Kiwi: Kaloreita, proteiineja ja niiden sopivuus ruokavalioon

Tarkat kalorit, proteiinit ja kuituaineet kiwille. Lisäksi kolme maustetta ja se, kuinka paljon voit repiä.

Kiwi on yksi niistä hedelmistä, joita lisätään ruokavalioon, koska se on oletettavasti terveellistä, tarkistamatta koskaan todellisia lukuja. Kalorimäärä on pienempi kuin useimmat luulevat ja proteiini on lähes merkityksetön. Tässä ovat todelliset luvut ja miten niitä käytetään ateriaohjelmassa.

Kuinka monta kaloria kiwissa on ?

100 grammaa maistettavaa kivia saa noin 61 kcal- Mitä ? Keskipitkä kivi painaa 65-75 grammaa kuorella, josta jää noin 70 grammaa syötävää hedelmää.

Pieni kiwi (noin 50 g syötävää): 30 kcal
Keskipitkä kivi (noin 70 g): 43 kcal
Suuri kivi (noin 100 g): 61 kcal
Puoli kiloa kivia (7-8 keskisuuria kappaleita): noin 305 kcal

Vertailun vuoksi keskipitkän pituisen banaanin ja 120 g:n syötävän lihan kalorimäärä on noin 107 kcal ja 180 g:n omenan kalorimäärä noin 94 kcal. Kivi on yksi kevyinä voineina, joita voi poimia.

Kiwiä sisältävä proteiini

Ei kovin hyviä uutisia. 100 grammaa saa 1,1 g proteiinia- Joten keskipitkä kiwi kantaa tuskin . 0,8 g- Mitä ? Jos haluat 20 grammaa proteiinia kivi-tuotteesta, - mitä kunnon ateria tarjoaa, sinun pitäisi syödä noin 1,8 kg - En tiedä. Se on noin 1100 kcal ja yli 50 g kuitua yhdellä istunnolla. - Ei käy.

Käytännöllinen sääntö: Kiwiä pidetään kuitu- ja mikro-ravinteiden lähteenä ja proteiinia pidetään kokonaan erillään lihasta, kaloista, munista, maitotuotteista tai palkokasveista.

Kiwillä on se, mitä useimmilla hedelmillä ei ole. Aktinidiini, entsyymi, joka hajottaa proteiinia. Käytännössä se tarkoittaa kahta asiaa: Se voi helpottaa liha- tai maitotuotteiden ruoan ruoansulatusta ja toimii luonnollisena marinadina. Puolet kiviä hierotaan 500 g: n naudanlihaan . 20 - 30 minuuttia.Jos jätetään yli tunti, tekstiili muuttuu pehmeäksi.

Hiilihydraatit, sokeri ja kuitu

100 g:n verran vihreää kivia: 14,7 g hiilihydraattia, josta noin 9 g on yksinkertaista sokeria, plus 3 g kuituja- Mitä ? Rasvaa on alle 0,6 grammaa.

Kolme keskisää kivia päivässä antavat noin 6,3 grammaa kuitua, joka on viidesosa tai neljäsosa 25-30 gramman päivittäisestä tavoitetta. Glykeminen indeksimme on noin 50, mikä on kohtalaista. Koska hiilihydraatteja on niin vähän kappaletta kohti, yhden kiwin glykeminen laakka on pieni, noin 5. Useimmille harjoittajille kiwi voi mennä mihin tahansa ilman erityistä ajoitusta.

C-vitamiini, kalium ja K-vitamiini

C-vitamiinia: Vihreässä kiviä on noin 93 mg 100 g:aan ja kultaisia kiviä 150-160 mg:aan. Suositeltu päivittäinen annos on 75 mg naisille ja 90 mg miehille. Yksi keskipitkä kivi kattaa 70-90 prosenttia siitä ja kaksi ylittää sen.
Kalium: 312 mg 100 g: ssa, lähellä banaania noin 358 mg 100 g: ssa.
K-vitamiinia: noin 40 mikrogrammaa 100 g: ssa. Se ei ole tärkeää useimmille, mutta sillä on merkitystä verenhurskauttajien käytön suhteen.
Folaatti: noin 25 mikrogrammaa 100 g: ssa.

