Raspberry: kaloreita, proteiineja ja miten ne sopivat ruokavalioon

Raspberry on yksi harvoista elintarvikkeista, joissa voi syödä koko kulhon ja tuskin rekisteröidä sitä päivittäiseen saantiinsa. Ongelma on niiden ympäröimässä olevassa hölynpölyssä - rasvanpoltosta ajatukseen, että ne ovat kunnon proteiininlähde. Tässä ovat numerot ja mitä tehdä niillä.

Lukuja 100 grammaa tuoretta vadelkaa kohti

• 52 kcal
• 1,2 g proteiinia
• 11,9 g hiilihydraatteja, joista 6,5 g kuituja ja 4,4 g sokeria eli noin 5,4 g käyttökelpoisia (netto) hiilihydraatteja
• 0,7 g rasvaa
• noin 86 prosenttia vettä
• 26 mg C-vitamiinia (noin kolmasosa päivittäisestä tarpeesta), noin 150 mg kaliumia ja runsaasti mangaania

Se on sitä , mitä syöt .

• Kourallinen, noin 60 g: 31 kcal, 0, 7 g proteiinia, 4 g kuitua
• pieni kulho, 125 g (noin yksi kuppi): 65 kcal, 1,5 g proteiinia, 8 g kuitua
• 250 g: 130 kcal, 3 g proteiinia, 16 g kuitua
• 500 g: 260 kcal, 6 g proteiinia, 33 g kuitua

Jääkaappi, kuivattu ja hillo eivät ole sama juttu.

• Jäähdytetty ilman lisättyä sokeria: käytännössä samanlainen kuin tuore, 505555 kcal/100 g. C-vitamiini on 10-20 prosenttia alhaisempi. Kaikki muu on kunnossa. Halvempaa ja ympäri vuoden.
• jäädytetty makeutettu: 90110110 kcal 100 g:sta. Lue ainesosaluettelo Jos sokeri on toiseksi, olet kaksinkertaistanut sen määrän.
• Lämmityskuivatut: - 350 kcal 100 g:sta, koska vesi on poissa. 20 g:n pussissa on 70 kcal ja se katoaa minuutissa; se ei ole sama kuin 20 g:n tuoreessa.
• - Mitä ? 25080280 kcal 100 g:sta. Yksi ruokalusikallinen (20 g) sisältää 505555 kcal ja noin 13 g sokeria. Ei kielletty, vaan sokeria eikä hedelmiä.

Ei ole proteiinia.

Tässä ihmiset erehtyvät useimmiten. Jos raspberrysta saataisiin 20 grammaa proteiinia - kohtuullinen määrä yhdelle aterialle - jouduisit syömään noin 1,7 kg- Mitä ? Keräisit myös yli 110 grammaa kuitua, mikä on resepti epämiellyttävälle viikolle, ei lihakseen.

Raspberry on sivu, ei ruoka-ainan keskipiste. Yhdistelmät , jotka toimivat:

• 200 g kreikkalaista jogurttia (02%2% rasvaa) + 125 g vadelmakoita: - Noin . 185 kcal, 21 g proteiinia, 8 g kuitua
• 250 g vähärasvaista juustoa + 100 g vadelmia: - Noin . 260 kcal, 29 g proteiinia
• 30 g proteiinipulveria + 150 g vadelmakoita + 200 ml vettä sekoitettu: - Noin . 200 kcal, 25 g proteiinia
• 3 kokonaista munaa + 150 g maissinperunaa sivulla: - Noin . 300 kcal, 20 g proteiinia

Miten ne sopivat alijäämiin?

Jos syöt päivässä 2000 kcal ja 150 g proteiinia, 200 g maunviljaa maksaa 104 kcal - hieman yli 5 prosenttia budjetista - ja antaa 13 g kuitua ja vakavan tilavuuden vatsassa. Se on hyvä vaihto illalla, kun nälkä on pahin.

