রিং মেশিন: কিভাবে একটি নির্বাচন করতে এবং কেন তারা কাজ করে

যদি আপনি বাড়িতে একটি মেশিন চান, আপনার কাছে তিন থেকে পাঁচ বর্গ মিটার আছে, এবং আপনি একটি সেশন চান যা একসাথে পা, পিঠ এবং ফুসফুসকে আঘাত করে, একটি বোলিং মেশিন একটি গুরুতর প্রার্থী। সমস্যা হচ্ছে যে, তাদের মধ্যে দশজনই দোকান থেকে বেরিয়ে প্রায় একই রকম দেখতে এবং তাদের আচরণও একেবারেই একই রকম নয়।

এটি একটি পর্যালোচনা নয় বরং একটি ক্রয় গাইড। কোন মডেল, কোন ব্র্যান্ড নেই, শুধু যা আপনাকে জানতে হবে আগে আপনি দিতে.

কেন এক স্ট্রোক এত কাজ করে

একটি বোলিং স্ট্রোক হল একটি কঠোর আদেশ সহ পুরো শরীরের আন্দোলনঃ আগে পা দিয়ে চালাও, তারপর কোমর আর ট্রাঙ্ক খুলে দাও, আর শেষ পর্যন্ত হাত দিয়ে টান। কোচরা সাধারণত এটিকে ৬০ শতাংশ পা, ৩০ শতাংশ কোমর এবং তল, ১০ শতাংশ হাত বলে বর্ণনা করেন। এজন্যই প্রতি মিনিটে শক্তির খরচ মাঝারি গতিতেও উচ্চ থাকে।

এছাড়াও কোন অবতরণ এবং কোন অবতরণ নেই। এই শক্তি একক এবং মোটামুটি সমান, তাই জয়েন্টগুলি দৌড়ের চেয়ে অনেক কম প্রভাব ফেলে। ৯৫ কেজি ওজনের একজনের জন্য, যার ঘাড়ের ঘাম আছে, এটাই প্রশিক্ষণ করার মধ্যে পার্থক্য, যা তারা করতে পারে আর যা তারা করতে পারে না।

তৃতীয় বিষয় হল, প্রতিরোধ ক্ষমতা নিজেই স্কেল করে। আরো জোরে টানলে মেশিন আরও জোরে পিছুটান। একই ইউনিট একজন নতুনদের জন্য উপযুক্ত যারা ১৫ মিনিট সহজ করে এবং কেউ 500 মিটার দূরত্বের ব্যবধানের জন্য।

একজন রাইডারকে যা সত্যিই থাকতে হবে

এই তালিকাটি আমি কোন মূল্যে ছাড় দেব না:

• একটি রেল যা বাঁক না অথবা গলা টিপে বসে থাকা অবস্থায় ফিনিশের দিকে তাকিয়ে থাকা।
• প্রতিরোধ ক্ষমতা যা প্রচেষ্টার প্রতিক্রিয়া জানায় বায়ু বা পানি। পর্যাপ্ত মাত্রা এবং একটি শালীন ফ্লাইহুইল দিয়ে চৌম্বকীয় গ্রহণযোগ্য।
• ওয়াট বা 500 মিটার বিভক্ত দেখানোর একটি মনিটর, শুধু মিনিট এবং ক্যালোরির সংখ্যা নয়।
• স্ট্র্যাপযুক্ত নিয়মিত পাদদেশের প্লেট যা পুরো প্রচেষ্টা চালিয়ে পা ধরে রাখে।
• হেডরুম সহ ওজন সীমা অন্তত ১৫ থেকে ২০ কেজি উপরে যেখানে আপনি এখন আছেন।
• লেয়ার বা ভাল রোলার উপর একটি আসন যা পুরো দৈর্ঘ্য দিয়ে চলে, জয়েন্টগুলোতে ধরা না দিয়ে।

যেসব স্পেসিফিকেশন গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রত্যেকটির অর্থ কী

প্রতিরোধের ধরন

একটি বায়ু রাইডার একটি ফ্যান ঘোরান। এটি একটি নৌকার সাথে সবচেয়ে বেশি ঘনিষ্ঠ বোধ করে, প্রতিরোধ কার্যত সীমাহীন, এবং এটি একটি ফ্ল্যাটে উচ্চস্বরে . এর সাথে প্রতিবেশীদের সাথে নীচে, যা একটি কথোপকথনে পরিণত হয়। ওয়াটার রোয়াররা একই ধারণা নিয়ে কাজ করে একটি ট্যাঙ্কে প্যাডল দিয়েঃ শব্দটি বেশি বন্ধুত্বপূর্ণ, মেশিনটি বেশি ভারী এবং জলটি মাঝে মাঝে চিকিত্সা করা প্রয়োজন।

