Vesipeen: kui palju kaloreid ja kui palju valku see tegelikult sisaldab ja kuidas see sobib teie dieedile

Suvel söövad inimesed vilju kilone järgi ja siis imestavad, miks kaal on kinni või miks nende igapäevane süsivesikute kogus on kaks korda suurem kui eeldati. Numbrid on lihtsad ja see sobib peaaegu igale plaanile, kas lõigata või tõsta. See on täpselt see, mida sa saad, kui sa paned selle taldriku oma ette.

Kalorid ja valk

Üle 100 g lihast, koorist ja seemnetest ilma:

• 30 kcal
• 0,6 g valku
• 7,6 g süsivesikuid, millest ligikaudu 6,2 g suhkrut
• 0,4 g kiudained
• 0,15 g rasva
• umbes 91% vett

Tõelised portsjonid näevad välja nii:

• paks kiil, umbes 300 g- Ei. 90 kcal, 1,8 g valku, 23 g süsivesikuid
• täisplaat, ligikaudu 500 g- Ei. 150 kcal, 3 g valku, 38 g süsivesikuid
• tõsine summa, 1 kg- Ei. 300 kcal, 6 g valku, 76 g süsivesikuid ja umbes 910 ml vett

Võrreldes saad sama 300 kcal umbes 50 g mandlitest, umbes käputäis ja pool. Erinevus on selles, et kilo vesikarbiku söömine võtab 15 minutit ja jätab sind täis, samas kui mandlid kaovad kahe minuti pärast ja sa vaevu märkad.

Selles pole enam mingit valku.

0, 6 g 100 g kohta vajaksite umbes 4,2 kg vesimeloni 25 g valku - sama koguse, mida saad 100 g kanarindast või 250 g kreeka jogurtist. Nii et lõpeta selle ravimine valkude allikana. Sinu plaanis on vesikarbide ja vedelikuga, muud mitte. Kui teie eesmärk on 1,6 kuni 2,2 grammi valku kilogrammi kohta, siis see töö kuulub liha, kala, munade, piimatoodete ja paljundusviljadele. Vesipeen on küljes.

Suhkru ja glükeemilise indeksi indeks

Vannildu on kõrge glükeemiline indeks, umbes 72 kuni 80, mis on peamine põhjus, miks inimesed seda väldivad. Aga GI mõõdetakse 50 g süsivesikuid sisaldava portsjoniga ja selleks, et seda palju karbonaadist saada, pead sa sööma. 660 g- Jah. Seetõttu on realistliku 150 g-lise annuse glükeemiline koormus väike, umbes 4. Lihtsalt öeldes: Kui sul ei ole diabeeti, ei põhjusta üks kilm vesimeloni veresuhkruprobleeme.

Kuidas seda puudujääki sisse panna

Vannilinn on klassikaline. mahu Toit - palju massi kõhus väga vähe kaloreid. Kolm konkreetset viisi selle kasutamiseks:

1. Söömiseks. 400 kuni 500 g pärast õhtusööki on 120 kuni 150 kcal. Sama magusa igatsuse lahendamine 100 grammi šokolaadiga maksab 550 kcal.
2. Nagu eelöö suupiste. 300 grammi söömine 30 minutit varem on suureks söögiisu puudumiseks ja see maksab 90 kalorit.
3. Proteiini kõrval. 300 g vesimeloni pluss 150 g kvarki on umbes 210 kcal ja 25 g valku. See kombinatsioon hoiab sind 2-3 tundi, aga ainult vesikard ei hoia sind ühe tunni.

- See on piir. Sööge 1,5 kuni 2 kg päevas ja see on 450 kuni 600 kcal. 500 kcal defitsiidi korral on see kogu teie marginaal, mida kulutate puuviljadele. Kirjuta see nagu kõik muu.

