Romskibe: Hvordan vælger man en og hvorfor de virker

Hvad der betyder noget, når man køber en rodemaskine: modstandstypen, dæmperen, skinnens længde, vægtgrænsen, hvor meget plads den virkelig har brug for og hvilke fejl der koster mest.

Hvis man har en maskine derhjemme, tre til fem kvadratmeter, og man vil have en session der rammer ben, ryg og lunger på én gang, er en roemaskine en seriøs kandidat. Problemet er, at ti af dem på en butik ser næsten identiske ud og opfører sig ikke ens.

Det er en købsvejledning snarere end en anmeldelse. Ingen modeller, ingen mærker, bare det, du skal vide, før du betaler.

Hvorfor gør et slag så meget arbejde

Et rodeslag er en hele kropsbevægelse med en streng rækkefølge: Du kører med benene først, så åbner hofterne og bagdelen, og først i slutningen trækker du med armene. Trænere beskriver det som ca. 60 procent ben, 30 procent hofter og bugt, 10 procent arme. Derfor er energiomkostningerne per minut høje selv i moderat tempo.

Der er heller ingen nedstigning og ingen landing. Kraften er koncentrisk og ret jævn, så leddene får langt mindre indvirkning end de gør i løbet. For en med 95 kg og kløede knæ er det forskellen mellem at træne og ikke træne.

Det tredje punkt er, at modstanden skalerer sig selv. Træk hårdere, og maskinen skubber hårdere tilbage. Den samme enhed passer til en begynder, der gør 15 lette minutter og en, der sliber 500 meter intervaller.

Hvad en roder virkelig skal have

Det er den liste, jeg ikke vil gå på kompromis med.

En skinne, der ikke bøjer sig. Eller klapper, når du er ved mål med din kropsvægt på sædet.
Modstand, der reagerer på anstrengelse luft eller vand. Magnetisk er acceptabelt med nok niveauer og et anstændigt svinghjul.
En skærm, der viser watt eller en 500 meter splitIkke bare minutter og en opfundet kalorieindtægt.
Fodplader med spænding Det holder foden, når man trækker med fuld kraft.
Vægtgrænse med hovedrum mindst 15 til 20 kilo over dit nuværende niveau.
Et sæde på lejer eller gode ruller Den går hele vejen uden at fange ledene.

De detaljer, der betyder noget, og hvad hver enkelt betyder.

Modstandstype

En luftroer drejer en ventilator. Det føles tættest på en båd, modstanden er faktisk ubegrænset, og det er højt i en lejlighed med naboer nedenunder, som bliver en samtale. Vandroere arbejder på samme idé med padler i en tank: støjen er mere venlig, maskinen er tungere, og vandet har brug for lejlighedsvis behandling.

Magnetenheder er de stille og billigste at køre, men modstanden er fast og ignorerer, hvor hårdt man trækker. Hydrauliske maskiner med stempler ved siden af armene er kompakte og billige, men de arbejder hovedsageligt på armene, modstanden svæver, når olien varmes op, og man kan ikke bygge et rigtigt slag på dem.

Det er her en roder adskiller sig fra en løbebånds, hvor motoren er hjerteskærmen i maskinen og den største del af prisen. En roder har ingen motor, så pengene går til svinghjulet, skinnet og byggekvaliteten. Hvis du skal vælge mellem de to, er det værd at læse. hvor stærk en løbebåndsmotor du faktisk har brug for, fordi købslogikken er helt anderledes.

Flyhjul og dæmper

Dampen er den håndtagsbånd, der er mærket 1 til 10 på luftmaskiner, og den angiver ikke, hvor hård sessionen er. Den styrer, hvor meget luft der når ind i huslet, hvilket ændrer følelsen af slaget. En lav indstilling føles let og hurtig, ligesom en racerskål; en høj indstilling føles tung og langsom.

De fleste får godt udbytte mellem 3 og 5. Man gør træningen sværere ved at trække hårdere, ikke ved at skubbe håndtaget til 10. Et tyngre svinghjul giver normalt et glattere og mere stabilt træk og er derfor værd at søge efter.

Rilslængde og brugshøjde

Det er det, købere oftest overser og fortryder mest. Kortere husbaner passer normalt til personer op til ca. 185 centimeter, mellemklasse modeller til ca. 195 og lange baner dækker alle over to meter. Hvis du er høj, skal du se efter maksimal brugerhøjde eller maksimal slaglængde ikke maskinens samlede længde.

Det samme gælder for fødderne. Hvis du har en størrelse 46, skal du kontrollere at fodpladen har nok transport og at hælen ikke løfter sig dårligt ved fangsten.

Vægtgrænse og sædehøjde

Hjemmaskiner angiver typisk grænser på mellem 110 og 150 kilo, med tunge og kommercielle maskiner der går højere. Det er en række ting, der afhænger af jernbanematerialet, rørstykkeden og sædebygget. Lad hovedrummet være, for den angivne figur forudsætter at du sidder stille, og du kører hårdt fra fodpladerne.

Sædehøjde er et andet spørgsmål. Lavt siddende sæder betyder at man skal bøje sig dybt for at komme op og ned, hvilket er akavet for stive hofter eller ømme knæ. Der findes modeller med højere sæder, og de er værd at søge efter hvis man er ældre eller er kommet tilbage fra en skade.

