স্টেপ বা সিঁড়ি আরোহণকারী: কার দরকার?

আপনি বিছানার নিচে যে জুতোর বাক্সের আকারের জিনিসটি স্লাইড করেন এবং জিম এর ঘূর্ণনশীল সিঁড়ি মেশিনকে কথোপকথনে একই নাম দিয়ে ডাকা হয়। এগুলি দুটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ক্রয়, যার দাম কয়েক ডজন। আপনি কোন কিছু অর্ডার করার আগে, কোনটি আপনার সমস্যার সমাধান করে তা খুঁজে বের করুন।

তিনটা মেশিন, একটা নাম

এ মিনি স্টেপার এটি একটি প্ল্যাটফর্ম যার নিচে দুটি পেডেল এবং হাইড্রোলিক সিলিন্ডার রয়েছে। এটি সাধারণত ৫ থেকে ১২ কেজি ওজনের হয়, পেডাল ভ্রমণ সংক্ষিপ্ত হয় এবং প্রতিরোধটি একটি সিলিন্ডারের ভিতরে তেল থেকে আসে। এখানে কোন ড্রাইভ নেই এবং মোটামুটি ধাপের সংখ্যা ছাড়া অন্য কোন পরিমাপ নেই।

এ হাতল সহ স্টেপার একটি বৃহত্তর ফ্রেম যা চৌম্বকীয় বা জলবাহী প্রতিরোধের সাথে একটি কনসোল রয়েছে। একটি গাইডের সাথে পেডালগুলি পরপর উপরে এবং নীচে যায়, কিন্তু আপনি এক জায়গায় থাকেন এবং আন্দোলন এখনও আরোহণের পরিবর্তে নীচে চাপ দিচ্ছে।

এ সিঁড়ি আরোহী, যাকে প্রায়ই স্টিপমিল বলা হয়, এর একটি চেইনের উপর আসল ধাপ রয়েছে যা আপনার নীচে ঘোরে। আপনি সত্যিই আরোহণ করেন, ধাপে ধাপে, এবং গতি প্রতি মিনিটে ধাপে নির্ধারিত হয় অধিকাংশ বাণিজ্যিক মেশিনে 25 থেকে 80 এর মধ্যে কোথাও।

এই পার্থক্য দাম ব্যাখ্যা করে। সিঁড়ি আরোহীর পুরো শরীরের ওজনকে একটি চলমান চেইনে বহন করতে হয়, যার পিছনে একটি মোটর, একটি ব্রেক এবং একটি গিয়ারবক্স থাকে। একটি মিনি স্টেপারকে কেবল দুটি পেডালের প্রতিরোধ করতে হয়।

যন্ত্রের প্রকৃতপক্ষে কি থাকতে হবে

• একটা ফ্রেম যা এক পায়ে পুরো ওজন রেখে না কাঁপবে।
• পুরো পায়ে ঢুকতে যথেষ্ট গভীরতা, শুধু সামনের পায়ে নয়।
• প্রতিরোধের অনুভূতি ২০ মিনিটেও একই ছিল, যেমনটা ছিল ২ মিনিটে।
• একটি হাতল যেখানে আপনার হাত আপনার ওজন নিতে না বরং হালকাভাবে বিশ্রাম করে।
• আপনি আসলে যে রিপার্জ পার্টস কিনতে পারেন: সিলিন্ডার, পেডেল, লেয়ার, বেল্ট বা চেইন।

সংখ্যা এবং প্রতিটিটির অর্থ

ওজন ক্ষমতা

একটি নির্দিষ্ট ক্ষমতা একটি স্ট্যাটিক লোড বোঝায়। যখনই আপনার পা অবতরণ করে, প্ল্যাটফর্মের মধ্য দিয়ে বল আপনার শরীরের ওজনের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হয়, তাই নিজেকে ২০ থেকে ৩০ কেজি মাথা ছাড়িয়ে যান। হোম মেশিনগুলি সাধারণত 100 থেকে 130 কেজি পর্যন্ত থাকে; আধা বাণিজ্যিক এবং বাণিজ্যিক বিল্ডগুলি এর উপরে যায়।

