ক্যাবল ক্রসওভার এবং ফাংশনাল ট্রেনার: আপনার টাকা কি কিনতে পারে

প্রায় প্রতিটি হোম জিম বিল্ডের সাথে প্রশ্ন আসেঃ একটি ক্যাবল মেশিন কি তার দামের সমান এবং আপনি যদি তিনগুণ খরচ করেন তাহলে আসলে কি পরিবর্তন হবে? উত্তর বাক্সে মুদ্রিত ব্যায়ামের সংখ্যাতে নেই। এটি পাঁচ বা ছয়টি প্রযুক্তিগত বিবরণে রয়েছে যা বিক্রেতারা খুব কমই বড় আকারে লিখে।

সুতরাং আসুন আমরা তাদের ক্রমে দেখে নিই মেশিনটি ব্যবহারযোগ্য হতে হলে কী করতে হবে, প্রতিটি স্পেসিফিকেশন বাস্তবে কী বোঝায়, আপনার প্রকৃতপক্ষে কত জায়গা এবং অর্থ প্রয়োজন এবং কে সম্পূর্ণরূপে ক্রয় এড়ানো উচিত।

ক্রসওভার এবং ফাংশনাল ট্রেইনার আলাদা যন্ত্র।

এ ক্যাবল ক্রসওভার একটি প্রশস্ত ফ্রেম যা দুটি বিস্তৃত উঁচু স্তর রয়েছে, সাধারণত একটি নির্দিষ্ট উচ্চ এবং নিম্ন পলি এবং মাঝখানে প্রায়শই একটি টান স্টেশন থাকে। এটা বড়, ব্যাপক আন্দোলনের জন্য নির্মিত হয়েছে: হাত দিয়ে আর্ক, মাথা থেকে টান, শরীর জুড়ে ব্যাসার্ধ.

এ কার্যকরী প্রশিক্ষক এটি কমপ্যাক্ট সংস্করণ। দুটি স্ট্রিং একে অপরের কাছাকাছি, পলিগুলির সাথে যা কলামের পুরো উচ্চতা স্লাইড করে। এতে অনেক কম জায়গা লাগে এবং আপনি আরো কোণ পাবেন। বেশিরভাগ ঘরোয়া ব্যবহারের জন্য বিক্রি হয় দ্বিতীয় ধরনের, এমনকি যখন বাক্সে ক্রসওভার বলে।

মেশিনের আসলে কি থাকতে হবে

• দুটি স্বাধীন ওজন স্ট্যাক, তাই প্রতিটি বাহু তার নিজস্ব কাজ করে।
• উচ্চতা নিয়ন্ত্রিত পলিগুলি মেঝে স্তর থেকে আপনার মাথার উপরে চলে, দুটি স্থির অবস্থান নয়।
• একটা ফ্রেম যা সামনে থেকে না ঝাঁকবে না অথবা উপরে উঠবে না যখন তুমি নিচে থেকে জোর করে টানবে।
• স্টিলের কোর ক্যাবল, নির্দিষ্ট কাজের লোড সহ, এবং গার্ড যাতে ক্যাবলটি গ্রিভ থেকে লাফাতে না পারে।
• একটি বেসিক সংযুক্তি সেটঃ দুটি একক হ্যান্ডেল, একটি সোজা বা cambered বার, এবং একটি দড়ি। অন্য সব কিছু অতিরিক্ত ক্রয়।

স্পেসিফিকেশন এবং প্রত্যেকটি আসলে কি বোঝায়

পলি অনুপাত (১ঃ১ বা ২ঃ১)

এই নম্বরটি কেউ বিজ্ঞাপন দেয় না এবং এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। ২-১ মেশিনে আপনি হাতল থেকে আপনার নির্বাচিত ওজন অর্ধেক অনুভব করেন পিন ৪০ কেজি এবং আপনি প্রায় ২০ কেজি টানছেন। বিনিময়ে, তারের দূরত্ব দ্বিগুণ, তাই বিস্তৃত গতিবিধিতে দড়ি শেষ হয় না।

