Машыны для веславання: як выбраць адзін і чаму яны працуюць

Калі ў вас дома ёсць адна машына, у вас ад трох да пяці квадратных метраў, і вы хочаце сеанс, які б датычыўся ног, спіны і лёгкіх адразу, то веславальная машына - сур'ёзны кандыдат. Праблема ў тым, што дзесяць з іх на падлозе магазіна выглядаюць амаль аднолькава і паводзяць сябе зусім падобна.

Гэта больш кіраўніцтва па куплі, чым агляд. Няма мадэляў, няма брэндаў, толькі тое, што трэба ведаць, перш чым плаціць.

Чаму адзін ўдар робіць так шмат працы

Кручэнне веславання - гэта рух усяго цела з строгім парадкам: спачатку ты едзеш на нагах, потым адчыняеш сцёгна і багажнік, і толькі ў канцы цягнеш рукамі. Трэнер звычайна апісвае яго як каля 60 адсоткаў ног, 30 адсоткаў сцёгнаў і тулава, 10 адсоткаў рук. Таму кошт энергіі ў хвіліну застаецца высокім нават у ўмераным тэмпе.

Таксама няма ні пасадкі, ні пасадкі. Сіла канцэнтрычная і даволі раўнамерная, таму суставы адчуваюць значна менш уздзеяння, чым у бегу. Для чалавека з 95 кілаграмамі і хітрай каленкай гэта розніца паміж трэніроўкай, якую яны могуць зрабіць, і трэніроўкай, якую яны не могуць.

Трэці момант: супраціў пашыраецца сам па сабе. Пацягвайце мацней, і машына адштурхне вас мацней. Той жа прыбор падыходзіць для пачаткоўца, які займаецца 15 лёгкімі хвілінамі, і для чалавека, які займаецца 500-метровымі інтэрваламі.

Што сапраўды павінен мець веславец

Гэта спіс, з якім я не пайду на кампраміс любой цаной:

• Рэйка, якая не гнуцца ці ракеткі, калі вы знаходзіцеся на фінішы з вагой цела на сядзенні.
• Супраціў, які рэагуе на намаганні паветра або вады. Магнітычныя прымальныя з дастатковымі ўзроўнямі і прыстойным матацыкл.
• Манітор, які паказвае ваты або 500-метровага раздзялення, а не толькі хвіліны і выдуманыя калорыі.
• Рэгулюемыя пласты ног з рамяном што трымае нагу, калі вы цягнеце з поўнай сілай.
• Абмежаванне вагі з прасторай для галавы па меншай меры 15-20 кілаграмаў вышэй, чым вы зараз знаходзіцеся.
• Сядзенне на лагерах або добрых валах што праходзіць па ўсёй даўжыні без зачаплення суставаў.

Спецыфікацыі, якія маюць значэнне і што кожны азначае

Тып супраціву

Паветраны веславец круціць вентылятар. Ён адчувае сябе бліжэй да лодкі, супраціў фактычна неабмежаваны, і гучна у кватэры з суседзямі ніжэй, што становіцца размовай. Вадзяныя веславальнікі працуюць з той жа ідэяй з весламі ў танку: Шум больш прыязны, машына цяжэйшая, і вада мае патрэбу ў часам апрацоўкі.

Магнітныя агрэгаты найбольш ціха і танна працуюць, але супраціў знаходзіцца на фіксаваным узроўні і не мае значэння, наколькі моцна вы цягнеце. Гідралічныя машыны з поршчамі побач з рукамі кампактныя і танныя, але яны працуюць у асноўным на руках, супраціў адцягваецца па меры награвання нафты, і вы не можаце пабудаваць на іх сапраўдны ход.

Вось дзе веславальнік адрозніваецца ад бягучай дарожкі, дзе рухавік з'яўляецца сэрцам машыны і найбольшая частка цаны. У веславальніка няма рухавіка, таму грошы ідуць на матацыкл, каляску і якасць канструкцыі. Калі вы выбіраеце паміж двума, гэта варта прачытаць наколькі моцны рухавік бягучай дарожкі вам сапраўды трэба, таму што лагіка пакупкі зусім іншая.

Крутак і адушчык

Адушаўнік - гэта рычаг, пазначаны ад 1 да 10 на паветраных машынах, і ён не вызначае, наколькі цяжка сеанс. Ён кантралюе, колькі паветра трапляе ў корпус, што змяняе адчуванне ўдары. Нізкая налада адчувае сябе лёгкай і хуткай, як гоначная абалонка; высокая налада адчувае сябе цяжкай і павольнай.