মোটর এবং ড্রাইভ

মিনি স্টেপারের মোটর নেই। সিঁড়ি আরোহণের ক্ষেত্রে, মোটর আপনাকে চালিত করে না এটি আপনার লোডের অধীনে ধাপে ধাপে চেইন পরিচালনা করে এবং একই নিয়ম একটি সিঁড়ি আরোহণের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। ট্র্যাডমিলের মোটর রেটিং: ক্রমাগত চিত্রটি পড়ুন, শীর্ষের নয়। ক্রমাগত শক্তি আপনাকে বলে যে মেশিনটি এক ঘন্টা ধরে বেঁচে আছে, পিক আপনাকে বলে যে এটি দুই সেকেন্ড ধরে বেঁচে আছে।

ধাপ এবং জ্যামিতি

স্টেপার এর উপর, পেডাল ভ্রমণ হল সেই সংখ্যা যা দেখার জন্য। প্রায় 15 সেন্টিমিটারের নিচে এটি অগভীর ট্যাপিংয়ে পরিণত হয়; দীর্ঘ ভ্রমণ শক্তিশালী হাইড্রোলিক এবং আরও ভাল বিয়ারিংয়ের প্রয়োজন। একটি স্টেপমিলের উপর সিঁড়ি উচ্চতা স্থির এবং সাধারণত একটি সাধারণ সিঁড়ি কাছাকাছি, প্রায় 20 সেমি, যা ঠিক কেন এটি বাস্তব আরোহণ মত মনে হয়। প্রায় ২০ থেকে ২৫ সেন্টিমিটার গভীরতা এমন একটি বিন্দু যেখানে আপনার পায়ে কোন জায়গা নেই।

প্রতিরোধের ধরন

হাইড্রোলিক সিলিন্ডার সস্তা এবং কম্প্যাক্ট, কিন্তু তেল গরম হয় এবং দীর্ঘ সেশনের সময় প্রতিরোধ কমে যায়। এটা স্বাভাবিক আচরণ, কোন দোষ নয়। চৌম্বকীয় প্রতিরোধের মান আরো স্থিতিশীল, নীরব এবং আরো ব্যয়বহুল, এবং এটি আপনাকে পরের সপ্তাহে একই লোড পুনরাবৃত্তি করতে দেয়, এটা সত্যই একই লোড।

উপকরণ এবং নির্মাণ

একটি ঢালাই করা ইস্পাত ফ্রেম শুধুমাত্র bolts দ্বারা একসঙ্গে রাখা এক তুলনায় শান্ত থাকে। পেডালের উপর, একটি অ-স্লিপ পৃষ্ঠের সন্ধান করুন যা আপনি ধুতে পারেন; পিভটগুলিতে, প্লাস্টিকের উপর প্লাস্টিকের পরিবর্তে সঠিক বিয়ারিংগুলি সন্ধান করুন, যেখানে প্রথম চিৎকার এবং খেলা প্রদর্শিত হয়।

কনসোল

স্ক্রিনে ক্যালোরির সংখ্যা আপনার ওজন এবং গতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা একটি অনুমান এবং এটি 20 থেকে 30 শতাংশ পর্যন্ত ভুল হতে পারে। সময়, প্রতি মিনিটে ধাপ এবং হৃৎস্পন্দন অনেক বেশি উপযোগী। যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি ট্র্যাক লোড সঙ্গে খেলাধুলার ঘড়ি, কনসোল থেকে আপনার যা দরকার তা হল গতি নির্ধারণের সঠিক উপায়।

