Ananas: Kuinka paljon kaloreita ja kuinka paljon proteiinia ja mihin se sopii ruokavaliossa

Ananas myydään hedelmänä, joka polttaa rasvaaSe on vain vesinen hedelmä, jossa on paljon C-vitamiinia ja melkein ei proteiinia. Jos seurataan kaloreita ja makroja, todelliset luvut ovat paljon hyödyllisempiä kuin entsyymijutut. Tässä on mitä ananasi antaa sinulle ja missä se on järkevää päivässäsi.

Kaloreet ja makrot, lukuina

Tuoreet kuoritut ananakset 100 grammaa kohden:

• 50 kcal
• proteiinia: 0,5 g
• hiilihydraatit: 13 g, joista noin 10 g on sokeria
• kuitu: 1, 4 g
• rasva: 0, 1 g
• Vesi: noin 86%
• C-vitamiinia: noin 48 mg; mangaani: noin 0, 9 mg

Se on sitä , mitä syöt .

• yksi kuppi paloja (165 g) = 82 kcal ja 0,9 g proteiinia
• 1 cm paksu hius (noin 85 g) = 42 kcal
• kokonainen 1,5 kg:n ananas tuottaa noin 750-800 g syötävää hedelmää = 380400400 kcal

Siinä ei ole proteiinia.

100 g ananasta antaa 0,5 g proteiinia. Jotta ananasista saataisiin 30 grammaa proteiinia, sinun pitäisi syödä noin 6 kiloa. Vertailun vuoksi 100 g:n kananarvassa on 233131 g. Joten käsittele ananasta hiilihydraatti- ja kuitulajoneen suunnitelmassasi, älä koskaan osa proteiini-tavoitetta.

Tuoreet, säilötyt, kuivatut ja mehut eivät ole sama ruoka.

• Muut, joissa on vähintään 0,5%: noin 60 kcal 100 g: sta kohti. Pieni ero, vain tyhjentää nestettä.
• Siruupissa säilytetty: 788484 kcal/100 g, lisättyä sokeria 46 g annosta kohti.
• Kuivatut: noin 350 kcal 100 g: sta kohti. Yksi 10 g:n pala on 35 kcal, ja 60 g katoaa kahdessa minuutissa. Se on 210 kcal.
• 100% mehua: noin 53 kcal 100 ml: ssa. 250 ml lasissa on 130 kcal ja noin 25 g sokeria, lähes ei kuituja.

Sama hedelmä, neljä eri numeroa: 200 g tuoretta ananasta on 100 kcal, 200 g kuivattua ananasta on 700 kcal.

Miten se sopii kaloritehokseen?

Jos sinulla on 300-500 kcal alijäämä, ananasi on halpa kaloreita ja hitaasti syötävä. 200 gramman annos on 100 kcal, sen kuluminen kestää 5-10 minuuttia ja se täyttää vatsaasi vedellä ja kuituihin.

1. Pidä annosta: 150250250 g Ja punnitaan ne ensimmäisen viikon ajan kunnes näet sen silmällä.
2. Sekoita se aina 203030 g: n proteiiniin: 200 g skyria tai kreikkalaista jogurttia on noin 20 g, kolme munaa noin 18 g. Ananas ei yksin saa tyydyttämään tunnin.
3. Jos haluat illalla jotain makeaa, 150 g ananasta (75 kcal) voittaa 40 g suklaata (noin 210 kcal).
4. Älä juo kaloreitasi. Jos vaihtaa 250 ml:n mehua 250 g:n tuoreen hedelmän kanssa, säästyy vain 510 kcal, mutta lisätään 3,5 g:n kuitua ja paljon enemmän pureskelua.

Koulutusalueella

Ananas sulattuu helposti ja toimii hyvin ennen kuntosalia, koska siinä ei ole rasvaa ja siinä on vain vähän kuitua.

• 30 60 minuuttia ennen treeniä: 150200200 g (75100100 kcal, noin 20 g hiilihydraatteja). Riittää 45-75 minuutin istuntoon ilman rasitusta vatsassa.
• Harjoituksen jälkeen: 200 g ananasta ja 30 g proteiinia. Ei ole 30 minuutin aikaa, jonka vuoksi olisi syytä panikoida, mutta on järkevää syödä kahden tunnin sisällä.
• Jos teet raskas työtä, kuten 5 sarjaa 5 squat-harjoitusta, päivittäiset hiilihydraatit ovat paljon tärkeämpiä kuin kun syö yhden hedelmän.

Bromelaiini: mitä se tekee ja mitä ei tee

Bromelaiini on proteiinia hajoava entsyymi, ja siksi kieli pistää, kun on syönyt paljon tuoretta ananasta. Se ei hajoa rasvaa, nopeuta aineenvaihduntaa eikä poista ruokavaliosta kaloreita. Tutkimuksissa käytetään tiivistettyjä uutteita annoksina, joita ei saavu hedelmällä. - Loppujen lopuksi: Ananas ei ole rasvanpudotusaine, vaan vähäkalorinen ruoka.

Kuinka paljon on liikaa?

Useimmille ihmisille 300-400 g päivässä on kohtuullinen yläraja. Yli 500 g:n syönti on noin 50 g sokeria. Monet saavat turvotusta, kaasua ja löysää ulosteita. Jos sinulla on refluksi, happamuus voi pahentaa sitä. C-vitamiini ei ole syy syödä enemmän: 200 g kattaa jo 75 90 mg:n täyden päivittäisen tarpeen.

Milloin lääkärin luo

• Huulten, kielen tai kurkun turvotus, ihottuma tai hengitysvaikeudet ananasin syömisen jälkeen käsittele asiaa kiireellisenä, se voi olla allerginen reaktio.
• Jos käytät verisuonten vähentäviä lääkkeitä tai olet lähiviikkojen aikana leikkauksessa, kysy lääkäriltäsi ennen kuin lisää suuria määriä ananasta tai bromelainin lisäaineita.
• Diabetes tai glukoositoleranssin heikkeneminen: Harkitse hedelmien käyttöä lääkärin tai ravitsemuslääkärin kanssa.
• Vatsakipu, ripusta tai turvotusta, jotka kestävät yli kaksi viikkoa tai suunnittelemattoman painonpudotuksen, on kyse tarkastuksesta, ei ruokavaliosta.

Lyhyt versio

• 100 g tuoretta ananasta = 50 kcal, 0,5 g proteiinia, 13 g hiilihydraatteja; yksi kuppi paloja (165 g) = 82 kcal.
• Proteiini on vähäinen lasketaan se hiilihydraateiksi ja lisätään aina 20 30 30 g proteiinia toisesta lähteestä.
• Kuivatut ananakset (350 kcal 100 g:sta) ja mehut (130 kcal 250 ml:sta) ovat täysin erilaiset kuin tuoreet.
• 150 250 250 g:n annos sopii helposti 300 500 kcal:n alijäämiin ja se istuu hyvin 30 60 minuuttia ennen treeniä.
• Bromelaiini ei polta rasvaa; ota yhteyttä lääkäriin turvotuksesta, hengitysvaikeuksista, verisuonten estäjien käytöstä tai oireista, jotka kestävät yli kaksi viikkoa.