راهنماي خريد کراس ترنر: که چه کسی مناسب است و چه چیزی را بررسی کنید

مربی کراس معمولا دستگاهی است که در ژانویه خریداری می شود، تا مارس استفاده می شود و تا تابستان به آرامی به یک قفسه لباس تبدیل می شود. قبل از اينکه شروع به مقایسه مدل ها کنيد، به يک سوال صادقانه پاسخ بدين: تا سه تا پنج بار در هفته برای ۳۰ تا ۴۵ دقیقه روی آن قدم می زنید؟ اگه جواب نه باشه، هيچ ورق مشخصاتي نمي تونه نجاتت بده.

اگر پاسخ بله باشد، کمک می کند که بدانیم کدام اعداد روی این ورق معنی دارند و کدامشان تزئینات هستند. دستگاه يه کار خوب انجام ميده: بدون هیچ گونه ضربه ای قلب و ریه های شما را بار می کند، چون پاهای شما هرگز از پدال ها خارج نمی شوند. که باعث می شود که واقعا برای افرادی که مفاصل آنها به دویدن اعتراض دارند مفید باشد.

آنچه که دستگاه واقعا باید داشته باشد

يه ليست کوتاه که ارزش اين رو داره که بعنوان غير قابل مذاکره تلقی بشه:

• پايداري در زير سرت در سرعت 130 تا 140 قدم در دقیقه، قاب نباید تکان بخورد یا از روی زمین خزنده شود.
• طول قدم که با قدرت مطابقت داشته باشه. اين تنها چيزي است که بعداً نمي توان درستش کرد.
• مقاومت آرام که در گام های کوچک بالا می رود، به جای اینکه از خیلی آسان به غیرممکن بپرم.
• پدال ها به اندازه کافي بزرگ هستند تا تمام پاهات رو با فضا به جلو و عقب منتقل کني.
• محدودیت وزن کاربر با فضای سر که وزن بدن شما بالاتر از وزن بدن شما باشه.

همه چیز دیگه برنامه ها، صفحه نمایش ها، برنامه ها، فن کنسول یک امتیاز است. خوشمزه، ولي نه قطعي.

اعداد و هرکدومش چه معنایی داره

طول گام زدن

مهم ترين شخصيت در اين برنامه خیلی کوتاه و حرکت به یک حرکت تبدیل می شود که بعد از پانزده دقیقه در زانو و ران احساس می کنید. خیلی طولانی و تو تمام جلسه رو صرف رسیدن و شکار تعادل می کنی.

يه راهنمايي ساده: در حدود 170 سانتی متر قد، 40 تا 45 سانتی متر قدم به خوبی می آید؛ بین 170 تا 185 سانتی متر، 45 تا 50 سانتی متر را جستجو کنید؛ بالاتر از 185 سانتی متر، شما 50 سانتی متر یا بیشتر می خواهید. این ها نقطه شروع هستند، نه قوانین. آزمون واقعی سی مرحله روی خود ماشین است.

چرخ چرخ و مقاومت

چرخ پرنده، دیسک فلزی است که جاودانگی را حمل می کند. یکی سنگین تر، انتقال بین مراحل گام را صاف می کند زیرا حرکت در نقطه مرده خم نمی شود. دستگاه های ورود معمولاً 6 تا 8 کیلوگرم، زمین وسط 9 تا 14 کیلوگرم، دستگاه های محکم تر بیش از 15 کیلوگرم هستند.

اما فقط تعدادش می تونه گمراه کننده باشه. جایی که چرخ چرخ و نحوه ساخت محرک نیز مهم است یک دیسک سنگین در لوله های ضعیف بهتر از یک دیسک سبک در خوب نیست. مقاومت تقریبا همیشه مغناطیسی است، یا به صورت دستی با یک کابل و دایر تنظیم می شود، یا به صورت الکترونیکی از کنسول. نسخه الکترونیکی دقیق تر است و اجازه برنامه ریزی را می دهد، اما به یک سوکت در نزدیکی نیاز دارد.

قدرت موتور، اشتباه معمولي

یک مربی کراس موتور محرک ندارد. در تردمیل موتور کمربند را می کشد، بنابراین درجه آن به شما چیزی واقعی می گوید. تنها کسي که اينجا ماشين رو رانندگي ميکنه تو هستي اگر اصلاً موتور وجود داشته باشد، این یک سرو کوچک است که یک آهنربا را به چرخ پرتاب نزدیک تر می کند یا رامپ را بالا می برد، و رتبه آن چیزی درباره کیفیت آموزش شما نمی گوید. هرکس که به شما یک مربی با قدرت موتورش بفروشه، به شما مه میفروشه.

