Sundhed og skader (43)
Smerter, forebyggelse, opvarmning og hvornår man skal til læge i stedet for træner.
Smerter i skulderen: årsager og hvad man skal gøre
Hvorfor trykker gør ondt i skulderen, hvilke øvelser man skal udskifte, hvordan man styrker rotatormanschetten og hvornår man skal til læge.
2 min read
Opvarmning og strækning: Hvad virker og hvad spilder din tid
Hvorfor statisk strækning før løftning reducerer styrken, hvordan en 8-minutters opvarmning ser ud, og hvornår strækning virkelig hjælper.
2 min read
Migræne og motion: Hvordan man træner uden at udløse et angreb
Hvordan man træner når man får migræne: en 12-ugers plan med konkrete zone med puls, hydreringstal, de sædvanlige udløsere og klare røde flag til en læge.
5 min read
Træning med pacemaker: En trinvis tilbagevenden til gymnastiksalen
En konkret plan for tilbagevenden til træning med pacemaker: De første seks uger, hvordan man måler anstrengelsen, når din puls er begrænset, og hvornår du skal ringe til din læge.
5 min read
Karpaltunnel og gymnastiksalen: Hvad gør det værre og hvordan man kan fortsætte med at træne
Hvordan man kan genkende carpal tunnel syndrom, som løfter forværres, hvordan man justerer træning og bruge en nat skråning, og når følelsesløshed har brug for en læge.
4 min read
Svimmelhed under træning: hvorfor det sker og hvad man skal gøre
Hvorfor du bliver svimmel under træning, hvad du skal gøre når det rammer, hvordan du kan forhindre det med væsker, mad og vejrtrækning, og hvornår du skal se en læge.
5 min read
Diskbrist: Hvad du kan og ikke kan gøre
En praktisk vejledning til træning med en diskbrist: Hvad bliver i programmet, hvad kommer ud i seks uger, og hvordan man kommer sikkert tilbage under baren.
5 min read
Anæmi og træning: hvordan man opdager det, hvad man tester og hvordan man træner igennem det
Hvordan man kan se anæmi, hvis man træner, hvilke blodprøver man skal bede om, hvor meget jern man skal spise og hvordan man justerer sitet indtil ferritin er kommet tilbage.
6 min read
Træning med flade fødder: Hvad ændrer sig egentlig i dit program?
Hvordan man træner med flade fødder uden smerter: en 30 sekunders selvtest, specifikke fod- og hofteøvelser med sæt og gentagelser, løbende tal og klare røde flag.
5 min read
Træning efter COVID: Hvordan kommer man tilbage uden at sætte sig selv tilbage
En konkret plan for at komme tilbage til træning efter COVID: Hvornår skal man begynde, hvor meget vægt man skal tabe, en ramp hver uge, og de røde flag, der betyder se en læge.
5 min read
Reumatoid artrit og bevægelse: Træn når leddene styrer tempoet
En praktisk vejledning til træning med reumatoid artrit: hvor mange sæt og hvor meget cardio om ugen, hvordan man justerer under et udbrud og hvornår man skal se en læge.
6 min read
Træning med en underfunktionel skjoldbruskkirtel: En praktisk vejledning til hypothyroidisme og motion
Hvordan man justerer styrkearbejde, cardio og mad når skjoldbruskkirtlen går langsomt: Præcise sæt, gentagelser, protein mål og tegnene på, at det er tid til at se en læge.
5 min read
Gigt og motion: hvad man skal gøre, hvor meget og hvornår man skal trække sig tilbage
En praktisk træningsplan for gigt: Hvor mange sæt og gentagelser om ugen, hvordan man læser smerte på en skala fra 0 til 10, og hvilke tegn der betyder at du skal se en læge.
5 min read
Osteoporose og løfte: Hvad der rent faktisk bygger knogler op
Hvordan løftning påvirker knogletætheden, hvilke øvelser man skal holde og hvilke man skal droppe, med konkrete sæt, gentagelser, belastninger og daglige mål for calcium og protein.
5 min read
Træning efter et hjerteanfald: Hvordan man vender tilbage uden at overdreve
En konkret plan for træning efter et hjerteanfald: gå minutter uge efter uge, hvornår man skal lægge vægt, hvordan man måler anstrengelsen, og hvornår man skal stoppe med det samme.
5 min read
Træning efter knæoperation: En plan for hver uge
En praktisk plan for at komme tilbage til træning efter knæoperationen: hvad du skal gøre, hvor mange sæt og gentagelser, og hvornår du skal ringe til din kirurg.
5 min read
Hernia og vægtløftning: Hvad der er sikkert og hvad der ikke er
Hvordan man kan opdage en brok tidligt, hvad man kan løfte sikkert mens man venter på operationen, en uge efter uge tilbage til træning og hvornår man skal se en læge.
6 min read
Træning med skoliose: Hvordan man løfter uden at gøre det værre
En konkret styrketiltagsplan for skoliose: Ugevis layout, sæt og gentagelser, hvordan man håndterer side-til-side asymmetri, og symptomerne, der kræver en læge.
5 min read
Krampæer og fitness: Hvad man skal ændre og hvad man skal beholde
Hvordan træner man med åreknuder: Hvilke øvelser hjælper kalvpumpen, hvad man skal justere på tunge sæt og hvilke advarselsskilte der betyder at man skal til læge nu.
4 min read
Astma og træning: Hvordan man træner uden at være bange for at blive angrebet
Hvordan træner man med astma: en opvarmning, der afdæmper symptomerne, konkrete cardio og løfteplaner, forkølelse og pollen udløser, og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Højt blodtryk og vægttræning
Hvordan man løfter når blodtrykket er højt: Præcise sæt, gentagelser, hviletider, vejrtrækningsregler, en hjemme-målingsprocedure og tegn på at se en læge.
5 min read
Type 2- diabetes og motion: Hvad man egentlig skal gøre i gymnastiksalen
En praktisk vejledning til træning med type 2-diabetes: præcis sæt, gentagelser og minutter, hvordan man undgår hypoglykæmi og hvornår man skal kontakte sin læge.
5 min read
Hovedpine efter træning: Årsager, hvad man skal ændre på og hvornår man skal gå til lægen
Hvorfor hovedet gør ondt efter træning, de mest almindelige årsager hos løbere og løbere, præcis hvad du skal ændre i ugen og de røde flag, der kræver en læge.
6 min read
Kæbepine: Hvorfor det sker hvis man løfter, hvad man skal ændre og hvornår man skal se en læge
Hvorfor din kæbe gør ondt, hvis du løfter, hvordan man opdager bevidstløs klem under belastning, hvad man skal ændre i løbet af to uger, og hvilke tegn der betyder at man skal se en læge nu.
5 min read