تردمیل: چقدر قدرت موتور واقعاً لازم دارید

یک تردمیل ۶ اسب بخار می دهد، دیگری ۲٫۵ و ۲٫۵ ماشین گران قیمت تر است. اين اشتباه چاپي نيست. این دو روش مختلف اندازه گیری است، و این جایی است که اکثر خریداران اولین اشتباه خود را انجام می دهند.

موتور گران ترین قسمت یک تردمیل است و تنها بخشی که نمی توانید بعدا ارتقا دهید. اما قبل از اينکه به اون برسي، به اين سوال جواب بده که همه چيز رو حل ميکنه: بیشتر روی این راه میری یا می دوانی؟ ماشین پیاده روی و ماشین دو محصول متفاوت هستند، حتی وقتی در مغازه کنار هم ایستاده اند.

آنچه که یک تردمیل واقعاً نیاز دارد

این لیستیه که من با هر قیمتی که باشه به هیچ عنوان ازش دست نمی کشم:

• کلید ایمنی روی یک سیم که در لحظه ي دور شدن از کنسول کمربند رو قطع ميکنه.
• يه قاب که تکون نخوره وقتی که روی لبه کمربند ایستاده اید و وزن تان را به سمت سمت دیگر حرکت می دهید.
• کمربند به اندازه ي قدم زدنت، برای کاربر متوسط در بروشور نیست.
• موتوري که بدون گرم شدن سرعت شما را حفظ کند، نه کسی که روی کاغذ کارش رو انجام بده.
• شیب، موتور شده اگر امکان دارد این مفیدترین ویژگی در یک تردمیل خانگی است.
• نمایشگاه که سرعت، زمان، فاصله و شیب را در یک نگاه بدون شکار منوی نشان می دهد.

همه چیز دیگر برنامه های آموزشی، برنامه ها، طرفداران، صفحه نمایش های بزرگ راحت است. نبض گرفتن از دستگير فلزي در بهترين صورت برآوردي خشن است، پس از آن مناطق ضربان قلب را بسازيد؛ یک بند قفسه سینه یا یک ساعت ورزشی کارش رو درست انجام بده.

مشخصات و معنی هرکدام از آن ها

قدرت موتور

دو تا شکل وجود داره. قدرت مستمر (اغلب با برچسب CHP) به شما می گوید که موتور چه مقدار می تواند ساعت ها دوام بیاورد. قدرت اوج یک حداکثر کوتاه است، و این نوع فونت بزرگتر را به دست می آورد چون عدد بزرگتر است. اگر در یک صفحه مشخصات یک عدد بدون هیچ توضیحی ذکر شده باشد، فرض کنید که این رقم اوج است.

راهنمای تقریبا برای قدرت مداوم، برای یک کاربر تا حدود 90 کیلوگرم:

• 1.52.0 اسب بخار پیاده روی و پیاده روی سریع تا 67 کیلومتر در ساعت، از جمله در شیب.
• ۲٫۰۲٫۵ اسب ترکیبی از پیاده روی و دویدن آسان تا 10 کیلومتر در ساعت، سه یا چهار بار در هفته.
• 2.53.3.5 اسب بخار دویدن منظم، وقفه های، جلسات بیش از 45 دقیقه ای، یا چند نفر در خانه.

اگر وزن شما بیش از ۱۰۰ کیلوگرم باشد یا برنامه ریزی برای جلسات طولانی روزانه داشته باشید، حدود ۰.۵ اسب بخار اضافه کنید. موتور با قدرت کم به طور چشمگیری شکست نمی خورد؛ آن فقط به حد خود می رسد، گرم می شود، وسایل الکترونیکی خود را پیر می کند، و یک یا دو سال در کمربند شروع به لکنت کردن می کند وقتی سرعت را تغییر می دهید یا شیب را افزایش می دهید.

حداکثر وزن کاربر

دستگاه های خانگی معمولاً وزن بین 100 تا 180 کیلوگرم دارند. این رقم یک حد آزمایش است، نه یک هدف، بنابراین حداقل ۲۰ درصد فضای سر را بگذارید: در 95 کيلوگرم، 100 کيلوگرم خيلي تنگه و 130 کيلوگرم هم درسته.

علتش ضربه به زمین با نیروی چند برابر وزن بدن شماست و حاشیه به حالت لگن، عرشه و موتور می رود. اگر وزن شما در طول سال تغییر می کند، به جای هر چیزی که در سال گذشته وزن شما تغییر کرده است، برای بالاترین حد آن برنامه ریزی کنید. ترازو هوشمند امروز صبح نشون داد

طول و عرض کمربند

این چیزی است که مردم بیشتر آن را دست کم می گیرند، و این چیزی است که تصمیم می گیرد که آیا دویدن طبیعی است یا تنگ. هرچه سریعتر بدوی، قدم هایت بیشتر می شوند و کمربند بیشتری در جلو و پشتت نیاز داری.

