Ruokavalio (64)
Proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa, aterioiden ajoitusta ja yksinkertaista ruokailua, jota voi seurata.
Tomattikasvit kun treenaa: Ravitsemusmäärät ja ajoitus
Kuinka paljon kaloreita, kaliumia ja lykopeenia tomaatti sisältää, miksi keitetty on parempi kuin raaka ja milloin sitä syödään harjoituksen aikana ilman turvotusta.
4 min read
Kappia harjoitteleville ihmisille: Mitä siinä on ja milloin sitä syödään?
Kuinka paljon kaloreita, kuitua ja vitamiineja kaali oikeasti tarjoaa, miten hapenkaali eroaa ja milloin sitä syödään harjoituksen aikana ilman turvotusta.
4 min read
Brokolia kun treenataan . mitä se oikeasti antaa ja milloin sitä syödään
Brokkoli on ravintoaineena 100 g:n kohdalla, kuinka paljon syödä päivässä, milloin syödä sitä harjoituksen aikana ja miten laittaa se niin, ettei C-vitamiini pääty veteen.
5 min read
Hunaja ja koulutus: ravitsemustiedot ja milloin sitä tulisi syödä
Kuinka monta kaloria ja sokeria ruokalusikallinen hunajaa sisältää, milloin sitä otetaan ennen tai jälkeen harjoitusta ja mikä päivittäinen määrä on järkevää, jos treenaa.
4 min read
Spinaatti harjoitteleville ihmisille: mitä se oikeasti antaa ja milloin sitä syödään
Mitä rautaa, kaliumia ja nitraatteja pinaatti todella tarjoaa, milloin sitä pitäisi syödä harjoituksen aikana ja miten leikata oksaaleja, kaikki konkreettisia grammia.
4 min read
Tumma suklaa ja koulutus: Ravitsemusasiat ja milloin sitä tulisi syödä
Kuinka paljon kaloreita, kuinka paljon magnesiumia ja kofeiinia tummassa suklaassa on, miltä realistinen annos näyttää ja milloin sitä pitäisi syödä harjoituksen aikana.
4 min read
Maapähkinävoita ja koulutusta: Ravitsemusasiat ja milloin sitä tulisi syödä
Aito kalorimäärä, proteiinit ja rasvat maapähkinävoidessa, kuinka paljon ruokalusikallinen oikeasti painaa ja mihin ruokaan sitä laittaa kun treenaat, konkreettisia lukuja.
4 min read
Oliiviöljy kun treenataan: Luku ja milloin sitä syödään
Tarkat kalorit ja rasvat ruokalusikallista kohti, kuinka paljon oliiviöljyä päivässä on järkevää ja miten ajoittaa sitä harjoituksissa.
4 min read
Mäntäliä kun treenaa: Mitä saa ja milloin syödä
Tarkat luvut 30 gramman annosta varten, miksi manteleet eivät ole valkuaisaineita treenin jälkeen ja milloin ne sopivat treeniin.
4 min read
Walnuts kun treenaat: Todelliset luvut ja milloin niitä pitäisi syödä
Tarkat kalorit, rasvat ja kivennäisaineet pähkinäannoksessa. Ja milloin ne pitäisi syödä harjoituksen aikana. Kuinka paljon päivässä ja miten pitää ne poissa hauraudesta.
4 min read
Avocado harjoittajille: Todelliset numerot ja milloin syödä sitä
Mitä kaloreita, rasvaa, kuitua ja kaliumia keskikokoinen avokado todella antaa, kuinka paljon syödä tavoitteesi saavuttamiseksi ja milloin se kuuluu päivään.
5 min read
Mustikat ja koulutus: Ravitsemuksen määrä, annos ja milloin niitä tulisi syödä
Mustikka sisältää kaloreita, kuitua ja antocianineja, - käyttöannoksia kuntoutumiskokeissa ja niiden paikkaa treenien aikana.
4 min read
Banaaneja harjoittajille: ravitsemustiedot ja milloin niitä tulisi syödä
Tarkat kalorit, hiilihydraatit ja kalium banaanissa, milloin sitä pitäisi syödä ennen ja jälkeen treeniä ja merkit, jotka tarkoittavat, että sinun pitäisi kysyä lääkäriltä.
4 min read
Omena harjoittajille: mitä oikeasti saa ja milloin syödä
Mitä kaloreita, sokeria ja kuitua keskimääräinen omena todella antaa, milloin syödä yksi harjoituksen aikana ja kuinka monta päivässä on järkevää leikkauksen aikana.
4 min read
Makea peruna harjoitteleville ihmisille: Luku ja ajoitus
Tarkat kalorit, hiilihydraatit, kalium ja A-vitamiini makeassa perunassa, miten ruoanlaitto muuttaa sen glysemiindeksiä ja kuinka paljon syödä ennen ja jälkeen harjoitusta.
4 min read
Täysjyväleipää kun treenaa: Luku ja ajoitus
Kuinka paljon kaloreita, hiilihydraatteja ja kuituja täysjyväleipä sisältää, kuinka monta leivosta päivässä ja milloin niitä syödään harjoituksen aikana.
4 min read
Pasta ja koulutus: Ravitsemusasiat, annos ja milloin sitä tulisi syödä
Tarkat hiilihydraattien, proteiinien ja kaloreiden määrät pastaa varten, realistiset annoskoko ja milloin sitä pitäisi syödä ennen ja jälkeen harjoitusta, kaikki grammissa kilogrammaa kohti.
4 min read
Riisi harjoitettaessa: Luku, annokset ja ajoitus
Tarkat numerot valkoisesta ja ruskeasta riisistä, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja tarvitset kilosta ja milloin syödä riisiä harjoituksen aikana.
4 min read
Perunoita kun treenataan: Luku ja oikea ajoitus
Kuinka paljon kaloreita, hiilihydraatteja ja kaliumia peruna todella sisältää, miten ruoanlaitto muuttaa näitä lukuja ja kuinka monta grammaa syödä ennen ja jälkeen treeniä.
4 min read
Kaurapuuroja harjoitteleville ihmisille: Numerot ja aikataulu
Kuinka monta kaloria, proteiinia ja kuituja 100 g:ssa kauraa on, kuinka paljon on yhden aterian sisällä ja milloin niitä tulisi syödä harjoituksen aikana. Kaikki on konkreettisia lukuja.
4 min read
Seitan nosttajille: Numerot, parit ja ajoitus.
Mitä seitan oikeasti tuottaa 100 g:n verran, miksi lysiini on sen heikko kohta, mihin sitä paritetaan ja miten sitä ajoitetaan koulutusvaiheessa - kaikki reaaliluvuissa.
4 min read
Quinoa harjoittajille: - Mitä? - Mitä?
Quinoa on todellinen ravintoaine, kuinka paljon käytännöllistä proteiinia se todella antaa, ja tarkasti milloin syödä sitä harjoituksen aikana, konkreettisilla osilla.
4 min read
Tempeh harjoittajille: Numerot ja aikataulu
Kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja kuitua tempeh oikeasti tarjoaa, miltä realistinen annos näyttää ja milloin sitä syödään harjoittelun aikana grammissa ja minuutteissa.
4 min read
Tofu harjoitteleville ihmisille: mitä se oikeasti antaa ja milloin sitä syödään
Kuinka paljon proteiinia, kalsiumia ja kaloreita tofu sisältää, kuinka paljon syödä päivässä, milloin se sopii treeniin ja miten se on valmistettava, jotta se ei ole pehmeää.
4 min read