বাস্তবসম্মত স্থান এবং অর্থ

একটি মিনি স্টেপারের জন্য অর্ধেক বর্গমিটার মেঝে এবং পর্যাপ্ত জায়গা প্রয়োজন যাতে টেবিলে আঘাত না করে সোজা দাঁড়িয়ে থাকতে পারে। হ্যান্ডেল সহ একটি স্টেপার 60 x 90 সেমি ফুটপ্রিন্টের কাছাকাছি, এর সাথে আধা মিটার পিছনে পদক্ষেপ নিতে।

সিঁড়ি আরোহী আরেকটি শ্রেণী। প্রায় ১.১ থেকে ১.৫ মিটার লম্বা এবং ০.৮ থেকে ০.৯ মিটার প্রশস্ত, মোট উচ্চতা প্রায় ১৮০ থেকে ২৩০ সেন্টিমিটার, এবং আপনি মেঝে থেকে ২৫ থেকে ৪০ সেন্টিমিটার উপরে দাঁড়িয়ে আছেন বলে আশা করুন। এর মানে হল আপনার উচ্চতা ছাড়াও ছাদটি আপনার উচ্চতা ছাড়িয়ে যেতে হবে, যা ২৫০ সেন্টিমিটার ছাদযুক্ত একটি অ্যাপার্টমেন্টে বেশিরভাগ মানুষের জন্য সংকীর্ণ। অর্ডার দেওয়ার আগে পরিমাপ করুন, পরে নয়।

এটাকে রুমে নিয়ে আসার ক্ষেত্রেও। এই মেশিনগুলো ১০০ কেজি ওজনের, এক বা দুইটি ভারী মেশিনে আসে এবং একটি সংকীর্ণ সিঁড়ি এটিকে দুই জনের কাজ করে তোলে। এ নীচে ছাতা এটা বিলাসিতা নয়: এটি মেঝেতে কম্পন কমাতে এবং মেশিনকে উচ্চ গতিতে রুম জুড়ে সরে যাওয়া বন্ধ করে দেয়।

দামের ক্ষেত্রে, সৎভাবে কথা বলার উপায় হল স্তর, কারণ সংখ্যাগুলি বাজারের সাথে আলাদা এবং চলতে থাকে। মিনি স্টেপার হ'ল হোম কার্ডিও কিটের সবচেয়ে সস্তা অংশ। একটি স্টেপার হ্যান্ডল এবং চৌম্বকীয় প্রতিরোধের সাথে একটি শালীন ব্যায়াম সাইকেল স্তরের কাছাকাছি বসে। একজন সিঁড়ি আরোহী যিনি আসল সিঁড়ি দিয়ে থাকেন তিনি একটি ভাল ট্রেইডমিলের স্তরে বা তার উপরে থাকেন। একটি স্তরের মধ্যে, দামটি চালিত হয় মোটর এবং নিয়ামক, চেইন এবং বিয়ারিংয়ের গুণমান, ওয়ারেন্টি দৈর্ঘ্য (ফ্রেমগুলি প্রায়শই অংশগুলির চেয়ে অনেক বেশি দীর্ঘ থাকে) এবং আপনার শহরে কেউ জিনিসটি সার্ভিস করে কিনা। কোন সার্ভিস না থাকলে, সস্তা মেশিনটি প্রায়ই বেশি খরচ করে।

সাধারণ ক্রয় ভুল

• একটি মিনি স্টেপার কেনা এবং এটি সিঁড়ি আরোহণ মত মনে আশা। সম্পূর্ণ ভিন্ন লোড, এবং মিনি স্টেপার হারায়।
• মেঝেটা মাপছে কিন্তু সিলিংটা না। মাথাটা বড় বড় একটা কারণের জন্য সিঁড়ি বেয়ে ফিরে যায়।
• হাতল থেকে ঝুলছে। আপনার বাহুতে ঝুঁকে থাকা আপনার পায়ে চাপ কমিয়ে দেয় এবং ডিসপ্লেতে থাকা সংখ্যাগুলোকে অর্থহীন করে তোলে।
• আপনার নিজের ওজন থেকে সামান্য বেশি ক্ষমতা নির্বাচন করা, কোন প্রভাব ছাড়াই।
• পুরো পরিবারের জন্য একটি মেশিন কেনা যখন হ্যান্ডেল এবং স্টেপ এক ব্যক্তির উচ্চতা অনুসারে।
• ফ্রেম, লেয়ার এবং গ্যারান্টি পরিবর্তে কনসোল প্রোগ্রামের সংখ্যা নির্ধারণ করা।

