Aasta: Kui palju kaloreid ja kui palju valku neil tegelikult on

Kohtumistel on alati sama argumendid: Üks pool nimetab neid looduslikuks suhkruks, mis ei tee rasvaks, teine nimetab neid tervisliku toidu pakendi kommideks. Igav, aga kasulik tõde on see, et need on kuivatatud puuviljad, millel on palju süsivesikuid, korralikku kiudaineid ja peaaegu ei ole valku. Siin on tegelikud numbrid ja kuidas neid treenida.

Kui palju kaloreid on kuupäeval

100 grammi kuivatatud dadlite kohta saad umbes:

• 27728282 kcal
• 75 g süsivesikuid, millest 636666 g on suhkur
• 788 g kiudained
• 2,5 g valku
• vähem kui 0,5 g rasva

See sõltub sorti ja siin enamik inimesi eksib. Suur, lihav Medjooli-tüüpi datil kaalub 20-25 g ja kannab 607070 kcal- Jah. Väiksem ja kuivam datil (Deglet Nour ja sarnased) kaalub 799 g ja sisaldab: 202525 kcal- Jah. See on peaaegu kolmekordne erinevus tükki kohta, nii et kui keegi ütleb kolm datti, võib see tähendada 70 kcal või 200 kcal.

Viis suurt datli sisaldavad umbes 330 kcal, mis on ligikaudu sama palju kui 100 g leiba koos supilusika võiga. See pole tühine asi, mida saab kahe minutiga teha ja mis ei täida sind eriti.

Valk: Põhimõtteliselt null.

Dattlid ei ole valguallikad ja nende arvamine ei ole mõtet. Üks suur kohting on umbes 0,5 g valku- Jah. Et koguda 20 g proteiini datli kogus kolm munad või 100 g kanarinna vajaksid ligikaudu 800 g dadlit, mis on üle 2 200 kcal- Jah.

Võrreldes annab kolm muna 210 kcal kohta umbes 19 g valku ja 150 g kreeka jogurt 130 kcal kohta umbes 15 g. Kui teie eesmärk on 1,6 g-2,2 g valku kilogrammi kohta, ei ole datlid sellesse arvuseisse kuuluvad. Nad täidavad süsivesikute eelarvet, muud mitte.

Mis kuupäevad tegelikult annavad sulle

• kiudained: Kolm suurt datli (umbes 70 g) sisaldavad ligikaudu 5 g kiudaineid, mis on ligikaudu viiendik päevasest 25-30 g.
• Kalium: 650-700 mg 100 g kohta, rohkem grammi kohta kui banaan.
• Magneesium: umbes 50 mg 100 g kohta.
• Kiiresti saadaval olev suhkur keskmise glükeemilise indeksiga mõõdetud suhkrus on umbes 42555, mis on tänu kiudainele väiksem kui toidulisand.

See muudab need kasuliks, kui vajate kiiret süsivesikuid, kuid see ei tee neist erilist toitu. Toitainete poolest on nad väga lähedal kuivatatud viigivõile ja aprikoosidele.

Kuidas need sobivad kaloride defitsiidiga

Probleemid aedikute dieediga ei ole suhkrus, vaid kui kergesti neid süüa saab. Kümme tükki kaovad mõtlemata ja see on 600-700 kcal. Kui teil on 500 kcal päevas puudus, siis kaheksa suurt datli hävitavad kogu asja ja nädal on raiskatud.

1. Jaotage need ette: 23 suur või 5 small6 väike datlid, mis on 130200200 kcal.
2. Kirjuta need süsivesinikeks, mitte tasuta lisaks.
3. Hoia magususi seal. 5~10% päevastest kaloritest- Jah. 2000 kcal tarbimise korral on see 100200200 kcal, seega kaks või kolm suurt datli.
4. Ära söö kotist. Pane see osa väiksele taldrikule ja pane kott ära.

Hooldus- või hulgimüügi ajal on teil rohkem ruumi 5 dates8 datli päevas on täiesti teostatav, kui teie igapäevane süsivesikute sisaldus on üle 300 g.

Koolituse ajalised kuupäevad

Enne treeningut söövad 2453 suurt datli 304545 minutit varem, mis annavad sulle 355050 g süsivesikuid. Kui te sõite juba 2−3 tundi varem terve sööma, ei ole 45−60 minutilise jõuperioodi (4−5 harjutust, 3−4 komplekti 6−10 kordust) puhul neid vaja. Te ei jää kütusest ilma.

Need on pikemate pingutuste jaoks mõistlikumad: jooksmine 75 minutit, jalgrattaga sõitmine 2 tundi, täielik jalgpallimäng. Eesmärk on 306060 g süsivesikuid tunnis, mis on 2-4 suurt datli, mida on parem võtta 203030 minuti intervallides veega.

Pärast treeningut ei tee kuupäevad iseenesest midagi erilist. Võta neid 25-40 grammi normaalsest toidust ja see on kogu lugu.

Paastumine, iftar ja suhoor

Kolm kuupäeva iftaris on traditsioon ja see on mõistlik pärast 14-16 tundi ilma toiduta: veresuhkru tase tõuseb kiiresti ja on lihtsam oodata peamist sööki ilma liialdamata söömata. Aga kui need on suured, siis on see 200 kcal enne istumist. Kui su eesmärk on mitte rasvupõletikul kaalust alla võtta, piisab sellest üks või kaks.

Suhoor'is on ainult datlid halb otsus. Veresuhkru langeb tunni jooksul ja sa oled keskpäevaks näljane. Lisage 25-30 g valku ja natuke rasva (munad, jogurt, juust, pähklid), et see tegelikult kestaks.

Millal arsti juurde minna

• Diabeet või insuliiniresistentsus: kuupäevad ei ole keelatud, kuid annus on oluline. Mõõtke oma veresuhkru 90-120 minutit pärast 3 kohtumist, et näha, kuidas reageerite, ja nõustuge oma arsti või dieetikuga koguse kohta.
• Neeruhaigus või kaliumi säilitadavad ravimid: 100 g datli sisaldab umbes 700 mg kaaliumi. Enne kui neid igapäevaseks harjumuseks teha, küsige sellest oma arstilt.
• Põleminek, kramp või kõhulahtisus Pärast vaid 23 datti võib olla reaktsioon fruktoosi ja sorbitoolile. Kui see korduvad nädalaid, saada see kontrollitud.
• Pidev janu, sagedane urineerimine, planeerimata kaalulangus või püsiv väsimus Need ei ole kuupäeva küsimus, vaid põhjus vereanalüüsiks ja nälgise glükoosi testiks.

Lühike versioon

• 100 g dadli = umbes 280 kcal, 75 g süsivesikuid, 7 g kiudaineid ja ainult 2,5 g valku.
• Üks suur datm on 607070 kcal, väike 202525 kcal kontroll mida sa tegelikult sööd.
• Valguskiirguse allikana ei ole neid võimalik kasutada: 20 grammi valku on vaja 800 grammi datleid.
• Sööge ainult 2-3 suurt datli päevas ja looge need süsivesikuteks.
• Need on kõige kasulikumad kütusena rohkem kui 75 minuti jooksul ja kui kiire suhkur, kui katkestatakse paastu.