ጤና እና ጉዳት (43)
ህመም፣ መከላከል፣ ሙቀት መጨመር እና መቼ ነው ወደ ዶክተር መሄድ ያለብዎት?
ሲተነፍሱ የጉበት ህመም: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ምን ማድረግ ይኖርባቸዋል? ሐኪም መቼ መቅረብ እንዳለባቸው
የጭንቀት ስሜት የሚፈጥር የአካል ጉዳት ሲደርስብህ የሳንካህን ቅንድብ ለምን ታመማለህ?
6 ደቂቃ አንብብ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ የሚከሰት የጉልበት ህመም:- መንስኤዎቹ፣ ምን መለወጥ እንዳለብህና ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ
የጉልበት ህመምዎ ከየት እንደመጣ እንዴት ማወቅ እንደሚቻል፣ በስልጠና እና ጫማዎች ላይ ምን መለወጥ እንዳለበት፣ የትኞቹ ልምምዶች በእርግጥ እንደሚሰሩ፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለበት።
5 ደቂቃ አንብብ
የሻን ስፕሊንቶች ለምን ይከሰታሉ? ምን መለወጥ ይኖርብሃል? ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ?
ከሮጥና ከዝላይ ስትወጣ የጉልበት ቅንድብህ ለምን እንደሚጎዳ፣ በስልጠና ወቅት ምን ነገር መለወጥ እንዳለብህ፣ የትኞቹ እንቅስቃሴዎች በእርግጥ እንደሚረዱ፣ እንዲሁም ሐኪም የሚያስፈልጋቸው የማስጠንቀቂያ ምልክቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ የሚከሰት የጭንቅላት ህመም:- መንስኤዎቹ፣ ምን መለወጥ እንዳለብህና ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ
በስልጠና ላይ በሚገኙ ሰዎች ላይ የጭንቅላት ህመም የሚመጣው ምንድን ነው? ህመምን ከእውነተኛ ጉዳት እንዴት መለየት ይቻላል? የትኞቹ የስልጠና ለውጦችና ልምምዶች በትክክል ይስተካከላሉ?
4 ደቂቃ አንብብ
የአኪለስ ጡንቻ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ የሚጀምረው ለምንድን ነው? ምን ነገር መለወጥ ይኖርብሃል? ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህስ?
የጫማህ ህመም በእርግጥ የአኪለስ ጡንቻ እንደሆነ እንዴት ማወቅ ይቻላል? የትኞቹ የስልጠና ስህተቶች ያስከትላሉ? በየሳምንቱ የጭነት እቅድ ማውጣት፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብህ?
5 ደቂቃ አንብብ
የጫማው ሥቃይና የጫማው መጎተት ሥልጠና የሚሰጡ ሰዎችን የሚጎዳው ለምንድን ነው? ምን ነገርስ መለወጥ ይኖርበታል?
በጠዋት መጀመሪያ ላይ ስንሄድ ተረከዝህ ለምን እንደሚጎዳ፣ ሥልጠናህን እንዴት ማስተካከል እንደምትችል፣ የትኞቹ እንቅስቃሴዎች ትክክለኛውን ጊዜና ጊዜ እንደሚወስዱ እንዲሁም ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ።
5 ደቂቃ አንብብ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ የሚከሰት የእጅ ጣቱ ህመም:- መንስኤዎቹ፣ ምን መለወጥ እንዳለብህና ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ
በእጅ ጣቶችዎ ላይ የሚደርሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የዲ ኩቨርን በሽታ ከጣት ጣቶች አጥንት ወይም ከተሰነጠቀ የአጥንት አጥንት ጋር እንዴት እንደሚለያይ፣ እንዲሁም ከ4 እስከ 8 ሳምንታት የሚዘልቅ የጭነት እቅድ።
5 ደቂቃ አንብብ
የጎልፍ ተጫዋች የጎልፍ አንጓ ህመም የሊፍት ሰሪዎች ለምን ይያዛሉ? ምን መለወጥ ይኖርባቸዋል? ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለባቸው?
የቅንድብ ውስጣዊ ህመም በሊፍት በሚያደርጉ ሰዎች ላይ ለምን ይታያል፣ በዚህ ሳምንት በስልጠናዎ ውስጥ ምን መለወጥ እንዳለብዎ፣ የትኞቹ ልምምዶች በእርግጥ እንደሚሰሩ፣ እና መቼ ሐኪም ማየት እንዳለብዎ።
4 ደቂቃ አንብብ
በጂም ውስጥ የጣት ህመም መንስኤው፣ ምን መለወጥ እንደሚገባና ሐኪም መቼ መቅረብ እንደሚገባ
በስልጠና ላይ በሚገኙ ሰዎች ላይ የጣት ህመም የሚያስከትሉትን ምክንያቶች፣ በፕሮግራማችሁ ላይ ምን ዓይነት ለውጦችን ማድረግ እንዳለባችሁና ሐኪም ማማከር እንዳለባችሁ የሚጠቁሙ ማስጠንቀቂያ ምልክቶች የሚገልጽ ተግባራዊ መመሪያ።
4 ደቂቃ አንብብ
የዐንገት ህመም (የቴኒስ እቅፍ) የሊፍት ሊፈጽሙ የሚችሉ ሰዎች ለምን ይሠቃያሉ? ምን ነገሮችን መለወጥ ይኖርባቸዋል? ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለባቸውስ?