কার জন্য এটা লাভজনক এবং কার জন্য নয়

যদি আপনি গতির সাথে আরোহণ করতে চান, জয়েন্টের উপর কম প্রভাবের সাথে উচ্চ শক্তি খরচ চান এবং স্থান, মাথা এবং বাজেট আছে, তাহলে সিঁড়ি আরোহণকারী এটি মূল্যবান। আপনি যদি পাহাড়ে হাঁটার জন্য বা দীর্ঘ আরোহণের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তাহলেও এটি মূল্যবান, কারণ এটি আপনার বাড়িতে রাখার সবচেয়ে কাছের সিমুলেশন। একটি বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা হল ২০ থেকে ৪০ মিনিট, সপ্তাহে তিন বা চারবার।

প্রতিরোধের সাথে একটি স্টেপার একটি সম্পূরক হিসাবে জ্ঞান আছেঃ ১০ থেকে ২০ মিনিটের সেশন এবং বাইরে না বের হওয়ার দিন। একটি মিনি স্টেপার দিনের বেলা চলতে বা শক্তি সেশনের আগে উষ্ণ করার জন্য যুক্তিযুক্ত। তোমার একমাত্র কার্ডিও, এটা খুব হালকা।

এটি যদি আপনার প্রধান লক্ষ্য একটি ছোট বাজেট এবং একটি ছোট মেঝেতে কার্ডিও ভলিউম হয় একটি ছোট মেঝে একটি ছোট মেঝে হয় তাহলে এটি পরিশোধ করা হয় না ব্যায়াম বা স্পিন বাইক সেখানে টাকা দিয়ে বেশি কিছু পাওয়া যায়। আপনার হাঁটু যদি সিঁড়ি বা স্কিট দিয়ে ব্যথা করে তবে এটিও উপকার করে না, কারণ আরোহণ করা এমন একটি বোঝা যা দ্রুততম বেদনাদায়ক হয়। সাজিয়ে নিন প্রথমে হাঁটু বের করো।তাহলে কিনো।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

যদি আপনার বুকের ব্যথা, মাথা ঘোরা বা হালকা প্রচেষ্টা করার সময় তীব্র শ্বাসকষ্ট, পরিচিত হৃদরোগ বা অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ থাকে তবে শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। হাঁটু যদি ফোটে, আটকে যায় বা হাল ছেড়ে দেয় অথবা ব্যথা যদি দুই থেকে তিন সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• মিনি স্টেপার, হ্যান্ডেল সহ স্টেপার এবং সিঁড়ি আরোহী একই মেশিন নয় এবং একই প্রশিক্ষণ প্রদান করে না।
• যে সংখ্যাগুলো গুরুত্বপূর্ণ সেগুলো হচ্ছে হেডরুম সহ ক্যাপাসিটি, ট্রেইড গভীরতা, প্রতিরোধের ধরন এবং কন্টিনু মোটর রেট।
• সিঁড়ি আরোহীর জন্য, সিলিংয়ের উচ্চতা দামের আগে ক্রয় নির্ধারণ করে।
• জলবাহী প্রতিরোধ তাপমাত্রা বাড়ার সাথে সাথে হ্রাস পায়; চৌম্বকীয় প্রতিরোধের নয়।
• যদি আপনি সস্তা ভলিউম চান, তাহলে বাইকটি সবচেয়ে স্মার্ট কেনা; যদি আপনি আরোহণ চান, তাহলে এর বিকল্প কিছুই নেই।