Харчаванне (64)
Бялкоўкі, вугляводы, тлушчы, час прыёму ежы і простае харчаванне, якое вы можаце захаваць.
Таматы, калі вы трэніруецеся: Колькасць і тэрмін харчавання
Колькі калорый, калію і лікопіна мае памідор, чаму прыгатаваны перамагае сыры, і калі яго можна з'есці падчас трэніроўкі без раздуцця.
4 хвіліну чытаць
Капуста для людзей, якія трэніруюцца: што ў ім і калі я яго ем
Колькі калорый, грамаў валакна і вітамінаў капуста дае, як адрозніваецца кіслая капуста, і калі яе можна есці падчас трэніроўкі, не надыхаючы.
4 хвіліну чытаць
Брокколи, калі вы трэніруецеся: што гэта сапраўды дае вам і калі я яго з'есці
Пажыўныя карысныя рэчывы брокалі на 100 г, колькі трэба есці штодня, калі есці яго падчас трэніровак, і як яго гатаваць, каб вітамін С не трапляў у ваду.
5 хвіліну чытаць
Мёд і трэніроўкі: факты харчавання і калі ясці яго
Колькі калорый і цукру змяшчае сталовая лыжка мёду, калі яго трэба прымаць да або пасля сеансу, і колькі ў дзень мае сэнс, калі вы трэніруецеся.
5 хвіліну чытаць
Шпінат для людзей, якія трэніруюцца: што гэта сапраўды дае вам і калі я яго з'есці
Што шпінат сапраўды дае ў жалеза, калію і нітратаў, калі я яго есці падчас трэніроўкі, і як скараціць аксалаты, усё з канкрэтнымі грамамі колькасці.
5 хвіліну чытаць
Цёмны шакалад і трэніроўкі: Факты пра харчаванне і калі есці яго
Колькі калорый, колькі магнію і кафеіну ўтрымлівае цёмны шакалад, як выглядае рэалістычная порцыя і калі яго можна есці падчас трэніроўкі.
5 хвіліну чытаць
Арахісавае масла і навучанне: Факты пра харчаванне і калі есці яго
Сапраўдныя калорыі, бялок і тлушч у арахісавым масле, колькі важыць лыжка, і якія стравы ўжываць падчас трэніровак, з канкрэтнымі лічбамі.
5 хвіліну чытаць
Аліўкавы алей, калі вы трэніруецеся: Колькасць і калі ясці яго
Дакладная колькасць калорый і тлушчу на ложку, колькасць аліўкавага алею на дзень, і як яго размяшчаць на працягу трэніровак.
4 хвіліну чытаць
Багданоў, калі вы трэніруецеся: Што вы атрымліваеце і калі іх есці
Дакладная колькасць 30 грамаў, чаму міндаль не з'яўляецца крыніцай бялку пасля трэніроўкі, і час дня, калі ён сапраўды падыходзіць для трэніроўкі.
5 хвіліну чытаць
Валеныя арэхі, калі вы трэніруецеся: Рэальныя лічбы і калі іх есці
Дакладная колькасць калорый, тлушчаў і мінералаў у порцыі арэхаў, плюс калі іх ёсць падчас трэніровак, колькі ў дзень і як не даць ім стаць працёртымі.
4 хвіліну чытаць
Авакада для людзей, якія трэніруюцца: фактычныя колькасці і калі я яго ем
Што дае вам сярэдняе авокадо ў калорыях, тлушчы, валокнах і каліі, колькі трэба ёсць для дасягнення сваёй мэты і калі гэта павінна быць у вашым дні.
5 хвіліну чытаць
Блакіты і трэніроўкі: Колькасць харчовых рэчываў, іх порцыі і час іх прыёму
Фактычныя колькасці калорый, валакнаў і антацыянаў у маргарынах, порцыі, якія выкарыстоўваюцца ў даследаванні аднаўлення, і дзе яны ўпісваюцца ў ваш дзень вакол трэніроўкі.