১ঃ১ সেটআপ আপনাকে সম্পূর্ণ নির্বাচিত ওজন দেয় কিন্তু একটি ছোট টান দেয়। কোনটাই নিজের মধ্যে ভালো নয়। সমস্যা শুরু হয় যখন আপনি স্ট্যাকের সংখ্যা অনুসারে দুটি মেশিনের তুলনা করেন এবং 100% ভুল হয়ে যায়। কেনার আগে স্পষ্টভাবে অনুপাত জিজ্ঞাসা করুন।

স্ট্যাকের ওজন

হোম ফাংশনাল ট্রেনার সাধারণত 45 থেকে 100 কেজি পর্যন্ত বহন করে। ২ঃ১ অনুপাতের সাথে যা হ্যান্ডেলের উপর প্রায় ২২৫০ কেজি পর্যন্ত চলে আপনি যে কোনও কিছু একক বাহুতে করতে পারেন, যদি আপনি চান যে মেশিনটি ভারী টান এবং শরীরের নীচের অংশের কাজও coverেকে রাখতে পারে তবে এটি শক্ত। যদি এটাই পরিকল্পনা হয়, তাহলে শীর্ষ রেঞ্জের দোকান কিনুন অথবা এমন একটি মডেল বেছে নিন যার স্ট্যাক পরে রিপল করা যাবে।

উচ্চতা, তারের যাত্রা এবং পলি অবস্থান

পলি অবস্থানগুলি সাধারণত প্রায় 10 থেকে 20 এরও বেশি হয় এবং কিছু মডেল কোনও নির্দিষ্ট গর্ত ছাড়াই অবিচ্ছিন্ন স্লাইড ব্যবহার করে। অনুশীলনে আপনার চারটি উচ্চতা প্রয়োজনঃ মেঝে, কোমর, বুক এবং উপরের অংশে। এর বাইরে যা কিছু আছে তা প্রয়োজনের চেয়ে সুবিধাজনক।

ফ্রেমগুলি সাধারণত ২.০2.২.৩ মিটার লম্বা হয়, তাই আপনি যদি বসেও টানতে চান তবে ২.৪ মিটার সিলিং বাস্তবসম্মত মেঝে। অর্ডার দেওয়ার আগে পরিমাপ করুন, কারণ পরে এই জিনিস ঠিক করা যাবে না।

ইস্পাত, লেয়ার এবং তারের

ফ্রেম টিউব সাধারণত 50x50 মিমি থেকে 75x75 মিমি পর্যন্ত চলে, যার দেয়াল 2 mm3 মিমি। ঘন ইস্পাত আপনাকে বেশি উত্তোলন করতে দেয় না; এটি লোডের অধীনে ফ্রেমটি নমন বন্ধ করে দেয় এবং এটি একটি বড় অংশ কেন মেশিনটি দুই বছরের পরিবর্তে এক দশক স্থায়ী হয়।

সিলড বিয়ারিংগুলির পলিগুলি প্লাস্টিকের বুশিংগুলির তুলনায় নীরব এবং মসৃণতর কাজ করে এবং পার্থক্যটি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে শোনা যায়। তারগুলি হল নাইলন গ্যাসে স্টিলের তার, যার ভাঙ্গন শক্তি কাজের বোঝার বহুগুণ যা স্ট্যান্ডার্ড, বিক্রয় পয়েন্ট নয়।

মোটর পাওয়ার কি?

একটাও নেই, যা ভালো খবর। ক্যাবল মেশিন সম্পূর্ণ যান্ত্রিক: গ্যারান্টি শেষ হওয়ার পর ইলেকট্রনিক্সের কোনো ত্রুটি নেই, চলমান খরচ নেই। মোটর রেটিং কার্ডিও কিট অন্তর্ভুক্ত, যেখানে একটি treadmill উপর মোটর সত্যিই হয় সস্তা থেকে নির্ভরযোগ্য আলাদা করে যে স্পেসিফিকেশন. .