Monitor og data

Kalorierne på skærmen er et groft skøn og en dårlig måde at spore fremskridt på. Det, man vil have, er watt og tid pr. 500 meter tal man kan sammenligne uge til uge. En god monitor gemmer tidligere sessioner og opfinder et brystrem.

Hvis du allerede træner med et ur og ved hvad det virkelig måler, kontrollerer, at maskinen parres via en standard trådløs protokol i stedet for kun via producentens egen app. App'erne bliver afbrudt, protokollerne forbliver.

Materialer og drivkraft

Rillerne er normalt af aluminium eller stål. Aluminium er lettere og lettere at flytte; stål er tungere og generelt roligere under belastning. - Det er en kæde eller et bælte. Kæderne holder og skal olieres lejlighedsvis, bælter er mere stille og næsten vedligeholdelsesfrie, men udskiftes efter et par tusinde kilometer.

Tjek også noget hverdagsligt om reservedele kan bestilles individuelt. En maskine, man ikke kan købe et nyt sæde eller fodrem til om tre år, er et engangskøb.

Hvor meget plads og penge det virkelig tager

En roer er typisk 2,2 til 2,5 meter lang og en halv meter bred. Der er 40 til 60 centimeter bag for sædet og dine hænder, plus plads til siden til at komme ind og ud. Planlæg et rektangel på ca. 3 x 1,2 meter.

Hvis modellen foldes eller står oprejst, måler du først loftet, for oprejst går den over to meter. En tæt tæppe under håndterer vibrationer og beskytter gulvet vi har dækket tykkelsen og materialet af en træningsmatte, der faktisk er nødvendig - For hver.

Jeg vil ikke citere priser, fordi de skifter og varierer efter marked, og et forkert tal er værre end intet. Det nyttige er forholdet: Den billigste tredjedel af markedet er hovedsagelig hydrauliske og lette magnetiske enheder, midten er solide magnetiske og lettere luftmaskiner, og den øverste ende er luft og vand med kommerciel konstruktion. Fra bunden op er der normalt en tre- til femdobling.

Det er fornuftigt at købe brugt, for det er lidt, der går. Tjek skinnet, sædet, kæden eller bæltet og om skærmen kører på et nyt batteri.

Almindelige købsfejl

Indkøb efter antal modstandsniveauer. 20 niveauer svag magnet slår aldrig et godt luftflyhjul.
Jeg måler ikke rummet. Maskinen passer, du passer ikke ved siden af den.
Ignorerede skinnelængden. Over 190 centimeter på en kort skinne, når man aldrig en fuld fangst og din teknik betaler for det.
Hvis vi antager, at 10 betyder bedre træning. Det betyder kun en tungere, langsommere trækning og mere belastning på ryggen.
Købte hydraulisk og forventede fuld kropsarbejde. Det er ikke det, den er bygget til.
Lyd med udsigt. Hvis man træner klokken syv om morgenen i en lejlighed, er modstandstypen ikke et æstetisk valg.

Hvem det passer til og hvem det ikke passer til.

Det er det værd, hvis du vil have lav belastning, har begrænset plads og har brug for en maskine til ben og ryg. Det passer også godt til tungere træner, da man sidder og intet lander. Som en langsigtet investering i generel fitness, få maskiner vende så meget for fodsporet.

Det passer fint ind i fornuftig træning i din femtiårsalderHvis du lærer sekvensen. Det er hovedadvarslen: Hvis du roer ved at trække med armene og rulle ryggen, har du taget en risiko, du aldrig havde brug for. Det er værd at læse, hvad der virkelig hjælper med forebyggelse af rygsmerter, fordi de samme regler gælder for maskinen.

Det er en dårlig pasform hvis dit mål er rent muskelstørrelse som har brug for belastning som stiger over ugevis, og en roer ikke tilbyder det. Det er også forkert for dig hvis du hader monotoni og ved at du ikke vil bruge to eller tre sessioner på at lære teknik, eller hvis du har et aktivt disk problem ingen har vurderet endnu.

Hvornår skal man gå til læge

Hvis du har kendt til hjertesygdom, ukontrolleret blodtryk eller lang tid uden motion, samt flere risikofaktorer, skal du få clearance før du begynder. Stop og få undersøgt, hvis du får brystsmerter eller tryk, åndenød, svimmelhed eller besvimelse eller uregelmæssig hjertebank.

Det samme gælder for smerter der løber ned ad benet, følelsesløshed eller prikkelse i foden eller et knæ der hæver efter sessioner. Det løser man ikke ved at ændre dæmperen.

Den korte version

Modstand, der reagerer på hvor hårdt du trækker luft eller vand er den vigtigste ting; magnetisk er et kompromis, hydraulisk er normalt ikke svaret.
Læg jernbanen i overensstemmelse med din højde og lad 15-20 kg hovedplads ligge på vægtgrænsen.
Monitoren har brug for watts eller en 500 meter split, ikke bare kalorier.
Budget omkring 3 x 1,2 meter gulv og en tæt mat under.
En dæmper på 3 til 5 dækker de fleste sessioner; hårdere kommer fra træk, ikke håndtaget.
Lær først benene/krogene/armene, så begynder du at tænke på tallene.