از نوع: که واقعاً به اون نياز داره

چیزی به اندازه جعبه کفش که زیر تخت می کشید و ماشین پله چرخش در باشگاه در مکالمه با یک نام نامیده می شوند. دو تا خرید کاملاً متفاوت هستند که با چند ده برابر قیمت از هم جدا شده اند. قبل از اينکه چيزي سفارش بدي، بفهم که کدومش مشکلتو حل ميکنه.

سه تا دستگاه، يه نام

A مینی استپپر یک پلتفرم با دو پدال و سیلندر هیدرولیک در زیر آن است. معمولاً وزن آن 5 تا 12 کیلوگرم است، حرکت پدال کوتاه است و مقاومت از روغن داخل یک سیلندر حاصل می شود. هيچ حرکت و اندازه گيريي به جز تعداد گام ها وجود نداره.

A یک دستگاه قدم به گام با دسته یک قاب بزرگتر با مقاومت مغناطیسی یا هیدرولیکی و یک کنسول است. پدال ها به طور متناوب در امتداد یک راهنما بالا و پایین می روند، اما شما در یک مکان باقی می مانید و حرکت هنوز در حال فشار به پایین به جای صعود است.

A صعود پله ها، که اغلب یک آسیاب سنگ آهن نامیده می شود، دارای پله های واقعی در یک زنجیره است که زیر شما می چرخد. شما واقعاً بالا می روید، قدم به قدم، و سرعت به عنوان قدم در دقیقه تنظیم شده است در اکثر ماشین های تجاری جایی بین 25 تا 80 است.

اين تفاوت باعث ميشه قيمتش رو بفهمي. یک کوهنورد پله باید تمام وزن بدن شما را روی یک زنجیره به طور مداوم حرکت کند، با یک موتور، یک ترمز و یک گیربکس در پشت آن. یک قدم کوچک فقط باید به دو پدال مقاومت کند.

آنچه که واقعاً باید در دستگاه باشد

• يه قاب که وقتي که تمام وزنت رو روي يه پا ميذاري تکون نخوره
• يه پا به اندازه کافي عميقه که بتونه کل پا رو بپره نه فقط پيشپا
• مقاومت که در دقیقه بیست همان چیزی است که در دقیقه دو بود.
• دستگير در ارتفاعي که دست هاتون به جاي اينکه وزنتون رو تحمل کنن، به راحتی استراحت کنن.
• قطعات یدکی که می تونید بخرید: سیلندر، پدال، لاجری، کمربند یا زنجیره.

اعداد و هرکدومش چه معنایی داره

ظرفیت وزن

ظرفیت مشخص شده به یک بار ثابت اشاره دارد. هر بار که یک پا فرود می آید، نیروی عبور از سیستم به طور قابل توجهی بیشتر از وزن بدن شما است، بنابراین 20 تا 30 کیلوگرم فضای سر خود را بگذارید. دستگاه های خانگی معمولاً حدود 100 تا 130 کیلوگرم وزن دارند؛ ساخت های نیمه تجاری و تجاری بالاتر از آن هستند.

موتور و محرک

یک ماشین کوچک بدون موتور است. در یک پله نورد، موتور شما را راننده نمی کند آن را تحت بار خود مدیریت زنجیره گام، و همان قانون به عنوان با یک پله نورد اعمال می شود. درجه موتور تردمیل: شکل پیوسته را بخوان، نه پیک را. قدرت مستمر به شما می گوید که ماشین برای یک ساعت زنده می ماند، اوج به شما می گوید که برای دو ثانیه زنده می ماند.

گام و هندسه

در یک قدم، حرکت پدال، شماره ای است که باید به آن نگاه کرد. در زیر حدود 15 سانتی متر به یک ضربه کم عمق تبدیل می شود؛ سفر طولانی نیاز به هیدرولیک قوی تر و حلقه های بهتر دارد. در یک آسیاب پله ارتفاع پله ثابت است و معمولا نزدیک به یک پله معمولی، حدود 20 سانتی متر است، که دقیقا به همین دلیل احساس می شود مانند صعود واقعی است. عمق خط راننده حدود 20 تا 25 سانتی متر نقطه ای است که زیر آن پاشنه شما جایی برای رفتن ندارد.

نوع مقاومت

سیلندر های هیدرولیکی ارزان و جمع و جور هستند، اما روغن گرم می شود و مقاومت در جلسات طولانی کاهش می یابد. اين رفتار طبيعيه، نه اشتباه. مقاومت مغناطیسی ثابت تر، ساکت تر و گران تر است، و به شما اجازه می دهد بار مشابه را هفته بعد تکرار کنید در حالی که می دانید واقعا همان بار است.

مواد و ساخت

قاب فولادی جوش داده شده ساکت تر از قابی که فقط با بولت ها به هم متصل شده است. در پدال ها، به دنبال سطحی ضد لغزشی باشید که بتوانید آن را بشویید؛ در محورها، به دنبال قرار دادن درایوهای مناسب باشید نه پلاستیک روی پلاستیک که در آن اولین صدای خیس و بازی ظاهر می شود.

کنسول

مقدار کالری روی صفحه برآوردی است که بر اساس وزن و سرعت شما ساخته شده است و می تواند 20 تا 30 درصد اشتباه داشته باشد. زمان، قدم در دقیقه و ضربان قلب خیلی مفیدتر هستند. اگر شما قبلا بار ردیابی با یک ساعت ورزشی، همه چيزي که از کنسول نياز داريد يه راه دقيق براي تنظیم سرعت است

فضای واقعی و پول

یک مینی استپپر به نیم متر مربع زمین و فضای کافی برای ایستادن بدون ضربه زدن به یک میز نیاز دارد. یک گام بردار با دسته ها به یک اثر پا 60 x 90 سانتی متر نزدیک تر است، به علاوه نیم متر پشت آن برای پیاده شدن.

