Hernia og vægtløftning: Hvad der er sikkert og hvad der ikke er

Hvordan man kan opdage en brok tidligt, hvad man kan løfte sikkert mens man venter på operationen, en uge efter uge tilbage til træning og hvornår man skal se en læge.

En brok er et af de få problemer med gymnastikspillet som ikke forsvinder med bedre teknik, mere hvile eller en uge med mindre træning. Der er masser af støj omkring det: at knogler forårsager det, at man kan træne det tæt, at et bælte beskytter dig mod det. Her er hvad der faktisk sker i mavevæggen, hvordan man kan opdage det tidligt og hvordan man træner før og efter operationen.

Hvad er en brok egentlig?

En brok er en åbning eller et svagt sted i maveskærmen hvorved fedtvæv eller en tarmsløjfe skubber ud. Det er ikke en anspændt muskel, og den heler ikke af sig selv. Livets risiko for en ledbrus er ca. 27 procent for mænd og ca. 3 procent for kvinder, og omkring 90 procent af alle ledbrus hos mænd er ledbrus.

De typer, du sandsynligvis vil støde på:

Sygdomsforekomst en udbulkning i lysken, som nogle gange går ned i pungen. Den mest almindelige type hos mænd.
Nabelbenet en udbulkning ved eller lige ved siden af navlen, som sædvanligvis bemærkes første gang under anstrengelse.
Hyatal en del af maven skubber gennem en åbning i membranen. Det er ikke synligt udefra; det viser sig som refluks og tryk bag brystbenet, ofte under overhovedarbejde.
Snit på stedet for et gammelt kirurgisk ar, hvor væggen er permanent svagere.

Kan løfte forårsage brok?

En belastning i sig selv kan ikke slå hul i en sund mavevæg. Det skubber væv gennem en svaghed, der allerede var der, og gør en tavs defekt til en synlig udbulst. Under en tung knude eller dødløftning med tilbageholdt vejrtrækning går intraabdominalt tryk rutinemæssigt over 150 mmHg, og højere ved maksimale forsøg denne kraft finder pålideligt det svageste punkt.

De reelle risikofaktorer har intet med uddannelse at gøre: rygning og dårlig kollagenkvalitet, kronisk hoste, forstoppelse og anstrengelse på toilettet, tidligere abdominaloperation, alder og genetik. Hvis man har to eller tre af disse, er det hård træning der udløser det, ikke årsagen.

Tegn der er værd at være opmærksomme på

En klump i lysken eller omkring navlen, der opstår når man stræber eller hoster og forsvinder når man lægger sig.
En sløv træk- eller trykfølelse, der er værre sent på dagen og efter tunge sæt.
Brændende eller stikkende i lysken uden åbenbar belastning bagved.
For hiatale brok: Reflux, der varer mere end 2 uger og vender tilbage næsten dagligt.

Hvornår skal man gå til læge

Samme time, skadestuen.Hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har fået en kvalme, hvis du har haft en kvalme, hvis du har haft en kvalme, hvis du har haft en kvalme, hvis du har haft en kvalme, hvis du har haft en kvalme, hvis du har haft en kvalme, hvis du har haft en kvalme, hvis du har haft en kvalme, hvis du har haft en kvalme eller kvalme, hvis du har haft en kvalme kvalme kvalme kvalme kvalme kvalme kvalme kvalme kvalme kvalme kvalmen kvalmen kvalmen kvalmen kval kvalmen kvalmen kvalmen kval kvalmen kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval kval Det er fængsel. En tarm uden blodforsyning dør inden for få timer, og det er en kirurgisk nødsituation, ikke et problem i morgen.

Inden for en til to uger kan du få en regelmæssig aftale., for en ny udbulkning, sløv smerte ved spænding, der varer mere end 2 uger, eller refluks, der ikke forsvinder. Fortæl lægen, hvad og hvor meget du løfter det ændrer virkelig valget af reparationsteknik og råd til at vende tilbage til træning.

Træning mens du venter på at blive opereret

En diagnosticeret brok, der ikke er indespærret, betyder normalt ikke at man skal stoppe alt. Arbejdsreglen er enkel: Hvis det ikke forstørrer udbulningen og ikke gør ondt under setet, kan du gøre det.

Sænk maksimumsforsøg alt over 85 procent af 1RM, singler og doubles.
Arbejd i 3 sæt med 8 til 12 gentagelser på 50 til 65 procent af 1RM, mens 2 til 3 gentagelser holdes i reserve.
Arbejd, maskiner, kabler og gå 30-40 minutter om dagen.
Forkortet vejrtrækning: Hold fast i 3-5 sekunder i stedet for at holde en Valsalva gennem 10 gange.
Forklare forstoppelse: 25 til 30 g fiber om dagen, 2 til 2,5 liter væske og ingen belastning på toilettet i mere end 2 minutter.

- Jeg kommer tilbage efter operationen.

Masken er ikke fast på dag et væv vokser ind i den i 6 til 12 uger. En groft tidslinje, hvor kirurgen har det sidste ord og laparoskopisk reparation normalt løber hurtigere end åben reparation:

Dag 1 til 14: Jeg går, starter med 10 minutter tre gange om dagen og går videre til 30-40 minutter. Ikke mere end 5 kg.
Uge 2 til 4: stationær cykel 15 til 20 minutter, lette overkropskøretøjer, belastninger på op til 10 kg.
Uge 4 til 6: Basal bevægelsesmønster på omkring 40 til 50 procent af din gamle vægt, 2 til 3 sæt af 12 til 15 gentagelser.
Uge 6 til 12: Jeg har ikke gjort det. Jeg har ikke gjort det.
3 til 6 måneder: - Bare med kirurgens tilladelse.

Efter at man har repareret en maske, er der omkring 1 til 5 procent tilbagefald; uden en maske stiger den til over 10 procent. De fleste tilbagefald skyldes ikke træning, men rygning, overvægt og at man går for tidligt tilbage til den maksimale belastning.

Tre ting, der ikke virker.

Bælte forhindrer ikke brok. Det øger trykket i maven for at stabilisere rygsøjlen. Brug det på sæt over 85 procent af 1RM, ikke på opvarmninger.
Knusninger og planker lukker ikke defekten. En stærk mur omkring et hul er stadig en mur med et hul i den.
En brok er en midlertidig løsning. Det holder tingene indestående indtil din operation og behandler ingenting.

Den korte udgave

Belastningen skaber ikke hullet, den afslører en eksisterende svaghed, og kirurgi er den eneste endelige behandling.
En hård, smertefuld udbulkning, der ikke vil falde, plus kvalme eller opkastning, betyder at du skal på skadestuen inden for en time.
Mens du venter: 3 sæt med 8 til 12 gentagelser på 50 til 65 procent af 1RM, ingen maksimalt, ingen lange vejrtrækninger.
Efter operationen: vandring med det samme, lette belastninger fra uge 4 til 6, maksimale løft først efter 3 måneder.
Forstoppelse, kronisk hoste og rygning belaster maveskærmen lige så meget som en tung knude gør - også for disse.