ক্রস ট্রেনার কেনার গাইডঃ কে এটা উপযুক্ত এবং কি চেক করতে হবে

ক্রস ট্রেনার সাধারণত জানুয়ারিতে কেনা মেশিন, মার্চ পর্যন্ত ব্যবহৃত হয়, এবং শীতকালে শান্তভাবে একটি পোশাক র্যাক পরিণত হয়। আপনি মডেল তুলনা শুরু করার আগে, একটি প্রশ্নের উত্তর সৎভাবেঃ আপনি কি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচবার ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট ধরে তার উপর পা রাখবেন? যদি উত্তরটি না হয়, কোন স্পেসিফিকেশন শীট আপনাকে উদ্ধার করতে যাচ্ছে না।

যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে এই পাতায় কোন সংখ্যাটির অর্থ আছে এবং কোনটি সাজসজ্জার জন্য রয়েছে তা জানাটা সহায়ক হবে। মেশিনটি একটা কাজ ভালো করে: এটি আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে কোনো প্রভাব ছাড়াই লোড করে, কারণ আপনার পা কখনোই পেডাল ছেড়ে যায় না। যেটা এটাকে সত্যিকারভাবে দরকারী করে তোলে যাদের জয়েন্টগুলো দৌড়াতে অস্বীকার করে।

মেশিনের আসলে কি থাকতে হবে

একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা যা আলোচনাযোগ্য নয় বলে মনে করা হয়:

• তোমার নিচে স্থিতিশীলতা। প্রতি মিনিটে ১৩০ থেকে ১৪০ ধাপে ফ্রেমটি কাঁপতে বা মেঝে জুড়ে সরে যেতে হবে না।
• তোমার উচ্চতার সাথে মিলে যাওয়া একটি পদক্ষেপে। এটা একটা জিনিস যা তুমি পরে ঠিক করতে পারবে না।
• নীরব প্রতিরোধ যা ছোট ছোট ধাপে আরোহণ করে, বরং খুব সহজ থেকে অসম্ভব পর্যন্ত ছুটে যাওয়া।
• পেডাল যথেষ্ট বড় আপনার পুরো পা নিয়ে এগিয়ে যেতে এবং পিছনে স্থান নিতে।
• হেডরুম সহ ব্যবহারকারীর ওজন সীমা আপনার নিজের শরীরের ওজনের উপরে।

অন্য সব কিছু প্রোগ্রাম, স্ক্রিন, অ্যাপ, কনসোলের ফ্যান একটি বোনাস। আনন্দদায়ক, কিন্তু সিদ্ধান্তমূলক নয়।

সংখ্যাগুলো, এবং প্রত্যেকটির অর্থ কি

স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য

স্পেসিফিকেশনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি। খুব ছোট এবং এই আন্দোলনটি একটি শ্যাফলে পরিণত হয় যা আপনি আপনার হাঁটু এবং কোমরে 15 মিনিটের পরে অনুভব করবেন। অনেকক্ষণ ধরে, আর তুমি সেশনে ব্যালেন্সের জন্য চেষ্টা করে কাটিয়ে দেবে।

একটি মোটামুটি গাইডঃ প্রায় ১৭০ সেন্টিমিটার লম্বা, ৪০ থেকে ৪৫ সেন্টিমিটার পায়ে ভাল লাগছে; ১৭০ থেকে ১৮৫ সেন্টিমিটার মধ্যে, ৪৫ থেকে ৫০ সেন্টিমিটার খুঁজুন; ১৮৫ সেন্টিমিটারের উপরে, আপনি ৫০ সেন্টিমিটার বা তার বেশি চান। এগুলো শুরু পয়েন্ট, নিয়ম নয়। আসল পরীক্ষা হচ্ছে মেশিনে ৩০টি ধাপ।

ফ্লাইহুইল এবং প্রতিরোধের

ফ্লাইহুইল হল ধাতব ডিস্ক যা ইনার্টি বহন করে। একটি ভারী একটি পদক্ষেপে পদক্ষেপে পর্যায়গুলির মধ্যে রূপান্তর মসৃণ কারণ আন্দোলন মৃত জায়গায় sags না। এন্ট্রি মেশিনগুলি সাধারণত 6 থেকে 8 কেজি, মাঝের গ্রাউন্ড 9 থেকে 14 কেজি, 15 কেজি এর উপরে আরও শক্তিশালী।

