Øvelser og teknik (84)
Hvordan man udfører de vigtigste elevatorer korrekt, maskine for maskine, repræsentant for repræsentant.
Bulgarsk Split Squat: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
Et konkret rammeværk for sæt og gentagelser i den bulgarske split squat, hvordan man sætter fødderne og hvordan man tilføjer vægt over 12 uger.
5 min read
Hack Squat Machine: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
Hvor mange sæt og gentagelser at køre på hack squat maskinen, hvordan man indstiller dine fødder og tempo, plus en præcis uge-for-uge plan for at tilføje vægt.
4 min read
Ruderergometeret: teknik, almindelige fejl og hvem det passer til.
Hvordan et korrekt roeslag faktisk virker, hvilke fejl der forårsager rygsmerter, plus dæmper indstillinger og konkrete ugentlige sessioner for begyndere.
5 min read
Hoppe reb: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
En praktisk vejledning til at hoppe i reb: Længde og vægt, håndposition, hophøjde, de fem mest almindelige fejl og en fire ugers starterplan.
5 min read
Forreste knogler: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
Præcise sæt og rep-skemaer for front squat efter mål, tre progressionsmetoder, en otte ugers plan, og tegnene på, at det er tid til at aflaste i stedet.
5 min read
Kettlebell Swing: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
Hvordan man udfører kettlebell swing korrekt, hvilke fejl ødelægger teknikken, hvordan man vælger en vægt og hvor mange sæt at gøre hver uge.
5 min read
Den tyrkiske opstandelse: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
En trin for trin opdeling af den tyrkiske optræden, de syv fejl der ødelægger det, og præcis hvor mange sæt, gentagelser og kilo at starte med.
5 min read
Burpees: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem de passer til
Hvordan man laver en burpee uden at slappe ned eller en maskoprygning, hvilken variation der passer til dit niveau, og hvor mange gentagelser om ugen der giver mening.
5 min read
Slæde-støbet: Teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
Hvordan skubber man en slæde ordentligt: håndtering højde, hvor meget vægt at bære, de mest almindelige fejl, og tre klarlagte protokoller for styrke og konditionering.
5 min read
Bønders gang: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
Hvordan man gør en bonde gåtur korrekt: Det er vigtigt at have en klar plan for, hvordan man skal sætte op, vælge belastningen, de fejl, der ødelægger den, og en konkret plan med sæt, afstand og hviletider.
5 min read
Box Jumps: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem de er til for
Hvordan man springer korrekt, hvordan man vælger den rigtige højde, hvilke fejl der ødelægger dine skinker og Achillesbens, og en præcis plan for at følge.
4 min read
Den russiske twist: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
Hvordan man udfører den russiske twist korrekt, hvilke fejl der koster din nedre del af ryggen mest, og nøjagtige sæt, gentagelser og belastninger for tre træningsniveauer.
5 min read
Hængende ben løfter: Teknik, almindelige fejl og hvem de passer til
En trinvis vejledning i hængeben, de fem mest almindelige fejl, en syv-trins fremgangsmåde og tydelige tegn på, at det er tid til at se en læge.
5 min read
Fuglehunden: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
En trinvis vejledning til fuglehunden: præcis opsætning, de fem mest almindelige fejl, hvor mange sæt og gentagelser at køre, og hvem øvelsen faktisk passer til.
5 min read
Dødløftet: korrekt teknik, almindelige fejl og hvem det passer til
Et trin for trin deadlift opsætning, fejl løfter gentage oftest, hvordan man vælger en variation for din opbygning, og beton sæt og rep numre.
5 min read
Planken: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
Hvordan man holder et bræt korrekt, hvilke fejl der dræber effekten, hvor mange sekunder og sæt man faktisk har brug for, og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Sidebordet: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
En praktisk vejledning til sidebjælken: nøjagtig albue og hofte opsætning, syv almindelige fejl, konkrete sæt og hold tal, og hvem der faktisk nyder godt af det.
5 min read
Skull Crushers: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem de passer til
En trinvis opstilling af kraniekrasser, fejl, der ødelægger elevatoren, og konkrete tal for sæt, gentagelser, hvile og ugentligt volumen.
5 min read
Kabel triceps skub ned: korrekt teknik, almindelige fejl og hvem det passer til
Hvordan man laver kabel triceps pushdown korrekt: Setup, tempo, fejl, der ødelægger det, grebssæt og præcise sæt og gentagelser om ugen.
5 min read
Overhode-triceps udvidelse: Teknik, fejl og hvem den passer til
Hvordan man indstiller overhovedet triceps udvidelse, de fejl der stille dræber det, og præcis hvor mange sæt, gentagelser og hvile du har brug for hver uge.
5 min read
Koncentrationskrollen: Den rette form, almindelige fejl og hvem den passer til
En trinvis koncentrationskrøller, de seks mest almindelige fejl, beton, rep og belastningsnummer og smerte tegn værd et lægebesøg.
5 min read
- Pullover: Korrekt teknik, almindelige fejl og hvem der kan få det
Hvordan man udfører pullover korrekt, hvilke fejl koster dig skuldre og nedre ryg, og hvem det passer til, med konkrete sæt, gentagelser og belastninger.
5 min read
Hammer Curl: Korrekt teknik, almindelige fejl og hvem der kan få det
Hvordan man udfører hammer curl korrekt, hvilke fejl der spilder dine sæt, hvor mange sæt og gentagelser der skal løbes, og hvornår albuesmerter kræver en læge.
5 min read
Rækken med T-stang: korrekt teknik, almindelige fejl og hvem det passer til
Trin for trin T-bar række opsætning og udførelse, de fem fejl, der stopper fremskridt, og konkrete sæt, gentagelser og hvile tider til din næste back session.
5 min read