Stående eller trapperklædder: Hvem har brug for en?

Den ting, der er på størrelse med en skoæske, som man glider under sengen og den roterende trappe i gymnastiksalen, bliver kaldt med det samme navn i samtale. Det er to helt forskellige køb, der er adskilt af en prisfaktor på flere dusin. Før du bestiller noget, skal du finde ud af hvilken der løser dit problem.

Tre maskiner, et navn.

A. mini-stepper er en platform med to pedaler og hydrauliske cylindre under. Den vejer normalt 5 til 12 kg, pedalrejsen er kort, og modstanden kommer fra olie inde i en cylinder. Der er ingen drivkraft og intet målt ud over et groft trinstal.

A. en række af: er en større ramme med magnetisk eller hydraulisk modstand og en konsol. Pedalerne skifter op og ned langs en guide, men man bliver på ét sted og bevægelsen skubber stadig ned i stedet for at klatre.

A. trapperklædder, ofte kaldet en stepmill, har rigtige trin på en kæde, der roterer under dig. Man klatrer virkelig op, trin for trin, og tempoet er sat som trin pr. minut på de fleste kommercielle maskiner et sted mellem 25 og 80.

Det er forskellen, der forklarer prisen. En trapperklatter skal bære hele din kropsvægt på en kæde, der bevæger sig kontinuerligt, med en motor, en bremse og en gearkasse bagved. En mini-stepper skal kun modstå to pedaler.

Hvad maskinen virkelig skal have

• En ramme, der ikke ryster, når man lægger al sin vægt på et ben.
• Et spor, der er dybt nok til hele foden, ikke kun forfoden.
• Modstand, der føles den samme i minut 20 som i minut 2.
• Et håndtag i en højde hvor dine hænder hviler let i stedet for at tage din vægt.
• Reservedele, du kan købe: cylindre, pedaler, lejer, bælte eller kæder.

Talene og hvad hver af dem betyder.

Vægtkapacitet

En angivet kapacitet henviser til en statisk belastning. Hver gang en fod lander, er kraften gennem platformen mærkbart højere end din kropsvægt, så lad dig selv 20 til 30 kg hovedrum. Hjemmaskiner er typisk 100-130 kg tunge; halv- og kommercielle maskiner er mere.

Motor og drivkraft

En mini-stepper har ingen motor. På en trappeopstigning driver motoren dig ikke den styrer trinskæden under din belastning, og den samme regel gælder som for en trappeopstigning. motorbevis for løbebåndet- Det er ikke muligt. Læs den kontinuerlige figur, ikke den højeste. Kontinuerlig strøm fortæller dig, hvad maskinen overlever i en time, top fortæller dig, hvad den overlever i to sekunder.

Trin og geometri

På en stepper er pedalrejser det tal, man skal se på. Under ca. 15 cm bliver det til lavt tap; lang rejse kræver stærkere hydraulik og bedre lejer. På en stepmill er trinhøjde fast og normalt tæt på en almindelig trappe, omkring 20 cm, hvilket er præcis hvorfor det føles som en rigtig klatring. En slidbane med en dybde på ca. 20 til 25 cm er det punkt, hvorunder hælen ikke har nogen steder at gå hen.

Modstandstype

Hydrauliske cylindre er billige og kompakte, men olien bliver varmere og modstanden falder under længere sessioner. Det er normal opførsel, ikke en fejl. Magnetisk modstand er mere stabil, stille og dyrere, og det giver dig mulighed for at gentage den samme belastning næste uge ved at vide, at det virkelig er den samme belastning.

Materialer og konstruktion

En svejset stålramme er mere stille end en ramme der kun holdes sammen med bolte. På pedalerne skal man kigge efter en ikke-skridende overflade man kan vaske; ved pivoter skal man kigge efter passende lejer i stedet for plastik, der kører på plastik, hvor skrig og spil dukker op først.

Konsolen

Kalorieindholdet på skærmen er et skøn baseret på din vægt og tempo, og det kan være 20 til 30 procent forkert. Tid, skridt i minuttet og puls er langt mere nyttige. Hvis du allerede sporer belastningen med en sportsurDet eneste, du behøver fra konsollen, er en præcis måde at sætte tempoet på.

Realistisk plads og penge

En mini-stepper har brug for en halv kvadratmeter gulv og plads nok til at stå op uden at ramme et skrivebord. En trinskærm med håndtag er tættere på et fodspor på 60 x 90 cm, plus en halv meter bagved for at træde af.