কিন্তু সংখ্যাটি এককভাবে বিভ্রান্তিকর হতে পারে। ফ্লাইহুইল কোথায় বসে এবং ড্রাইভটি কীভাবে তৈরি করা হয় তাও গুরুত্বপূর্ণ poor খারাপ লেয়ারে ভারী ডিস্ক ভাল লেয়ারে হালকা ডিস্কের চেয়ে ভাল নয়। প্রতিরোধক প্রায় সবসময়ই চৌম্বকীয়, যা হয় একটি তারের এবং ডায়াল দিয়ে ম্যানুয়ালি বা কনসোল থেকে ইলেকট্রনিকভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়। ইলেকট্রনিক সংস্করণটি আরো সুনির্দিষ্ট এবং প্রোগ্রামিংয়ের অনুমতি দেয়, কিন্তু এটির কাছে একটি সকেট প্রয়োজন।

মোটর শক্তি, স্বাভাবিক ভুল বোঝাবুঝি

ক্রস ট্রেনারের কোন ড্রাইভ মোটর নেই। ট্রেইডমিলের উপর মোটর বেল্ট টানবে, তাই এর রেটিং আপনাকে কিছু বাস্তব বলে দেবে। এখানে একমাত্র জিনিস যা মেশিন চালায় তুমি। যদি মোটর থাকে, তাহলে এটি একটি ছোট সার্ভো যা একটি চুম্বককে ফ্লাইহুইলের কাছে নিয়ে যায় অথবা র্যাম্প তুলে নেয়, এবং এর রেটিং আপনার প্রশিক্ষণের গুণমান সম্পর্কে কিছুই বলে না। যে কেউ আপনাকে তার মোটরের শক্তিতে ক্রস ট্রেনার বিক্রি করছে সে আপনাকে কুয়াশা বিক্রি করছে।

ওজন সীমা এবং মেশিনের ভর

আপনার শরীরের ওজনের চেয়ে কমপক্ষে ১৫ থেকে ২০ কেজি বেশি ওজন থাকা মডেলটি বেছে নিন। এই রেটিং একটি স্ট্যাটিক লোড বর্ণনা করে, এবং আপনি স্থির নন প্রতিটি পদক্ষেপ সংক্ষিপ্তভাবে আপনার নিজের ভর উপরে বল ঠেলে দেয়।

মেশিনের ভর নিজেই একটি সৎ সংকেত। হালকা মডেলের ওজন ২৫ থেকে ৪০ কেজি এবং সে অনুযায়ী আচরণ করে, মধ্যবিত্ত শ্রেণী প্রায় ৪৫ থেকে ৭০ কেজি এবং ৮০ কেজির বেশি কিছু ব্যবহারকারীর নীচে খুব কমই চলতে পারে। এটা আপনার জন্যও চলবে না, যা একটি ট্রেড অফ।

পদচিহ্ন এবং ড্রাইভের অবস্থান

বেশিরভাগ মেশিনের দৈর্ঘ্য 120 থেকে 200 সেমি এবং প্রস্থ 50 থেকে 70 সেমি। ড্রাইভটি সামনের বা পিছনের দিকে বসতে পারে; পার্থক্যটি পথের আকৃতি এবং ওজন বিতরণে দেখা যায়, কোনও এক বিন্যাসে বস্তুনিষ্ঠভাবে ভাল নয়।

পেডালের মধ্যে ফাঁকও পরীক্ষা করুন। আপনার পা যদি আপনার কোমরের চেয়েও বেশি প্রসারিত হয়, তাহলে আপনার হাঁটু ২০ মিনিটের মধ্যে আপনার শরীরকে স্পর্শ করবে। যুক্তিসঙ্গত হাঁটুতে আঘাত প্রতিরোধের কাজ সাধারণভাবে সাহায্য করে, কিন্তু আপনার পা ছড়িয়ে দেওয়া মেশিন হার্ডওয়্যার সমস্যা, প্রশিক্ষণের সমস্যা নয়।

উপকরণ এবং নির্মাণ

স্টিলের প্রোফাইল ফ্রেম, প্লাস্টিক শুধুমাত্র শোভন এবং কনসোল উপর। প্লাস্টিকের গুল্ম নয়, লেয়ারের উপর চালিত পিভট এবং অক্ষ। হাতলগুলি গাম্বারযুক্ত বা ফোঁটা দিয়ে আবৃত যা ঘামতে গেলে ধরে রাখে। যদি কোনো মেশিনের লোড না থাকলে এটি আপনার বসার ঘরে আরও জোরে চিৎকার করে।