• راه رفتن: 120130 سانتي متر طول و 404545 سانتي متر عرض کافي است.
• در سرعت 12 کیلومتر در ساعت: حداقل 140 سانتی متر طول و 455050 سانتی متر عرض داشته باشد.
• اگر سریع تر بدوی یا اگر قدت 185 سانتی متری باشه: 150 سانتی متر یا بیشتر، با عرض 505555 سانتی متر.

کمربند تنگ بدتر از اونيه که به نظر مياد بدون اینکه متوجه شوید قدم خود را کوتاه می کنید و دست های خود را به داخل می اندازید تا از قطع قاب جلوگیری کنید، و بیست دقیقه بعد آن را در شانه ها و پشت خود احساس می کنید نه در پاها.

بالش و عرشه

زیر کمربند یک تخته قرار دارد که معمولاً 182525 میلی متر ضخامت دارد و بر روی استالومرها قرار دارد. یک عرشه ضخیم تر و استومرهای بهتر به معنای ضربه کمتر از طریق مفاصل و سر و صدا کمتر است. یک تردمیل نرم تر از مسطح است، اما آن را به لغو ضربه اگر زانوهای خود را شکایت، علت اغلب یک جهش ناگهانی در مایل هفتگی از سطح است، که ما در قطعه در مورد پوشش داده شده است جلوگیری از آسیب زانو. . .

سرعت و شیب

تردمیل های خانگی معمولاً با سرعت 16 تا 20 کیلومتر در ساعت بالا می روند. روی جعبه خوب به نظر می رسد و اکثر مردم هرگز از 121414 کیلومتر در ساعت بیشتر نیستند. . نمره ي نزديک تر به کار مياد 10 درصد تقریبا همه چیز را پوشش می دهد و 12 درصد و 15 درصد یک پاداش است. راه رفتن با سرعت 5 کیلومتر در ساعت در شیب 8-12 درصد ضربان قلب شما را مانند دویدن آسان افزایش می دهد، با تاثیر بسیار کمتری.

رولر، کمربند و قاب

رول های قطر 455 سانتی متر راه حل بودجه ای هستند؛ 68 سانتی متر به این معنی است که کمربند کمتر خم می شود، که به معنای اصطکاک کمتر و فشار کمتری بر موتور است. کمربند چند لایه ای از کمربند تک لایه ای دوام بیشتری داره. یک قاب فولادی سنگین تر و آرام تر از آلومینیوم است و وزن ماشین 60100100 کیلوگرم در یک مدل در حال اجرا یک ویژگی است نه یک نقص ماشین های سنگین تر تغییر مکان می کنند و کمتر سرایت می کنند.

فضا و پول، واقع بینانه

خود دستگاه حدود 160200200 سانتی متر طول و 709595 سانتی متر عرض دارد. اين تمام شرط نيست:

• حداقل 100 سانتی متر پشت کمربند، و 200 سانتي متر امن تر است که در آن شما در صورت تعثور به پایان می رسد.
• 306060 سانتی متر در هر طرف، براي پیاده شدن و براي تمیز کردن زيرش
• ارتفاع سقف: قد شما به اضافه 203030 سانتی متر، که از کمربند که 152525 سانتی متر از کف قرار دارد، اندازه گیری می شود. زیرزمین ها و اتاق های بالاي طبقه اغلب از اون چیزی که مردم انتظار دارند شکست می خورند.

قاب های تاشو طول را صرفه جویی می کنند، نه عرض، و آنها یک اتاق خیلی کوچک را اصلاح نمی کنند. اگر شما باید هر بار آن را باز کنید و بکشید، کمتر از آن استفاده خواهید کرد که گران ترین نتیجه انتخاب اشتباه است.

یک فرش لاستیکی 610 میلی متر زیر ماشین از کف محافظت می کند، ارتعاش را به همسایگان زیر می کشد و از خزیدن تردمیل جلوگیری می کند. این یک شی متفاوت از شی است که در کفش ورزش شما روی یک فرش کف ضخیم زیر یک تردمیل دراز می کشید، به طور فعال بی فایده است، زیرا دستگاه در آن غرق می شود و شروع به تکان دادن می کند.