চৌম্বকীয় ইউনিটগুলো সবচেয়ে শান্ত এবং সস্তা, কিন্তু প্রতিরোধের মাত্রা স্থির এবং আপনি কতটা টানছেন তা উপেক্ষা করে। পিস্টনযুক্ত হাইড্রোলিক মেশিনগুলি কমপ্যাক্ট এবং সস্তা, কিন্তু তারা মূলত হাতগুলিকে কাজ করে, তেল গরম হওয়ার সাথে সাথে প্রতিরোধের গতি বাড়ছে, এবং আপনি তাদের উপর একটি বাস্তব স্ট্রোক তৈরি করতে পারবেন না।

এই ক্ষেত্রেই একটি রাইডার একটি ট্র্যাডমিল থেকে আলাদা, যেখানে মোটরটি মেশিনের হৃদয় এবং দামের সবচেয়ে বড় অংশ। একজন নৌকার মোটর নেই, তাই টাকা যায় ফ্লাইহুইলে, রেল এবং নির্মাণের গুণমানে। যদি আপনি দুইয়ের মধ্যে বেছে নিতে চান, তাহলে এটি পড়ার যোগ্য। আপনার আসলে কত শক্তিশালী একটি ট্র্যাডমিল মোটর দরকারকারণ কেনার যুক্তি সম্পূর্ণ ভিন্ন।

ফ্লাইহোল এবং ডিমপটার

এডমিং মেশিনের উপর ১ থেকে ১০ নম্বর চিহ্নিত লেভারে এই ডিমিং মেশিনটি কাজ করে। এটি নিয়ন্ত্রণ করে যে বায়ু কতটুকু হাউজিংয়ে পৌঁছেছে, যা স্ট্রোকের অনুভূতি পরিবর্তন করে। একটি নিম্ন সেটিং হালকা এবং দ্রুত মনে হয়, একটি রেসিং শেল মত; একটি উচ্চ সেটিং ভারী এবং ধীর মনে হয়।

বেশিরভাগ মানুষই ৩ থেকে ৫ এর মধ্যে ভাল সেবা পায়। আপনি কঠোরভাবে টানতে কঠোর প্রশিক্ষণ করতে, 10 এ লিভার ঠেলে না। একটি ভারী ফ্লাইহুইল সাধারণত একটি মসৃণ, স্থিতিশীল স্ট্রোক দেয় এবং এটি সন্ধান করার মতো।

রেলের দৈর্ঘ্য এবং ব্যবহারকারীর উচ্চতা

এই স্পেসিফিকেশন ক্রেতাদের প্রায়ই এড়িয়ে যাওয়া এবং সবচেয়ে বেশি আফসোস। ছোট রেলগুলি সাধারণত 185 সেন্টিমিটার পর্যন্ত মানুষের জন্য উপযুক্ত, মাঝারি পরিসরের মডেলগুলি প্রায় 195 এবং দীর্ঘ রেলগুলি 2 মিটার অতিক্রম করে। আপনি যদি লম্বা হন, তাহলে ব্যবহারকারীর সর্বোচ্চ উচ্চতা বা সর্বাধিক স্ট্রোক দৈর্ঘ্য খুঁজুন, মেশিনের মোট দৈর্ঘ্য নয়।

পায়েও একই কথা প্রযোজ্য। ৪৬ নম্বরের পরে, দেখবেন পায়ে পর্যাপ্ত গতি আছে এবং আপনার পায়ে খারাপভাবে উঠছে না।

ওজন সীমা এবং আসন উচ্চতা

হোম মেশিনগুলি সাধারণত প্রায় ১১০ থেকে ১৫০ কেজি এর মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে, ভারী-ডুয়িং এবং বাণিজ্যিক বিল্ডগুলি আরও বেশি হয়। রেলের উপাদান, টিউব বেধ এবং আসন নির্মাণের উপর নির্ভর করে এই পরিসীমা। মাথাটা একটু দূরে রাখুন, কারণ এই ছবিতে আপনি বসে থাকবেন, আর আপনি পায়ে পায়ে গাড়ি চালাবেন।

সিটের উচ্চতা আলাদা প্রশ্ন। নিম্ন আসন মানে উপরে ও নিচে উঠতে গভীরভাবে ঘুরতে হবে, যা শক্ত হপ বা হাঁটু ব্যথা হলে অস্বাভাবিক। উচ্চতর সিট মডেল আছে এবং আপনি যদি বয়স্ক হন বা আঘাত থেকে ফিরে আসছেন তবে অনুসন্ধানের মূল্যবান।