কনসোল এবং রিডিং

এক সপ্তাহের তুলনা করার জন্য সময়, প্রতিরোধের মাত্রা, প্রতি মিনিটে বিপ্লব এবং দূরত্ব দরকারী। ক্যালোরির সংখ্যা একটি পরিমাপের চেয়ে সূত্র থেকে অনুমান করা হয় এবং 20 থেকে 30 শতাংশ পর্যন্ত ভুল হতে পারে। ধাতব হাতল থেকে পালস রিডিংগুলি সেই মুহুর্তে ঘুরে বেড়ায় যখন আপনি আপনার হাতল পরিবর্তন করেন; যদি আপনার হৃদস্পন্দন আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে একটি বুকের বেল্ট বা একটি ঘড়ি যা এটি দাবি করে তা পরিমাপ করে. .

আপনার আসলে কত জায়গা এবং টাকা দরকার?

মহাকাশ শুধু পদচিহ্ন নয়। যন্ত্রের পেছনে ৬০ সেন্টিমিটার যোগ করুন যাতে আপনি নিরাপদে নামতে পারেন, এবং আপনার বাহুগুলির জন্য প্রতিটি পাশে ৩০ থেকে ৪০ সেন্টিমিটার যোগ করুন। মানুষ যে মাত্রাটা ভুলে যায় সেটা হল উচ্চতা: স্ট্রোকের শীর্ষে পেডালটি মাটির থেকে ২০ থেকে ২৫ সেন্টিমিটার উপরে থাকে, তাই আপনার নিজের উচ্চতার কমপক্ষে ৪০ সেন্টিমিটার উপরে একটি সিলিং চান। নিম্ন বা ঢালাই সিলিংযুক্ত অ্যাপার্টমেন্টে, এটি একটি বিস্তারিত নয় বরং একটি বাস্তব বাধা।

তলদেশে তল সুরক্ষা রয়েছে, হয় ঘন রাবার বা বিশেষভাবে তৈরি মাদুর। যুক্তি একই যখন বাছাই প্রশিক্ষণ মাদুর: বেধ এবং উপাদান কাজ করে, চেহারা না।

আমি দামের কথা বলব না, কারণ তারা বাজারের উপর নির্ভর করে এবং ক্রমাগত পরিবর্তনশীল, কিন্তু এটি কি পরিসীমা চালায় তা জানা মূল্যবান। নীচে আপনি একটি হালকা ফ্রেম পাবেন, একটি ছোট পদক্ষেপ এবং ম্যানুয়াল প্রতিরোধ হাঁটার জন্য ভাল এবং সহজ কার্ডিও, অপ্রীতিকর যত তাড়াতাড়ি আপনি গতি বাড়াতে। মাঝের অংশে আরও দীর্ঘ পদক্ষেপ, ভারী ফ্লাইহুইল, ইলেকট্রনিক প্রতিরোধ এবং একটি ফ্রেম রয়েছে যা স্থির থাকে। উপরের অংশে আপনি লেয়ার, নীরবতা, পদচিহ্নের দৈর্ঘ্য এবং একটি দীর্ঘ ওয়ারেন্টি জন্য অর্থ প্রদান করছেন।

টাকা দেওয়ার আগে তিনটি প্রশ্ন করুন: ফ্রেমের গ্যারান্টি কতদিন, অংশ এবং শ্রমের তুলনায়, কে এটি সার্ভিসিং করতে আসে এবং আপনার দেশে রিপ্লেস স্টক আছে কিনা। কেউ সার্ভিস দিতে পারে না এমন একটি মেশিন সস্তা হলেও ব্যয়বহুল।

