ماشین های قایقرانی: چگونه یکی را انتخاب کنیم و چرا آنها کار می کنند

اگر شما یک دستگاه در خانه می خواهید، شما سه تا پنج متر مربع دارید، و شما می خواهید یک جلسه که پاها، پشت و ریه ها را به یکباره لمس می کند، یک دستگاه قایقرانی یک کاندیدای جدی است. مشکل اینه که ده تا از اونا توی یه فروشگاه تقریباً یکسان به نظر می رسند و هیچ کاری شبیه هم ندارند.

این راهنمای خرید است نه یک بررسی. بدون مدل، بدون برند، فقط اون چیزی که باید قبل از پرداخت بدونی.

چرا يه ضربه خيلي کار ميکنه

حرکت قایقرانی یک حرکت کل بدن با یک نظم دقیق است: اول با پاهات رانندگي مي کني، بعد لگد و بدن رو باز مي کني، و فقط در آخر با دستات مي کشي. مربیان معمولاً آن را به عنوان تقریباً ۶۰ درصد پاها، ۳۰ درصد ران و تنه، ۱۰ درصد دستها توصیف می کنند. به همین دلیل است که هزینه انرژی در دقیقه حتی در سرعت متوسط نیز بالا می ماند.

هيچ مرحله ي نزديک شدن و فرود هم وجود نداره. نیروی کنسنتریک و نسبتاً مساوی است، بنابراین مفاصل تاثیر بسیار کمتری نسبت به دویدن دارند. برای کسی که 95 کیلو وزن دارد و زانو های بدحال دارد، این تفاوت بین تمرین که می تواند انجام دهد و تمرین که نمی تواند انجام دهد است.

نکته سوم این است که مقاومت خود را مقیاس می دهد. سخت تر بکش و ماشین سخت تر به عقب فشار میاره. همان واحد برای یک مبتدی مناسب است که 15 دقیقه آسان و کسی که 500 متر فاصله را می کند.

آنچه که یک قایقرانی واقعا باید داشته باشد

این لیستیه که من با هر قیمتی که باشه به هیچ عنوان ازش دست نمی کشم:

• يه ريل که خم نمي شه یا وقتی که در انتهای مسیر هستید با وزن بدن تان روی صندلی، صدایی می زنید.
• مقاومت که به تلاش پاسخ می دهد هوا یا آب. مغناطيس با سطح کافي و چرخ چرخ خوب قابل قبوله
• یک مانیتور که وات یا 500 متر تقسیم را نشان می دهد، نه فقط دقیقه ها و یک شمارش کالری اختراع شده.
• پلاک های قابل تنظیم با کمربند که وقتي که با تمام توانش مي کشي پا رو نگه مي داره.
• محدودیت وزن با فضای سر حداقل 15 تا 20 کيلو بالاتر از جايي که الان هستيد.
• صندلی روی لاجری یا رول های خوب که طول کاملش رو بدون گرفتن مفاصل می گذره.

مشخصات مهم و معنى هرکدام

نوع مقاومت

يه جوانه گر هواي، يه فن رو چرخش ميده. نزدیک ترین به یک قایق است، مقاومت تقریباً نامحدود است، و صدای بلند در یک آپارتمان با همسایگان در پایین، تبدیل به مکالمه می شود. جویندگان آب با استفاده از بادکنک در یک مخزن با همان ایده کار می کنند: صدا دوستانه تر است، دستگاه سنگین تر است و آب نیاز به درمان گاه به گاه دارد.

واحد های مغناطیسی آرام ترین و ارزان ترین هستند، اما مقاومت در سطوح ثابت قرار دارد و به شدت کشیدن آن توجه نمی کند. ماشین های هیدرولیکی با پیستون در کنار بازوها جمع و جور و ارزان هستند، اما بیشتر بر روی بازوها کار می کنند، مقاومت در حالی که روغن گرم می شود، حرکت می کند، و شما نمی توانید یک ضربه واقعی را بر روی آنها بسازید.

این جایی است که یک قایقرانی از یک تردمیل متفاوت است، جایی که موتور قلب ماشین است و بزرگترین قسمت از قیمت است. یک قایقرانی موتور ندارد، پس پول به چرخ پرنده، ریل و کیفیت ساخت می رود. اگه داري بين اين دو انتخاب ميکني، ارزش خوندن داره چقدر به موتور تردمیل نیاز دارید؟، چون منطق خرید کاملا متفاوت است.