محدودیت وزن و جرم ماشین

مدل هایی را انتخاب کنید که حداقل ۱۵ تا ۲۰ کیلوگرم وزن بدن شما را داشته باشند. این درجه بندی بار ثابت را توصیف می کند، و شما در حال ایستادن نیستید هر گام به طور کوتاه نیروی را بیش از جرم خود شما فشار می دهد.

جرم دستگاه خودش يه سيگنال صادقانه ست. مدل های سبک وزنشان 25 تا 40 کیلوگرم است و بر اساس آن رفتار می کنند، طبقه متوسط در حدود 45 تا 70 کیلوگرم قرار دارند و هر چیزی که بیش از 80 کیلوگرم باشد به سختی تحت یک کاربر حرکت می کند. اون هم به خاطر تو حرکت نميکنه، که اين معامله ست.

اثر پا و موقعیت راننده

اکثر ماشین ها 120 تا 200 سانتی متر طول و 50 تا 70 سانتی متر عرض دارند. درایو می تواند در جلو یا عقب قرار گیرد؛ تفاوت در شکل مسیر و توزیع وزن نشان می دهد، نه در یک طرح که به طور عینی بهتر است.

فاصله ی بین پدال ها رو هم چک کنین. اگر پاهات به طور قابل توجهی از لگن ها بیشتر شده باشند، زانوها بعد از بیست دقیقه به صورت یک تکه می شوند. عاقلانه کار بر روی پیشگیری از آسیب زانو به طور کلی کمک می کنه، اما ماشین که پاهات رو می شکنه مشکل سخت افزاری ـه، نه مشکل آموزش.

مواد و ساخت

قاب پروفيل فولادي، فقط روي پرده و کنسول پلاستيکي. محورها و محورها بر روي لاغرها کار مي کنند نه بر روي بوته هاي پلاستيکي. دستگيرها با لاستيک يا پخته شده در فوم که در صورت عرق گرفتن نگه مي دارد. اگه يه ماشين بدون بار توي مغازه صدا بزنه، تو اتاق نشيمن تون هم صداي بلندتر خواهد داشت.

کنسول و قرائت ها

زمان، سطح مقاومت، دور در دقیقه و فاصله برای مقایسه یک هفته با هفته بعد مفید است. شمارش کالری برآوردی از یک فرمول است نه اندازه گیری و می تواند 20 تا 30 درصد اشتباه داشته باشد. اگر ضربان قلب برای شما مهم است، از یک کمربند قفسه سینه یا یک کمربند قفسه سینه استفاده کنید. ساعت که چیزی که ادعا می کند را اندازه گیری می کند.. . .

چقدر اتاق و پول واقعاً لازم داری

فضا فقط اثر پا نیست. حدود 60 سانتی متر پشت دستگاه اضافه کنید تا بتوانید به طور ایمن پیاده شوید، به علاوه 30 تا 40 سانتی متر در هر طرف برای دستانتان. بعدي که مردم فراموش ميکنن ارتفاعه: در بالای ضربه پدال 20 تا 25 سانتی متر از زمین قرار دارد، بنابراین شما می خواهید سقف حداقل 40 سانتی متر بالاتر از قد خود را. در آپارتمان هایی که سقف پایین یا شیب دار دارند، این یک مانع واقعی است نه یک جزئیات.

زیر کف کف، حفاظ کف، یا لاستیک ضخیم یا یک فرش مخصوص ساخته شده است. استدلال مشابه با انتخاب کردن یک فرش آموزشی: ضخامت و مواد کار رو انجام ميدن، ظاهر کار رو انجام نميده.

من قیمت ها را اختراع نمی کنم، چون با بازار متفاوت هستند و به طور مداوم تغییر می کنند، اما ارزش دارد بدانید که چه چیزی دامنه را هدایت می کند. در پایین یک قاب سبک، یک گام کوتاه و مقاومت دستی دارید که برای راه رفتن مناسب است و کاردیو آسان، به محض اینکه سرعت را افزایش دهید ناخوشایند است. وسطش قدم بلندتر، چرخ چرخ سنگین تر، مقاومت الکترونیک و قابی که ثابت می ماند را به همراه دارد. در محدوده بالاتري شما براي لاغري ها، سکوت، طول گام و گارانتي بلندتر پرداخت مي کنيد.