মনিটর এবং ডেটা

স্ক্রিনে ক্যালোরি একটি মোটামুটি অনুমান এবং অগ্রগতি ট্র্যাক করার একটি খারাপ উপায়। আপনি যা চান তা হল ওয়াট এবং প্রতি ৫০০ মিটারে সময় সংখ্যা যা আপনি সপ্তাহ থেকে সপ্তাহের তুলনা করতে পারেন। ভালো মনিটর অতীতের সেশনগুলো সংরক্ষণ করে এবং বুকের বেল্ট তুলে নেয়।

আপনি যদি ইতিমধ্যে ঘড়ি দিয়ে প্রশিক্ষণ এবং জানেন এটি আসলে কি পরিমাপ করে, মেশিনটি কেবল নির্মাতার নিজস্ব অ্যাপের মাধ্যমে নয় বরং একটি স্ট্যান্ডার্ড ওয়্যারলেস প্রোটোকলের মাধ্যমে জুড়ি দেয় তা পরীক্ষা করুন। অ্যাপস বন্ধ হয়ে যায়, প্রোটোকল থাকে।

উপাদান এবং ড্রাইভ

রেলগুলি সাধারণত অ্যালুমিনিয়াম বা ইস্পাত হয়। অ্যালুমিনিয়াম হালকা এবং সরানো সহজ; ইস্পাত ভারী এবং সাধারণত লোড অধীনে শান্ত। ড্রাইভ একটি চেইন বা বেল্ট হয়ঃ চেইনগুলি দীর্ঘস্থায়ী এবং মাঝে মাঝে তেল দেওয়ার প্রয়োজন হয়, বেল্টগুলি নীরব এবং প্রায় রক্ষণাবেক্ষণ মুক্ত তবে কয়েক হাজার কিলোমিটার পরে প্রতিস্থাপিত হয়।

কিছু সাধারণ জিনিসও পরীক্ষা করে দেখুন যদি রিপ্লে পার্টস পৃথকভাবে অর্ডার করা যায়। যে যন্ত্রের জন্য তিন বছরের মধ্যে নতুন সিট বা পায়ে নতুন স্ট্র্যাপ কিনতে পারবেন না, সেটা এককালীন ক্রয়।

কত জায়গা এবং টাকা এটা সত্যিই লাগে

একটি বোলার সাধারণত ২.২ থেকে ২.৫ মিটার লম্বা এবং অর্ধ মিটার প্রশস্ত। এর পেছনে আসন আর হাতের জন্য ৪০ থেকে ৬০ সেন্টিমিটার যোগ করুন, এবং পাশের জায়গায় উঠতে ও নামতে জায়গা দিন। প্রায় ৩x১.২ মিটার আয়তক্ষেত্রের পরিকল্পনা।

যদি মডেলটি ভাঁজ করা হয় অথবা সোজা দাঁড়িয়ে থাকে, তাহলে প্রথমে আপনার সিলিং পরিমাপ করুন, কারণ সোজা অবস্থায় এটি দুই মিটার অতিক্রম করে। এর নিচে একটি ঘন ছাদ রয়েছে যা কম্পনকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং মেঝেকে রক্ষা করে। আমরা সব কিছু দেখছি। একটি প্রশিক্ষণ ম্যাটের প্রকৃতপক্ষে প্রয়োজনীয় বেধ এবং উপাদান আলাদাভাবে।

আমি দামের কথা বলব না, কারণ তারা বাজারের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, এবং ভুল সংখ্যাটি কোনটির চেয়েও খারাপ। দরকারী জিনিস হল অনুপাতঃ বাজারের সবচেয়ে সস্তা তৃতীয় অংশটি মূলত হাইড্রোলিক এবং হালকা চৌম্বকীয় ইউনিট, মাঝখানে সলিড চৌম্বকীয় এবং হালকা বায়ু মেশিন এবং উপরের অংশটি বাণিজ্যিক গ্রেড নির্মাণের সাথে বায়ু এবং জল। নীচে থেকে উপরে সাধারণত তিন থেকে পাঁচগুণ বিস্তার হয়।

সেকেন্ড হ্যান্ড মার্কেট এখানে যুক্তিযুক্ত, কারণ সামান্যই শেষ হয়ে যায়। রেল, আসন ভ্রমণ, চেইন বা বেল্ট টেনশন এবং মনিটরটি নতুন ব্যাটারি দিয়ে কাজ করে কিনা তা পরীক্ষা করুন।

