Uddannelse (25)
Programmer, sæt, gentagelser og hvordan man fortsætter med at gøre fremskridt uge efter uge.
Hvor lang tid skal en træning tage?
Hvorfor længere tid ikke er bedre, hvordan man kan få alt til at passe ind i 45 minutter, og hvad man skal skære ned på når man er knap på tid.
2 min read
Med en diameter på over 300 mm eller derover: som deler sig for hvem
En sammenligning af de mest kendte træningsopdelinger efter dage, genopretning og resultater med klare tidsplaner for 3, 4 og 5 dage om ugen.
2 min read
Hvor mange sæt og gentagelser: en praktisk vejledning
Hvor mange sæt per træning, hvilke gentagelser der bygger styrke eller muskler, hvor længe man skal hvile, og hvordan man passer det ind i en 45 minutters session.
2 min read
Opvarmning af elevator ved elevator: Hvad skal man gøre før man begynder at arbejde
En konkret opvarmningsplan for squat, bænkpress, deadlift, overheadpress, pull-ups og løb med nøjagtige sæt, procentdele og minutter.
4 min read
Hvordan man kan holde en træningsjournal
Hvad skal man faktisk skrive i en træningsjournal, hvordan man noterer sæt og RPE, og hvordan en ti minutters ugentlig gennemgang fortæller dig hvilken vægt du skal lægge på næste session.
5 min read
Hvordan man måler fremskridt i gymnastiksalen
Et konkret system til sporing af gymnastikprogres: træningsjournaler, ugentlige vægtgennemsnit, båndmålinger, fotos og tal, der viser reelle ændringer.
4 min read
Træning til fiasko: Når det hjælper og når det kun koster dig
Når træning til fiasko faktisk tilføjer muskler, når det kun æder din genopretning, og hvordan man passer det ind i din uge med konkrete sæt tal og RIR mål.
5 min read
Kæmpe sæt: Hvordan man bygger en og hvornår de rent faktisk virker
Hvordan man bygger et gigantisk sæt med fire øvelser: belastning, hvile, runder pr. session, prøve sekvenser og træningsmålene, hvor denne metode ikke passer.
5 min read
Supersæt: Hvordan bruger man dem uden at miste styrke?
Hvordan man parrer øvelser i supersæt, hvilke kombinationer der faktisk virker, hvor meget belastning og hvile man mister, og en tre-dages træningsuge.
5 min read
Drop sæt: Hvordan man udfører dem, hvor ofte man gør det og hvornår man skal springe dem over
En praktisk vejledning til at slippe sæt: hvor meget vægt de skal tage af, hvor mange gentagelser de kan forvente, hvilke øvelser der passer dem, og hvor ofte de skal køre dem hver uge.
5 min read
Tempo træning 31-0: hvad talene betyder og hvordan man faktisk bruger dem
Hvordan man læser tempoet, hvor meget man skal tage af, hvordan man tæller sekunderne og en seks ugers plan.
7 min read
Cluster sæt: At bryde et sæt fra hinanden for at holde hver enkelt rep hurtig
Hvad er klynge sæt, hvor lang hvile i sæt skal være, og tre klarlagte skemaer for styrke, hypertrofi og kraft med reelle vægte og sekunder.
5 min read
Hvile-pause træning: Få mere ud af ét sæt
Hvordan hvilepause træning faktisk virker, de nøjagtige hviletider og gentagelsesantal, som skal bruges, hvilket løfte der passer, hvornår man skal springe over det, og hvor ofte man skal køre det.
4 min read
Pyramidsæt: Hvordan man bruger dem uden at spilde tid
Hvordan opadgående, nedadgående og fulde pyramidsæt ser ud i reelle tal, hvordan man vælger belastninger og hviletider, og hvornår lige sæt slår dem.
5 min read
Hvordan planlægger man et uddannelsesår
En konkret måde at opdele 52 uger i træningsblokke, afbrænding og pauser, med reelle tal for sæt, kalorier og årlig fremgang.
5 min read
Udsendelses uger: Hvornår og hvordan
Hvordan man kan se tegnene på, at man skal aflaste, præcis hvor meget volumen og belastning man skal skære, og en konkret syv-dages plan, der holder styrken.
5 min read
Træningsblokke og periodisering for amatører: Hvordan planlægger man 12 uger
En praktisk vejledning om blokering og periodisering til amatører: nøjagtige sæt, gentagelser, procentdele og en 12-ugers cyklus du kan begynde at skrive ind i din logbog i dag.
5 min read
Kredsløbstræning: Hvordan man træner uden hvile mellem sætene
Hvordan man bygger en kredsløbstræning: - Det er ikke noget problem. - Det er ikke noget problem.
5 min read
- 30 minutters træning. At gøre hvert sæt vigtigt
En konkret plan for en 30 minutters session: hvordan man deler tiden, tre klare træningsopgaver med sæt og gentagelser, og hvordan man lægger vægt hver uge.
5 min read
Et to dages ugentligt træningsprogram, der faktisk virker.
En konkret plan for to dage om ugen: To hele kropssessioner med nøjagtige sæt, gentagelser og hviletider, plus en progressionsregel, der virker i måneder.
5 min read
Hele kroppen tre dage om ugen: Den komplette plan
En komplet tre-dages helkropsplan: Tre roterende træningsøvelser, nøjagtige sæt og gentagelser, en simpel regel for at tilføje vægt og de fejl, der stopper fremskridt.
5 min read
- Stik-træk-ben seks dage om ugen. Hvordan man gør det holdbart
En konkret seks dages push-pull-ben tidsplan: øvelser, sæt, gentagelser, hvordan man får vægt, genopretningstal og advarselsskilte, som du skal skære ned på en dag.
5 min read
Den fire-dages øvre/nedre fordeling: tidsplan, elevatorer og antal
En konkret fire-dages plan: hvilke løft der skal løbes, hvor mange sæt og gentagelser, hvor længe man skal hvile, og præcis hvornår man skal lægge vægt på baren.
5 min read
5x5 programmet for begyndere: Hvordan man kører det fra uge et
En komplet 5x5 plan til begyndere: De nøjagtige A- og B-træningsmuligheder, hvor meget vægt man skal tilføje til hver session, hvornår man skal aflaste og hvor længe man skal hvile mellem sætene.
5 min read