Die meisten der Beweise sind für die
Eine kurze Liste der Nahrungsergänzungsmittel, die die Beweise tatsächlich unterstützen, wie viel zu nehmen, was noch unklar ist und welche Behauptungen falsch wiederholt werden.
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Elektrolyte und Krämpfe: Wie stark sind die Beweise wirklich?
Was die Beweise tatsächlich über Elektrolyte, Dehydrierung und Muskelkrämpfe belegen, wo die Wissenschaft solide ist, wo nicht und was beim Training geändert werden muss.
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Männer und Frauen in Ausbildung: Die tatsächlichen Unterschiede liegen in der
Was die Beweise tatsächlich über die Unterschiede zwischen den Geschlechtern in Bezug auf Kraft, Muskelwachstum, Müdigkeit und Erholung zeigen und welche populären Behauptungen übertrieben sind.
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Ausbildung nach 60 Jahren: Was verändert sich wirklich in deinen Muskeln?
Was verändert sich wirklich beim Alterungsspiel nach 60, wie viel davon Training zurückgewinnen kann und was das für Ihre Sätze, Wiederholungen und tägliche Proteine bedeutet.
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Intervalle oder regelmäßige Kardiosportübungen zur Fettabbau: was die Beweise zeigen
Wie sich Intervalltraining und Steady-State-Cardio wirklich mit Fettabbau vergleichen, wo die Beweise solide sind, wo sie dünn sind und wie man seine Woche einrichtet.
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- Nein . Wie viel tägliche Bewegung außerhalb des Trainings das Gleichgewicht verschiebt
Welche Schritte, Stehen und alltägliche Bewegung außerhalb des Fitnessstudios tatsächlich Kalorien wert sind, warum sie bei einer Diät fallen und wie man sie nutzt.
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Muskelschmerzen nach dem Training: Was die Beweise tatsächlich zeigen
Was Ihnen die Schmerzen nach dem Training wirklich über Wachstum und Kraft sagen, welche Teile der Geschichte Mythen sind und wie man Fortschritte beurteilt, wenn nichts weh tut.
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Leichtes Gewicht und Muskelwachstum: was die Beweise zeigen
Ob leichte Belastungen so viel Muskeln aufbauen wie schwere: Was die Beweise fest unterstützen, was noch unklar ist und wie man seine eigenen Sätze organisiert.
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Koffein und Leistung: wie viel, wann und für wen
Was die Beweise für Koffein und Training tatsächlich unterstützen, was noch unklar ist und wie man das in eine Dosis und einen Zeitpunkt verwandelt, der zu Ihnen passt.
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Herz- und Muskelverlust: Wenn die beiden tatsächlich aufeinandertreffen
Wenn Cardio wirklich das Muskelwachstum stumpft, wenn der wahre Schuldige dein Defizit und deine Proteinzufuhr ist und wie man Laufen und Heben in eine Woche passt.
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Schlaf und Muskelwachstum: Wie viele Stunden sind genug?
Wie viel Schlaf das Muskelwachstum tatsächlich braucht, was die Beweise unterstützen, was nicht, und wie man Training und Ernährung nach kurzen Nächten anpasst.
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Aufwärmungs- und Verletzungsgefahr: Was die Beweise tatsächlich zeigen
Was ein Warm-up wirklich für Verletzungsrisiken tut, was es nicht tut und wie man zehn Minuten zu Beginn einer Sitzung aufbaut, die die Zeit wert sind.
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Dehnung vor dem Training: Was die Beweise tatsächlich zeigen
Was ist festgestellt über statische Dehnung vor einem Training, wie sehr es wirklich Auswirkungen auf die Kraft und Verletzungsrisiko, und wie Sie Ihre Aufwärm-up bestellen.
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Ruhe zwischen den Sätzen: Was die Wissenschaft über 1, 2 und 3 Minuten sagt.
Wie lange man zwischen den Sätzen für Kraft und für Muskelwachstum ruhen muss, welche Ergebnisse solide sind, welche noch offen sind und wie man sie im Fitnessstudio anwenden kann.
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Wie viele Wochensätze pro Muskelgruppe: was die Beweise zeigen
Wie viele Sätze pro Muskelgruppe tatsächlich helfen, wo sich die Renditen ausflachen und wie man seine eigene Anzahl um die Erholung und die verfügbare Zeit herum setzt.
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Wiederholung: Ändert die Schnellheit des Hebens wirklich das Muskelwachstum?
Was die Beweise wirklich über die Wiederholungsgeschwindigkeit sagen: Wie lange sollte eine gute Absenkungsphase dauern, wann hilft ein langsames Tempo und wann kostet es nur die Last.
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Kreatin: Was die Beweise unterstützen und was nicht.
Welche Kreatin-Behauptungen beruhen auf starken Beweisen, welche nur wahrscheinlich sind und welche sind einfache Mythen plus Dosierung, realistische Gewinne und wann man einen Arzt fragen sollte.
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