Viite: 100 g:n osalta: Omena 52 kcal, viinirypäle 69 kcal, banaani 89 kcal, kuivatut viikunat noin 250 kcal, dadut noin 280 kcal. Vaihda 40 g suklaata (noin 220 kcal) 250 g maljakasta (130 kcal) ja säästät 90 kcal syömällä kuusi kertaa enemmän ruokaa.

Raspberry ei polta kaloreita, eikä negatiivisia kaloreita sisältävää ruokaa ole olemassa. Ne helpottavat vain vähemmän syömistä, koska tilavuus ja kuituaine täyttävät sinut.

He ovat huonoa polttoainetta koulutuksessa. 200 g:sta saadaan vain noin 11 g:a käytettävissä olevia hiilihydraatteja 13 g:n kuitujen rinnalla, joten päädyt kylläiseksi vatsaasi ja vähäisellä energialla. Käytä banaania, riisiä tai kauraa 45-60 minuuttia ennen istuntoa. Säästä vadelmakatse myöhemmin päähiilihydraattilähteesi vieressä.

Kuitu: jossa raja on

Tavoite on 25-30 g kuitua päivässä. Yksi 125 gramman astialla on lähes kolmasosa siitä. Jos syöt tällä hetkellä 101212 g päivässä, älä hyppää 30 g: iin yön yli lisää 5 g viikossa ja työnnä vettä 22.52,5 l päivässä. Kun suoliston pään turvotus on yli 7 - 10 päivää, se on normaalia.

Milloin lääkärin luo

Useimmille ihmisille vadelmakat ovat täysin vaaraton. Ota yhteyttä lääkäriin, jos:

• olet saanut diagnoosin ärtyneen suolen oireyhtymä enintään 60 g:n annos on yleensä hyvin siedettävissä, mutta yli 125 g:n annos aiheuttaa usein ongelmia; tarkista se ravitsemuslääkärin kanssa arvaamisen sijaan.
• turvotus, kramppit tai ripuli yli 23 viikkoa, tai huomaat verta ulosteessa tai selittämätöntä painonpudotusta.
• - Saatte . huulien ja kurkun kutina tai turvotus Kun syö se ei ole normaalia, ja jos hengitys vaikeutuu se on hätätilanne.
• - Onko sinulla... munuaiskivien esiintyminen marjat sisältävät oksaalaatteja, ja niiden käyttöä on suunniteltava lääkärin kanssa.
• jos otat diabeteksen hoitoon tarkoitettuja lääkkeitä ja olet merkittävästi muuttamassa hedelmien määrää tarkista, miten tämä vaikuttaa annoksiisi.

Vielä yksi huomautus: Niiden, joita kutsutaan vadelinketonilisäyksiksi, ei ole vakavia todisteita ihmisillä, ja eläinkokeissa käytetyt annokset ovat mahdottomia saada ravinnon kautta. Syö vadelmakoita, koska ne maistuvat hyviltä ja täyttävät sinut, ei siksi, että ne pitäisi polttaa mitään.

Lyhyt versio

• 100 g tuoreita vadelmia: 52 kcal, 1,2 g proteiinia, 6,5 g kuitua, noin 5,4 g nettikasveja.
• Proteiinit ovat vähäisiä. 20 grammaa proteiinia riittää 1,7 kg:n verran. Samaa voi tehdä aina jogurtin, juuston, kananmunan tai proteiinipulverin kanssa.
• Sokerittomat jäädytetyt ovat yhtä paljon kuin jäätelö (25080280 kcal/100 g) ja jäähdytyskuivatut (350 kcal/100 g) kuuluvat täysin eri sarakkeeseen.
• He ovat alijäämässä voittaneet paikansa volyymien suhteen: 250 g on 130 kcal ja 16 g kuitua. Se täyttää sinut.
• Lisää kuitua vähitellen 5 grammaa viikossa 2,5 l:n veden avulla; IBS:n tapauksessa pysytään lähellä 60 grammaa annosta kohti.