আপনার আসলে কত জায়গা দরকার?

মেশিন নিজেই: একটি ফাংশনাল ট্রেনারের প্রস্থ ১.১.৫ মিটার, গভীরতা ০.৮.১.২ মিটার এবং উচ্চতা ২.০.২.৩ মিটার। প্রসারিত উল্লম্ব স্ট্রংগুলির সাথে একটি সঠিক ক্রসওভারের প্রস্থ 2.53.3.5 মিটার প্রয়োজন।

যদিও তোমার যে জায়গাটা দরকার সেটা নয়। একটি বেঞ্চের জন্য কমপক্ষে ১ মিটার সামনে এবং পিছনে একটি পদক্ষেপ যোগ করুন, যদি আপনি হাত বাড়িয়ে কাজ করেন তবে প্রতিটি পাশে ১.৫ মিটার যোগ করুন। বাস্তববাদীভাবেঃ একটি ফাংশনাল ট্রেনারের জন্য 699 m2 এবং ক্রসওভারের জন্য 10 m2 এর বেশি।

ওজনও গুরুত্বপূর্ণ। সম্পূর্ণ লোড হলে, এই মেশিনগুলো ছোট পদচিহ্ন দিয়ে ২০০ কেজি পরিষ্কার করে, তাই নীচে মাদুর মেঝে রক্ষা করে এবং আপনার প্রতিবেশীদের শোনা গোলমাল কমাতে পারে।

আপনার আসলে কত টাকা দরকার?

সঠিক দাম দেশ এবং ঋতু অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়, তাই এটিকে অনুপাত হিসাবে বিবেচনা করুন। সবচেয়ে সস্তা ব্যবহারযোগ্য ফাংশনাল ট্রেইনারের দাম প্রায় একটি শালীন হোম কার্ডিও মেশিনের দামের সমান। মাঝারি স্তরটি এর থেকে দুই থেকে তিনগুণ বেশি। বাণিজ্যিক-গ্রেড বিল্ডিং চার থেকে ছয় গুণ বেশি।

কোন কারণে দাম বাড়ছে: ভারী স্ট্যাক, ঘন ইস্পাত, লেয়ারে লাগানো পলি, আরও পলি অবস্থান, একই ফ্রেমে অতিরিক্ত স্টেশন, একটি পূর্ণ সংযুক্তি সেট, এবং একটি দীর্ঘ ফ্রেম গ্যারান্টি। কোন কারণ ছাড়াই কি এটাকে বাড়িয়ে দেয়: পোস্টার এবং ডিজিটাল ডিসপ্লেতে ব্যায়ামের সংখ্যা।

লুকানো অংশের জন্যও বাজেট। কার্বসাইড ডেলিভারি রুম ডেলিভারি নয়, সমাবেশের জন্য ৩৬ ঘণ্টা এবং দুইজন লোক লাগে, এবং একটি বেঞ্চ, অতিরিক্ত সংযোজন এবং মেঝে যন্ত্রের দামের উপরে প্রায় ১৫-২৫% যোগ করে।

সাধারণ ক্রয় ভুল

• পলি অনুপাত চেক না করে স্ট্যাকের সংখ্যা অনুসারে মডেল তুলনা করা।
• যন্ত্রের জন্য স্থান পরিমাপ করা, যন্ত্রের পরিবর্তে।
• ক্যাটালগের ব্যায়াম গণনা অনুযায়ী নির্বাচন করুন আপনি তাদের অর্ধেক কখনও করতে হবে না.
• সিলিংয়ের উচ্চতা ভুলে গেছি, আর দরজা দিয়ে ফ্রেমটা যেতে হবে।
• একটা স্ট্যাক কিনতে হবে যেটা খুব হালকা, তারপর ছয় মাস পরে কোন উন্নতি করতে হবে না।
• বেঞ্চের জন্য কোন পরিকল্পনা নেই, যা নীরবে বুক এবং কাঁধের কাজ থেকে একটি টুকরা সরিয়ে দেয়।
• মৌলিক বিষয়ের আগে এটা কেনা। যদি আপনার এখনো বেঞ্চ বা টান-আপ বার না থাকে, তাহলে এটা প্রথম ধাপ নয়।

