በጂም ውስጥ የጣት ህመም መንስኤው፣ ምን መለወጥ እንደሚገባና ሐኪም መቼ መቅረብ እንደሚገባ

የእጅ አንጓው በጂም ውስጥ የወንበር ማጫዎቻ፣ የጉልበት ማጎልበቻ፣ የመዋኛ፣ የፊት አጥንት፣ የላይኛው ሥራ ላይ የሚጨምር አነስተኛ አጥንት ነው። ህመሙ ሲጀምር አብዛኞቹ ሰዎች ከባድ እስኪሆን ድረስ ይቀጥላሉ ወይም የላይኛው የሰውነት ክፍል ሙሉ በሙሉ ይተዋሉ። በእነዚህ ሁለት ጽንፎች መካከል ብዙ ቦታ አለ፤ አብዛኛዎቹ ከሁለት እስከ ስድስት ሳምንታት ውስጥ የሚከፈሉ ተጨባጭ ለውጦች ናቸው።

ምን እየተፈጠረ ነው?

የእጅ አንጓህ ስምንት ትናንሽ አጥንቶችን ይዟል፤ በተጨማሪም በእነዚህ አጥንቶች ላይ የተሰቀሉ በርካታ ቋጠሮዎችና ጅማቶች አሉ። በስልጠና ላይ በሚገኙ ሰዎች ላይ የሚሰማው ህመም አብዛኛውን ጊዜ የመዋቅር ጉዳት አይደለም ህብረ ሕዋሱ በአሁኑ ጊዜ ሊቋቋመው ከሚችለው በላይ ጫና እያጋጠመው ነው። አንዳንድ ቅጦች ደጋግመው ይታያሉ፦

• በውጭ በኩል የሚሰማው ህመም፣ በትንሹ ጣት ስር: ብዙውን ጊዜ ደግሞ የድድ-አበጣጠሪያ ውስብስብ (TFCC) ነው። የጉልበት መጨመር
• በእጅ አንጓው በኩል ህመም: የጣት ጫማዎች ከመጠን በላይ ሲጫኑ፣ አብዛኛውን ጊዜ ብዙ ሲይዙ፣ ሲንጠለጠሉ ወይም ሲሸከሙ ነው።
• ሙሉ እጁን ሲዘረጋ በጀርባው ላይ ህመም: የጣት አንጓው ከጭነት በታች 809090 ዲግሪ ሲታጠፍ ፑሽ-አፕ፣ ዲስፕ፣ የፊት አጥንት፣ የላይኛው ጫፍ ጫፍ ላይ ይታያል።
• 101515 ደቂቃዎች ጠዋት ላይ የሚሆን ጠንከር ያለ ስሜት ያለው የተስፋፋ ህመም: አብዛኛውን ጊዜ በስልጠናው መጠን ላይ ድንገተኛ ጭማሪ ይከሰታል።

በሊፍት አዋቂዎች ላይ የሚከሰቱት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች

ድምጹ በጣም በፍጥነት ጨመረ።

የተለመደው ጉዳይ፦ አዲስ ፕሮግራም በመጀመሩ ሳምንታዊ የማተሚያ መጠን ከ8 ወደ 20 ስብስቦች በሁለት ሳምንት ውስጥ ይጨምራል። ጡንቻዎች ከጡንቻዎች ይልቅ ጡንቻዎች እና ጅማቶች በዝግታ ይለወጣሉ 12 ጡንቻዎች ከ34 የሚፈልጓቸውን 61212 ሳምንታት ያስፈልጋቸዋል። የሚሠራ ሕግ፦ በየሳምንቱ ከ10~20% በላይ የጡንቻዎች ብዛት አይጨምርም፤ በየአራተኛው እስከ ስድስተኛው ሳምንት ደግሞ ወደ 40~50% ያነሰ ስብስብ ይወርዳል።