সাধারণ ক্রয় ভুল

• প্রোগ্রামের সংখ্যা অনুযায়ী নির্বাচন করা। অধিকাংশ মানুষই দুইটা ব্যবহার করে।
• চেষ্টা না করেই কেনা। মেশিনে দশ মিনিট সময় নেয়া পুরো স্পেসিফিকেশন শীটের চেয়ে বেশি কিছু বলে। আপনি যদি অনলাইনে কেনাকাটা করেন, তাহলে প্রথমে রিটার্ন নীতিটি পড়ুন।
• সিলিং উচ্চতা এবং দরজা উপেক্ষা। কিছু বাক্স আংশিক disassembling ছাড়া একটি মান দরজা পরিষ্কার করা হবে না।
• ফোল্ডিং শব্দটির উপর নির্ভর করে। ভাঁজ মডেলগুলি হালকা এবং ছোট, তবে কম স্থিতিশীল এবং পায়ে কম। প্রতিদিন ৪০ কেজি ওজনের মেশিন ভাঁজ করা প্রায় দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়।
• রুমের জন্য অনেক বেশি মেশিন কিনছি।, তারপর আপনার কোমরগুলোকে পোশাকের মধ্যে রেখে দেয়ালের বিরুদ্ধে ট্রেনিং করুন।
• সঠিক চেক ছাড়া ব্যবহৃত কিনতে. পাঁচ মিনিট লোড করে চালাও আর লেয়ারগুলো শোন। চিৎকার এবং পাশের দিকে পেডাল চালানো ব্যয়বহুল ত্রুটি।

কার সাথে এটা কাজ করে, আর কার সাথে না

আপনার হাঁটাচলা ভাল না হলেও নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম করতে চান। আপনি যদি জিম ঘন্টা ছাড়াই সকালে বা পরে ব্যায়াম করেন তবে এটি মূল্যবান। আপনি যদি দীর্ঘ বিরতির পর ফিরে আসছেন এবং একটি লোড প্রয়োজন হয় যা আপনি সঠিকভাবে ডায়াল করতে পারেন তবে এটি মূল্যবান। এটিও সুশৃঙ্খলভাবে ফিট করে পঞ্চাশের দশকে যুক্তিসঙ্গত প্রশিক্ষণ, যেখানে ধারাবাহিকতা তীব্রতা beats।

আপনার লক্ষ্য যদি শক্তি এবং পেশী হয় যার জন্য অন্য কাজ প্রয়োজন, এবং ক্রস ট্রেনার সর্বোত্তম ক্ষেত্রে একটি সম্পূরক হয় তবে এটি মূল্যহীন। যদি আপনি সত্যিই বাইরে দৌড়াতে পছন্দ করেন তবে এটির মূল্য নেই। আর এটা মূল্যহীন যদি আপনি এটিকে কোথাও না রাখেন যেখানে আপনি এটি দেখতে পাবেন এবং পাঁচ মিনিটের সেটআপ ছাড়া এটিতে প্রবেশ করবেন।

তোমার পিঠের জন্য মেশিনটি না কোন ওষুধ না কোন অপরাধী। আপনার শরীরকে সোজা রাখুন এবং আপনার বাহুতে আপনার ওজন ঝুলন্ত এড়াতে, এবং অন্তর্নিহিত সমস্যা জন্য দেখুন কি আসলে ব্যাক ব্যথা প্রতিরোধে কাজ করে।. .

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার যদি হৃদরোগ বা অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপের সমস্যা থাকে, আপনার যদি ৪০ বছরের বেশি বয়স হয় এবং আপনি বছরের পর বছর ধরে নিষ্ক্রিয় থাকেন, অথবা যদি পরিশ্রমের কারণে বুকের ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্টের সমস্যা হয়। যদি সেশন চলাকালীন এগুলোর মধ্যে কোনটা দেখা যায়, তাহলে থামো এবং চেক করে নাও। হাঁটু ব্যথা কয়েক দিনের বেশি স্থায়ী হলে, ফোলা হলে, বা জয়েন্ট আটকে গেলে, ক্লিনিকের দিকে তাকানো উচিত।

সংক্ষেপে

এই ক্রমে, পদক্ষেপে দৈর্ঘ্য, স্থিতিশীলতা, ফ্লাইহুইল ওজন এবং ব্যবহারকারীর ওজন সীমা দেখুন। মোটর পাওয়ার সম্পর্কে যে কোন কথা উপেক্ষা করুন, কারণ কোন ড্রাইভ মোটর নেই। সিলিং সহ রুম পরিমাপ করুন। মেশিনে দশ মিনিট সময় ব্যয় করুন এবং সার্ভিসিং এবং রিপ্লেস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। সবচেয়ে বেশিঃ সবচেয়ে ভালো ক্রস ট্রেনার হচ্ছে যেটা আপনি মঙ্গলবার সন্ধ্যায় পা রাখবেন যখন আপনি না চাইবেন।