قبل از پرداخت سه سوال بپرس: چه مدت گارانتی روی قاب در مقابل قطعات و نیروی کار، که می آید به سرویس آن، و آیا قطعات جایگزین در کشور شما ذخیره شده است. ماشيني که کسي نمي تونه نگهش داره گرونه حتی اگه ارزان باشه

اشتباهات خرید رایج

• انتخاب بر اساس تعداد برنامه ها. بیشتر مردم دو تا استفاده می کنند.
• بدون امتحان کردن خرید کردن ده دقیقه روی دستگاه بیشتر از تمام صفحه مشخصات رو بهت میگه اگر از طریق اینترنت خرید می کنید، ابتدا سیاست بازگشت را بخوانید.
• به ارتفاع سقف و درها توجه نکن بعضي از جعبه ها بدون جدا کردن جزئي از درب هاي استاندارد استفاده نميکنن.
• به کلمه "پلي" اعتماد کردي. مدل های تاشو سبک تر و کوتاه تر هستند، اما همچنین کمتر پایدار و کوتاه تر در گام هستند. تا اینکه شما از زحمت بگذرد، جمع کردن یک ماشین ۴۰ کیلوگرم در روز حدود دو هفته طول می کشد.
• براي اتاق ماشين زيادي مي خريده، بعدش با آرنج هات تو کمد به ديوار بريم
• بدون چک مناسب استفاده شده بخري. پنج دقيقه تحت بارش اجراش کن و به حرکت گوش بده خروشان و چرخاندن پيدال ها به صورت جانبي، نقص هاي گران هستند.

که به چه کسی میخوره و به چه کسی نمیخوره

اگر مفاصل شما نمیتونه دویدن رو تحمل کنه ولی شما میخواین ورزش های قلبی رو انجام بدید ارزشش رو داره. اگر زود یا دیر تمرین کنید، ارزشش را دارد. اگر بعد از یک استراحت طولانی به خانه برمی گردید و به یک بار نیاز دارید که بتوانید به دقت شماره گذاری کنید، ارزشش را دارد. و همش به خوبی در آموزش عاقلانه در پنجاه سالگی، که ثبات از شدت بهتره

اگر هدف شما قدرت و عضلات است که به کار دیگری نیاز دارد، ارزشش را ندارد، و مربی صلیبی در بهترین حالت یک مکمل است. اگر واقعا از دویدن در فضای باز لذت می برید، ارزشش را ندارد، در این صورت شما بهانه ای برای این کار پیدا می کنید. و ارزشش رو نداره اگه جايي براي گذاشتنش نباشه که بتوني ببيني و بدون پنج دقيقه آماده شدن قدم بزني.

براي پشتت دستگاه نه درماني است و نه مقصر. بدن خود را به طور مستقیم نگه دارید و از قرار دادن وزن خود را از طریق دستان خود را اجتناب کنید، و برای مشکل اساسی نگاه کنید که چه در واقع برای پیشگیری از درد پشت کار می کند.. . .

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

قبل از شروع ورزش منظم قلب، اگر بیماری قلبی یا فشار خون کنترل نشده دارید، اگر بالای 40 سال سن دارید و سالها غیرفعال بوده اید، یا اگر تلاش باعث درد قفسه سینه، سرگیجه یا تنفسی غیر متناسب با کار شود، با پزشک صحبت کنید. اگه چيزي از اين اتفاقات وسط جلسه بياد، متوقف شو و چکش کن. درد زانو که بیش از چند روز طول می کشد، تورم، یا مفصل گیر می کند یا قفل می شود، همچنین به یک کلینیک تعلق دارد نه در تمرین بعدی شما.

به طور خلاصه

به طول گام، ثبات، وزن چرخ چرخ و وزن کاربری نگاه کنید، به این ترتیب. هر چيزي که در مورد قدرت موتور گفته شده را نادیده بگير، چون موتور محرک وجود ندارد. اتاق رو اندازه بگير، سقف رو هم شامل کنين. ده دقيقه وقت بگذرونيد و از دستگاه در مورد تعمیرات و قطعات جا به جا بپرسيد. بیشتر از همه: بهترين مربي کراس، اونيه که در يک شب سه شنبه وقتي که ترجيح نميدي، رويش قدم ميزني.