Mahat: Kaloreet, proteiinit ja niiden sopivuus ruokavalioon

Maasikkaa syödään silmällä, koska ne tuntuvat harmittomilta - ja yleensä ne ovatkin. Ongelma alkaa, kun ne tulevat hilloina, smoothiena tai kuivattuina välipalaina, joissa sama paino sisältää 5-10 kertaa enemmän kaloreita. Tässä ovat todelliset luvut ja muutama konkreettinen tapa soveltaa niitä päivään.

Kaloreita 100 grammassa mansikoita

Tuoreiden mansikoiden keskimääräiset arvot 100 grammaa kohti ovat seuraavat:

• 32 kaloria.
• 0,7 g proteiinia
• 7,7 g hiilihydraattia, joista noin 4,9 g sokeria
• 2 g kuituja
• 0,3 g rasvaa
• 59 mg C-vitamiinia ja noin 150 mg kaliumia
• - Noin . 91% vettä

Käännetty osiksi: Yksi keskipitkä mansikka painaa noin 12 grammaa ja antaa 4 kaloria. Puolikuorissa leikattujen mansikoiden (noin 150 g) määrä on 48 kaloria. Koko kilogrammi tuoreita mansikoita sisältää noin 320 kaloria - vähemmän kuin 60 grammaa maapähkinöitä.

Ei ole proteiinia.

0,7 grammaa 100 grammaa kohti, tarvitset lähes 3 kilogrammaa mansikoita saavuttaaksesi 20 grammaa proteiinia. Tämä ei ole proteiinieläin eikä ole järkeä laskea sitä sellaiseksi; mansikat kuuluvat hiilihydraattien ja kuituihin. On järkevää yhdistää ne oikean proteiinin lähteeseen , jotta osa pitää sinut .

• 200 g 0% kreikkalaista jogurttia + 150 g mansikoita: - Noin . 170 kaloria ja 21 g proteiinia
• 250 g vähärasvaista juustoa + 200 g mansikoita: - Noin . 275 kaloria ja 28 g proteiinia.
• 30 g proteiinipulveria 200 ml:ssa vettä + 200 g mansikoita: - Noin . 185 kaloria ja 25 g proteiinia.

Kaikki kolme ovat alle 300 kaloria ja sisältävät 20-28 grammaa proteiinia. Se on osa, joka ansaitsee paikansa alijäämässä, koska se yhdistää tilavuuden proteiiniin.

Miten ne sopivat leikkaukseen?

Oletetaan, että painavat 85 kiloa ja syövät 2200 kaloria päivässä. Tavoitteena on 170 g proteiinia. Kolmesataa grammaa mansikoita maksaa 96 kaloria, antaa noin 6 grammaa kuitua ja lähes 180 mg C-vitamiinia - hieman yli 4% saaneesta määrästä ruokalaatikosta, joka näyttää vakavalta. Vertailun vuoksi 30 grammaa maitosukulaattia sisältää noin 160 kaloria ja se katoaa 40 sekunnissa.

Jos iltaiset välipalaukset ovat tärkein häiriösi, 300-400 g mansikoita on yksi harvoista asioista, joita voit syödä yhdellä istumalla alle 130 kalorista.

Kuitu on toinen syy. Päivittäinen tavoite on 25-30 g, ja useimmat ihmiset, jotka elävät lihaa, riisiä ja proteiinijuomia, lopettavat päivän noin 12-15 g: lla. Kaksi 200 gramman maissinannosta lisää 8 grammaa kuitua ja yhteensä 128 kaloria.

He ovat huono valinta koulutuksen suhteen .

Mahataloja ei käytetä ennen treeniä. 300 grammaa antaa vain noin 23 g hiilihydraattia ja 6 g kuitua - paljon tilavuutta vatsaan ja hyvin vähän polttoainetta. Jos treenaa 45-60 minuuttia, 120 gramman banaani antaa noin 27 grammaa hiilihydraatteja vain 2 gramman kuituaineen ja se on paljon parempaa. Säilytä mansikoita ateriaksi 2-3 tuntia ennen harjoittelua tai mitä tahansa sen jälkeen.

Tuoreet, jäädytetyt, kuivatut ja hilloiset

• Tuoreet ja jäädytetyt, ei lisättyä sokeria: noin 32 kaloria 100 g: ssa käytännössä samanlainen
• makeutettu, jäädytetty: 90100100 kaloria 100 g:sta
• Lämmityskuivatut: noin 360 kaloria 100 g: lla; 30 g: n pussilla on noin 110 kaloria
• - Mitä ? 25070270 kaloria 100 g:n mukaan 556060 g:n sokerin kanssa; yksi ruokalusikallinen (20 g) on noin 50 kaloria
• Siruupissa säilytetty: noin 90 kaloria 100 g: sta

Jäätynyt on paras kompromissi. Ne jäädytetään nopeasti poimittaessa, joten C-vitamiini ja kuituaine säilyvät hyvin ja kilogrammalle maksettu hinta on usein puolet tuoreesta.

Sokeri ja verensokeri

200 grammaa mansikoita sisältää noin 10 g sokeria, jossa on alhainen glykemian indeksin (noin 40) ja 4 g kuitua, jotka hidastavat imeytymistä. Useimmille se on dramaattinen osa. C-vitamiini on todellinen voittaja: 200 g kattaa yli 100% päivittäisestä tarpeesta (759090 mg), enemmän kuin saman painon appelsiini.

Milloin lääkärin luo

Maasikasta voi usein tulla lieviä reaktioita.

• Jos saat ... huulien, kurkun tai kielen kutina Jos olet syönyt niitä, se on yleensä suullisen allergian oireyhtymä (krossireaktiivinen birkin siitepölyyn) kerro siitä lääkärillesi.
• Kasvojen turvotus, koko kehon punkkaus tai hengitysvaikeudet ovat hätätilanteita. soita hätäkeskukseen, älä odota.
• Jos 150 200 g: sta saa säännöllisesti turvotusta, kramppeja tai ripulia yli 3 4 viikkoa, mansikat eivät todennäköisesti ole ongelma ruuansulatus on, ja sitä tulisi tarkistaa.
• Jos sinulla on diabetes ja verensokeri on testattava, tarkista vastauksesi 200 gramman annokseen ennen kuin teet siitä päivittäisen säännöksen.

Lyhyt versio

• 100 g tuoreita mansikoita: 32 kaloria, 0,7 grammaa proteiinia, 7,7 grammaa hiilihydraatteja, 2 grammaa kuitua.
• Proteiini on vähäinen 150 yhdistää 150200200 g jogurtista, juustosta tai shakeista peräisin olevaa proteiinia 203030 g:na.
• 300 g on 96 kaloria ja 6 g kuitua. Se on yksi parhaista vaihtokauppoista.
• Jamm ja jäädytettyinä kuivatut mansikat sisältävät grammaa kohden 810 kertaa enemmän kaloreita kuin tuoreet.
• Kerro lääkärillesi huuli- ja kurkun kutinnosta; turvotus tai hengitysvaikeudet edellyttävät ensiapua.