Три бестфлейкови десерта: Чийзкейк, хапки и хубава сметана.

Ти си с 30 грама протеин по-малко за деня, късно е, а фурната не работи. Тези три рецепти покриват тази празнина: чийзкейк в чаша, хапки овесени и фъстъчено масло и хубав крем от замразен банан. Нищо не се пече, а най-дългата отнема 15 минути работа.

Времето за подготовка и порциите

Пригответе се. 30 минути общо 10 минути за сиренето, 15 минути за хапките, 5 минути за хубавата сметана. Готвене: 0 минути. Порции: 9 в общо (2 + 5 + 2).

Времето за охлаждане е извън фигурата за подготовка. Чийзкейкът трябва да остане в хладилника поне 2 часа, хапете 30 минути, а сладката сметана се яде направо от блендера.

Съставки

1. да се съобразяват с Сандвич в чаша (2 порции)

• 300 g гръцко кисело мляко, 2% мазнини
• 100 g леко сметана сирене
• 30 g ванилов протеин на прах
• 20 g мед
• 50 g овесен сос
• 15 g фъстъчено масло
• 100 g малини, пресни или размразени

2. Да се съберем. Овни и фъстъчено масло (10 хапки, 5 порции)

• 120 g овесен сос
• 60 g фъстъчено масло, без добавена захар
• 40 g шоколадови протеини на прах
• 60 g мед
• 80 ml мляко

3. Да се върнем. Бананови протеини, хубав крем (2 порции)

• 240 g замразени банани (2 средно големи, нарязани преди замразяване)
• 200 g гръцко кисело мляко, 2% мазнини
• 25 g ванилов протеин на прах
• 20 g фъстъчено масло
• 60 ml мляко

Метод

1. За базата на сиренето, разбъркайте 50 g овесен дроб за около десет секунди, разбъркайте в него 15 g фъстъчено масло и една супена лъжица топла вода, след което натиснете сместа в дъното на две чаши.
2. Избършете 300 g кисело мляко, 100 g сметана сирене, 30 g протеинови прахове и 20 g мед, докато напълно гладка. Бучките барут няма да се разпаднат по-късно, така че се справи с тях сега.
3. Сложите сметана върху основата, сложете малини и охладете поне 2 часа. Преди това основата е още пясъчна, а не засипана.
4. За ухапванията смесвайте 120 g овесен хляб, 40 g протеинов прах, 60 g фъстъчено масло и 60 g мед в купа.
5. Добавете 80 ml мляко на два пъти. Смесът трябва да се прилепва към дланта, но да запази формата си, когато го стиснете.
6. Завъртете 10 хапки с около 30 грама на всяка и ги охладете за 30 минути. В запечатана опаковка се съхраняват до 5 дни.
7. За хубавата сметана, сложете замразения банан, 200 грама кисело мляко, 25 грама протеинови прахове и 20 грама фъстъчено масло в приличен блендер.
8. Смесва се на кратки периоди, като се добавя млякото по 20 ml наведнъж, докато сместа стане дебела като замразено кисело мляко. Изсипете всичко наведнъж и ще получите питие вместо десерт.
9. Поръчва се веднага или се затваря в хладилника за 15-20 минути. Оставете го повече от час и ще се реже твърд блок.

Хранене на порция

Всичко по-долу е оценка на порцията, изчислени от количествата, посочени по-горе. Броят ви ще се променя с протеиновия прах, който използвате, съдържанието на мазнини в киселото мляко и колко щедра е лъжицата мед.

Чийзкейк в чаша (1 от 2 порции)

• Калории: около 420 ккал.
• Протеин: 37 g
• Въглехидрати: 40 g
• Мазнини: 15 g

Ухапвания (2 ухапвания, 1 от 5 порции)

• Калории: около 240 ккал.
• Протеин: 13 g
• Въглехидрати: 29 g
• Мазнини: 8,5 g

Банановият сладкиш (1 от 2 порции)

• Калории: около 300 ккал.
• Протеин: 25 g
• Въглехидрати: 35 g
• Мазнини: 9 g

Ако искате хапките да са с по-малко от 20 грама протеин, пребройте трима вместо два. Около 360 ккал.

Свъпове и вариации

Няма протеинови прахове под ръка: в сиренето, да се замени с 100 g сирене от кварк или сухо сирене и да се намали киселото мляко до 250 g. Протеинът пада до около 28 грама на порция и текстурата се запазва. Същата логика, която управлява този продукт. протеинови смути, направени без протеинови прахове- Не, не.

Вместо мед използвайте 2 дюми, накиснати в вода за 10 минути и смесени. Калориите са в същия диапазон, но смесът от хапки става по-лепич, така че добавете още 10 грама овес.

Сменете фъстъчено масло за тахини или бадемово масло за грам. За да намалите мазнините, наряжете фъстъченото масло в хапчетата на 40 g и добавете още 20 ml мляко.

Всеки малък плод работи вместо малини; ако сте проследяване, ето как Малина е много калорична и протеинова.- Не, не. За закуска в същия дух, овесен овес с протеин Когато имаш нужда от нещо по-лесно за носене, има Пуддинг от протеини от чиа семена- Не, не.

Кога да се консултирате с лекар

И трите рецепти са с млечни продукти. Ако постоянно се появяват подуване на корема, спазми или разхлабване на изпражненията, проблемът е по-вероятно лактоза, отколкото протеинов обем говорете с Вашия лекар преди да изключите цяла група храни.

Накратко.

Три десерта, без фурна, 30 минути работа и 9 порции между тях. Сандвичът има най-много протеини на порция, 37 грама, сладката сметана е най-бързата, а хапките са единствените, които можеш да вземеш със себе си. Плодовете, подсладителите и ореховото масло са взаимозаменяеми запазете количествата мляко там, където са и рецептите са верни.