সাধারণ ক্রয় ভুল

• প্রতিরোধের মাত্রার সংখ্যা অনুযায়ী কেনাকাটা। দুর্বল চুম্বকের ২০ স্তর এক ভাল বায়ু ফ্লাইহোলকে কখনোই পরাজিত করে না।
• রুম পরিমাপ না. মেশিনটা ঠিক আছে, তুমি তার পাশে ঠিক নেই।
• রেলের দৈর্ঘ্য উপেক্ষা করা। 190 সেন্টিমিটার উপরে, আপনি কখনোই পুরো মাছ ধরতে পারবেন না এবং আপনার কৌশল এর জন্য অর্থ প্রদান করে।
• যদি ১০ ডিমপ্লেয়ার হয় তাহলে আরও ভাল ব্যায়াম হবে। এর মানে হল ভারী, ধীর টান এবং পিঠে আরো বোঝা।
• হাইড্রোলিক কিনছি এবং পুরো শরীরের কাজ আশা করছি। এটা সেজন্যই তৈরি করা হয়নি।
• নজর কাড়ার শব্দ। যদি আপনি সকাল ৭ টায় ফ্ল্যাটে ট্রেনিং করেন, প্রতিরোধের ধরনটি সৌন্দর্যের জন্য উপযুক্ত নয়।

কার সাথে এটা কাজ করে আর কার সাথে না

এটা মূল্যবান যদি আপনি কম প্রভাবের কন্ডিশনার চান, সীমিত স্থান আছে, এবং একটি মেশিন পা এবং পিছন আবরণ প্রয়োজন। এটাও ভারী প্রশিক্ষকদের জন্য ভালো, কারণ আপনি বসে আছেন এবং কিছুই পড়ে না। সাধারণ ফিটনেসে দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগ হিসেবে, অল্প কিছু মেশিনই পদচিহ্নের জন্য এতটা ফেরত দেয়।

এটা ঠিকঠাকভাবে ফিট করে পঞ্চাশের দশকে যুক্তিসঙ্গত প্রশিক্ষণ, যদি আপনি ক্রম শিখতে. এটাই মূল সতর্কতা: যদি আপনি হাত দিয়ে টানতে এবং পিছনে ঘুরিয়ে দিয়ে বোলিং করেন, আপনি এমন ঝুঁকি নিয়েছেন যা আপনার কখনই দরকার ছিল না। এটা পড়ার যোগ্য যেটা সত্যিকার অর্থে সাহায্য করে পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করা, কারণ একই নিয়ম মেশিনে প্রযোজ্য।

এটা যদি আপনার লক্ষ্য শুধুমাত্র পেশী আকার হয় যা সপ্তাহের পর সপ্তাহ আরোহণের প্রয়োজন হয় এবং একটি বোলার এটি প্রদান করে না। এটা আপনার জন্যও ভুল যদি আপনি একাকীত্বকে ঘৃণা করেন এবং জানেন যে আপনি দুই বা তিন সেশন প্রযুক্তি শেখার জন্য ব্যয় করবেন না, অথবা যদি আপনার সক্রিয় ডিস্ক সমস্যা থাকে যা এখনও কেউ মূল্যায়ন করেনি।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

আপনি যদি হৃদরোগ, অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ, বা দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন না করার পাশাপাশি বিভিন্ন ঝুঁকিপূর্ণ কারণের কথা জানেন তবে শুরু করার আগে পরিষ্কার হয়ে যান। যদি আপনার বুকের ব্যথা বা চাপ, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা বা অজ্ঞানতা বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন হয় তাহলে থামুন এবং পরীক্ষা করুন।

একই কথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্যথা ব্য ডিমপ্লেট পরিবর্তন করে এসবের সমাধান হবে না।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• প্রতিরোধ যা আপনি বায়ু বা জল কত জোরে টানেন তার উপর নির্ভর করে, এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস; চৌম্বকীয় একটি আপস, হাইড্রোলিক সাধারণত উত্তর নয়।
• রেলের দৈর্ঘ্য আপনার উচ্চতার সাথে মিলিয়ে নিন এবং ওজন সীমাবদ্ধতার উপর 15 থেকে 20 কেজি হেডরুম ছেড়ে দিন।
• মনিটরের ওয়াট বা 500 মিটার স্প্লিট দরকার, শুধু ক্যালোরি নয়।
• বাজেট প্রায় 3x1.2 মিটার মেঝে এবং একটি ঘন মাদুর নীচে।
• ৩ থেকে ৫ ডিম্পার বেশিরভাগ সেশন জুড়ে; টান থেকে কঠিন আসে, লিভারের থেকে নয়।
• আগে পা-ট্রাঙ্ক-হাতের ক্রম শিখুন, তারপর সংখ্যা নিয়ে চিন্তা করতে শুরু করুন।