Большасць людзей добра абслугоўваецца недзе паміж 3 і 5. Вы робіце трэніроўку цяжэй, цягнучы цяжэй, а не падштурхоўваючы рычаг да 10. Больш цяжкі матацыкл, як правіла, дае больш гладкі, больш стабільны ход і варта шукаць.

Даўжыня шпалера і вышыня карыстальніка

Гэта тое, што пакупнікі прапускаюць часцей за ўсё і шкадуюць больш за ўсё. Кароткія хатнія рэльсы звычайна падыходзяць для людзей да 185 сантыметраў, для мадэляў сярэдняга дыяпазону да прыкладна 195, а доўгія рэльсы ахопліваюць любога, хто перавышае два метры. Калі вы высокі, шукайце максімальную вышыню карыстальніка або максімальную даўжыню ходу не агульную даўжыню машыны.

Тое ж самае тычыцца ног. Пасля памеру 46, праверце, ці мае падэшва дастаткова прасоўвання і што ваша пятка не падымаецца дрэнна пры лоўлі.

Абмежаваная вага і вышыня сядзення

Дамашнія машыны звычайна ўяўляюць сабе мяжы ад 110 да 150 кілаграмаў, а цяжкія і камерцыйныя машыны - вышэй. Дыяпазон зводзіцца да матэрыялу шнура, таўшчыні трубы і канструкцыі сядзення. Пакіньце месца для галавы, таму што паказаная фігура мяркуе, што вы сядзіце нерухома, і вы будзеце рухацца з ног.

Вышыня сядзення - гэта асобнае пытанне. Нізкія сядзенні азначаюць глыбокае прыседанне, каб сесці і сысці, што нязручна для жорсткіх сцёгнаў або балючых каленаў. Мадэлі з больш высокімі сядзеннямі існуюць і вартыя пошуку, калі вы старэйшыя або вяртаецеся з траўмы.

Монітар і дадзеныя

Каларыі на экране - грубая ацэнка і дрэнны спосаб адсочваць прагрэс. Вам патрэбныя ваты і час на 500 метраў лічбы, якія можна параўноўваць з тыдням на тыдзень. Добры манітор захоўвае мінулыя сеансы і запісвае грудны пояс.

Калі вы ўжо трэніруюцца з гадзіннікамі і ведаеце што ён сапраўды вымярае, праверце, што машына спалучаецца праз стандартны бесправадны пратакол, а не толькі праз уласны прыкладанне вытворцы. Прыкладанні спыняюцца, пратаколы застаюцца.

Матэрыялы і прывады

Шляхы звычайна з алюмінія або сталі. Алюміній лягчэй і лягчэй перасоўвацца; сталь цяжэй і, як правіла, спакайней пад нагрузкай. Драйв з'яўляецца ланцугом або поясам: ланцужкі доўга і патрабуюць выпадковага алею, паясы больш ціха і амаль без абслугоўвання, але замяняюцца пасля некалькіх тысяч кіламетраў.

Праверце што-небудзь звычайнае таксама ці могуць запасныя часткі заказваць паасобку. Машына, на якую за тры гады не можна купіць новае сядзенне ці рамень для ног, - гэта аднаразовая пакупка.

Колькі месца і грошай гэта сапраўды займае

Каўчэг звычайна 2,2 - 2,5 метраў у даўжыню і паўметра ў шырыню. Дадайце ад 40 да 60 сантыметраў за яго для сядзення і рук, плюс месца ў баку, каб сесці і сысці. План прастакутніка прыкладна 3 на 1,2 метра.

Калі мадэль складзеная або стаіць прама, спачатку вымярэнне столі, таму што прама яна перавышае два метры. Густы макет ніжэй спраўляецца вібрацыі і абараняе падлогу мы пакрылі таўшчыня і матэрыял трэніровачнай маты сапраўды патрэбны асобна.

Я не буду прыводзіць цэны, таму што яны змяняюцца ў залежнасці ад рынку, і няправільная лічба горшая за ніякі. Карысная рэч гэта суадносіны: Самая танная трэцяя частка рынку складаецца ў асноўным з гідраўлічных і лёгкіх магнітных блокаў, сярэдняя частка складаецца з цвёрдых магнітных і больш лёгкіх машын паветра, а верхняя частка - з паветра і вады з камерцыйнай канструкцыяй. Знізу ўверх звычайна ў тры-чатыры разы больш.

