Ananas: Kui palju kaloreid ja kui palju valku ja kuidas seda toidus kasutada

Ananassi müüakse puuviljana, mis põletab rasvaKui see on tegelikult lihtsalt vesine puuvilja, millel on korralik C-vitamiini kogus ja peaaegu ei ole valku. Kui jälgida kaloreid ja makrodeid, on tegelikud numbrid palju kasulikumad kui ensüümide lood. Siin on see, mida ananas annab ja kus see sinu igapäevaelus mõtet annab.

Kalorid ja makromahrid, arvudes

värsked, kooritud ananasid 100 grammi kohta:

• 50 kcal
• valk: 0,5 g
• süsivesikud: 13 g, millest umbes 10 g on suhkrut
• kiud: 1, 4 g
• rasv: 0, 1 g
• vesi: umbes 86%
• C-vitamiin: umbes 48 mg; mangaan: umbes 0, 9 mg

See tähendab, et sa sööd tegelikult:

• üks tassi tükid (165 g) = 82 kcal ja 0,9 g valku
• 1 cm paksusega lõik (umbes 85 g) = 42 kcal
• Terve 1,5 kg ananas annab ligikaudu 750-800 g söödavat puuvilja = 380400400 kcal

Selles pole enam mingit valku.

100 grammi ananassi annab sulle 0,5 grammi valku. Selleks, et saada 30 grammi valku ainult ananasist, peaksite sööma umbes 6 kilogrammi. Võrreldes on 100 g kana rinnas 233131 g. Nii et suhtu ananassi oma plaanis süsivesikute ja kiudainete allikana, mitte kunagi oma valkude sihtmärgi osana.

Värske, konserveeritud, kuivatatud ja mahlad ei ole sama toit

• konserveeritud oma mahlaga: umbes 60 kcal/100 g. Väike erinevus, lihtsalt tühjendage vedelik.
• Siruupis konserveeritud: 788484 kcal/100 g, lisatud suhkruga 4846 g portsjoni kohta.
• Kuivatatud: umbes 350 kcal/100 g. Üks 10 g tükik on 35 kcal ja 60 g kaob kahe minutiga see on 210 kcal.
• 100% mahla: umbes 53 kcal/100 ml. 250 ml klaas sisaldab 130 kcal ja umbes 25 g suhkrut, peaaegu ilma kiudainetega.

Sama puuvilja, neli erinevat numbrit: 200 g värsket ananassi on 100 kcal, 200 g kuivatatud ananassi on 700 kcal.

Kuidas seda kaloride defitsiidiga sobitada?

Kui teil on 300-500 kcal puudus, on ananas kaloritega odav ja aeglane söömiseks. 200 grammi portsjon on 100 kcal, võtab 5−10 minutit läbi ja täidab kõhu veega ja kiudainetega.

1. Hoidke portsjonid 150250250 g ja kaaluge neid esimesel nädalal, kuni saate seda silmaga vaadata.
2. Alati kombineerige see 203030 g valkuga: 200 g skyrit või kreeka jogurtit annab umbes 20 g, kolm muna umbes 18 g. Ainult ananas ei hoia sind tunniks täis.
3. Kui sa soovid öösel midagi magusat, siis 150 g ananassi (75 kcal) võidab 40 g šokolaadi (umbes 210 kcal).
4. Ära joo oma kaloreid. 250 ml mahla vahetamine 250 g värskest puuvillast säästab vaid 510 kcal, kuid lisab 3,5 g kiudaineid ja palju rohkem närimist.

Koostööga seotud

Ananassi seedib kergesti ja see mõjub hästi enne spordikohtade alustamist, sest see ei sisalda rasva ja sisaldab mõõdukat liiki kiudaineid.

• 30-60 minutit enne treeningut: 150200200 g (75100100 kcal, umbes 20 g süsivesikuid). Piisavalt 45-75-minutilise istungi jaoks ilma kõht kõvasti istumata.
• Pärast treeningut: 200 g ananassi ja 30 g proteiini toidust. Pole vaja paanikasse sattuda 30 minuti jooksul, kuid kahe tunni jooksul süüa on mõistlik harjumus.
• Kui teete raskete tööde, näiteks 5 komplekti 5 kotist, on teie päevane süsivesikute kogus palju olulisem kui kui te sööte ühe puuvilja.

Bromeliin: mida see teeb ja mida ei tee

Bromeliin on ensüüm, mis lõhub valku ja sellepärast sügeleb su keel pärast suure annase sööki. See ei lõhesta rasva, ei kiirenda ainevahetust ega võta söömisest kaloreid ära. Uuringud, mida inimesed viitavad, kasutavad kontsentreeritud ekstrakte annustes, mida sa ei saa puuvilja söömisega. Lõppude lõpuks: Ananas ei ole rasva kaotamise vahend, vaid madala kalorsusega toit.

Kui palju on liiga palju?

Enamiku inimeste jaoks on mõistlik ülempiir 300-400 g päevas. 500 g üle on umbes 50 g suhkrut ja paljudel inimestel tekivad paisted, gaasid ja lahtine väljaheide. Kui sul on refluks, võib happelisus seda halvendada. C-vitamiin ei ole põhjus rohkem süüa: 200 g katab juba kogu päevane vajadus 759090 mg.

Millal arsti juurde minna

• Huulde, keele või kurgu paistmine, lööve või hingamisraskused ananassi söömise järel käsitle seda kiireloomulisena, see võib olla allergiline reaktsioon.
• Kui te võtate antikoagulante või teil on lähiaastate jooksul operatsioon plaanis, pidage nõu oma arstiga enne suurte annuside või bromeeliini lisandite lisamist.
• Diabeet või glükoositolerantsuse häire: Selle asemel et arvata, mida sa puuviljadest sööd, räägi sellest arsti või toitumisspetsialistiga.
• Kõhuvalu, kõhulahtisus või ülekaalumine, mis kestab kauem kui kaks nädalat, või planeerimata kaalulangus on kontrollprobleem, mitte dieediprobleem.

Lühike versioon

• 100 g värsket ananassi = 50 kcal, 0,5 g valku, 13 g süsivesikuid; üks tassi tükke (165 g) = 82 kcal.
• Valk on ebaoluline loeta see süsivesikuteks ja lisa alati 20-30 g proteiini teistest allikatest.
• Kuivatatud ananasid (350 kcal 100 g kohta) ja mahla (130 kcal 250 ml klaasi kohta) on täiesti teistsugused kui värsked.
• 150 250 250 g-line osa sobib hõlpsasti 300 500 kcal-defitsiidi ja istub hästi 30 60 minutit enne treeningut.
• Bromelain ei põle rasva; pöörduge arsti poole, kui teil on turse, hingamisraskused, antikoagulantide kasutamine või sümptomid kestavad üle kahe nädala.