አሞሌው የተሳሳተ እጅ ላይ ነው የሚቀመጠው

የጣትዎ መያዣ በእጅዎ መዳፍ ላይ ሳይሆን በእጅዎ ጣቶች ላይ ከሆነ የጣትዎ መያዣ 304545 ዲግሪ እንዲራዘም ያደርጋል እናም ሙሉ ጭነቱ ከጭንቅላቱ ላይ ይንጠለጠላል። የጭንቅላት አሠራር

ቋሚ መንገድ

አንድ የጭረት መጫኛ እጅህን በአንድ ማዕዘን ውስጥ በመያዝ ሙሉውን የጭረት መጠን ይቆጣጠራል። የጉልበት መቆጣጠሪያዎችን መጠቀም የሚቻለው እንዴት ነው?

ከጂም ውጭ ምን ይከሰታል?

በቀን ከስድስት እስከ ስምንት ሰዓት በቁልፍ ሰሌዳና በስልክ መቀመጥ እንደማንኛውም ሰው ይሞላል። በወጣትነትህ ጊዜ የሚሰማህ ሥቃይ

አሁን ምን መለወጥ እንዳለብኝ

1. ለሁለት ሳምንታት የሚጎዳውን ነገር በ30-40% መቀነስ። ደንቡ፡- በስብስብ ጊዜ ውስጥ ያለው ህመም 3/10 ወይም ከዚያ በታች ሆኖ የሚቆይ ሲሆን ከ24 ሰዓታት በላይ አይቆይም።
2. የጭረት መቆጣጠሪያውን በሃምብል ወይም በፕሬስ ላይ ገለልተኛ መያዣ ይለውጡ በዚህ ሳምንት እንጂ በሚቀጥለው ወር አይደለም።
3. በእጅ መያዣዎች ወይም በአፍንጫዎችዎ ላይ ፑሽ-አፕ ያድርጉ: የእጅ አንጓው ማራዘሚያ ከ90 ዲግሪ ወደ 1020 ይወርዳል።
4. ሙሉ ጣቶች ከመያዝ ይልቅ የፊት አጥንት ላይ በመገጣጠም ወይም በመያዣዎች ላይ በመያዝ ፊት ለፊት ቁጭ ይበሉ ።
5. የሞት ማንሻዎችን ለማድረግ ቀበቶዎችን ይጠቀሙ እና ህመሙ እስኪያልፍ ድረስ ከ 5 ጊዜ በላይ ማንኛውንም ስብስብ ይያዙ።
6. በወፍራም ጫማዎች ላይ ከመደፈር ይልቅ አድካሚ እንቅስቃሴዎችን አድርግ የቦርሳውን ወንበር ወደ ሃምብል ፕሬስ፣ የዳፕስ ወደ ገመድ ፕሬስ አድርግ።

ከ 5 ደቂቃዎች ሙቀት በኋላ የሚጠፋና በሚቀጥለው ቀን የማይመለስ ህመም አብዛኛውን ጊዜ ሕብረ ሕዋስ ከመጠን በላይ መጫኑን ያመለክታል። በስብስብ ወቅት የሚከሰትና ከ24 ሰዓታት በላይ የሚቆይ ህመም፣ ጫናው በአሁኑ ወቅት ሕብረ ሕዋሱ ከሚችለው በላይ መሆኑን ያመለክታል።

የጣት ምሰሶውን እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል

በራሱ እረፍት ማድረግ ይህንን ችግር አይፈታውም። ወደ ተመሳሳይ ስልጠና ተመልሰው ከ 10 ቀናት በኋላ ይመለሳሉ። ቲሹ ደረጃውን የጠበቀ ጭነት ይፈልጋል። ይህ ሁሉ በሳምንት 3 ጊዜ በ8 10 ደቂቃዎች ውስጥ ይገጥማል።

12ኛ ሳምንት፣ አይዞሜትሪክ:

• የጣትህን መጨመር በሌላ እጅህ ላይ አድርግ። 5 x 30 ሰከንዶች በ 45/10 ጥረት፣ 30 ሰከንዶች እረፍት። በቀን ሁለት ጊዜ።
• ለወፍራምነትም ተመሳሳይ ነው። 5 x 30 ሰከንዶች።