Рынак ужытых матэрыялаў мае сэнс, бо мала што апранаецца. Праверце рэльсу, праходжанне сядзення, ланцуг або напружанне рамяня, і ці працуе манітор на новай батарэі.

Частыя памылкі пры куплі

• Пакупкі па колькасці ўзроўняў супраціву. Дваццаць узроўняў слабых магнітаў перамагаюць адзін добры паветраны махавік дакладна ніколі.
• Не вымяраючы пакой. Машына падыходзіць, а ты не падыходзіш побач з ёй.
• Ігнаруючы даўжыню шнура. Больш за 190 сантыметраў на кароткай рэлізе, вы ніколі не дасягнеце поўнага ўлову і ваша тэхніка плаціць за гэта.
• Пры ўмове, што 10 адштурхоўвае значыць лепшую трэніроўку. Гэта азначае толькі больш цяжкую, павольней цягнуць і больш нагрузкі на спіне.
• Купляць гідраўліку і чакаць працы з усім целам. Гэта не тое, для чаго ён пабудаваны.
• Знешні шум. Калі вы трэніруецеся ў сем раніцы ў кватэры, тып супраціву не з'яўляецца эстэтычным выбарам.

Хто гэта падыходзіць і хто не

Гэта варта, калі вы хочаце нізкаэфектыўную трэніроўку, калі ў вас абмежаваная прастора, і калі вам патрэбна адна машына, якая пакрывае ногі і спіну. Ён таксама добра падыходзіць для цяжкіх трэнераў, бо вы сядзіце і нічога не прызямляецца. У якасці доўгатэрміновай інвестыцыі ў агульную здароўе, мала машын вяртаюць столькі, колькі для адбіткаў.

Ён добра ўпісваецца ў разумнае навучанне ў вашых пяцідзесятых, пры ўмове, што вы вывучыце паслядоўнасць. Гэта галоўная папярэджанне: калі вы веслаеце, цягнучы рукамі і круціўшы спіной, вы рызыкуеце, што вам ніколі не трэба. Гэта варта чытаць тое, што сапраўды дапамагае з прадухіленне болю ў спіне, таму што тыя ж правілы прымяняюцца на машыне.

Гэта дрэнна, калі ваша мэта - гэта толькі памер цягліц, які патрабуе нагрузкі, якая падымаецца на працягу тыдняў, і веславец не прапануе яе. Гэта таксама няправільна для вас, калі вы ненавідзіце аднастайнасць і ведаеце, што не будзеце праводзіць два ці тры сеансы навучання тэхніцы, або калі ў вас ёсць праблема з актыўным дыскам, ніхто яшчэ не ацаніў.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Калі вы не маеце кантролю над крывяным ціскам, хваробамі сэрца або доўгі час не займаецеся спортам, і ў вас ёсць некалькі фактараў рызыкі, то трэба папрасіць аб вызваленні ад гэтага. Спыніцеся і звярніцеся да лекара, калі ў вас узнікаюць болі ў грудзях або ціск, недахоп дыхання, не ў адпаведнасці з намаганнямі, галавакружэнне або прытомнасць, або нерэгулярныя сэрцабіцці.

Тое ж самае тычыцца болю, які цячэ ззаду ўніз па назе, нечуванасці або дрыготкі ў назе, або калена, якое апухла пасля сеансаў. Нішто з гэтага не вырашыцца з дапамогай змены налады адціскальніка.

Кароткі варыянт

• Супраціў, які адказвае на тое, як моцна вы цягнеце паветра ці ваду, з'яўляецца самым важным; магніт - гэта кампраміс, гідраўліка звычайна не адказ.
• Падабаць даўжыню шнура да вашай вышыні і пакінуць 15-20 кілаграмаў прасторы для галавы на мяжы вагі.
• На экране патрэбныя ваты або 500 метраў, а не толькі калорыі.
• Бюджэт прыкладна 3 на 1,2 метра падлогі і шчыльны маты пад ім.
• Ад 3 да 5 адсоткаў прымацавання пакрывае большасць сеансаў; цяжэй прыходзіць ад цягнуць, а не рычаг.
• Спачатку вывучыце парадак ног - тулава - рук, а потым пачніце клапаціцца пра лічбы.