Avokaad: kui palju kaloreid see maksab ja millal see seda väärt on

Avokaadod on toidud, mida tõenäoliselt ei märka, kui kaloreid jälgid. See näeb välja nagu köögivilja, istub puuviljadega poes ja käitub energiliselt nagu käputäis pähkleid. Pool puuvilja maksab umbes sama palju kui pool ja pool supilusikat õli.

See ei muuda seda probleemiks. See tähendab, et sa peaksid selle lisama rasvaallikaks, mitte salladi kahjutu garniks.

Mida tõeline osa annab sulle

Need on ümardatud keskmised ja need muutuvad sõltuvalt mitmekesisusest, küpsusest ja valmistamise viisist, kuid skaala jääb. Üle 100 g liha, mis on umbes pool keskmist avokaadot:

• ligikaudu 160 kcal
• 15 g rasva, millest ligikaudu 10 g monoküllastumatut ja ligikaudu 2 g küllastumatut
• 9 g süsivesikuid, kuid umbes 7 g sellest on kiudained
• 2 g valkuMis on tegelikult mitte midagi.
• ligikaudu 480 mg kaaliumi, pluss kasulikke koguseid K-vitamiini, fooliumi ja E-vitamiini.

Keskmine poest ostetud avokaado kaalub 200-250 grammi koos naha ja kiviga, järelikult 140-180 grammi, mida tegelikult sööd. See on... 220-290 kcal puuvilja kohta- Jah. Suured puhastavad 350 kcal ilma suurema pingutusega.

Skala kohta: 100 g banaani sisaldab umbes 90 kcal, 100 g mandlit umbes 580, ja supilusikat õli umbes 120. Avokaado on keskel, kuid peaaegu keegi ei mõõda seda nii nagu naftat.

Kiud on tõeline lugu.

Seitse grammi kiudaineid pooles puuviljadest on palju. Kui sa kavatsed süüa 25-30 grammi päevas, katab üks avokaado peaaegu poole sellest. Sellepärast on see ka rohkem küllalt, kui sa võiksid oodata, kui see on peamiselt rasva.

Päevaga sobitamine

Lihtsate reeglite järgi: avokaad asendatakse rasva sööki, mitte sellega liitumine. Kui salatis on juba kaks supilusikat õlisalvest, valige üks. Kui selle kõrval on võiga röstitud röst, siis on üks neist kahest ülejääk.

Enamiku inimeste jaoks on mõistlik 50-100 grammi, seega veerand kuni pool puuvilja söögi kohta. Kogu avokaado 2000 kcal tarbimisel võtab 12 kuni 15 protsenti päevast ja annab tagasi 3 grammi valku.

Kui sul on raske piisavalt süüa, siis on see ka vastupidine. Siis on avokaado tõesti kasulik, sest see lisab 150 kuni 250 kcal ilma palju hulga lisamata. Nagu ka rasvlik kalaSa maksad kaloreid rasva kvaliteedi eest ja see kaubandus on loogiline ainult siis, kui kogu summa on ikka veel kokku.

Kellele see sobib ja kellele mitte.

See sobib teile, kui rasva sisaldus on madal, kui teie söögid on kuivad ja jätavad teid tunni pärast näljaseks, kui soovite rohkem kaaliumi või kui teil läheb paremini toiduga, mis on teie kõrval. See sobib ka nädalate jooksul, mis on ehitatud teraviljade ja polüülkraaside ümber, kus rasva sageli on vähe.

See sobib sulle vähem, kui sa oled kitsas defitsiidi ja hinnata portsjonid silmaga. Pool puuvilja ja terve puuvilja vahel on 150 kalorit ja see vahe ilmneb üle kuu. Samuti sobib see vähem, kui samal päeval on juba pähklid, õli, juust ja maapähklivõi, sest rasv ulatub vaikselt 40% tarbimisest.

Ja ära looda sellele proteiini. See töö kuulub liha, kala, piimatoodete ja puuviljad ja lüntsid- Jah.

Toimivad kombinatsioonid

• Hommikusöök: kaks muna, 50 grammi avokaadot, üks tükik tervilja leib. 320 kcal ja 17 g valku. Kui sa tahad. 30 grammi valku enne kodust lahkumist.Lisage sellele kaane.
• Majoneesi asemel: 40 g avokaadost ja sidrunist purustatud tuunipüür. 180 kcal ja 26 g valku.
• Salatid: Tükihernad, tomatid, punane sibul ja 50 g avokaadot. Kiudaineid ja rasva ühes kauslis, ei vaja sidet.
• Pärast koolitust: 200 g skyr, pool avokaadot ja kakaod, segatud pakseks kreemiks. Umbes 25 grammi valku.

Üldised müütid

Avokaado põletab rasva. Ei ole. Ükski toit ei tee seda. Rasva kadu tuleb üldisest kaloride puudusest ja avokaado aitab ainult, kui see hoiab sind sisemuses täis.

Tervislikud rasvad ei loe. Need loevad. Rasv on 9 kcal grammi kohta, olenemata selle kvaliteedist.

Avokaadotost on kerge hommikusöök. Kaks lõikest leiba, terve avokaado ja pisut õli on mugavalt 550-600 kcal ja see on täistoit väga vähe valkuga.

See peab olema toores. Lühiajaline kuumutus ei häiri seda, kuid pikas kuivatamisel on maitse halvaks läinud ja võib see kibedaks muutuda. Lisage see lõpus, mitte pannisse.

Guacamole on kalorite probleem. Tavaliselt ei ole. Probleem on selles, millega sa selle ära võtad: 100 g tortillakirupid on umbes 500 kcal, ligikaudu kaks korda suurem kui guacamole.

Millal arsti juurde minna

Kui suus sügelub või su huuled või kõri paisub pärast avokaado, banaani või kiwi kasutamist, pidage seisma ja rääkige arstiga. Latexile tundlike inimeste puhul on tunnustatud ristreaktsioon ja seda ei saa kodus testida.

Kui sul on neerukahjustus või on öeldud, et potassiumi tarbimine on piiratud, siis enne avokaadost igapäevast harjumust vaata, sest see sisaldab piisavalt. Ka pärast sööki kestavad seedetrakti häired on arstile küsimus, mitte põhjus, miks peaksime sööki ükshaaval maha jätma.

Lühidalt.

Pool avokaadot sisaldab umbes 160 kcal, 15 g rasva ja 7 g kiudaineid, koos ainult 2 g valku. Rasv on hea ja kiudaine suurepärane, kuid see on kallis osa, kui sa jätad selle raamatupidamisarvestusest välja.

See teenib oma kaloreid, kui asendab õli, või või majoneesi ja muudab söögi täitumisemaks. See ei teenita neid, kui see maandub kõige muu peale, sest siis on see lihtsalt 250 kcal, mida sa ei märganud.