Øvelser og teknik (84)
Hvordan man udfører de vigtigste elevatorer korrekt, maskine for maskine, repræsentant for repræsentant.
Barbell Biceps Curl: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
Hvordan man laver en barbell biceps curl uden at svinge eller have albuesmerter: trin for trin teknik, fem almindelige fejl og et konkret sæt og rep plan.
5 min read
Sæde kabelrække: Teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
En praktisk opdeling af den siddende kabelrække: Setup, tempo, fejl, der ødelægger det, og konkrete sæt og rep-tal for hvert træningsniveau.
5 min read
Den enearmede dumbbell-række: Teknik, fejl og hvem den er til for
Hvordan man laver enarmshantel korrekt, hvilke almindelige fejl der stjæler dine resultater, og hvor mange sæt og gentagelser man skal køre hver uge.
5 min read
Bent-Over Barbell Row: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
En trinvis vejledning til opsætning, tempo, sæt og indlæsning, de fem fejl der koster dig mest, og et klart svar på hvem der skal springe denne elevator.
5 min read
Den Lat Pulldown: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
Hvordan man sætter lat pulldown, trække uden svingning, hvilke almindelige fejl dræber effekten, og hvor mange sæt og gentagelser at køre for dit mål.
6 min read
Overhand Pull-Up: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
En detaljeret opdeling af overhånds-udtrækningen: Greb, tempo, fem almindelige fejl og en konkret plan fra første gang til ti rene.
5 min read
- Det er min. Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
En praktisk vejledning til at få en opkastning: trin for trin, de seks mest almindelige fejl, en progression til din første rep, og hvor mange sæt at køre ugentligt.
5 min read
Forreste hæver: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem der virkelig har brug for dem
En praktisk vejledning til forhøjelse af løn: De fem fejl, der ødelægger elevatoren, og hvor mange sæt, gentagelser og kilo der faktisk giver mening.
5 min read
Ansigtspulls: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem de passer til
En praktisk vejledning til ansigtet træk teknik, de syv fejl, der ødelægger øvelsen, og nøjagtige sæt, gentagelser og belastninger for den bageste skulder.
5 min read
Sidelænsophøjelser: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem de passer til
Hvordan man løfter siden uden at svinge eller ryge på skuldrene, hvilke vægt- og rep-intervaller der faktisk virker, og de fejl der stopper skulderbredde for de fleste løftere.
6 min read
Arnold Press: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
Hvordan man udfører Arnold press korrekt, hvilke fejl koster dine skuldre mest, og hvordan man programmerer det med specifikke sæt, gentagelser og hviletider.
5 min read
Stående overhovedpressen: Teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
En praktisk opdeling af den stående overhovedpress: Det er en meget vigtig del af vores arbejde.
5 min read
Knudpush-ups: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem de passer til
En praktisk vejledning til knæ-push-ups: præcis opsætning, tempo, de fem mest almindelige fejl, en otte ugers plan, og når knæ eller skulder smerter har brug for en læge.
4 min read
Push-ups: Den rette form, almindelige fejl og hvem de passer til
Et trin for trin opsætning af push-up, de fem mest almindelige fejl, progressioner fra væg til gulv og konkrete sæt og rep numre for dit niveau.
5 min read
- Dips: Den rette teknik, de mest almindelige fejl og hvem de passer til
Hvordan man dykker uden at ødelægge skulderen: opsætning, dybde, tempo, fem hyppige fejl, en progressionsplan og tegnene, der kræver en læge.
5 min read
Tilbagetrukningspress: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
Bænkevinkel, stangvej og nøjagtige sæt- og gentagelsesnumre til hældningspressen, plus fejl, der ødelægger din skulder og hvornår du skal se en læge.
5 min read
Dumbbell Bench Press: Teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
En trinvis vejledning i gang med at opstille dumbbell bench press, vej og tempo, plus de mest almindelige fejl og nøjagtige sæt, gentagelser og hviletider at bruge.
5 min read
Den stående kalv rejser sig: Teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
Trin for trin med at hæve kalven, de syv fejl folk gentager, nøjagtige sæt og gentagelser og de advarselsskilte der er værd at besøge en læge.
5 min read
Den siddende kalv rejser sig: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den er beregnet til
En praktisk vejledning til at hæve kalve i sittende stilling: Maskinens opsætning, tempo, sæt og gentagelser, de fejl, der dræber dine resultater, og hvem øvelsen faktisk passer til.
5 min read
- Hovedkøben-abduction-maskinen. teknik, almindelige fejl og hvem det passer til.
Hvordan man installerer hofte-abduction maskinen, hvor mange sæt og gentagelser at køre, hvilke fejl dræber effekten, og hvem der faktisk nyder godt af det.
5 min read
Glute Bridge: Den rette form, almindelige fejl og hvem den passer til
Hvordan man laver glutebrødet korrekt, hvilke fejl der dræber effekten, hvor mange sæt og gentagelser der skal løbes, og hvornår hofte- eller rygsmerter kræver en læge.
5 min read
Hæftetryk: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
En praktisk vejledning til at sætte og udføre hofte-støtten, fejlene der dræber øvelsen, hvor mange sæt og gentagelser at køre, og hvornår man skal se en læge.
4 min read
Benforlængelse: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
Hvordan man gør benforlængning korrekt: maskinens opsætning, tempo, sæt og gentagelser, de fejl der fører til knæpine, og hvem øvelsen faktisk hjælper.
5 min read
- Det er en god idé. Den rette form, almindelige fejl og hvem den passer til
Hvordan man gør benkrøller korrekt, hvilke fejl der stille koster dig resultater, og hvor mange sæt og gentagelser du faktisk har brug for for stærkere hamstrings.
5 min read