یک کوهنورد پله یک دسته دیگر است. انتظار داشته باشید که تقریبا 1.1 تا 1.5 متر طول داشته باشید و 0.8 تا 0.9 متر عرض داشته باشید، ارتفاع کلی حدود 180 تا 230 سانتی متر، و شما 25 تا 40 سانتی متر از کف ایستاده اید. یعنی سقف باید از ارتفاع شما بیشتر از نیم متر فاصله داشته باشد که در آپارتمان با سقف 250 سانتی متری برای اکثر مردم تنگ است. قبل از سفارش اندازه بگير، نه بعد.

عاملش هم وارد اتاق شدنش بود. این ماشین ها بیش از ۱۰۰ کیلوگرم وزن دارند، یک یا دو قطعه سنگین می آیند، و یک پله باریک باعث می شود که این کار برای دو نفر باشد. A کفش زیرش این یک لوکس نیست: اين باعث ميشه لرزش در کف زمين کاهش يابد و ماشين از حرکت در سرعت بيشتري در اتاق جلوگیری کنه.

در مورد قیمت، راه صادقانه برای صحبت کردن در سطوح است، زیرا ارقام با بازار متفاوت است و همیشه در حال حرکت است. ميني استپپر ها ارزان ترين قسمت کيت ورزش هاي خونه هستن یک قدم بردار با دسته ها و مقاومت مغناطیسی در حدود سطح یک دوچرخه ورزش مناسب قرار دارد. کسی که با پله های واقعی از پله ها بالا می رود، در سطح یک تردمیل خوب یا بالاتر از آن می نشیند. در یک سطح، چیزی که قیمت را حرکت می دهد موتور و کنترل کننده، کیفیت زنجیره و پرت، طول گارانتی (چترها اغلب بسیار طولانی تر از قطعات پوشش داده می شوند) و اینکه آیا کسی در شهر شما سرویس می دهد. بدون خدمات موجود، دستگاه ارزان تر اغلب بیشتر هزینه می کند.

اشتباهات خرید رایج

• خرید یک مینی استپپر و انتظار داشتن که مثل بالا رفتن از پله ها احساس بشه. بار های کاملا متفاوت و مینی استپپر از دست می دهد.
• کف رو اندازه ميگيري ولي سقف رو نه اتاق سر، تنها دليل معمولي که يه کوهنورد پله ها رو مي بره عقب هست.
• از دستگير ها آويزون شده. پشت دستات قرار گرفتن، از فشار پاهاتون خلاص میشه و اعداد روی صفحه نمایش بی معنی میشن.
• انتخاب ظرفیت کمی بالاتر از وزن خودتون بدون توجه به ضربه
• خرید یک دستگاه برای کل خانواده وقتی که دسته و گام به قد یک نفر می رسد.
• تصمیم گیری در مورد تعداد برنامه های کنسول به جای قاب، لاغرهای و ضمانت.

برای کی پول میده و برای کی نمیده

اگر شما دوست دارید به صورت حرکتی بالا بروید، هزینه انرژی بالا با تاثیر کم بر مفاصل را می خواهید، و فضای کافی، فضای کافی و بودجه دارید، یک کوهنورد ارزشش را دارد. همچنین اگر برای پیاده روی تپه یا صعود طولانی آماده می شوید، ارزشش را دارد، زیرا این نزدیک ترین شبیه سازی است که می توانید در خانه داشته باشید. برنامه ای واقع بینانه ۲۰ تا ۴۰ دقیقه سه یا چهار بار در هفته است.

يه قدم بردار با مقاومت براي مکمل مناسب است: جلسات کوتاه 10 تا 20 دقیقه ای و روزهایی که بیرون نمی روید. یک مینی استپر برای حرکت در طول روز یا گرم کردن قبل از تمرین قدرت مفید است. به عنوان تنها ورزش قلبي، خيلي سبکه.

اگر هدف اصلی شما حجم کاردیو در بودجه کوچک و یک طبقه کوچک یک ورزش یا دوچرخه چرخش به پولش بیشتر میده. همچنین اگر در پله ها یا در هنگام نشستن به زانو درد دارید، سود نمی دهد، زیرا بالا رفتن یکی از بار هایی است که سریعتر آن را تشدید می کند. . بهشون کمک کن اول زانو رو بکش بيرون، پس بخر

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

قبل از شروع، اگر در صدف درد دارید، سرگیجه دارید یا در هنگام تلاش خفیف، دچار تنفسی شدید، بیماری قلبی شناخته شده یا فشار خون غیرقابل کنترل هستید، با پزشک خود صحبت کنید. اگر زانو متورم شود، بسته شود یا از دست بدهد، یا اگر درد با وجود عقب نشینی از بار بیش از دو یا سه هفته ادامه یابد، همین امر صادق است.

نسخه کوتاهش

• یک ماشین کوچک، یک ماشین کوچک با دسته و یک ماشین پله نورد، یک ماشین یکسان نیستند و آموزش مشابهی را ارائه نمی دهند.
• اعداد مهم ظرفیت با فضای سر، عمق خط چرخ، نوع مقاومت و درجه موتور مستمر هستند.
• برای یک کوهنورد، ارتفاع سقف قبل از قیمت، تصمیم گیری در مورد خرید را می کند.
• مقاومت هیدرولیکی با گرم شدن از بین می رود، مقاومت مغناطیسی نیست.
• اگر می خواهید حجم ارزان داشته باشید، دوچرخه خرید هوشمندانه تری است؛ اگر می خواهید صعود کنید، هیچ چیز جایگزین آن نیست.