4 хвіліну чытаць
Бананы для людзей, якія трэніруюцца: факты харчавання і калі іх есці
Дакладная колькасць калорый, вугляводаў і калію ў банане, калі ёсць адзін перад і пасля трэніроўкі, і прыкметы, якія азначаюць, што вы павінны спытаць у лекара.
4 хвіліну чытаць
Яблыкі для людзей, якія трэніруюцца: што вы на самай справе атрымаць і калі з'есці адзін
Колькі калорый, цукру і валокнаў дае вам сярэдняе яблык, калі ёсць яго падчас трэніровак, і колькі ў дзень мае сэнс, калі вы рэжуць.
4 хвіліну чытаць
Салодкі бульба для людзей, якія трэніруюцца: Колькасць і час
Дакладная колькасць калорый, вугляводаў, калію і вітаміна А ў салодкай бульбе, як прыгатаванне ежы змяняе глікемічны індэкс, і колькі трэба есці да і пасля трэніровак.
5 хвіліну чытаць
Хлеб з цэлым збожжам, калі вы трэніруецеся: Колькасць і тэрмін
Колькі калорый, вугляводаў і грамаў валокнаў на самай справе змяшчае хлеб з цэлага збожжа, колькі лустачак у дзень і калі іх ёсць падчас трэніроўкі.
5 хвіліну чытаць
Макаронныя вырабы і навучанне: Факты пра харчаванне, порцыі і час іх ўжывання
Дакладная колькасць вугляводаў, бялкоў і калорый для макаронных вырабаў, рэалістычныя памеры порцый, і калі іх ёсць перад трэніроўкай і пасля яе, усё ў грамах на кілаграм.
5 хвіліну чытаць
Рыс, калі вы трэніруецеся: Колькасць, порцыі і час
Дакладнае колькасць белага і карычневага рысу, колькі грамаў вугляводаў трэба на кілаграм вагі цела, і калі есці рыс падчас трэніровак.
5 хвіліну чытаць
Бульба, калі вы трэніруецеся: Колькасць і правільнае час
Колькі калорый, вугляводаў і калію ўтрымлівае бульба, як прыгатаванне ежы змяняе гэтыя лічбы, і колькі грамаў трэба з'есці да і пасля трэніроўкі.
5 хвіліну чытаць
Авес для людзей, якія трэніруюцца: колькасць і тэрмін
Колькі калорый, бялкоў і валакнаў змяшчаецца ў 100 г аўсянага алею, колькі варта есці ў адзін рацыён, і калі іх есці падчас трэніровак, усё з канкрэтнымі лічбамі.
4 хвіліну чытаць
Seitan для пад'ёмнікаў: нумары, параўнанні, і тэрмін
Што сейтан на самай справе дае на 100 г, чаму лізін з'яўляецца яго слабай кропкай, з чым параваць яго, і як размясціць яго вакол трэніроўкі усё ў рэальных ліках.
5 хвіліну чытаць
Кінуа для людзей, якія трэніруюцца: колькасць і калі я яго з'есці
Сапраўдныя карысныя карысныя карысныя рэчывы, колькі бярэцца бялку, і калі менавіта есці яго падчас трэніровак, з канкрэтнымі порцыямі.
4 хвіліну чытаць
Тэмпе для людзей, якія трэніруюцца: колькасць і тэрмін
Колькі бялкоў, тлушчаў і валакнаў на самай справе дае тэмпе, як выглядае рэалістычная порцыя і калі яе ёсць падчас трэніроўкі у грамах і хвілінах.
5 хвіліну чытаць
Тофу для людзей, якія трэніруюцца: што гэта сапраўды дае вам і калі я яго з'есці
Колькі бялкоў, кальцыя і калорый мае тофу, колькі трэба есці ў дзень, калі варта ўжываць яго падчас трэніровак і як яго гатаваць, каб не быць мяккім.
5 хвіліну чытаць