አንገትዎ ሲነሳ ለምን ይጎዳል፣ የትኛውን መያዣ እና ዛሬ ለመቀየር የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ ትክክለኛ የጨጓራ ጭነት ዕቅድ፣ እና ሐኪም ማማከር ያለብዎት ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
እጅህን ስታነሳ የትከሻህ ህመም: በስልጠና ላይ በሚገኙ ሰዎች ላይ ምን እንደሚያስከትል፣ ምን መለወጥ እንዳለበትና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለበት
እጁን ስታነሳ ትከሻህ ለምን መካከለኛ መጠን ያለው ህመም ይዞታል? እያንዳንዱ የህመም ቅፅ ምን ማለት ነው? ለስድስት ሳምንታት ስልጠናውን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል? የትኞቹ ምልክቶች ሐኪም ያስፈልጋቸዋል?
5 ደቂቃ አንብብ
ስፖርት ስትለማመዱ የአንገት ህመም: መንስኤዎቹ፣ ምን ነገሮችን መለወጥ እንደሚኖርብህና ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ
አዘውትረህ የብርድ ማንሳት ከጀመርክ አንገትህ ለምን እንደሚጎዳ፣ በሚቀጥሉት አራት ሳምንታት ውስጥ የትኞቹን እንቅስቃሴዎችና ልማዶች መለወጥ እንዳለብህ፣ እንዲሁም ሐኪም የሚያስፈልጋቸው ምልክቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
የላይኛው የጀርባ ህመም በሊፍትዎች ላይ: መንስኤዎቹ፣ ምን መለወጥ እንዳለብህና ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ
ስታሠለጥኑ የላይኛው ጀርባዎ ለምን እንደሚጎዳ፣ በአራት ሳምንታት ውስጥ ድምጹንና ቴክኒኩን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፣ እንዲሁም ምን ዓይነት ማስጠንቀቂያ ምልክቶች ሐኪም ማማከር እንደሚያስፈልግዎት ያሳያሉ።
4 ደቂቃ አንብብ
የጀርባ ታችኛው ክፍል ህመም መንስኤዎቹ፣ ምን መለወጥ እንዳለብህና ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ የሚከሰት የጀርባ ህመም የሚፈታበት ተግባራዊ መመሪያ:- እውነተኛ ምክንያቶች፣ ትክክለኛ የስልጠና ለውጦች፣ እና የሐኪም ማማከር የሚጠይቁ ቀይ ባንዲራዎች።
4 ደቂቃ አንብብ
የሆድ ሕመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ምን ማድረግ ይኖርባቸዋል? ሐኪም መቼ መቅረብ እንዳለባቸው
የሆድ ድርቀት ህመም የሚከሰተው ለምን እንደሆነ፣ በዚህ ሳምንት በስልጠናዎ ውስጥ ምን መለወጥ እንዳለብዎ፣ የሆድ ድርቀት መጨመር እንዴት እንደሚቻል፣ እና መቼ መመርመር እንዳለብዎ፣
7 ደቂቃ አንብብ
የአጥንት ህመም በሥልጠና ላይ በሚካፈሉ ሰዎች ላይ:- መንስኤዎቹ፣ ምን መለወጥ እንዳለብህና ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ
የሆፕ ህመም ምን እንደሆነ፣ የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደሚያስከትሉት፣ በሳምንታዊ ዕቅድህ ላይ ምን ለውጥ ማድረግ እንዳለብህ እንዲሁም ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ እንደሆነ የሚጠቁሙ ምልክቶች።
6 ደቂቃ አንብብ
ከጉልበት ጀርባ የሚሰማው ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ምን ማድረግ ይኖርባቸዋል? ሐኪም መቼ መቅረብ እንዳለባቸው
ስፖርት ስታደርጉ የጉልበትዎ ጀርባ ለምን እንደሚጎዳ፣ የጨጓራ ህመም ከኩላሊት ወይም ከሜኒስክ እንዴት እንደሚለይ፣ ስፖርት ስታደርጉ ምን ለውጥ ማድረግ እንዳለባችሁና ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለባችሁ።
6 ደቂቃ አንብብ
በሥልጠና ላይ በሚገኙ ሰዎች ላይ የጉልበት ፊት ለፊት ህመም: መንስኤዎቹ፣ ምን ነገሮችን መለወጥ እንደሚኖርብህና ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ
ስታሠለጥኑ የጉልበትዎ የፊት ክፍል ለምን እንደሚጎዳ፣ በሚቀጥሉት አራት እስከ ስድስት ሳምንታት ውስጥ በፕሮግራምዎ ውስጥ ምን ነገር በትክክል መለወጥ እንዳለብዎ፣ እና የትኞቹ ምልክቶች ወደ ሐኪም መሄድ እንዳለባቸው ያሳያሉ።
4 ደቂቃ አንብብ
ከስልጠና የተነሳ የጀርባ ታችኛው ክፍል ይጎዳል ምን ማድረግ እንዳለባችሁና ወዲያውኑ ምን ማቆም እንዳለባችሁ
የጡንቻ ውጥረትን ከከባድ ህመም እንዴት መለየት እንደሚቻል፣ አብዛኛውን ጊዜ የሚረዱ ሦስት እንቅስቃሴዎች፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመሥራት ይልቅ ሐኪም ማማከር የሚጠይቁ ግልጽ የሆኑ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ዝርዝር።
2 ደቂቃ አንብብ