Ruokavalio (64)
Proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa, aterioiden ajoitusta ja yksinkertaista ruokailua, jota voi seurata.
Pavut kun treenaa: Luku ja oikea ajoitus
Mitä proteiinia ja kuitua papujen annos antaa, miten ne ajoitetaan harjoituksen aikana ja miten ne keitetään niin, että ne eivät vahingoita suolistoasi.
4 min read
Tissit harjoittajille: Numerot ja milloin ne syödään.
Tarkat proteiini-, kuitupitoisuus- ja kalorimääräsi - kurkkeiden annoksessa, milloin niitä pitäisi syödä harjoittelun aikana ja kuinka paljon syödä ilman turvotusta.
4 min read
Linssit harjoittajille: Mitä niissä on ja milloin niitä syödään.
Kuinka paljon proteiinia, rautaa ja kuitua linssistä todella saa, milloin niitä saa syödä harjoittelun aikana ja miten turvotusta voidaan vähentää. Kaikki konkreettisia lukuja.
4 min read
Juusto kun treenataan: Ravitsemusluvut ja milloin sitä syödään
Proteiinin, rasvan, natriumin ja kalsiumin määrä tavallisissa juustoissa sekä käytännöllinen ajoitus harjoituksen aikana, ennen nukkumaanmenoa ja vähentäessä kaloreita.
4 min read
Maito kun treenaat: mitä oikeasti saa ja milloin juoda se
Tarkka proteiini-, kalsium- ja kalorimäärä lasillisesta maitoa, milloin juoda se harjoituksen aikana ja mitä tehdä, jos se turvottaa.
4 min read
Skutajuusto harjoitteleville ihmisille: Ravitsemusasiat ja milloin sitä tulisi syödä
Kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja kaloreita 100 g juustojuustoa todella antaa, miten se sopii treeniin ja kuinka paljon syödä päivässä.
4 min read
Kreikkalainen jogurtti kun treenataan: Ravitsemusasiat ja milloin sitä tulisi syödä
Kuinka paljon proteiinia kreikkalaisessa jogurtilla on, kuinka paljon syödä aterialla ja mihin aikaan päivästä on eniten järkeä, jos nostaa reaaliluvuilla.
4 min read
Makrilli harjoittajille: ravitsemustiedot ja ajoitus
Makrellin täsmällinen proteiini-, omega-3- ja D-vitamiinipitoisuus, kuinka monta annosta viikossa tavoitella ja miksi se ei kuulu treenien edeltävään ateriointiin.
4 min read
Munia harjoittajille: mitä saat ja milloin syödä niitä
Kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja mikro- ravinteita muna antaa, kuinka monta päivässä on järkevää ja milloin ne on ajoitettu harjoituksen, aamiaisen ja nukkumisen välillä.
4 min read
Lohi harjoittajille: Mitä siinä on ja milloin sitä syödään.
Kuinka paljon proteiinia, omega-3- ja D-vitamiinia saat 100 grammasta lohta, kuinka monta annosta viikossa tarvitset ja milloin syödä sitä harjoituksen aikana.
4 min read
Tunni harjoittajille: Todelliset numerot ja milloin syödä sitä
Kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja elohopeaa tonnikala on oikeasti, kuinka paljon on järkevää viikossa ja miten se sopii harjoitteluun - kaikki konkreettisia lukuja.
4 min read
Sianliha nosttajille: Luku ja milloin sitä syödään
Proteiinin, rasvan ja kalorien määrä jokaisessa siansarjassa, kuinka paljon syödä aterian aikana, miten ajoittaa se harjoituksen aikana ja missä turvalliset rajat ovat.
4 min read
Lehmänliha harjoittajille: Numerot ja aikataulu
Kuinka paljon proteiinia, rautaa ja sinkkiä naudanliha oikeasti tuottaa, kuinka paljon syödä viikossa ja missä se on treenin ympärillä, konkreettisia grammia.
4 min read
Kana harjoitteleville ihmisille: luvut, määrät, ajoitus
Tarkka proteiini-, rasva- ja kalorimäärä kanaa 100 g:n mukaan, kuinka paljon syödä päivässä, miten se pitää harjoituksen aikana sekä turvalliset ruoanlaitto- ja varastointi säännöt.
4 min read
Mitä syödä ennen ja jälkeen harjoituksen
Kuinka kauan ennen treeniä syödä, mitä tehdä, jos treenaa aikaisin, onko anabolinen ikkuna olemassa ja mikä ruokailu treenin jälkeen todella auttaa.
2 min read
Kuinka paljon proteiinia tarvitset (ja mistä sen saa)
Selvä luku kilogrammaa kohti, taulukko halvimmista proteiininlähteistä ja selvä vastaus siitä, tarvitsetko proteiinipulveria.
2 min read