የዐንገት ህመም (የቴኒስ እቅፍ) የሊፍት ሊፈጽሙ የሚችሉ ሰዎች ለምን ይሠቃያሉ? ምን ነገሮችን መለወጥ ይኖርባቸዋል? ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለባቸውስ?

አንድን የቤት በር መያዝ፣ የበር መያዣን ማዞር ወይም የቡና ጽዋ ማንሳት ሲያስከትል የሚታይ የቅንድብ ውጫዊ ክፍል ላይ የሚሰማው ህመም አብዛኛውን ጊዜ ውጥረት አይደለም ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ የጉልበት ጫና ያለበት የክንፍ ጫንቃ ነው። ይህ በሽታ የሚከሰተው ብዙ ሰዎች ራኬትን በጭራሽ ባይይዙም የቴኒስ ክንድ ይባላል፤ በጂም ውስጥ የሚከሰተው ደግሞ የድምፅ መጠን በመሳብ፣ የሬድሊፍ እና ትሪሴፕስ ማራዘሚያዎች ነው። በአብዛኞቹ ሁኔታዎች የሚፈታው ስልጠናውን በመቀየር እንጂ ለስድስት ወራት በማረፍ አይደለም።

በቅንድቡ ውስጥ ምን እየተከናወነ ነው?

ይህ የፊት እጁ የጋራ ማራዘሚያ ጡንቻ በሽታ ሲሆን በዋነኝነት የፊት እጁን የሚያራዝመው ጡንቻ ነው። የጭንቅላት ማራዘሚያ (ኤክስቴንሰር ካርፒ ራዲያሊስ ብሬቪስ)፣ ከጎንደር ውጭ ባለው አጥንታዊ ጉብታ ላይ ይጣበቃል። ኤፒኮንዲላይተስ የሚለው ስም ቢጠራም የተለመደው እብጠት በማይክሮስኮፕ ሲታይ እምብዛም አይታይም። ይህ በሽታ የተከሰተው በሰውነት ውስጥ ከሚገኘው ኮላገን ጋር በተያያዘ ነው።

ከዛ ጉብታ በታች 1 2 ሴንቲ ሜትር ያህል የሆነ የጣት ጫፍ መጠን ያለው የሚያሠቃይ ቦታ አለ። አንድ ሰው መቃወሚያ በሚያደርግበት ጊዜ አንጓውን ሲዘረጋ፣ አንድን ነገር ቀጥ ያለ ክንድና መዳፍ ወደታች አድርጎ ሲይዝ እንዲሁም አጥብቆ ሲይዝ ይጎዳል። በመጎንበስ ውስጠኛው ክፍል ላይ የሚሰማው ህመም የጎልፍ ተጫዋች ጎንበስ ነው ተመሳሳይ ታሪክ፣ በምትኩ አጎንብሶቹ እና አጎንብሶቹ።

የጭንቅላት ማንሻዎች ለምን ይሠቃያሉ?

የኋላ ታሪክ የጉልበት መጨመር የሚባለው ምን እንደሆነ እስቲ እንመልከት።

• ድንገተኛ የድምፅ መጠን መጨመር። ከ8 ወደ 162020 የሚሆኑ የሳምንት የሳምንት ስብስቦችን በሁለት ወይም በሦስት ሳምንታት ውስጥ ይዞ ይመጣል። ጡንቻዎች በ23 ሳምንታት ውስጥ ይለወጣሉ፣ ጡንቻዎች 812.12 ያስፈልጋሉ።
• በጣም ብዙ መያዣ። ያለ ቀበቶ የሞቱትን ማንሳት፣ የገበሬዎችን ተሸካሚዎች እና የሞቱትን ማንጠልጠያዎች በአንድ ሳምንት ውስጥ።
• የተገፋ እና የተገላቢጦሽ መያዣዎች። የጣት ማራዘሚያዎች ያለማቋረጥ እንደ ማረጋጊያዎች ይሰራሉ።
• ቀጥ ያለ ባር ትሪሴፕስ ይሠራል ። የጭንቅላቱ ማደንዘዣዎችና የጭንቅላቱ ማራዘሚያዎች ጭንቅላቱን በጭነት ውስጥ ያቆዩታል።
• በወንበር ላይ የተሰበረ የእጅ አንጓ። በጣቶች ውስጥ የሚገኘው አሞሌ በእጅ መዳፍ ጫፍ ላይ ሳይሆን በእጅ ጣቶቹ ውስጥ የሚገኘው አሞሌ እያንዳንዱን ስብስብ የሚከፍለው በእጅ እጅ ነው ማለት ነው ።
• ከጂም ውጭ ያሉ ነገሮች ሁሉ። በቀን ከስድስት እስከ ስምንት ሰዓት በቁልፍ ሰሌዳ እና አይጥ፣ በእጅ መሳሪያዎች፣ ልጅን ተሸክሞ ሁሉም ወደ አንድ ነርቭ ይጨምራል።