Iho on syötävää ja nostaa kuituja noin 50 prosenttia. Jos karva häiritsee, hiero hedelmä keittiönliinan kanssa virtaavan veden alla 10-15 sekuntia ja syö se kuin päärynä.

Miten se sopii ruokavalioon?

Ottakaa 82 kg:n mies, joka pitää 2700 kcal, leikkaa 2200 kcal ja tavoitteena on 1,8 g proteiinia kilogrammaa kohti, eli noin 148 g päivässä. Siinä suunnitelmassa kolme kivia maksoi 130 kcal ja tuovat alle 3 grammaa proteiinia. Halpa budjetissa, hyödytön proteiini-pylväs.

Kivien todellinen arvo alijäämässä on määrä. 183 kcal saa 300 g kivia, joka on täysi lautas, lähes 9 g kuitua ja noin 250 ml vettä itsestään hedelmistä. Samoja 183 kaloria suklaasta on 33 grammaa, kolme neliötä, jotka katoavat minuutissa ja eivät jätä sinua täyteen kuin ennen.

Hedelmä ei tee sinusta itseä laihaa tai lihava. Tärkeintä on, auttaako se sinua saavuttamaan suunnittelemasi päivittäinen annos.

Kolme ateriaa todellisia numeroita .

Aamiainen: 200 g 2% kreikkalaista jogurttia, 2 kivia ja 20 g pähkinöitä. Noin 360 kcal ja 25 g proteiinia.
Harjoituksen jälkeinen välipala: 250 g vähärasvaista juustoa ja 2 kivia. Noin 335 kcal ja 32 g proteiinia.
- Ruoka . 150 g grillatua kanaa, iso salaatti, - teelöske oliiviöljyä ja 1 kivileivänä salaattiin. Noin 400 kcal ja 48 g proteiinia.

Milloin lääkärin luo

Huulten, kielen tai kurkun kutina 5-15 minuuttia Kiwi syömisen jälkeen on klassinen suullinen allergia. Kasvojen turvotus tai hengitysvaikeudet ovat hätätilanteita, eivät odottamista.
Jos sinulla on lateksiaineallergia, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin teet kiwistä päivittäisen tavan, sillä ristiinreaktiivisuus on yleistä.
Munuaissairaus tai kaliumia säästävä lääkitys tarkoittaa sitä, että hedelmien päivittäinen määrä on sovittava lääkärin kanssa.
Jos käytät warfariinia, kiwien K-vitamiini ei ole kiellettyä, mutta saanti on pysyvä viikosta toiseen.
Toistuvat munuaiskivet tarkoittavat, että oksaattia sisältävät elintarvikkeet suunnitellaan lääkärin kanssa.
ruoansulatusvaikeudet, jotka kestävät yli 2-3 viikkoaJos sinulla on verenvuoto ulosteessa tai selittämätön painonlasku, se ei ole hedelmäongelma ja se vaatii tutkimusta.

Lyhyt versio

70 g: n keskipitkän kiwin on 43 kcal ja 0,8 g proteiinia; 100 g:n osalta 61 kcal ja 1,1 g.
Kiwi ei ole proteiinin lähde. Tarvitset 1,8 kiloa, jotta pääset 20 g:iin.
Kolme kivia päivässä tuottaa noin 6,3 grammaa kuitua ja enemmän kuin tarpeeksi C-vitamiinia.
Tilanne on selvä. 300 g kivia on 183 kcal ja täyttää vatsaasi.
Allergia, munuaissairaus ja warfariinihoito ovat syitä käydä lääkärin luona.