چرخ و خنک کننده

دماپر اهرم نشان داده شده 1 به 10 در ماشین های هوا، و آن را تنظیم نمی کند که چگونه سخت جلسه است. کنترل می کند که چقدر هوا به محفظه می رسد، که باعث تغییر احساس ضربه می شود. تنظیم پایین احساس سبک و سریع، مانند یک صدف مسابقه می کند؛ تنظیم بالا احساس سنگین و آهسته می کند.

اکثر مردم در حدود ساعت 3 تا 5 به خوبی خدمت می کنند. با سخت تر کردن تمرین سخت تر میشه نه با فشار دادن اهرم به 10 چرخ چرخ سنگین تر به طور کلی باعث می شود که حرکت صاف تر و ثابت تر باشد و ارزش جستجو را دارد.

طول ریل و ارتفاع کاربر

این چیزی است که خریداران اغلب از آن عبور می کنند و از آن بیشتر پشیمان می شوند. ریل های کوتاه تر معمولاً برای افراد تا حدود 185 سانتی متر، مدل های متوسط تا حدود 195 مناسب هستند و ریل های طولانی هر کسی را بیش از دو متر پوشش می دهند. اگر قد بلند هستید، به دنبال حداکثر ارتفاع کاربر یا حداکثر طول ضربه باشید نه طول کل ماشین.

همین موضوع برای پاها هم صدق می کند. بعد از اندازه 46، مطمئن شو که کف پا به اندازه کافی حرکت کرده و پاشنه ات در زمان گرفتن بد بالا نرفته.

محدودیت وزن و ارتفاع صندلی

دستگاه های خانگی معمولا حدود حدود 110 تا 150 کیلوگرم را تعیین می کنند، با استفاده از دستگاه های سنگین و تجاری که بالاتر می روند. محدوده به مواد ريل، ضخامت لوله و ساخت صندلي بستگی داره. اتاق سر رو باز کن، چون شکل مشخص شده فرض می کنه که هنوز نشستی، و تو به شدت از کف کف ماشین رانندگی میکنی.

ارتفاع صندلی یک سوال جداگانه است. صندلی های پایین به معنای یک سکوت عمیق برای سوار شدن و پایین آمدن است، که برای کمر های سفت یا زانو های دردناک، دشوار است. مدل های صندلی بالاتر وجود دارند و اگر شما پیرتر هستید یا از یک آسیب باز می گردید ارزش جستجو را دارند.

مانیتور و داده ها

کالري هاي روي صفحه ي نمايش يک برآورد خشن و يه راه بدي براي پيگيري پيشرفت هستن. چیزی که شما می خواهید وات و زمان در هر 500 متر اعداد است که شما می توانید هفته به هفته مقایسه کنید. يه مانيتور خوب جلسات گذشته رو نگه مي داره و يه بند قفسه ي سينه رو مي گيره

اگه قبلا با ساعت تمرین کرده بودی و میدونستی که واقعاً چه چیزی را اندازه گیری می کند.، بررسی کنید که دستگاه از طریق یک پروتکل بی سیم استاندارد و نه فقط از طریق برنامه سازنده خود جفت شود. برنامه ها متوقف می شوند، پروتکل ها باقی می مانند.

مواد و محرک

ریل ها معمولا از آلومینیوم یا فولاد هستند. آلومینیوم سبک تر و آسان تر برای حرکت است؛ فولاد سنگین تر و به طور کلی آرام تر تحت بار است. محرکش يه زنجيره يا کمربنده: زنجیره ها دوام می آورند و نیاز به روغن زدن گاه به گاه دارند، کمربندها ساکت تر و تقریبا بدون نگهداری هستند اما پس از چند هزار کیلومتر تعویض می شوند.

يه چيز معمولي هم چک کنيد که قطعات تغيير پذير به صورت جداگانه سفارش داده بشه يا نه. ماشيني که نمي توني ظرف سه سال يه صندلي جديد بخري يا بند پايي برايش بخري، يه بار خريد ميشه.

چقدر فضا و پول واقعاً لازم است

یک قایقرانی معمولاً 2.2 تا 2.5 متر طول و نیم متر عرض دارد. 40 تا 60 سانتي متر پشتش براي صندلي و دستات اضافه کن، و اتاقي در کنارش براي سوار شدن و فرود آمدن. نقشه برای یک مستطیل تقریبا 3 به 1.2 متر.

اگر مدل تافته شده یا ایستاده باشد، ابتدا سقف خود را اندازه بگیرید، زیرا در حالت ایستاده بیش از دو متر می رود. يه فرش غليظ زيرش لرزه رو کنترل ميکنه و از کف زمين محافظت ميکنه ضخامت و مواد مورد نیاز یک فرش تمرین در واقع به صورت جداگانه.

