Гръцко кисело мляко с плодове и орехи като ястие, а не като закуска
Гръцка яхуртка с плодове и орехи, направена като истинска храна: точно количество, около 33 g протеин и 535 kcal на порция, плюс замяна.
4 min read
Три бестфлейкови десерта: Чийзкейк, хапки и хубава сметана.
Три бестфлейкови десерта без печене с точни количества и приблизителни макроси на порция: Чайзкейк, хапки от овесеното и фъстъченото масло и банан. Хубав сметана.
4 min read
Смеси от яйца с зеленчуци и сирене: 25 g протеин
Смесица от яйца с пипер, спанак и сирене: точните количества, методът стъпка по стъпка и приблизителна стойност на 25 g протеин и 310 kcal на порция.
4 min read
Опаковка за риба тон за работа: Лесна рецепта с 31 грама протеин.
За опаковка от риба тон, която оцелява сутрин в чантата ти: В този случай, ако се използва един от тези три вида, трябва да се вземат предвид всички съставки на храната.
4 min read
Паста от пиле с високо съдържание на протеини: рецепта с 60 г на порция
Пилешко макароно, което може да се сготви за 28 минути: две порции с около 680 калории и 60 грама протеин всяка, плюс смени за по-малко калории или никакви млечни продукти.
4 min read
Протеиновият чиа пудинг: рецепта с 35 г протеин на порция
Чиа пудинг с около 35 грама протеин на порция: точни тежести, десет минути работа, приблизително количество калории и безправен вариант.
4 min read
Опаковано пилешко тортила със сос от кисело мляко: Рецепта за двама.
Две порции пилешки тортили с сос от чесън: точните количества, подробния метод и приблизителната стойност на калориите и протеините на опаковката.
4 min read
Домашни хамбургери от слаба говеждо месо: рецепта с по-ниско съдържание на мазнини за четирима.
Четири говеждо месо с 8% мазнини: 305 ккал и 35 г протеин, с точно количество, време и температура на готвене.
4 min read
Протеинови овдове за нощно хранене: основната рецепта и три варианта
Базова рецепта за овесен хляб с около 35 грама протеин на порция, точни количества, осем минути подготовка и три варианта за когато една и съща купа стане скучна.
4 min read
Протеинови смути без протеинови прахове: 29 g на порция
Петминутен смути с около 29 грама протеин на порция и без прах: точни количества, метод и оценка на макросите.
3 min read
Панели от протеин от овесен дроб и яйца: рецепта за един човек.
Рецепта за една порция палачинки от овесен и яйчен протеин, с точни количества, подробен метод и оценка на калориите и макроните на порция.
4 min read
Пица с протеинови киселини от гръцко кисело мляко: рецептата и числата.
Гръцка кисела киселина с две съставки, пилешко и моцарела: рецепта за пица с около 58 грама протеин на порция и честни оценки на калориите.
4 min read
Пилешко оризово съдо с зеленчуци: 35-минутна рецепта за двама.
Куче и зеленчукова чиния с ориз за двама, готова за 35 минути, с точно количество, по-подробно и приблизително 45 г протеин на порция.
3 min read