Kaikki tuotteet (286)
Kaikki mitä olemme kirjoittaneet tähän mennessä, - kuntosalilla ensimmäisestä päivästä kehittyneeseen ohjelmointiin.
Lämmitys ja venytys: Mitä toimii ja mitä tuhlaa aikaasi.
Miksi seisoma venytys ennen nostamista vähentää voimaa, miltä 8 minuutin lämmitys näyttää ja milloin venytys todella auttaa.
2 min read
Vapaat painot tai koneet: Mikä on parempi aloittelijalle?
Jokaisen edut ja haitat, kun kone todella tekee työn paremmin ja miten aloittelija yhdistää ne ensimmäisten kolmen vuoden aikana.
2 min read
Miksi et kasva: seitsemän yleisimmää syytä
Käy läpi lista ennen kuin ostat uuden ohjelman: Ruoka, uni, liian monta sarjaa, liian vähän kuormitusta, ohjelmien hyppääminen, huonosti mitattu ja epärealistiset odotukset.
2 min read
Valkuaisainejauhe: Herkkua, kaseinia tai kasvia minkä valita
Erot verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna ver verrattuna verrattuna ver ver ver ver ver ver verrattuna ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver verrattuna ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver
2 min read
Pöytäpainiketta: Tekniikka, tarttumisen leveys ja turvallisuus ilman tarkkailijaa.
Olkapää ja jalka, rajan kulku, tartunnan leveys ja mitä tehdä, jos jäät yksin rajan alle.
2 min read
Rasvanpudotukseen liittyvä sydänharjoitus: kuinka paljon, millaista ja milloin
Vakaa tila tai väliajat, kuinka monta kaloria sydänharjoitus todella polttaa ja miksi päivittäiset askeleet ovat paremmat kuin tunti juoksumatkalla.
2 min read
Kuinka monta sarjaa ja toistoa: käytännön ohjeet
Kuinka monta sarjaa harjoituksessa, mitkä toistojen vaihteluvälit rakentavat voimaa tai lihasvoimaa, kuinka kauan levätä ja miten se sopii 45 minuutin harjoitukseen.
2 min read
Lämpötila on: Mitä tehdä ennen ensimmäistä työpöytääsi
Konkreettinen lämmityssuunnitelma kyykkystä, penkkipainetta, kuolleistoa, yläpainetta, vetokäyrää ja juoksemista varten, täsmällisiä sarjoja, prosenttiosuuksia ja minuutteja.
3 min read
Miten pitää harjoittelun lokia
Mitä pitää kirjoittaa harjoituspäiväkirjaan, miten muistaa sarjat ja RPE:t ja miten kymmenen minuutin viikoittainen tarkastelu kertoo, minkä painon ladata seuraavalla harjoituksella.
3 min read
Miten edistymistä voidaan mitata kuntosalilla
Konkreettinen järjestelmä kuntosalilla edistymisen seurannalle: Harjoituspäiväkirjat, viikoittainen painon keskiarvo, nauhoitukset, valokuvat ja numerot, jotka osoittavat todellisen muutoksen.
4 min read
Epäonnistumisen harjoittelu: Kun se auttaa ja kun se vain maksaa sinulle
Kun epäonnistuminen lisää lihaksia, kun se syö vain toipumisen ja miten sopeutua viikkoon konkreettisilla asetuksilla ja RIR-tavoitteilla.
4 min read
Jättikokoelma: Miten rakentaa sellainen ja milloin se todella toimii
Miten rakentaa neljä harjoitusta sisältävän jättiläispaketin: Kuormitus, lepo, kierrokset istuntoa kohden, näytteenottoja ja harjoittelun tavoitteet, joissa tämä menetelmä ei sovi.
4 min read
Yliarvot: Miten käyttää niitä ilman voiman menetystä?
Miten yhdistää harjoitukset supersetteihin, mitkä yhdistelmät toimivat, kuinka paljon kuormaa ja lepoa menetät ja kolmen päivän harjoitusviikko.
4 min read
Jätyslaitteet: Miten niitä suoritetaan, kuinka usein ja milloin niitä ei suoriteta
Käytännöllinen oppaani laskujoukkoihin: kuinka paljon painon heittävät, kuinka monta kertoja he voivat odottaa, mitkä harjoitukset sopivat heille ja kuinka usein he harjoittelevat niitä joka viikko.
4 min read
Tempoharjoitus 3-1-1-0: Mitä numerot tarkoittavat ja miten niitä käytetään.
Kuinka lukea tempo, kuinka paljon painon riisua, kuinka laskea sekunteja ja kuuden viikon suunnitelma.
4 min read
Klusterikokoelmat: Rikoin kokoonpanon pitääkseni jokaisen repä nopeasti
Mitä ryhmäsettejä on, kuinka kauan leväys on oltava ja kolme valmiita järjestelmää vahvuudesta, hypertrofiasta ja tehoista todellisilla painoilla ja sekunneilla.
4 min read
Levätyn ja keskeytyksen harjoittelu: Yhden sarjan hyödyntäminen
Miten levätyn taukoharjoittelu toimii, tarkka levätyöaika ja toistojen lukumäärä, mitkä nostimet sopivat, milloin ohittaa ja kuinka usein juosta.
3 min read
Pyramidijoukot: Miten käyttää niitä hukkaamatta aikaa
Miltä nousevat, laskevat ja täydet pyramidijoukot näyttävät reaalilukuissa, miten valita kuormitukset ja lepoajat ja milloin suorat joukot voittavat ne.
4 min read
Miten koulutusvuotta suunnitellaan
Konkreettinen tapa jakaa 52 viikkoa treenijaksoihin, - työaikoihin ja tauoihin, - reaalilukujen avulla sarjoihin, kaloreisiin ja vuosittaiseen edistymiseen.
4 min read
Lataaviikkoja: Milloin ja miten
Miten tunnistaa merkkejä siitä, että tarvitset purkamista, kuinka paljon volyymiä ja kuormitusta leikata ja konkreettinen seitsemän päivän suunnitelma, joka pitää voimasi.
4 min read
Ammattilaisten koulutuslohkot ja jaksotukset: Miten suunnitella 12 viikon
Ammattilaisten käytännön opas blokkauksista ja jaksotuksesta: Tarkat määrät, toistot, prosenttiosuudet ja 12 viikon sykli, voit aloittaa kirjoittamisen päiväkirjaasi tänään.
4 min read
Piirikunnan koulutus: Miten treenata rauhattomana
Miten tehdä kierrosharjoitus: Harjoituksen lukumäärä, toistot, lepo, kuormitus, kaksi valmiita esimerkkejä ja rehelliset rajat siitä, mitä piirit voivat tarjota.
4 min read
30 minuutin treeni: Jokaisen sarjan tekeminen merkitykselliseksi
Konkreettinen suunnitelma 30 minuutin istunnolle: Miten jakaa aika, kolme valmista treeniä ja kuinka laittaa painoa joka viikko.
3 min read
- Toista viikkoa treenaava ohjelma.
Konkreettinen suunnitelma kahdesta päivästä viikossa: Kaksi koko kehon istuntoa täsmällisiä sarjoja, toistoja ja lepoaikoja, sekä etenemissääntö, joka toimii kuukausia.
4 min read