Enamik valku konverteeritava kaubamärgi kohta: Kuidas seda teha?

Küsimus, mis tuleb kõige sagedamini välja spordiruumis, ei ole see, kui palju valku sa vajad. See on, kuidas selle eest maksta. Kui teie nädalas toiduga seotud eelarve on kahekohaline, siis valgu allikas on olulisem kui iga riiulil olev toidulisand.

Hinnad muutuvad linna, poodi ja nädala järgi, seega ei ole allpool ühtegi märki. Selle asemel saad sa teise poole summast: Kui palju valku tegelikult pakendis on. Jaota etiketil olev hind selle numbriga ja sa saad oma poodi jaoks õigeaegse reitinguga, mitte kellegi teise oma.

Summa, mis võtab 30 sekundit.

Jao pakendi hind selle sisaldavate proteiini grammide arvust. See annab teile ühe grami valgu maksumus. Võrrelge kolme või nelja toote vahel ja vahe on tavaliselt suur kõige kallim allikas korvis on sageli 3-5 korda odavama grammi hind.

Kaks lõksu. Loe ainult söögiks sobivat osa: Kilo kanaoedest luule ei kuulu ühe kiloliha hulka ja 160 g tonni purk sisaldab umbes 110 g pärast väljalaskmist. Ja kaaluge peenvilju ja teravilju kuivalt, sest küpsetamine kahekordistab raskust.

Proteiin tüüpilises pakendis

• 10 suurt muna umbes 60 g valku, kokku umbes 700 kcal.
• 1 liitrit piima 33 umbes 33 g valku; täispindaline piim umbes 640 kcal, poolvõõrandatud umbes 470 kcal.
• 500 g kuivatatud läätsed 120 umbes 120 g valku ja umbes 55 g kiudaineid.
• 1 kg kuivatatud oad 210 umbes 210 g valku ja üle 150 g kiudaineid.
• 1 kg kondita ja nahata kana reie umbes 190 g valku.
• 1 kg kana rinnad umbes 220 g valku.
• 160 g tonni purk umbes 25 g valku kaetud osast.
• 500 g kodumaise värske juustu 55 kuni 65 g valku, sõltuvalt rasvasisaldusest.
• 1 kg kaeravaltsitud kaera 120 umbes 120 g valku ja umbes 100 g kiudaineid.
• 1 kg vorsapulber 700 700-800 g valku.

Need on ümardatud keskmised. Nad muutuvad lõigu, rasvasisalduse ja küpsetamise järgi, seega võta neid rohkem juhendina kui mõõtena.

Mis see plaadil välja näeb?

Pakk on teie eelarvele, portsjon on teie päevaks. Kolm muna annavad umbes 18 g valku ja 210 kcal, ilma kiudaineideta. Üks tonnipuu annab ligikaudu 25 g valku ligikaudu 110 kcal kõige tihedam valku kalorite suhe loetelus.

150 g portsjonil keedetud läätsid annavad umbes 13 g valku, 11 g kiudaineid ja 175 kcal. Sama kaaluga praetud kana reie annab umbes 28 g valku ja 250 kcal. 250 ml klaasist piima sisaldab umbes 8 g valku ja 60 g kaera umbes 7 g valku ja 6 g kiudaineid ligikaudu 230 kcal.

See näitab selgelt kompromissi. Pulbritoodete odavad valkud sisaldavad palju kiudaineid ja mahu; munade ja piima odavad valud sisaldavad rasva.

Päevaga sobitamine

Enamik treeninguid tegevaid inimesi ravib hästi päevas 1,6-2,2 grammi valku kilogrammi kohta. 80 kg inimese jaoks, kes kaalub ligikaudu 130 kuni 175 g, on kõige lihtsam teha kolm või neli sööki 30 kuni 40 g.

Praktikas: munad või kaerapiim piimaga Hommikul viljad või kala konservid lõunasöögi kastis, õhtul kana. Kui hommikusöök on söök, mis pidevalt kokku variseb, siis on olemas Kolm viie minuti retsepti, mis ulatuvad 30 grammi.- Jah.

Piim ja jogurt võidavad siin vaikselt, sest nad sõidavad koos kõik muu ja ei vaja süüa kuidas nad võrrelda taimsete jookide valku ja kaltsiumi on töötatud läbi oma artiklis.- Jah.

Kellele see sobib ja kellele mitte.

Parim on süüa kodus vähemalt neli päeva nädalas ja süüa tihti samu asju. Õpilased ja perekonnad näevad suurimat erinevust.

See sobib vähem, kui te ei talu laktoosi, kui suured kogused puuvilju jätavad teid paistes või kui teie isu on väike siis suur hulk oad ja lüntsid maksab teile rohkem kui hind säästab. Kui sul on väike isu, siis on odavad väikese kogusega variandid munad, värske juust ja pulber.

Lihtsad kombinatsioonid

• Läätsed koos kahe muna ja sibulaga 30 umbes 30 g valku, palju kiudaineid.
• Tonnikasvandid, mille pasta ja oliiviõli umbes 35 g valku kümne minutiga.
• Oad koos liha ja... leib grammi kohta on raske võita.
• Värske juust kaera ja puuviljadega 30 umbes 30 g valku, ilma keetmata.
• Kana ja teraviljasalaad, tehtud eelmisel õhtul, külm tööl.

Sageli levinud valed arusaamad

See pulber on alati kallim valik. Proteiini grammi kohta on see tavaliselt hinnavahemiku põhjas, mitte ülemises osas. See pole maagiline, aga ka mitte luksuslik.

See kana rinnad on parim hind. Sööd on tavaliselt rohkem valku, veidi rasvem ja parem maitsega.

See taimne valk ei loe. See loeb, see on lihtsalt vähem kontsentreeritud söögi kohta. Tõendid on tugevamad, kui kogu päevane tarbimine on olulisem kui allikas, tingimusel et sööd mitmekesist segu.

Millal arsti juurde minna

Kui teil on neerukahjustus või kukkus või kui arst on varem piiranud teie valgu tarbimist, ärge muudke seda ise. Sama kehtib ka juhul, kui pulsside äkiline tõus põhjustab püsivat kõhuvalu või seedesüsteemi muutusi, mis kestavad kauem kui kaks nädalat.

Lühidalt.

Jaota hind pakendi grammide proteiiniga ja sul on oma poodi vastus. Munad, kuivad peenviljad, piim, kana reised, konserveeritud kala ja värske juust on tavaliselt kõrgemal. Ülejäänu sõltub maitse ja sellest, kui palju aega teil süüa teha on.