در مورد قیمت، به جای اعداد، در سطوح فکر کنید. پد های پیاده روی بدون دست در پایین قرار دارند؛ دستگاه های تاشو در سطح ورودی در مرحله بعدی قرار دارند؛ وسط 2.5 hp یا بیشتر، کمربند 140 سانتی متر و کمد مناسب را ارائه می دهد؛ دستگاه های نیمه تجاری می توانند پنج تا ده برابر ارزان ترین گزینه را هزینه کنند. پول به موتور، طول کمربند، قاب و ضمانت میره نه صفحه نمایش

بودجه برای هزینه های عملیاتی نیز: 0.31.1.0 کیلو وات در هر ساعت تمرین، روغن سیلیکونی هر سه تا شش ماه یا تقریبا هر 50 ساعت استفاده، به علاوه تمرکز و تنش گاه به گاه کمربند. گارانتی موتور که بین 2 تا 10 سال میره معمولاً صادقانه ترین خط در کل کاتالوگ است.

اشتباهات خرید رایج

• مقایسه آمار اوج. دو ماشين با علامت "6 اسب بخار" ميتونن موتورهاي کاملاً متفاوت رو پنهان کنن.
• خرید کمربند که خیلی کوتاهه ده سانتی متر ذخیره شده ده سانتی متر است که شما در هر جلسه متوجه می شوید.
• هيچ جاي وزني براي سرش نيست درست کردن وزن با وزن بدن شما، عمر دستگاه را کوتاه می کند.
• فراموش کردن منطقه تخلیه و سقف قبل از اندازه گیری تردمیل اتاق رو اندازه گیری کن.
• دنبال سرعت بالا در حالی که به شیب توجه نمی کنید، که در واقع روزانه از آن استفاده می کنید.
• براي انگیزه خرید. یک ماشین عادت ایجاد نمی کند؛ بهانه ای را برای کسی که قبلاً آموزش می برد از بین می برد.
• . به صداها اهمال نمي کنم در یک آپارتمان، رد شدن پای از زمین مشکل بیشتری نسبت به موتور دارد.
• يه خط تمديد نازک یک تردمیل می خواهد که یک سوکت خاص داشته باشد، و در حالت ایده آل نباید با دستگاه های سنگین در یک مدار قرار بگیرد.

برای چه کسی که ارزش داره و چه کسی که باید ازش استفاده نکنه

اگر شما در حال حاضر سه بار یا بیشتر در هفته تمرین می کنید و تاریکی، باران، کار شیفت یا مراقبت از کودکان به طور منظم به شما هزینه می کند، ارزشش را دارد. اگر پیاده روی با شیب عادت اصلی شما باشد، ارزشش را دارد. این احتمالا بهترین نسبت اثر تمرین به بار مفصل هر دستگاه خانگی است.

بعد از پنجاه، یک تردمیل اغلب مطمئن ترین راه برای حفظ شرایط در حال رفتن در تمام سال است، زیرا شما کنترل سطح و سرعت به دقت؛ چگونه به قرار دادن که در اطراف بقیه هفته در مورد در قطعه ما در پوشش داده شده است آموزش عاقلانه در 50 سالگی. . .

اگر هفته ای یک بار دوید و از بیرون بودن لذت ببرید، اگر نمی توانید یک منطقه ایمنی مناسب را پشت ماشین پاک کنید، یا اگر بودجه شما فقط به چیزی که نیاز به آموزش شما را کاهش می دهد، گسترش می یابد. در اين صورت عضوييت در باشگاه و يا کتي که نصف اتاق رو هم نمي گيره بهتره

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

اگر تلاش باعث درد سینه یا فشار، سرگیجه، بی هوشی، ضربان قلب نامنظم یا تنفسی غیر متناسب با سرعت شما می شود، متوقف شوید و بررسی شوید. اگر بیماری قلبی داشته باشید، فشار خون نامنظم داشته باشید، یا بعد از یک بیماری طولانی به تمرینات باز می گردید، همین امر نیز صدق می کند.

براي مفاصل اين قاعده ساده تر است: درد که بیش از دو هفته طول می کشد، جلسه به جلسه بدتر می شود، یا شما را در شب بیدار می کند چیزی نیست که شما با تنظیم تردمیل حل کنید.

نسخه کوتاهش

• موتورهای محکمی با قدرت مداوم: 1.52.2.0 اسب بخار برای پیاده روی، 2.02.52.5 برای دویدن آسان، 2.53.3.5 برای دویدن منظم.
• حدود 0.5 اسب بخار را در بالای 100 کیلوگرم اضافه کنید و 20 درصد فضای سر را در وزن نامحدود بگذارید.
• 140 سانتی متر کمربند، آستانه ی دویدن است. زیر 130 سانتی متر، ماشین راه رفتن است.
• اتاق بايد 100 تا 200 سانتي متر از پشت کمربند و سقف حداقل 20 سانتي متر بالاتر از سر شما باشد.
• تو هر جلسه از ميل استفاده ميکني و سرعت بالاتري تقريباً هرگز.