কার জন্য এটা মূল্যবান, এবং কে এটা এড়িয়ে যাওয়া উচিত

আপনি যদি একা ট্রেনিং করেন, কেউ আপনাকে লক্ষ্য না করে, তাহলে এটা মূল্যবান, কারণ ক্যাবল আপনাকে লোড করে, আপনাকে বারের ঝুঁকি ছাড়াই। এটা মূল্যবান যদি আপনার প্রোগ্রামটি পিঠ, কাঁধ এবং বাহুতে নির্ভর করে, যদি আপনার জয়েন্টগুলি শেষ পরিসরে ফ্রি ওয়েট পছন্দ না করে, এবং যদি আপনি সত্যিই সপ্তাহে তিনবার বা তার বেশি সময় সেই ঘরে যান।

কাঁধের কাজ বাহ্যিক ঘূর্ণন, টান, হালকা ব্যাসার্ধ একটি তারের পুরো আন্দোলনের মাধ্যমে সমান টান দেয় এবং আপনাকে ছোট ছোট ধাপে লোড বাড়ানোর অনুমতি দেয়। সেজন্যই এটা প্রায়ই দেখা যায় রোটার ক্যানফ রুটিন, এবং কেন এটা সাধারণত মানুষ নির্মাণের জন্য উপযুক্ত তাদের পঞ্চাশের মধ্যে যুক্তিসঙ্গত প্রোগ্রাম ভারী ফ্রি ওয়েটসের চেয়ে ভালো।

যদি আপনার মূল লক্ষ্য হয় সর্বাধিক শক্তি squat, deadlift এবং বেঞ্চ প্রেস. একটি রাক, একটি বারবেল এবং প্লেট কম অর্থের জন্য যে কাজ ভাল করতে। যদি আপনার ৬ বর্গ মিটারের কম জায়গা থাকে, যদি এটি আপনার প্রথম কেনা কিট হয়, অথবা আপনি যদি মেশিনের উপর নির্ভর করেন আপনার প্রেরণা ঠিক করতে। হবে না।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

ক্যাবল মেশিন চিকিৎসা নয়। কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ব্যথা, রাতে ঘুম থেকে ওঠার ব্যথা, হাত বা পায়ে নাকের ঘাম বা পিন এবং পিন, ফোলা, বা কাঁধের উচ্চতার উপরে উঠতে না পারা - সবগুলোই প্রথমে মূল্যায়ন করা হয় এবং পরে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। আপনি অনলাইনে পাওয়া ভিডিওর পিছনে ব্যথা অনুভব করে কাঁধ বা হাঁটু খুলে ফেলার চেষ্টা করবেন না।

সংক্ষেপে...

• প্রথমে পলি অনুপাতের জন্য জিজ্ঞাসা করুন; এটি ছাড়া আপনি জানেন না যে আপনি আসলে কি টানছেন।
• 45100100 কেজি একটি পাশের স্ট্যাক বেশিরভাগ বাড়ির প্রয়োজনগুলিকে আচ্ছাদন করে, যা ২ঃ১ এর হ্যান্ডেলটিতে প্রায় 225050 কেজি।
• 50x50 থেকে 75x75 মিমি ইস্পাত এবং বিয়ারিং-মাউন্ট করা পলিগুলি দামের স্তরগুলি পৃথক করে।
• স্পেসঃ 699 m2 এবং 2.4 m সিলিং, প্লাস 1525%25% বাজেট সংযোজন এবং সমাবেশ জন্য।
• ভলিউম কাজের জন্য এবং একা প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য সেরা; প্রথম এবং একমাত্র সরঞ্জাম হিসাবে সবচেয়ে খারাপ।