من قیمت ها را ذکر نمی کنم، چون آنها با بازار تغییر می کنند و تغییر می کنند، و یک رقم اشتباه بدتر از هیچ است. نکته مفيد نسبت است: ارزان ترین سوم بازار عمدتاً واحدهای هیدرولیک و مغناطیسی سبک است، وسط دستگاه های مغناطیسی جامد و هوا سبک تر است و انتهای بالا هوا و آب با ساخت تجاری است. معمولاً از پایین به بالا سه تا پنج برابر بیشتر است.

بازار دست دوم در اينجا منطقي است، چون کمي از دست مي رود. ريل، حرکت صندلي، تنش زنجير يا کمربند و اينکه آيا مانيتور با باتري جديد کار ميکنه را بررسي کنيد.

اشتباهات خرید رایج

• خرید با تعداد سطوح مقاومت. 20 تا سطح آهنربا ضعيف هيچ وقت از يه چرخ هوايي خوب بهتر نميشه.
• اتاق رو اندازه نميگيره. دستگاه متناسب است، شما در کنار آن متناسب نیستید.
• طول ريل رو نادیده بگيرم در طول 190 سانتي متر در ريل کوتاه، هرگز به يک ماهي کامل دست نخواهيد يافت و روش شما به شما سود مي دهد.
• فرض کن که 10 درجه يعني ورزش بهتر. فقط به معنی کشش سنگین تر و کندتر و بار بیشتر روی پشت است.
• که يه دستگاه هيدروليکي بخره و انتظار داره که کل بدنش کار کنه اون واسه اين ساخته نشده
• سر و صداي چشم انداز اگه ساعت هفت صبح تو یه آپارتمان تمرین کنی، نوع مقاومت انتخاب زیبایی نیست.

که به چه کسي خوش مياد و به کي که خوش نمياد

اگر شما نیاز به تمرین کم تاثیر دارید، فضای محدودی دارید، و به یک دستگاه برای پوشش پاها و پشت نیاز دارید، ارزشش را دارد. همچنین با تمرین کنندگان سنگین تر هم خوب می شود، از آنجا که شما نشسته اید و هیچ چیز فرود نمی آید. به عنوان یک سرمایه گذاری بلند مدت در تناسب اندام عمومی، تعداد کمی از ماشین ها به اندازه ی این برای اثر پا باز می گردند.

کاملاً در آموزش عاقلانه در پنجاه سالگی، به شرطی که توضيحات رو ياد بگيري این نکته ی اصلیه: اگه با دست ها و پشتت بکش و بکش، يه خطر بزرگ رو به خودت رسوندي. ارزشش رو داره بخونه که واقعاً کمک کنه پیشگیری از درد پشت، چون قوانين مشابهي براي ماشين هم اعمال ميشه.

اگر هدف شما فقط اندازه عضلات باشد که نیاز به بار دارد که در طول هفته ها بالا می رود، و یک قایقرانی آن را ارائه نمی دهد، مناسب نیست. همچنین برای شما اشتباه است اگر از یکنواخت بودن متنفر باشید و بدانید که دو یا سه جلسه را صرف یادگیری تکنیک نمی کنید، یا اگر مشکل دیسک فعال دارید که هنوز کسی ارزیابی نکرده است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

قبل از شروع، اگر بیماری قلبی، فشار خون کنترل نشده، یا مدت طولانی بی حرکتی و عوامل خطرناکی دارید، از این بیماری پاک شوید. اگر در صدف درد یا فشار دارید، نفس کشیدن غیر متناسب با تلاش، سرگیجه یا بی هوشی، یا ضربان قلب نامنظم دارید، متوقف شوید و بررسی کنید.

همین امر برای درد در پشت پای، بی حسی یا خارش در پا، یا زانو که پس از جلسات تورم می کند نیز صدق می کند. هيچکدوم از اين ها با تغيير تنظیمات دامپر حل نميشه

نسخه کوتاهش

• مقاومت که به شدت کشیدن آب یا هوا پاسخ می دهد مهم ترین چیز است؛ مغناطیسی یک سازش است، هیدرولیک معمولاً پاسخ نیست.
• طول ريل رو با قد شما تطابق بده و 15-20 کيلو اتاق سر رو روي وزن محدود نگه داريد.
• مانیتور به وات یا 500 متر نیاز دارد، نه فقط کالری.
• بودجه ي زمين 3*1.2 متر و يه فرش کثيف زيرش
• یک دمپر از 3 تا 5 پوشش می دهد اکثر جلسات؛ سخت تر از کشیدن می آید، نه اهرم.
• اول از همه، دستور پا و دست ها رو ياد بگير، بعدش به شماره ها توجه کن.