Øvelser og teknik (84)
Hvordan man udfører de vigtigste elevatorer korrekt, maskine for maskine, repræsentant for repræsentant.
- Tilbage fra nul: Hvordan får man sin første?
En 8-ugers plan for din første pull-up negativer, bands, rækker og hvor ofte du skal træne.
2 min read
Bænkepress: teknik, grebshvidde og at være sikker uden en spotter
Skuldre og fodstilstilling, stangbanen, hvordan man vælger grebsspænding og hvad man skal gøre, hvis man sidder fast under stangen alene.
2 min read
Stående overhovedpressen: Sæt, gentagelser og hvordan man skrider fremad
Betonnumre for den stående overhovedpress: sæt, gentagelser, hvor meget vægt man skal tage, hvad man skal gøre når man bliver ved med at stå og når skulderpine kræver en læge.
5 min read
Arnold Press: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En praktisk vejledning til Arnold-pressen: Hvor mange sæt og gentagelser at køre, hvordan man vælger din halter vægt, og hvordan man tilføjer belastning uge for uge uden at stalling.
5 min read
Sidelænsophøjelser: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En praktisk vejledning til ugentlig volume, repetitionsintervaller, tempo og dobbelt progression på laterale hævninger, plus de fejl, der stopper dine side delter.
5 min read
Knudpush-ups: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En konkret knæ-push-up plan: hvor mange sæt og gentagelser man skal lave hver uge, hvordan man gør dem hårdere trin for trin, og hvornår man er klar til en fuld push-up.
5 min read
Push-ups: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En konkret push-up plan: hvor mange sæt og gentagelser du skal lave på dit nuværende niveau, hvordan du tilføjer sværhedsgrad uge for uge, og hvor ofte du skal træne.
5 min read
Parallel bar-dykk: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En konkret plan for parallelle stangdybninger: Hvor mange sæt og gentagelser at løbe på dit niveau, hvordan man får vægt over tid, og hvornår skulderpine betyder stop.
5 min read
Tilbagetrukningspress: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
Hvor mange sæt og gentagelser af hældning benk press at køre hver uge, hvilken benk vinkel at bruge, og præcis hvordan at tilføje vægt uden at stalling ud.
5 min read
Dumbbell Bench Press: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
Hvor mange sæt og gentagelser af dumbbell bench press at køre hver uge, reglen for at tilføje vægt, og præcis hvad at ændre, når fremskridt stopper.
6 min read
Sædet kalv opdrætter: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En konkret vejledning til sæt, gentagelser, tempo og dobbelt progression på sittende kalv hæve, plus en otte ugers plan og de fejl, der stopper det.
5 min read
Stående kalv rejser: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En konkret plan for at få sit kalv til at stå op: Ugevis sæt og gentagelser, tempo og pause længde, og hvordan man kan holde på at tilføje vægt uden at hænge i måneder.
6 min read
Maskinbenrabet. Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En konkret plan for den siddende hofte bortførelses maskine: hvor mange sæt og gentagelser, hvordan man sætter det op, hvornår man skal tilføje belastning, og hvilken hoftepine der skal til læge.
5 min read
Glute Bridge: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
Et plan for en betonbro: Hvor mange sæt og gentagelser efter niveau, hvor længe man skal hvile, hvornår man skal lægge vægt til og den nøjagtige rækkefølge for at komme videre gennem variationer.
4 min read
Hæftstøt: hvor mange sæt og gentagelser, og hvordan man skrider fremad
Hvor mange hofte-satsninger og gentagelser at køre hver uge, hvordan man får vægt på uden at stoppe, og hvilke fejl man stille og roligt gør i opsætningen.
5 min read
Benforlængelser: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
Betonnummer for benforlængelser: Ugevis sæt, den rigtige rep rækkevidde, hvordan man vælger en belastning, hvordan man tilføjer vægt over tid, og når knæpine har brug for en læge.
4 min read
Krøller på benene: hvor mange sæt og gentagelser, og hvordan man skrider fremad
Hvor mange sæt og gentagelser af benkrøller du faktisk har brug for, hvordan man tilføjer vægt ved hjælp af dobbelt progression, og hvad man skal gøre, når maskinen stabler staller.
5 min read
Godmorgen. Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
Hvor mange sæt og gentagelser af gode morgener at løbe på hvert niveau, hvordan man tilføjer vægt uge for uge, og de fejl der belaster din nedre ryg mest.
5 min read
Fællebar Deadlift: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En konkret plan for trap bar deadlift: sæt og gentagelser for styrke og størrelse, hvordan man får vægt hver uge, og hvornår man skal trække sig tilbage eller se en læge.
6 min read
Sumo Deadlift: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En praktisk vejledning i sumo deadlift: hvor mange sæt og gentagelser for styrke eller størrelse, hvordan man tilføjer vægt hver uge, og en prøve otte ugers cyklus.
5 min read
Rumænske dødløftere: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En konkret plan for den rumænske dødløftning: Hvor mange sæt og gentagelser om ugen, hvilken vægt at starte med, og hvordan man tilføjer belastning uden at stamme ud.
5 min read
Håndklæderlunge: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En praktisk vejledning til hængeløvelser: hvor mange sæt og gentagelser at løbe, hvordan man vælger startvægt, og hvordan man tilføjer belastning uden at ødelægge dine knæ.
5 min read
Bench-Step-Ups: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En betongplan for at forbedre bænken: Bænkehøjde, sæt og gentagelser efter træningsniveau, tempo og præcis hvad man skal ændre hver uge for at fortsætte med at komme sikkert frem.
5 min read
Benpress: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
Hvor mange benpressesæt og gentagelser at køre hver uge, hvordan man vælger din belastning med RIR, og en konkret otte ugers plan for at tilføje vægt uden at stalde.
5 min read