Vannakalju treeningute ajal

See on vähese kiudaine sisaldusega ja peaaegu rasvetu, mistõttu see tühjendab kiiresti kõht ja ei istu raskemal. Praktiselt:

• Enne koolitust: 300-400 g umbes 45-60 minutit. See on 23 kuni 30 grammi kiiret süsivesikuid ilma raskuseta kõhus.
• Pärast koolitust: 500 grammi vesimeloni ja 30 grammi proteiini. See on 38 grammi süsivesikuid, mis on piisav normaalseks jõuprobleemiks, kus tehakse 5-6 harjutust 3-4 komplekti.
• Hüdraatne aine: Üks kilo vesikarbik sisaldab umbes 910 ml vett ja umbes 1100 mg kaaliumi. Kuumatesse jõusaalides kaotate tunnis 1 kuni 1,5 liitrit higi, seega aitab see, kuid see ei asenda poolteist liitrit vett ja pisut soola.

Käepidav reegel: Melon on toidu lisand, mitte toit. Kui sa sööd selle lõuna asemel, oled sa kahe tunni pärast näljane ja sööd tagasi rohkem, kui sa hoiatasid.

Kõik räägivad tsitrulliinist: 500 g liha sisaldab ligikaudu 1 - 1,5 g, samas kui uuringutes, mis näitavad mõju töövõimele, kasutatakse tavaliselt 6-8 g tsitrulliinmalataati. Ära oota, et vesikarbik parandab su kükitusseadme.

Mida sa veel saad?

500 g portsjonis on umbes 40 mg C-vitamiini, ligikaudu pool teie igapäevasest vajadusest, umbes 560 mg kaaliumi ja ligikaudu 22 mg lükopeeni. Gramm grammi kohta, vesikarbik võidab toorematomaadi lükopeenist. See ei ole põhjus, miks seda kilo järgi süüa, aga põhjus, miks seda mitte ära lõigata.

Kolm viga, mida inimesed teevad.

1. Ma ei loe seda, sest see on... Lihtsalt vett.- Jah. Üks ja pool kilo on 450 kcal, mis pole midagi.
2. Jood mahla puuvilja asemel. Litri mahla on 300 kcal, mis ei täida kedagi.
3. Hommikust kaalust paanikasse sattumas. Kui sa sõid eile õhtul kilo vesikarbiku, siis kaal tõuseb, aga see on vesi ja soolestik, mitte rasv.

Millal arsti juurde minna

Enamikule inimestele on vesimelon täiesti kahjutu, kuid konsulteerige arstiga, kui:

• teil on diabeet ja teie näitajad tõusevad pärast puuviljade portsjonide võtmist üle sihtpiirkonna.
• teil on krooniline neerukahjustus või teil on öeldud, et teil tuleb kaaliumi tarbimist piirata.
• kui te võtate diureetikume, ACE inhibiitoreid, sartane või spironolaktooni, mis kõik mõjutavad kaaliumi taset.
• 300 kuni 400 g regulaarselt jätab teil paistmise, krampide või kõhulahtisuse, mis kestab kauem kui paar nädalat.
• teil tekib sügelus suus ja kõris või huuli turse kohe pärast seda, kui te seda sööte, mis on nagu suukaudne allergia sündroom.

Lühike versioon

• 100 g vesimeloni sisaldab 30 kcal, 0,6 g valku ja 7,6 g süsivesikuid; 500 g on 150 kcal ja 38 g süsivesikuid.
• Ei ole tegelikult mingit valku - 25 g-le oleks vaja 4,2 kg, seega loeme seda süsivesikuid ja vedelikku.
• Kõrge glükeemilise indeksiga pole vahet, sest normaalse portsjoni glükeemiline koormus on umbes 4.
• Puudujäägi korral toimib see kõige paremini 400-500 g magustoiduna või 150 g kvarkiga küllastumiseks.
• Kui teil on diabeet, neerukahjustus või kestavad soole sümptomid, pidage nõu arstiga enne, kui teete sellest igapäevase harjumuse.