Ελληνικό γιαούρτι με φρούτα και καρύδια ως γεύμα, όχι σνακ
Ένα μπολ ελληνικού γιαουρτιού με φρούτα και καρύδια φτιαγμένο σαν πραγματικό γεύμα: Η διατροφή με φρούτα είναι πολύ πιο εύκολη από την διατροφή με φρούτα.
4 min read
Τρία μη ψητά πρωτεϊνικά επιδόρπια: Τυροκόκκινο, μπουκιά και καλή κρέμα.
Τρία μη ψητά πρωτεϊνικά επιδόρπια με ακριβείς ποσότητες και εκτιμώμενες μακροτροφές ανά μερίδα: Κουτάκι τυροπιτάκι, μπουκιά βρώμης και φυστικοβούτυρο και μπανάνα. Ωραία κρέμα.
4 min read
Αβγά αναμειγμένα με λαχανικά και τυρί: 25 g πρωτεΐνης
Αβγά αναμεμειγμένα με πιπεριές, σπανάκι και τυρί: ακριβείς ποσότητες, με τη σταδιακή μέθοδο και με εκτιμώμενη ποσότητα 25 g πρωτεΐνης και 310 kcal ανά μερίδα.
4 min read
Τύφλα τόνου για εργασία: μια εύκολη συνταγή με 31 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Ένα σκεύος τόνου που επιβιώνει ένα πρωί στην τσάντα σου: Η διατροφή με πρωτεΐνη είναι η πιο αποτελεσματική.
4 min read
Πορτοκαλί κοτόπουλου με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: συνταγή με 60 γραμμάρια ανά μερίδα
Ένα κοτόπουλο ζυμαρικά μπορείτε να μαγειρέψετε σε 28 λεπτά: δύο μερίδες περίπου 680 θερμίδες και 60 γραμμάρια πρωτεΐνης η καθεμία, συν ανταλλαγές για λιγότερες θερμίδες ή καθόλου γαλακτοκομικά.
4 min read
Πουντίν πρωτεΐνης από τσάια: μια συνταγή με 35 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα
Μια πουτίγκα με περίπου 35 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα: ακριβή βάρη, δέκα λεπτά δουλειάς, εκτιμώμενη θερμιδική ποσότητα και μια έκδοση χωρίς σκόνη.
4 min read
Τόρτιλα κοτόπουλου με σάλτσα γιαούρτι: συνταγή για δύο .
Μια δύο μερίδες κοτόπουλο με σάλτσα γιαούρτι με σκόρδο: ακριβείς ποσότητες, μεθοδολογία βήμα προς βήμα και εκτίμηση των θερμίδων και των πρωτεϊνών ανά συσκευασία.
4 min read
Οικιακά σπασμένα μπέργκερ βοδινού: μια συνταγή χαμηλού λιπαρού για τέσσερις.
Τέσσερα κρέατα από βοδινό με 8% λιπαρό χοιρινό: περίπου 305 kcal και 35 g πρωτεΐνης το καθένα, με ακριβείς ποσότητες, χρονικές στιγμές και θερμοκρασία μαγειρέματος.
4 min read
Πρωτεΐνη από βρώμη: η βασική συνταγή και τρεις παραλλαγές
Μια βασική συνταγή βρώμης με περίπου 35 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, ακριβείς ποσότητες, οκτώ λεπτά προετοιμασίας και τρεις παραλλαγές για όταν το ίδιο μπολ γίνεται βαρετό.
4 min read
Σμιθ πρωτεϊνών χωρίς πρωτεϊνική σκόνη: 29 g ανά μερίδα
Ένα 5λεπτο smoothie με περίπου 29 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και χωρίς σκόνη: ακριβείς ποσότητες, τη μέθοδο και μια εκτίμηση των μακροσκοπικών στοιχείων.
3 min read
Πραγανίτες από πρωτεΐνη βρώμης και αυγών: Μια συνταγή για ένα άτομο.
Μια συνταγή για μια μερίδα τηγανίτες από βρώμη και αυγό, με ακριβείς ποσότητες, μια βήμα-με-βήμα μέθοδο και μια εκτίμηση των θερμίδων και των μακροβίων ανά μερίδα.
4 min read
Πιτσα με πρωτεΐνες από ελληνικό γιαούρτι: Η συνταγή και οι αριθμοί.
Μια βάση από δύο συστατικά ελληνικό γιαούρτι με κοτόπουλο και μοτσαρέλα: Μια συνταγή πίτσας με περίπου 58 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και ειλικρινείς εκτιμήσεις θερμίδων.
4 min read
Κουτάλι ρύζι κοτόπουλο με λαχανικά: Μια συνταγή 35 λεπτών για δύο.
Ένα μπολ ρυζιού από κοτόπουλο και λαχανικά για δύο, έτοιμο σε 35 λεπτά, με ακριβείς ποσότητες, με μια βήμα-με-βήμα μέθοδο και εκτιμώμενη ποσότητα 45 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
4 min read