En trapperklatter er en anden kategori. Forvent at den er ca. 1,1 til 1,5 m lang og 0,8 til 0,9 m bred, en samlet højde på ca. 180 til 230 cm, og at du står 25 til 40 cm over gulvet. Det betyder, at loftet skal være lige over din højde plus en halv meter, hvilket i en lejlighed med et loft på 250 cm er stramt for de fleste mennesker. Måle før du bestiller, ikke efter.

Det er også med til at få den ind i rummet. Disse maskiner vejer over 100 kg, kommer i et eller to tunge stykker, og en smal trappe gør det til et arbejde for to personer. A. undermatte er ikke en luksus: Det afskærer vibration i gulvet og stopper maskinen kravle over rummet ved højere hastigheder.

Hvad angår priserne, er det ærligt at tale i trin, fordi tallene varierer efter marked og bevæger sig. Mini-stepper er det billigste af alle hjemme-cardio-udstyr. En stepper med håndtag og magnetisk modstand er på niveau med en ordentlig træningscykel. En trapperklæbende med rigtige trin sidder på niveau med en god løbebånd eller derover. Inden for et niveau er det motorens og kontrollerens, kædeens og lejerens kvalitet, garantiens længde (rammer er ofte dækket langt længere end dele) og om nogen i din by servicerer den ting, der påvirker prisen. Da der ikke er nogen service til rådighed, ender den billigere maskine ofte med at koste mere.

Almindelige købsfejl

• At købe en mini-stepper og forvente at det føles som at gå op ad trapper. En helt anden belastning, og mini-stepperen taber.
• Måler gulvet, men ikke loftet. Hovedrum er den mest almindelige grund til, at en trapperklatter går tilbage.
• Hænger af håndtagene. Når man læner sig på armene, bliver benene mindre belastede, og tallene på skærmen bliver meningsløse.
• Vælg en kapacitet lige over din egen vægt, uden at tage højde for påvirkning.
• At købe en maskine til hele familien, når håndtaget og skridtet passer til en persons højde.
• Beslutningen om antallet af konsolprogrammer i stedet for rammen, lejer og garanti.

Hvem det betaler sig for, og hvem det ikke gør

En trapperklatter er det værd hvis du kan lide at klatre som en bevægelse, ønsker en høj energiomkostning med lav indvirkning på ledene, og har plads, hovedrum og budget. Det er også værd at gøre hvis man forbereder sig på at gå på bakke eller på lange opstigninger, for det er den nærmeste simulering man kan have hjemme. En realistisk plan er 20 til 40 minutter tre eller fire gange om ugen.

En trinvis med modstand giver mening som supplement: kort 10 til 20 minutters sessioner og dage hvor du ikke går ud. En mini-stepper er god til at komme i bevægelse i løbet af dagen eller varme op før en træning. Som din eneste cardio, er det for let.

Det lønner sig ikke, hvis dit hovedmål er at få en lille mængde kardio på et lille budget og et lille gulv en træning eller spincykel giver mere for pengene der. Det er heller ikke til nytte hvis man får ondt i fordelen af knæet når man går i trapper eller sidder i knuder, for klatring er en af de belastninger der hurtigst forværrer smerten. Ordne Knæet ud først.- Så køb.

Hvornår skal man gå til læge

Tal med en læge, før du begynder, hvis du har brystsmerter, svimmelhed eller kraftig åndenød ved mild anstrengelse, kendt hjertesygdom eller ukontrolleret blodtryk. Det samme gælder hvis knæet svulmer, blokerer eller giver efter, eller hvis smerten varer mere end to eller tre uger trods at man trækker sig tilbage fra belastningen.

Den korte udgave

• Mini-stepper, stepper med håndtag og trappeklimmer er ikke den samme maskine og giver ikke den samme træning.
• De tal, der betyder noget, er kapacitet med hovedrum, slidbanedybde, modstandstype og kontinuerlig motor.
• For en trapperklatter bestemmer lofthøjde købet før prisen.
• Hydraulisk modstand forsvinder efterhånden som den opvarmes; magnetisk modstand gør det ikke.
• Hvis man ønsker et billigt volumen, er en cykel det klogeste køb; hvis man ønsker at klatre, er der intet, der kan erstatte det.