ብዙውን ጊዜ ከ35 እስከ 54 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ሰዎችን የሚመታ ሲሆን በአንድ ዓመት ውስጥ ከ13% የሚሆኑት አዋቂዎች ይይዛሉ። ይህን ያህል ብቃት ካላችሁና በሳምንት 45 ጊዜ ብታሠለጥኑ እንግዳ የሆነ በሽታ አያጋጥማችሁም።

ዛሬ ምን መለወጥ አለበት?

ሥልጠናህን አታቆምም። የጉልበት ሥራውን ማከናወን የምትችለው እንዴት ነው?

1. ለ23 ሳምንታት የሳጥኖችን ስብስብ በ3050%50% (ለምሳሌ ከ16 ወደ 810 በሳምንት) ይቀንሱ።
2. ቀጥተኛውን አሞሌ በ EZ አሞሌ፣ ገለልተኛ እጀታዎች ወይም ገመዶች በተቻለ መጠን ይለውጡ።
3. የጭንቅላት ማነቃቂያዎችን በገለልተኛ መያዣ ማነቃቂያዎች ወይም በገለልተኛ እጀታ ላት ማነቃቂያዎች ይተኩ ።
4. የጭንቅላቱን ማደንዘዣዎች በገመድ የሚገፋፉ በመሆን በወገብ ላይ ያለውን ጉዳት በማስወገድ ይተኩ።
5. ከ1RM ከ80% በላይ ለሆኑ የሞት ማንሻዎች ቀበቶዎችን ወይም ቀለበቶችን ይጠቀሙ የጀርባ ስልጠናዎን ለመክፈል የኤክስቴንሰር ቲንዶን ምንም ምክንያት የለም ።
6. ወንበር ላይ ተቀምጠህ በትርህን በእጅህ ጫማ ላይ አስቀምጥ።
7. የሥቃይ ደንብ፦ 34/4/ 10 በ 24 ሰዓታት ውስጥ ወደ መነሻው ደረጃ ከተመለሰ ተቀባይነት አለው። ከዚህ በላይ ከሆነ ክብደቱን በ20-30% ይቀንሱት።

አጥንት የሚጠግን ነገር

የጨጓራ ሥሮች የሚጠገኑት በተወሰነ መጠን ሲጫኑ እንጂ ሲታገሱ አይደለም። እቅዱ እንዲህ ይመስላል።

1 2ኛው ሳምንት፦ ኢሶሜትሪክ

የፊት እጁን በወገቡ ላይ አድርግ፣ መዳፍህን ወደታች አድርግ፣ እጅህን ዘርግተህ አሳይ። ለ አቀማመጥ ጠብቅ 45 ሰከንድ፣ ለ60 ሰከንዶች ያህል እረፍት አድርግ፣ 45 ድግግሞሽ፣ በቀን ሁለት ጊዜ። በቁጥጥር ስር በሚውለው ጊዜ ህመሙን 34/4/10 የሚያደርግ ክብደት ይምረጡ አብዛኛውን ጊዜ 12 ኪሎ ግራም ነው።

38ኛው ሳምንት፦ ልዩነት ያላቸው አካላት

ተመሳሳይ ቦታ። ከዚያም በሌላኛው እጅህ ክብደቱን አንሳ። ከ344 ሰከንዶች በላይ ዝቅ ያድርጉት። የሚጎዳውን ክንድ ብቻ በመጠቀም። 3 ስብስቦች 15 ጊዜ፣ በየሁለት ቀኑ። 1 ኪሎ ግራም ይጀምሩ እና ኪሎ ግራም ይጨምሩ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ምንም ዓይነት መባባስ ሳይኖር ሁሉንም ሶስት ስብስቦች ከጨረሱ በኋላ ብቻ።

