harjoittelu alitoimivalla kilpirauhalla: Käytännöllinen opas hypotyreosiin ja liikuntaan
Miten säätää painotyötä, sydänharjoituksia ja ruokaa, kun kilpirauhasi on hidas: Tarkat sarjat, toistot, proteiini- kohde- aineet ja merkit, jotka merkitsevät, että on aika käydä lääkärissä.
4 min read
niveltulehdus ja liikunta: mitä tehdä, kuinka paljon ja milloin perääntyä
Käytännöllinen niveltulehduksen harjoitussuunnitelma: Kuinka monta sarjaa ja toistoa viikossa, miten kipua luetaan 0-10 asteikolla ja mitä oireita on nähdä lääkäri.
4 min read
Osteoporoosi ja nostaminen: Mikä rakentaa luuja?
Miten nosto vaikuttaa luutiheuteen, mitä harjoituksia pitää pitää ja mitä pudottaa, konkreettiset sarjat, toistukset, kuormitukset ja päivittäiset kalsiumi- ja proteiini-tavoitteet.
4 min read
Harjoittelu sydänkohtauksen jälkeen: Miten palata ilman liiallista
Konkreettinen suunnitelma sydänkohtauksen jälkeiselle treeninnille: Kävelyminutit viikosta toiseen, milloin laittaa painoja, miten mitata ponnistusta ja milloin lopettaa heti.
4 min read
Harjoittelu polvenleikkauksen jälkeen: Viikoittain tehty suunnitelma
Käytännöllinen viikoittain suunnitelma harjoituksen palaamiseksi polvenleikkauksen jälkeen: mitä tehdä, kuinka monta sarjaa ja toistoa ja milloin soittaa kirurgille.
3 min read
- Hernia ja painonnosto. Mitä on turvallista ja mitä ei
Miten tunnistaa tyrä aikaisin, mitä voi turvallisesti nostaa odottaessaan leikkausta, viikoittain palaaminen harjoittelemaan ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Skoliosin hoito: Miten nostaa ilman pahentamista?
Konkreettinen vahvuussuunnitelma skolioosille: Viikoittainen asennus, sarjat ja toistot, miten käsitellä asymmetriaa ja oireet, jotka vaativat lääkärin.
4 min read