Alle varer (286)
Alt, hvad vi har skrevet indtil videre, fra den første dag i gymnastiksalen til avanceret programmering.
L-carnitin: Hvad det rent faktisk gør, dosis og om det er det værd
Hvad L-carnitin faktisk gør i musklerne, hvilke doser der er blevet testet, hvor lang tid det tager, hvem der kan få gavn af det, og hvornår dine penge er bedre brugt andre steder.
5 min read
Koffein: Hvad det rent faktisk gør, hvor meget man skal tage og hvornår det er meningsløst
Hvor meget koffein pr. kg kropsvægt, hvornår man skal tage det før træning, hvor meget der er i din kaffe, og hvorfor en eftermiddagsdosis ødelægger din søvn.
5 min read
Citrullinmalat: Hvad det rent faktisk gør, dosis og om det er det værd
Hvad citrullinmalat faktisk gør i gymnastiksalen, hvor mange gram man skal tage, hvornår man skal tage det og hvem det virkelig hjælper tal, ikke markedsføring.
4 min read
Beta-alanin: hvad det faktisk gør, hvordan man doserer det, og om det er det værd
Hvad beta-alanin gør i musklerne, den daglige dosis i gram, hvor mange uger før det virker, og hvilke anstrengelser det målbart forbedrer.
6 min read
Kasæin: hvad det rent faktisk gør, hvor meget man skal tage, og om det er det værd
Hvordan kasein fordøjes, hvor mange gram man skal tage og hvornår, hvad forskningen viser, og hvornår man ikke behøver det.
5 min read
Kreatinmonohydrat: hvad det rent faktisk gør, hvor meget man skal tage, og om det er det værd
En ikke-hype guide til kreatin monohydrat: Hvad det virkelig ændrer i din træning, hvor mange gram om dagen, hvornår du skal tage det, og hvornår du skal spørge en læge først.
6 min read
Planteprotein: Hvad der rent faktisk virker, hvor meget man skal tage og om det er det værd
Hvor meget planteprotein du har brug for, hvilke kilder du skal kombinere, nøjagtige doser pr. måltid og de få næringsstoffer der er værd at tjekke i blodprøverne hvis du spiser hovedsageligt planter.
7 min read
Hvidmælkeprotein: Hvad det rent faktisk gør, hvor meget man skal tage og om det er det værd
Hvad valleprotein faktisk gør, hvor mange gram du har brug for om dagen og om måltidet, hvordan de forskellige typer er, og hvornår det er bedst at springe det helt over.
5 min read
Migræne og motion: Hvordan man træner uden at udløse et angreb
Hvordan man træner når man får migræne: en 12-ugers plan med konkrete zone med puls, hydreringstal, de sædvanlige udløsere og klare røde flag til en læge.
5 min read
Træning med pacemaker: En trinvis tilbagevenden til gymnastiksalen
En konkret plan for tilbagevenden til træning med pacemaker: De første seks uger, hvordan man måler anstrengelsen, når din puls er begrænset, og hvornår du skal ringe til din læge.
5 min read
Karpaltunnel og gymnastiksalen: Hvad gør det værre og hvordan man kan fortsætte med at træne
Hvordan man kan genkende carpal tunnel syndrom, som løfter forværres, hvordan man justerer træning og bruge en nat skråning, og når følelsesløshed har brug for en læge.
4 min read
Svimmelhed under træning: hvorfor det sker og hvad man skal gøre
Hvorfor du bliver svimmel under træning, hvad du skal gøre når det rammer, hvordan du kan forhindre det med væsker, mad og vejrtrækning, og hvornår du skal se en læge.
5 min read
Diskbrist: Hvad du kan og ikke kan gøre
En praktisk vejledning til træning med en diskbrist: Hvad bliver i programmet, hvad kommer ud i seks uger, og hvordan man kommer sikkert tilbage under baren.
5 min read
Anæmi og træning: hvordan man opdager det, hvad man tester og hvordan man træner igennem det
Hvordan man kan se anæmi, hvis man træner, hvilke blodprøver man skal bede om, hvor meget jern man skal spise og hvordan man justerer sitet indtil ferritin er kommet tilbage.
6 min read
Træning med flade fødder: Hvad ændrer sig egentlig i dit program?
Hvordan man træner med flade fødder uden smerter: en 30 sekunders selvtest, specifikke fod- og hofteøvelser med sæt og gentagelser, løbende tal og klare røde flag.
5 min read
Træning efter COVID: Hvordan kommer man tilbage uden at sætte sig selv tilbage
En konkret plan for at komme tilbage til træning efter COVID: Hvornår skal man begynde, hvor meget vægt man skal tabe, en ramp hver uge, og de røde flag, der betyder se en læge.
5 min read
Reumatoid artrit og bevægelse: Træn når leddene styrer tempoet
En praktisk vejledning til træning med reumatoid artrit: hvor mange sæt og hvor meget cardio om ugen, hvordan man justerer under et udbrud og hvornår man skal se en læge.
6 min read
Træning med en underfunktionel skjoldbruskkirtel: En praktisk vejledning til hypothyroidisme og motion
Hvordan man justerer styrkearbejde, cardio og mad når skjoldbruskkirtlen går langsomt: Præcise sæt, gentagelser, protein mål og tegnene på, at det er tid til at se en læge.
5 min read
Gigt og motion: hvad man skal gøre, hvor meget og hvornår man skal trække sig tilbage
En praktisk træningsplan for gigt: Hvor mange sæt og gentagelser om ugen, hvordan man læser smerte på en skala fra 0 til 10, og hvilke tegn der betyder at du skal se en læge.
5 min read
Osteoporose og løfte: Hvad der rent faktisk bygger knogler op
Hvordan løftning påvirker knogletætheden, hvilke øvelser man skal holde og hvilke man skal droppe, med konkrete sæt, gentagelser, belastninger og daglige mål for calcium og protein.
5 min read
Træning efter et hjerteanfald: Hvordan man vender tilbage uden at overdreve
En konkret plan for træning efter et hjerteanfald: gå minutter uge efter uge, hvornår man skal lægge vægt, hvordan man måler anstrengelsen, og hvornår man skal stoppe med det samme.
5 min read
Træning efter knæoperation: En plan for hver uge
En praktisk plan for at komme tilbage til træning efter knæoperationen: hvad du skal gøre, hvor mange sæt og gentagelser, og hvornår du skal ringe til din kirurg.
5 min read
Hernia og vægtløftning: Hvad der er sikkert og hvad der ikke er
Hvordan man kan opdage en brok tidligt, hvad man kan løfte sikkert mens man venter på operationen, en uge efter uge tilbage til træning og hvornår man skal se en læge.
6 min read
Træning med skoliose: Hvordan man løfter uden at gøre det værre
En konkret styrketiltagsplan for skoliose: Ugevis layout, sæt og gentagelser, hvordan man håndterer side-til-side asymmetri, og symptomerne, der kræver en læge.
5 min read