ከጎኑ፣ ሁል ጊዜ

• በማር ወይም በ1 ኪሎ ግራም በትር ማጠፊያ እና ማጠፊያ: 3 x 121515 በእያንዳንዱ መንገድ።
• መያዣው ይይዛል: 3 x 30 ሰከንዶች በግምት 50% ከፍተኛ ጥረት ላይ።
• በትከሻና በሆድ እጀታ፣ በሳምንት 23 ጊዜ: የፊት መጎተት 3 x 15 እና ውጫዊ ማዞሪያ 3 x 1215.15።

መጠበቅ 612 ሳምንታት ይህ መሻሻል ግልጽ ከመሆኑ በፊት ነው። አብዛኛዎቹ ሰዎች ምንም ዓይነት ሕክምና ሳያደርጉ በአንድ ዓመት ውስጥ ይሻላሉ።

ጊዜያችሁን የማይጠይቁ ነገሮች

• ሙሉ እረፍት አድርግ። በሥልጠናው የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ ሁሉም ነገር እንደገና ይነሳል።
• ፀረ-ኢንፍላማቶሪ ጄሎችና ክኒኖች በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ህመሙን ማስታገስ፣ በጨጓራው ላይ ምንም ለውጥ የለም።
• በረዶ። የአጭር ጊዜ እፎይታ፣ 10 15 ደቂቃዎች፣ ከዚያ በላይ ምንም ነገር የለም።
• የፀረ-ኃይል ማሰሪያ። በስራ ላይ እያለህ በቀን 24 ሰዓት ሊረዳህ ይችላል፣ ነገር ግን በራሱ ምንም ነገር አያስተካክል።

ከስምንት ተከታታይ ሳምንታት በኋላም ቢሆን ቢጎዳህ ችግሩ በጣም ትንሽ ስለተኛህ አይደለም፤ ነገር ግን በሳምንቱ ውስጥ የሆነ ነገር አሁንም ተመሳሳይ የሆነ አጥንት እየሞላ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከ688 ሳምንታት በላይ የሚዘልቅ ህመም ምንም እንኳን የስልጠናው ለውጥ ቢኖርም።
• በጣትዎ ላይ የሚሰማው ማቅለሽለሽ ወይም ማደንዘዣ ወይም እየባሰ የሚሄድ የመያዝ ችግር።
• በሌሊት የሚነቃቃችሁ ወይም በእረፍት ጊዜ የሚሰማችሁ ህመም።
• የጉሮሮው ሽታ፣ ቀይነት፣ በጉሮሮው ላይ ያለው ሙቀት ወይም ትኩሳት።
• በሊፍት ወቅት ድንገት መፈክሩ ወይም ሙሉ በሙሉ መደርደር ወይም መጎተት አለመቻል።
• ከጉሮሮ ወደ ትከሻና ክንድ የሚሄድ ህመም ይህም አብዛኛውን ጊዜ እቅፍ አይደለም።

አጭር ስሪት

• የቴኒስ እቅፍ ከመጠን በላይ የተጫነ የማራዘሚያ ጡንቻ ነው፤ የተለመደው መንስኤ በተመሳሳይ ሳምንት ውስጥ የመሳብ መጠን መጨመር እና ከመጠን በላይ መያዝ ነው።
• ስልጠናውን አታቋርጥ የመጎተት መጠንን በ30-50% ቀንስ እና ቀጥ ያሉትን አሞሌዎች እና የተንጠለጠሉ መያዣዎችን በገለልተኛዎች ይለውጥ።
• አይዞሜትሪክ 45 ሰከንዶች x 45,5 ፣ በየቀኑ ሁለት ጊዜ ለሁለት ሳምንታት ይይዛል ፣ ከዚያ 3 x 15 ከ 34 ሰከንድ በታች ፣ በየሁለት ቀኑ ።
• በሥራ ላይ በሚውለው ጊዜ እስከ 34/4/10 የሚደርስ ህመም በ24 ሰዓታት ውስጥ ቢያልፍ ጥሩ ነው፤ ከዚያ በላይ ከሆነ ጫናውን መቀነስ ይኖርበታል።
• ከ688 ሳምንታት በኋላ የሚሄድ ከሆነ ወይም ማቅለሽለሽ፣ የሌሊት ህመም፣ እብጠት ወይም የዝግመተ ለውጥ መቀነስ ካለ ሐኪም ያማክሩ።