ከ23 ሳምንት ሙሉ ክልል:

• የዓይን ምቶች ማጠፍ እና ማራዘም በ 24 ኪሎ ግራም ሃምብል ፣ 3 x 1215 ፣ በ 3 ሰከንዶች ውስጥ ዝቅ ማድረግ።
• በአንድ ጫፍ ላይ በጠመንጃ ወይም በበትር (500 ግራም 1.5 1,5 ኪሎ ግራም) ፣ 3 x 10 በአንድ ጎን ።
• የሊን እና ራዲያል መዛባት በተመሳሳይ ጭነት 2 x 15 በአንድ ጎን
• መያዣውን ወይም ኳሱን ይያዙ፣ 3 x 203030 ሰከንዶች።
• የተጫኑ ተሸካሚዎች፣ 2 x 304040 ሜትር በ 2030%30% የሰውነት ክብደት በእጅ።

በዛሬው ጊዜ ያሉትን ችግሮች ለመቋቋም የሚረዳ ምን ዓይነት እርዳታ ማግኘት ትችላለህ?

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ይህ ርዕስ ምርመራን የሚተካ አይደለም። የሚከተሉትን ነገሮች ካደረጉ እንዲመረመሩ አድርጉ፦

• ህመሙ የተጀመረው ከወደቀ ወይም ከተመታ በኋላ ሲሆን እብጠት፣ የአካል ጉዳት ወይም ክብደት ለመሸከም አለመቻል ይከተላል በተመሳሳይ ቀን. . . . . . . . . .
• በእጅ ጣቱ፣ በመጠኑ ጣቱና በመካከለኛ ጣቱ ላይ የመተንፈስ ወይም የመደከም ስሜት ይከሰታል፤ በተለይ በሌሊት የጥንታዊው የካርፓል ቱኔል ንድፍ።
• እብጠት፣ ቀይነት እና ሙቀት ከ710 ቀናት በላይ የሚቆዩ ወይም ትኩሳት ያለዎት ናቸው።
• ከ466 ሳምንታት የተስተካከለ ስልጠና በኋላ ህመሙ አልተሻሻለም።
• የጉልበት መጨናነቅ፣ መቆለፍ ወይም በከባድ ጭነት ሥር መውደቅ
• የጠዋት ጡንቻ መጨማደዱ ከ45~60 ደቂቃ በላይ የሚቆይ ሲሆን በርካታ መገጣጠሚያዎችን ይነካል ለብግነት አርትራይተስ ምርመራ ማድረግ ያስፈልጋል።

አጭር ስሪት

• የዓይን ሕመም የሚመጣው ከባድ ጉዳት ሳያጋጥም እንጂ የዓይን ሕመም የሚመጣው በከፍተኛ ፍጥነት በመነሳትና ሙሉ እጀታውን በከባድ ጭነት በመጨመር ነው።
• የመጀመሪያው እርምጃ፡- ለሁለት ሳምንታት ከ30~40% ክብደትዎን ይጥሉ፣ ወደ ገለልተኛ መያዣ እና ሃምብል ይሂዱ፣ የጫንኩ መያዣዎችን ይጠቀሙ።
• ማጠናከሪያ ሳይደረግለት ማረፍ ምንም ነገር አያስተካክልም አይዞሜትሪክ 5 x 30 ሰከንዶች፣ ከዚያም ሙሉውን ክልል በ244 ኪሎ ግራም በሳምንት 34 ጊዜ ይጫኑት።
• ይህ ገደብ ቀላል ነው፡- በቀጣዩ ቀን ያለ ምንም እብጠት እስከ 3/10 የሚደርስ ህመም ተቀባይነት አለው፣ ከዚያ በላይ የሆነ ነገር ተቀባይነት የለውም።
• ማደንዘዣ፣ የማይረጋጉ እብጠት፣ ከወደቁ በኋላ የሚሰማቸው ህመም፣ ወይም ከ6 ሳምንታት በኋላ ምንም እድገት ሀኪም ያማክሩ።